Dijeta svaki dan za zdravlje žena

Video: Protein dijeta svaki dan

dijeta klasični

Ova dijeta je posebno dizajniran kako bi se poboljšala metabolizam i normalizira hormonsku ravnotežu koja se postiže smanjivanjem unosa kalorija, ograničavanje potrošnje ugljikohidrata i životinjskih masti i povećanja biljne masti.

Proizvodi i jela koji bi trebao biti uvedene u prehrani

Kruh i brašno proizvodi: crni kruh, bijeli kruh, brašno i mekinje.

Ograničiti količinu zrna do 150 g po danu. Ako se težina ne smanjuje, smanjiti potrošnju kruha.

juhe: pretežno vegetarijanska povrća, voća od slani voće i bobice s ksilitom- 2-3 puta tjedno na povrću prilično slaba mesa juhe. Norma juha - 250 ml.

Posuđe i prilozi od povrća: jelo od kuhane i pirjana, pržena povrće (kupus i šarene, squash, bundeva, repa, rajčica, patlidžan). Jela od krumpira, repa, mrkva, repa, grašak u ograničenom broju (ne više od 200 g dnevno). Granica slani i kiselo povrće.

Posuđe i prilogom od prekrupe i tjestenine: kaša, kuhano tjestenina, složenci, pudinzi s dodatkom voća i povrća, ali u ograničenim količinama. Žitarice je poželjno koristiti heljda i zobene pahuljice.

Meso, perad, zec, riblji: kuhano, nakon čega slijedi gašenje, pečenje ili prženje. Kuhana jezik, jetre (u ograničenim količinama).

jaja: 1-2 komada. dnevno (tvrdo kuhana ili omelets protein).

Mlijeko, mliječni proizvodi i jela su: mlijeko i mliječni proizvodi, sir i hrabar jela iz nje. Smetana granica, dodajući samo jela.

Hladna jela i grickalice: vinaigrettes, salate, svježe i kiselo povrće, povrće kavijar, salata, morskih plodova, mesa i ribe aspik, haringa natopljena, žele tlo.

voće: bobice i žele, pjena, kompot od njih.

Umaci i začini: u biljnom juhu, slab bulonah- kopar, peršin, vaniliju, cimet.

Piće i sokovi: čaj, kava i crni s mlijekom, sokovima, povrće, voće i bobice malosladkih, bujon kukova.

Hrana i jela koja trebaju biti isključeni iz prehrane

Proizvodi iz napuhati i fantazija testa- jake juhe, mliječne juhe s griz, riža, tjestenina, juhe izdeliyami- krumpir, žitarice s makarona izdeliyami- vrhnje, slanog sira, slanih i ukiseljeno povrće, grožđe, grožđice, banane, datumi, slatki sokovi.

dugo dijeta

Ova dijeta je namijenjena ženama koje žele liječiti svoje tijelo i imaju dovoljno strpljenja da ispuni zahtjeve nutricionista za dugo razdoblje.

1. tjedan

ja na varijante

doručak: 1 čaša toplog mlijeka s 1 žličica meda, 1 kriška ustajalog bijelog kruha.

ručak: 1 šalicu čaja, 2 kriške raženog kruha, premazani s tankim slojem maslaca, a salata lišća.

ručak: 1 porcija povrća juha s grašak i komad nemasne govedine, 2-3 gomolja krumpira, voćnu salatu sa šećerom (1 žličica) i sok od limuna.

snack: 2 rajčice ili sok od rajčice 1 šalica 1 cracker.

večera: 1 šalica jogurta, 2 kriške raženog kruha, podmazuju s tankim slojem maslaca i posipati nasjeckanim peršin.

opcija II

doručak: 1 šalica čaja, 1 kriška raženog kruha, pospite nasjeckanim peršinom.

ručak: 1 šalica jogurta, 1 kriška ustajale bijeli kruh, 10 rotkvice, lagano slani.

ručak: 1 porcija kuhane ribe s hrenom, 2-3 gomolja krumpira, pospite nasjeckanim peršinom, 1 šalica salate s limunovim sokom i maslinovim uljem.

snack: voće ili 1 čaša voćnog soka, 1 keks.

večera: 1 šalica mlijeka, 2 kriške bijeli kruh, suši u pećnici i premazani med.

tjedan 2

ja na varijante

doručak: 1 čaša voća ili povrća sok, jedan cracker.

ručak: 2 kriške raženog kruha, malo maslaca i sira, 1 šalica čaja.

ručak: 2 pljeskavice od mesa, salate mrkve, 1 šalica mliječi.

snack: voće, 1 kriška spužvastog kolača.

