Vitamin B6 (piridoksin),

Video: Vitamin B6 - zdravstvene prednosti, simptomi nedostatka, dnevna norma. Namirnice bogate vitaminom B6

fizičke specifikacije

• u vodi topljivi
• Tipično stabilen- može biti uništen pod utjecajem svjetlosti i topline.

funkcije

• To potiče asimilaciju proteina i masti.
• Ona pomaže oslobađanje energije.
• Bitna za prijenos triptofana u niacin.
• To utječe na hormone povezane sa stresom.
• Povezana s otpornosti na bolesti i reprodukciju crvenih krvnih stanica

Nedostatak opasnosti

• Simptomi uključuju nedostatak anemiju, nervozu, suha usta, slabost, dermatitis, mučninu i trnce u prstima (sve od ovih simptoma su zajednički za vrijeme trudnoće, a ne nužno uzrokovana nedostatkom u₆).
• Djeca rođena od majki koje su nestašice₆, dati niže stope odziva brzine od onih koji su rođeni od majki s normalnim vitamina B₆.

Opasnost od predoziranja

• Toksičnost, izraženo kao neurološkog oštećenja, nađena kod žena koje su uzimale visoke doze za dugo vremena SB za liječenje predmenstrualnog sindroma.

Video: Vitamin B6 u hrani

Preporuke o trudnoći

• CPR - 2,2 miligrama dnevno.
• Dojenje: 2,1 miligrama dnevno.
• Zahtjevi koji se odnose na unos proteina.
• Treba porast tijekom trudnoće zbog visokih zahtjeva voća u₆.
• Žene koje uzimaju pilulu do same trudnoće, ponekad imaju poteškoća u svladavanju₆, čime se povećava njihova potreba za to, ali najnoviji lijekovi ne mogu izazvati ovaj učinak.
• Postoje dokazi da je u₆ učinkovitije koristiti tijekom trudnoće, zbog hormonalnih promjena.
• Neki istraživači su otkrili da je u₆ moći ispraviti slab apetit, smanjuje depresiju i lakomislenost utram- drugi istraživači su pokazali da nema dokaza za učinkovitost u₆ u, liječenju mučnine.

izvori hrane

• Proklijala pšenica.
• Meso.
• Kashi cijela zrna kruh.
• Banana.
• Grah.
• Orašasti plodovi.
• Kukuruz.
• Svinjetina.
• Perad.
• Riba, posebno topiti.
• Zobena kaša.
• Povrće, posebno zelje.
• Avokado.
• Cvjetača.
• Kupus.
• Bran.
• Slatki krumpir.

Video: Smanjenje prolaktina Prolaktin Vitamin B6 piridoksin

maksimalne količine za pripremu

• Jedite žitarice i kruh cijeli zerna- do 90%₆ uništen u pripremi hrane i ne mogu se vratiti uz pomoć obogaćivanja.
• ₆ od biljnih izvora, otporniji na gubitke nego u₆ životinja istochnikov- uključuju svježe povrće u njihovoj svakodnevnoj prehrani.
• Oko 40 lijekova, uključujući primjenu u liječenju tuberkuloze, ometati apsorpciju B₆.
• Od 15% do 70% B6 može biti izgubljen za vrijeme zamrzavanja voće i povrće. Svježina je najprikladniji za BiH₆.