Fizioterapija: vježbe

Svrha vježbi

Vježba se nije osoba bi trebala, ako su uvjeti svog postojanja ono u početku mislio. Čovjek, kao i bilo koja druga životinja, trebalo da žive na otvorenom, neprestano ostaju u zraku i podvrgnut fizičkom stresu dovoljno da se stalno biti u obliku. Napredak je dovelo do činjenice da su ljudi počeli da govore sjedeći. Kao rezultat toga, ljudi trebaju vježbe za svoje tijelo ostati jaka i zdrava.

Video: Dikul. Zglobne gimnastike. Fizioterapija. Spine vježbanje

Vježba treba ne samo da dokaže sebi da nismo bojali dobi, možemo izgledati lijepo, ili kako bi se spriječilo srčanog udara. Tjelovježba pomaže u probavljanju hrane, dobili osloboditi od fizičkog i emocionalnog „prljavštine”, postati jači, fleksibilniji i lakše se nose sa stresnim situacijama. Limfni sustav treba svakodnevno „pumpanje” svih mišićnih skupina, jer se čini otrovnih i drugih štetnih tvari iz vezivnog tkiva organa i mišića. Za razliku od krvi, koja se tolerira od strane tijela pod pritiskom stvara radom srca da pumpa limfna tekućina sličnog izravnog djelovanja nije predviđeno u tijelu. Veliki aparati za ulogu disanje igra u limfni sustav, kao i kako ih koristimo. Kada je mišić je odgovoran za respiratorne funkcije pluća (otvor blende) se širi prema trbuhu, to ima značajan pritisak na crijevne limfne žile, premještanje njen sadržaj. To uzrokuje limfne da se presele na različitim kanalima. Dakle, svaki udisanje i izdisanje su neka vrsta pumpe za limfni sustav. Plitko disanje, što je karakteristično za ljude vodećih sjedilački način života (kao i zastoj u crijevima), ima štetan učinak na limfne cirkulacije. S obzirom na sve ove vježbe može značajno poboljšati funkcioniranje limfnog sustava.

Kada se promatra stopa, vježbe, dobro stimulirati imunološki sustav, kao i neuromuskularni odgovor u pojedincima svih dobnih skupina. Samopouzdanje u rješavanju tjelesnog odgoja dijelom proizlazi iz bolje opskrbe kisikom stanica, koji ima blagotvoran učinak na stanje duha i tijela. Vježbe su odličan način za povećanje vitalnosti, što je posebno važno za osobe kojima porast životnih zadataka koji zahtijevaju kreativnost.

Tradicionalni pristup tjelesnog odgoja temelji se na uvjerenju da je u toku ponovljenog izvođenja različitih vježbi morate ići do krajnjih granica, dobiti iscrpljena i osjećati umorno neko vrijeme nakon završetka treninga. To je pogrešan pogled na stvari. Vježbe koje donose tijela do iznemoglosti, su vrsta nasilja, a tijelo doživljava takav tretman je kao kazna za loše performanse. Grimasa boli, što se može vidjeti na licima ljudi koji se bave dizanje utega u teretani, ukazuje na činjenicu da je njihovo tijelo pati od prenapona. Ova vrsta vježbe u suprotnosti samu svrhu tjelesnog odgoja. Bilo koji oblik fizičkog stresa popraćena oslobađanjem abnormalno velikih količina hormona stresa kao što su adrenalin Zato se tijelo podvrgnuti tresti-up. Tijelo, koja je lišena energije, nisu u mogućnosti da u potpunosti provesti sanaciju u cilju otklanjanja učinaka oslabiti stres, što je rezultiralo u kardiovaskularnom sustavu ne dobivaju istu snagu i ranjiviji.

Iscrpljujuće vježbe su uzrok mnogih bolesti bezazlen ljudi koji oni vjeruju rade tako dobro da bi svoje tijelo do ekstremnog umora. U nastojanju da uspije u sportu, prvo ne znam u kojoj je mjeri opterećenje dosegne naše tijelo, ali kad se razina adrenalina opet pada, početi prikazivati ​​nuspojave. Osim iscrpljenosti i moguće ozljede, profesionalni sportaši često pate od manjka imuniteta, koji im je tijelo ranjiv na sve vrste infekcija čini. Sportaši troše više lijekova nego prosječna osoba. Thymus žlijezda, limfociti koji aktivira i kontrolira izvor energije može se smanjiti u veličini i na taj način pridonijeti slabljenju tijela - izravna posljedica prekomjerne opterećenja.

Video: Medicinski zglobu gimnastika vježbe za novi video

Osnovne smjernice za zapošljavanje poboljšanjem fizičke pripreme

• Opterećenje ne smije premašiti 50% svojih sposobnosti. Cilj fizičko obrazovanje nije dokazati drugima ono što možete učiniti, i učiti od vježbe korist i zadovoljstvo. Ako možete pokrenuti 30 minuta bez dobivanja umorna, biti ograničena na 15 minuta. Umor koji se javlja tijekom vježbanja, je u suprotnosti s njegovom namjenom. Trening uspijeva tek kad nakon toga se osjećate osvježeni, pomlađuje i puni energije. Tijekom vremena, vaša sposobnost da se uključe u više rasti na vlastitu.
• Zaustavite razred, kad smo osjetili da više ne može disati samo kroz nos. Kada početi disati kroz usta, to znači da ste prevladati svoj 50-postotni prag. To je znak da se tijelo pomiče u načinu „adrenalina disanje”, u kojem se konzumira energetske rezerve organizma i stanice ne dobivaju dovoljno kisika. Ostali znakovi da ste prešli prag od sefa su lupanje srca, znojenje i drhtanje u tijelu. U tom slučaju, najbolje - zaustaviti okupaciju i vratiti disanje. Zlatno pravilo je da se uvijek disati samo kroz nos.
• To je najbolje vježbati ujutro ili popodne. Najbolje vrijeme za to - za razdoblje od 6: 00-10: 00, a na kraju večeri 17: 00-18: 00. Prednosti povećava zaposlenost značajno kada imate sunce sja.
• Ne preporuča da se uključe u tjelesne aktivnosti nakon zalaska sunca. U večernjim satima, morate dati tijelo priliku da se uspori i dobiti spremna za krevet. Nikad Vježba prije jela ili nakon jela, jer to negativno utječe na probavu - i uzrokuje probavne smetnje. Međutim, 15-ak minuta hoda nakon obroka je korisno za probavni sustav. Uvijek piti vodu prije i poslije tjelovježbe su zgrušavanja krvi i spriječiti staničnu dehidraciju.

Surya namaskara (obožavanje sunca)

Surya Namaskar je jedan od najstarijih sustava zdravstvene vježbe. To je sastavni dio joge koji koristi tijelo i duh. Posebnost ovog sustava leži u činjenici da su sve glavne mišićne skupine učvrstilo i rastegnut, tu je masaža svi unutarnji organi. Učinkovitije počinje funkcionirati limfni sustav, potiče energetske centre i akupunkturne točke. Osim toga, kompleks poboljšava cirkulaciju krvi, stanje leđne moždine i zglobova. Kao rezultat svakodnevnih aktivnosti stvara milost, fleksibilnost i visoku fizičku ton.

Smjernice za implementaciju

Surya Namaskar se sastoji od dva 12 predmet u svakom ciklusu. U prvom ciklusu na pozicijama 4 i 9 dojke pritisnut na desnom koljenu, a drugi - lijevo. Za sve ostalo, svi pokreti su isti za oba ciklusa. Dvanaest predmet zamijenjen u teče redom, s potrebom da se održi ritam disanja. Važno je da se vježba ne zahtijeva puno fizičkog napora, kao što je korištenje to će biti tek kada se izvodi opušteno, kao ples. Ako se osjećate umorno, leći i opustiti se, pazeći da diše bio stabilan i miran. Dakle, postupno ćete biti u mogućnosti to učiniti vježbe sve više. Muškarci na kraju biti u mogućnosti napraviti puni (bračni) petlje do 12, a žene - do 6 puta.

Postupno, osjetit ćete da je nakon nekoliko ciklusa disanja, naravno, prilagoditi različitim pokretima. Nakon što ste učinili kompleks za nekoliko dana, slijed pokreta postaju automatske, a vi više ne bi trebao odnositi na slici u knjizi.