Fizička aktivnost tijekom gladovanja

Zašto vježbe?

Stara izreka kaže: „Dnevni vježbe - to je način da zdravo tijelo i jasan um” i sve će biti dobro, ako ne i neprijatelji svim dobrim namjerama - Temptation, odugovlačenje i rastresenosti, koji imaju tendenciju da se negira napore većine ljudi.

Kako biste ostvarili osobito teško, ako imate malu djecu. Unatoč činjenici da znam kako poboljšati svoj osjećaj nakon treninga, moj muž ponekad je doslovce da me istjeraš na trčanje, inače bi vjerojatno žrtva tri podliježe derišta. Bilo je to dugih rituali nestašan djecu polaganje u krevetu ili ribanje vermicelli sa kuhinjskim zidovima nakon grube večere, samo ono što on želi iscrpljena roditelj - ništa raditi noću, ali se popunjava se na kauč s čašom vina u ruci, i gledati novi TV serije. Možda je to o meni.

Je li to stvarno potrebno za vježbanje? Ja sam često pitao to pitanje tijekom nastave. Mnogi ljudi misle da je vježbanje sagorijeva samo kalorija, ali to nije. Fizička aktivnost također može pomoći:

• smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti;
• držati kosti jaka i zdrava;
• podići vaše raspoloženje, smanjiti stres i poboljšati san;
• postati jači i razviti fleksibilnost - osobine koje se mogu liječiti kao psihički i fizički.

Također vjerujem da je najvažnija od tih prednosti je i činjenica da vježba dodati život svojim godinama.

Ponekad trebate samo pronaći dodatnu motivaciju za obavljanje fizičke aktivnosti. Na primjer, ako kupite pretplatu na sportskom klubu, to će biti teže preskočiti trening. Moj osjećaj puno bolje nakon 30-60 minuta tjelesne aktivnosti, bilo da se radi jogging sa svojim psom na plaži sa svojim prijateljima ili pilates. Vježba uvesti raznolikost u životu, dati dobro raspoloženje, osjećaj unutarnje snage, aktivirala za cijeli dan!

Koliko vježbe trebate?

Moramo dodati dvije trening s utezima, jačanje mišićne mase tjedno. Iako je u cilju provedbe ovih preporuka, dovoljno je vježbati samo 30 minuta dnevno pet puta tjedno, manje od trećine žena su vrlo aktivni životni stil. I koje su prednosti fizičke aktivnosti ne završava s krajem treninga. WHO ističe da za dodatne zdravstvene prednosti je dovoljno da poveća trajanje tjelesne aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta dva puta.

Posebna pažnja se često daje strukturiranog fizičke aktivnosti. Svi smo čuli savjet da napusti autobus jedan stop ranije i prošetati se popeti uz stepenice umjesto dizala je valjan ako je kao koristan? Razmislite o tome. Kao što je tempo tehnološkog napretka, mi smo sjedili na svojim računalima duže i dolshe- shop online, a ne ići u centar i hoda uz magazinam- komunikaciju s prijateljima putem Skypea ili Facebook, a ne da se zadovolji nimi- gledati TV za opuštanje na kraju napornog dan-i ponekad zauzet tako da jednostavno ne mogu dati 5 minuta hoda, a ne voziti auto ... ali ako želite izgubiti težinu, morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju, pa je svaki mali korak račun.

Nestrukturirane aktivnosti je svakodnevno termogeneze aktivnost (čisti) i uključuje bilo gibanje, ne smatra vježba. Termogenezu - to je velika, jer su neki od nas promijeniti vrste aktivnosti, ovisno o tome koliko se sada jede čak i bez razmišljanja o tome. Drugim riječima, jedna od tajni vitke prirode ljudskih bića je da su oni tek počinju da se presele više, ako se prejesti. Kad sam bio u Indiji, bio sam učio identificirati različite tipove tijela, a jedan od zadataka bio je brojati koliko ljudi nervozan bio je među onima s kojima sam razgovarao! Ona je obavezna za one koji su „mravi u hlačama”, odnosi se na tankom tipa. Dakle, ako vam se sviđa da sjedi ispred TV-a, šetati nakon večere - super ideju! Obična pedometar smatra samostalnim koracima tijekom vremena, i želje da tuku rekord od jučer može biti zarazna. Senzor nova generacija pokreta za praćenje svaki potez preplanuo, a neki čak može pomoći da znaju koliko je teško se spava.

Ono što se računa kao vježba?

Tjelesna aktivnost - ne samo prekomjerno znojenje u teretani. Svaki pokret u kojem disanje postaje češće, tijelo širi toplo, malo povećao znoj i rad srca ubrzava, smatra se da je ... Možete odabrati bilo koje vrste sportova, aktivnog turizma, strukturirano vježbanje ili kućanske poslove. Čak i male promjene u svoj stil života su dobri za vas, a vi ćete dobiti puno više koristi od svakodnevne šetnje od prašine puše iz njegove pretplate u teretanu jednom mjesečno. Ako niste prethodno bio pobornik aktivnog načina života nikad nije prekasno za početak. Jedini način da fizička aktivnost sastavni dio njihovih života - odabrati aktivnost koja vam se sviđa.

Kako pronaći inspiraciju

Otkrila sam da ne postoji ništa što pomaže da se formira novu naviku, kao malo inspiracije. Tijekom posljednja dva desetljeća, humanitarnih događaja, kao što je maraton, utrka na 10 km biciklizma i pustolovne utrke pomogao motivirati mnoge ljude da se sportom za određenu svrhu. Tko može, na primjer, misli da deseci tisuća žena u sjajnoj grudnjaka rado će oponašati „Moonwalk” u usred noći u Londonu i Edinburghu, zajednički osjećaj drugarstva i zajednički cilj za prikupljanje novca za istraživanje raka dojke?

Sportski klubovi također su se drastično promijenili - više nije samo „ljulja”. Ove plesa poput salse i ples uz obruč, gdje je smijeh igra jednako važnu ulogu, kao i spaljivanje kalorija, postali su sastavni dio života mnogih ljudi. „Gyms na otvorenom”, slično vojnih razloga treninga, Vas poziva da doživite sve čari vojne službe u vlastitoj koži. Za one koji su spremni ići dalje, tu su natjecanja u vožnji na cesti ili brdski biciklizam, kite surfing i triatlon, koji je sada mnogo lakše dobiti, i čak možete odabrati kategoriju u obučenosti.

osnovni savjeti

• Rezervirajte Vaše putovanje, nudi rekreaciju na početku negdje.
• Sudjelovati u natjecanju ili planinariti.
• Steći unutarnji mir kroz joga ili vruće Bikram joge.
• Ako vam se sviđa ples, pokušajte ples za mršavljenje.
• Ako imate djecu, potaknuti ih da igraju aktivne igre i sami sudjeluju u njima.
• Kako se nositi sa stresom može vam pomoći obuku u boks i borilačke vještine.
• Razmazite se s pojedinačnim treninga s osobnim trenerom.
• Sudjelujte u volonterka ili obavljati neki težak posao u vrtu.
• Razmislite o tome što ste dobri u školi - badminton i odbojka su popularni timski sportovi koji su prošli test vremena.
• Da se na posao pješice ili biciklom.

Jednostavna pravila za vježbanje

Pravilo 1: Uzmi prvi korak

Kao što znate, svaki veliko putovanje počinje prvim korakom. Ako to ne učinite nešto kako bi se spriječilo prvi korak da to učinite, razmislite o tome kako riješiti ovaj problem. Nakon što se s njom, dati sebi realan cilj tjelesne aktivnosti tjedno. Svakako ga zapisati, a bolje je da nam o svom voljene osobe - vaš cilj je da postane pravi, ako ljudi bliski vama podržati.

Pravilo 2: Nemojte stati tamo

Sljedeći korak je pratiti rezultate svih svojih napora - to će vam pomoći detaljan dnevnik treninga - kao i postupno povećanje tjelesne aktivnosti svaki tjedan. Nastavite postaviti nove ciljeve i komplicira zadatak. Također je važno da imaju različite fizičke aktivnosti, inače ste samo umoriti od gledanja i baciti svoj trening.

Video: Dan 9-10. Suha posta. Pull-up. Dnevnik. Prinos suhog posta

Slijediti primjer međunarodnih sportskih trenera koji kažu da je različitost stimulira mozak i čini jasno svijest, ili se pridružiti sportski klub, koji će biti pod stalnim nadzorom trenera.

Pravilo 3: Budite oprezni

Ako ste početnik ili jednostavno nisu bavili, prije početka novog programa vježbanja, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom. Prednosti tjelesne aktivnosti gotovo uvijek nadmašuju rizike, ali ako imate bilo kakve medicinske uvjete ili ako ste nikada nije vršio, liječnik može savjetovati što vježbe treba izbjegavati, a koje se rade s najvećom pažnjom.

Video: suha postu

Pravilo 4: sagorijevati kalorije

Iz tablica ćete saznati koliko vremena je potrebno provesti 70 kg osobu da se spali 100 kalorija, radi različite vrste fizičke aktivnosti.

Najveća korist koju će donijeti strukturirani program vježbanja, pogotovo ako se kombiniraju vježbe s treninga snage visokog intenziteta. Ali, ako niste sasvim spremni za puni trening, za početak dodajući malo tjelesne aktivnosti u svoj život. Ako koristite stepenice umjesto dizala, sići na autobus ili vlak jedan stop ranije i voditi više aktivan stil života što je više moguće, a ne vježbanje, možete izgubiti najmanje 6 kg za godinu dana - pod uvjetom da jedete više nego obično! Ako već redovito vježbanje, umjesto povećanja količine vježbanja, koriste svaku priliku da aktivno živjeti.

Tijekom posta, možete povećati broj kalorija, povećava svoje dnevne aktivnosti (cisti). Zajedno sa sljedećim savjetima u vezi informacija vježbe prikazane u tablici će vam pomoći da učiniti sve što je moguće da se stavi u najboljoj mogućoj formi.

Možda ste došli do očaja, kada je monitor na simulatoru pokazuje da spali samo 87 kalorija, a budući da znoj lije tok za čak 15 minuta. Na kraju, to nije ni živjeti do cappuccino s obranim mlijekom. Ne očajavajte! Vaše tijelo nastavlja sagorijevati masti i nakon treninga, jer ste izvođenja vježbi, a koristi se kao ugljikohidrata goriva, od kojih je zamjena treba vremena, au međuvremenu, vaše tijelo sagorijeva masnoće za energiju. Drugim riječima, nakon treninga vaš metabolizam se povećava za neko vrijeme.

Vježba i gladi

Vježba i post Program 16/8

Što je s tjelesnim aktivnostima za vrijeme posta?

Važno je zapamtiti da je većina studija koje su istraživale učinke tjelesnog napora za vrijeme posta, provedena na ljudima, a znamo da žene mogu različito reagirati.

ljudi

Ako se vježba redovito i već su u prilično dobroj formi, obuka u praznom stanju ne bi trebao biti problem za vas. Kao što smo vidjeli ranije, većina dokazana metoda treninga snage među navijačima - je trenirati prije glavnog obroka.

Ako izvodite veliku količinu intenzivne aerobne vježbe kao što su trčanje, možda će vam biti lakše držati mješovitom prehranom tijekom treninga, a ponekad rade fizičke vježbe prije jela, a ponekad - poslije. To je osobito važno ako primijetite da se osjećate umorni tijekom treninga u vrijeme posta, i otkrili da su oni postaju osjetljivi na prehlade i drugih bolesti.

žene

Budući da studije o utjecaju tjelesne aktivnosti za vrijeme posta posebno kod žena je bilo malo, osim istraživanja koja su pokazala da je razina enzima uključenih u masti procesu metabolizma kod žena se povećava kada su vježbe nakon obroka, teško je dati jasne smjernice o tome kada napraviti bolji vježbe.

Ako voditi vrlo aktivan stil života, napraviti raspored njihovog treninga, pravo da ih distribuirati između obroka. Ako promatrati posta programa 16/8 i preskočiti doručak, ti ​​si bolji od trenirati u ranim večernjim satima, prije večere. Ako ste propustili ručak, onda ste imali bolju obuku ili nakon doručka ili snack prije.

Ako radite samo svjetlo vježbe, kao što su hodanje, pilates ili jogu, trebate ih raditi u praznom stanju. Možete eksperimentirati s više intenzivne vježbe u vrijeme posta - nitko osim vas neće moći razumjeti što vježba koju stane bolje. Ali ako primijetite simptome kao što su umor i povećana osjetljivost na širenju virusa, to je siguran znak da je u stanju bez hrane trening nije za vas.

Koji god program odaberete posta, preporučujem da se u prvom tjednu posta napustiti tereta visokog intenziteta, sve dok ne vidite kako reagirati na izgladnjivanje. Kao što kažu, slon je lakše imati ne posve, i male komadiće.

Vježba i post programa 5/2

Ako ste odabrali program gladi 5/2, da ne bi trebali imati teške i dugotrajno vježbanje u danima kada se jede samo 500 kalorija. Ipak, takve vježbe bolje u par sati nakon prvog obroka u danu. Ako trening dan prije dana ograničenim unosom kalorija, ne zaboravite jesti dobro u ovom danu.

Iako nećete biti tamo u nekim vremenskim intervalima tijekom dana, Program posta će pokriti sve svoje prehrambene potrebe. Kako bi bili sigurni da vaše tijelo dobiva dovoljno svega što mu je potrebno za aktivan stil života, ja Vam savjetujemo da jedu više tijekom tih razdoblja kada jedete, ako ste se suočili glad. Držite zdrave grickalice pri ruci ne biti u iskušenju da jedu nešto nezdravo, ako se iznenada osjećate gladni.