večera: 1 šalica jogurta, 1 kriška ukusa bijelog kruha s marmeladom.

opcija II

doručak: 1 šalica čaja s mlijekom, 1 kriška raženog kruha s medom.

ručak: 2 kriške raženog kruha s kuhanim mesom, 2 rajčice, 1 šalicu čaja.

ručak: 1 posluživanje repe juhu s 1 jaje, tvrdo kuhana, kuhana riba, dva gomolja krumpira, list salate.

snack: 1 šalica mlaćenica, 1 cracker od raženog kruha.

večera: 1 čaša čaja bez šećera, 2 kriške sira, rotkvice.

treći tjedan

ja na varijante

doručak: 1 šalica kave, 1 kriška raženog kruha s medom.

ručak: 1 šalica jogurta, 1 kriška raženog kruha s maslacem, 1 kuhano jaje, rotkvice.

ručak: 1 odrezak kuhani na suhoj tavi s povrćem salata vrhnje, sok od 1 šalicu.

snack: voće, 1 kruh.

večera: 1 šalica mlijeka, 1 kriška ustajalog bijelog kruha, sir.

opcija II

doručak: 1 čaša mlijeka s medom, 1 dvopek.

ručak: 1 šalicu čaja, 2 kriške raženog kruha s nemasnog šunka, 2 rajčice.

ručak: riža (smeđe), pirjano gljive, 1 šalica bujon, 2 pečena jabuka.

snack: voće, 1 kriška spužvastog kolača.

večera: 1 šalica čaja, 1 kriška raženog kruha s kuhanim mesom, 1 jabuka.

tjedan 4

ja na varijante

doručak: 1 šalica čaja, 1 komad kruha s medom.

ručak: 2 kriške raženog kruha s maslacem i sirom, 2 jabuke.

ručak: 1 komad piletine s povrćem, 2 žlice pire krumpir, salata, žele.

snack: sok od mrkve, 1 kriška spužvastog kolača.

večera: 1 šalica jogurta, 1 kriška ustajale bijeli kruh.

opcija II

doručak: 1 šalica mlijeka, 1 kriška raženog kruha s maslacem.

ručak: 1 kriška ustajali bijeli kruh s maslacem, 2 kuhana jaja, čaj, 1 jabuka.

ručak: 1 šalica nemasnog mesa juha, grah s umakom od rajčice, 2 krumpira gomolji s nasjeckanim peršinom, 1 jabuka.

snack: 1 šalica za kavu, 1 tost.

večera: 2 kriške raženog kruha s pastom jetre, rotkvica.

dijeta zrna

Zahvaljujući ovoj prehrani može normalizirati funkcioniranje probavnog trakta, kao i obogaćen s vitaminima, mineralima, vlaknima i biološki aktivnih tvari. Nutricionisti vjeruju da je posebno korisno za ljude koji imaju pretilosti zbog kvara na endokrini sustav.

Trajanje prehrane 1 tjedan, tijekom kojeg se ne može piti alkoholna pića, šećer i sol.

Dan 1 (pšenica)

180 g pšenice izlije 1/2 litre vode ključati 20 minuta na laganoj vatri.

doručak: žitarica, 1/2 šalice mlijeka.

ručak: vlasac, 1 šalica povrća, žitarica juha.

večera: kaša, jogurt 125 g.

Dan 2 (proso)

180 g proso sipati 1/2 litre vode, dovesti do vrenja i kuhati na laganoj vatri 30 minuta.

doručak: 1/2 šalice toplog mlijeka, kaša.

ručak: 1 šalica povrća, žitarica smjese.

večera: 1 ribani jabuka drizzled limunovim sokom.

Dan 3 (zobeno brašno)

178 g zobi preliti 1/2 litre vode, dovesti do kuhati i kuhati 10 minuta na laganoj vatri.

doručak: 1/2 cup mlijeka, žitarica.

ručak: 1 šalica povrća juha, žitarice, češnjak, peršin.

večera: 80g sir miješa se sa 3 žlice mlijeka i kakaa 1 žlica žlica kaše.

4. dan (riža)

Pour 140 g riže 1/2 L vode, dovesti do vrenja i kuhati 35 minuta. 01.02 kg oguljeni jabuke sjeckani i ugasiti malu količinu vode. Miješati jabuke, riža, limunov sok, saharin, cimeta.

Jedite pripremljen obrok u toku dana, podijeljen u dijelove.

5. dan (ječam)

180 g ječma sipati 1/2 litre vode, dovesti do vrenja i kuhati 10 minuta na laganoj vatri.

doručak: žitarica, 1/2 šalice mlijeka.

ručak: 1 šalica povrća, žitarica, juha zeleni luk, paprika 1.

večera: žitarica, 1 šalica sok od naranče, 2 jušne žlice kondenzirano mlijeko.

Dana 6. (heljda)

180 g heljde sipati 1/2 litre vode, dovesti do vrenja i kuhati 10 minuta na laganoj vatri.

doručak: žitarica, 1/2 šalice mlijeka.

ručak: 1 šalica povrća, žitarica smjese.

večera: 1 šalica jogurta, žitarica.

Dan 7 (Izabrane)

60 g pšenice, zobi heljde i uliti 1/2 litre vode, dovesti do vrenja i kuhati 20 minuta na laganoj vatri.

doručak: 1/2 šalice toplog mlijeka, kaša.

ručak: kaša, 3 žlice rajčica, 1 šalica biljnog smjese.

večera: žitarica, 1 šalica jogurta, 1 jabuka.

dijeta magija

Ova dijeta se temelji na jede velike količine voća i povrća. Smetnje oslikana na sat. Isključeni iz prehrane proizvoda, kao što su šećer, krumpir, repa, mrkva i grah.

Tijekom dijeta, možete jesti samo niske masnoće mliječnih proizvoda. Volumen vode konzumirati dnevno trebala bi biti najmanje 2 litre.

1. dan

7.30 - 2 kivi;
8.00 - zob mlijeko;
10.00 - posluživanje nemasnog jogurta, uz šalicu čaja ili kave;
12.00 - 1 jabuka;
14.00 - salata, maslinovo ulje i limunov sok;
16.00 - 80 g kuhane pileća prsa 100 g karfiol, 2 kriške sira;
18.00 - 1 kruške;
20.00 - 1 šalica kupusa bujona;
21.30 - omlet od 2 jaja, bioyoghurt.

2. dan

7.30 - 1 naranče;
8.00 - heljda;
10.00 - 1, osušeni komad kruha od pšeničnog brašna (mekinje) s nezaslađen marmelada, 1 šalicu čaja ili kavu-
12.00 - 1 jabuka;
14.00 - 100 g kuhana riba;
16.00 - pari povrće, salata, bioyoghurt;
18.00 - 1 kruške;
20.00 - 1 šalica kupusa bujona;
21.30 - list preljev za salatu, nemasni sir, bioyoghurt.

3. dan

7.30 - 1/2 šalice svježeg soka i vode;
8.00 - zobeno brašno, kuhana u mlijeku;
10.00 - 1 serviranje nemasnog svježeg sira, 1 šalica čaja ili kave;
12.00 - 1 jabuka;
14.00 - 100 g kuhane govedine;
16.00 - salata, pari povrće, 2-3 kriške sira;
18.00 - 4 badem orah, lješnjak 3, 1 oraha;
20.00 - 1 šalica kupusa bujona;
21.30 - cvjetača, pečena sa sirom, bioyoghurt.

4. dan

7.30 - 2 mandarina;
8.00 - ječam kaša, kuhana u mlijeku;
10.00 - 1 šalica nemasnog jogurt, 1 kriška kruh pšeničnog brašna, 1 šalicu čaja ili kave;
12.00 - 1 jabuka;
14.00 - 100 g kuhane lignje;
16.00 - salata, patlidžan pari, 2 kriške sira;
18.00 - 4 4 marelice i šljive;
20.00 - Kodirani jaja rajčice;
21.30 - kuhano povrće, bioyoghurt.

5. dan

7.30 - 2 kivi;
8.00 - zobeno brašno, kuhana u mlijeku;
10.00 - 1, osušeni komad kruha od pšeničnog brašna (mekinje) s nezaslađen marmelada, 1 šalicu čaja ili kavu-
12.00 - 1 jabuka;
14.00 - 100 g kuhane pilića dojke;
16.00 - salata, 100 g brokule ili cvjetaču, jogurt;
18.00 - 1 kruške;
20.00 - 1 šalica kupusa bujona;
21.30 - Rajčica, pečena sa sirom i nemasna sir.

6. dan

7.30 - 1 naranče;
8.00 - heljda;
10.00 - 1 šalica nemasnog jogurt, 1 kriška kruh pšeničnog brašna, 1 šalicu čaja ili kave;
12.00 - 1 jabuka;
14.00 - pari povrće;
16.00 - 100 g kuhane ribe, salata, jedna kriška sira;
18.00 - 4 badem orah, lješnjak 3, 1 oraha;
20.00 - omlet s gljivama;
21.30 - pari povrće, salata.

7. dan

2 kg jabuka za cijeli dan (podijeljena u 6 doza).

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan