Zdravstveni učinci vitamina

Video: Vitamin C je jedan od glavnih vitamina. Učinci na tijelo!

vitamini - su složeni i raznoliki prirode organskih spojeva.

Vitamina A (retinol i karotena): Učvršćuje otpornosti prema infekcijama, zadržava se stanje epitela daje normalno funkcioniranje reproduktivnih gonada, štiti od bolesti krvnih žila, mokraćnog mjehura, gušterače, prehlade, poboljšava vid, potiče oporavak tkiva, jačanje kostiju i zubi, faktor zaštite od raka, djeluje kao antioksidans , normalizira metabolizam, jača kožu, pomaže da biste dobili osloboditi od slobodnih radikala produžuje mladost.

Nedostatak vitamina A: Uzrokuje noćno sljepilo, tumora, bolesti dišnog sustava, ženske neplodnosti, menstrualni poremećaja kod žena, cirozu jetre u alkoholizam, kardiovaskularne bolesti, smanjene pozornosti, usporava reakciju. Opasna i višak vitamina A, koji podrazumijeva: krvarenje i ispucane usne, povećana suhoću kose, živčani razdražljivost, svrbež kože. Oštro povećava rizik od raka.

Glavni izvori vitamina A: Clivochnoe ulje, mrkva, vrhnje, žumanjak, bubrega, jetre, životinja, vrhnje, jetra bakalara ulje, češnjak, celer, grašak, grah, kupus, repa, riba, jaja, kukuruz, rajčice, mliječni proizvodi, marelice i druge žuto voće. Napomena: sunce ne može biti pohranjena clivochnoe ulja, kao što je vitamin A se razgrađuje.

B vitamini potrebno povećati životni vijek i ljudsko zdravlje. Svi vitamini B usko su povezani. Uzimajući jedan od njih, što se povećava potrebu za drugima. Vitamin B1 (tiamin) stimulira živčani i imunološki sustav uključen u regulaciju metabolizma ugljikohidrata i drugih metaboličkih procesa u tijelu. Nedostatak vitamina: uzrokuje poremećaje teške živčanog sustava, oslabljen rad srca, tu zatvor, tu je zaboravljivost, plahost, depresija, umor. Često konzumiranje kave i čaja dovodi do nedostatka vitamina B1.

Glavni izvori vitaminaGovedina, perad, svinjetina, jetra. I također: pšenične mekinje, kvasac, soja, heljda, zob, integralni kruh pivski, grah. Vitamin B2 (riboflavin). Bilo mu je potrebno kako bi se osiguralo da koža je glatka, zdrava. Nedostatak vitamina: skratiti život, dovodi do slabog vida, poremećaj živčanog sustava, probavnog sustava, na kolitis, gastritis, živčanih slomova, depresiju, smanjene otpornosti na bolesti. Simptomi pomanjkanja vitamina su pukotine u kutovima usta, gubitak kose, umor, gubitak apetita. Glavni izvori vitamina kupusa, graška, jabuke, zeleni grah, rajčica, repa, zob, jaja, krumpir, govedina, sir, jetra, mliječni proizvodi, luk, pšenične trave.

Vitamin B6 (piridoksin),. Poboljšava apsorpciju nezasićenih masnih kiselina, neophodnih za mišiće, jača imunološki sustav. Glavni cilj je osigurati vitamin metabolizam. Također osigurava ravnotežu natrija i kalija u tjelesnoj tekućini, sudjeluje u proizvodnji crvenih krvnih stanica, živčane stanice daje glukozu kao izvor energije.

Simptomi vitamina su: umor, gubitak kose, probleme s cirkulacijom, ukočenost, artritis, slabost mišića, pukotine u kutovima usta, gubitak pamćenja, nesanica.

Glavni izvori vitaminaKruh od pšeničnog brašna, mesa, ribe, kvasac, mliječni proizvodi, mahunarke, jetra, žumanjak, banane, špinata, peradi, većine biljnih proizvoda i krumpira.

Vitamin C (askorbinska kiselina): Pruža imunitet i psiha stabilizira, stimulira hematopoeze procese koji su uključeni u redoks procese, poboljšava apsorpciju željeza, normalizira metabolizam kolesterola, prikazuje tijelo od slobodnih radikala, protuupalno i antialergijsko djelovanje. Ljudsko tijelo ne sintetizira, to dolazi samo s hranom.

Više nije potrebno vitamina: pušači, alkoholičari, dijabetičari, hipertenzija, koji jedu puno mesa i dimljene koji pije vodu iz zahrđalih cijevi za vodu, koji dišu prljavi zrak. Vitamin uništen u dodiru s bakrom.

Znakovi nedostatka vitamina C: Krvarenje desni, česte prehlade, varikozne vene, hemoroidi, gojaznosti, umor, slabi živci, slaba koncentracija, depresija, nesanica, gubitak kose, rano stvaranje nabora. Osim toga, tu su: zamagljen vid, razdražljivost, proljev, bubrežnih kamenaca, povećava vjerojatnost dobivanja raka.

Višak vitamina C To uzrokuje: potiskivanje antibiotika učinak, apsorpciju vitamina B12, razdražljivost, proljev.

izvori vitamina: Rosehips, more krkavine, limun, crni ribiz voće, kupus, krumpir, repa, luk, jagode, loboda, crvena paprika, grašak, rajčica, itd

Vitamin E (tokoferol). Poznato je, najmanje osam različitih oblika vitamina E. Oni se sastoje od kisika, ugljika i vodika.

Vitamin E: jača srce, poboljšava cirkulaciju krvi, sprečava upalne procese u tijelu, potiče staničnu respiraciju, ne tvori ugrušaka, blagotvorno djeluje na genitalijama, vitamin A štiti od slobodnih radikala i pomaže da biste dobili osloboditi od njih.

Višak vitamina E To uzrokuje povećanje krvnog tlaka. Prvi znaci nedostatka vitamina: slabljenje vidne oštrine, opuštene kože, umor, upala probavnog trakta, neplodnost, bolesti srca, tjeskoba, razdražljivost, zbunjenost, staračkih pjega na rukama, grčevi u nogama, šepajući.

izvori vitamina: Žitarica, povrća, orasi, biljno ulje, suncokretovo ulje, grašak, heljda, luk, češnjak, jabuke, breskve, kukuruz, jaja, jetra, kikiriki, sjemenke suncokreta, celer.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan