Vitamin B2, riboflavin

sadržaj

Topljiv u vodi.
Žuto-zelena fluorescentna boja. Relativno stabilan na toplinu i koji je postojan prema kisiku: slomljena svjetla i sode bikarbone.

Važno za razgradnju ugljikohidrata, masti i proteina za energiju.
Bitna za rast i stvaranje tkiva.
On promiče dobar vid i zdravu kožu.
Bitni za prijenos triptofana na niacina i B₆ i folna kiselina u aktivnom obliku.

Video: Vitamin B2 Riboflavin, prirode Plus - Video pregled na vitamin B2 Riboflavin od Hyrs.bg

Nedostatak riboflavina jednom razmotriti uzrok prijevremenog poroda, ali nedavna istraživanja ne dokazuju takvu vezu.
Simptomi uključuju nedostatak puknut i suha usta, suzne beskrvne oči, natečen jezik i upalu.

RSP- 1,6 miligrama dnevno.
Dojenje: prvih 6 months- 1,8 miligrama po danu, drugi 6 mjeseci, 1,7 miligrama dnevno.
Vegani mogu naići na poteškoće u ispunjavanju njihovih potreba za riboflavin.
Većina trudnica može lako zadovoljiti svoje potrebe za riboflavin.

Vegetarijanci koji ne jedu nikakve životinjske proizvode, treba jesti više zelenog povrća, cijela zrna, suho grašak, grah, orašasti plodovi i sjemenke kako bi dobili dovoljno riboflavina.
Mlijeko.
Jogurt.
Sir, sir.
Meso organi, jetra (uključujući pileće jetre).
Nemasno meso.
Biljna zelje (osobito špinat i šparoge).
Cijela zrna ječma.
Obogaćen kruh, žitarice (obogaćeni kruh oporavak riboflavin izgubljena tijekom kuhanja).
Osušeni grašak i grah.
Orašasti plodovi i sjemenke.
Jaja.

Spremite mlijeko od svjetlosti u tamnu posudu - mlijeko staviti gore za nekoliko sati na svjetlo može izgubiti polovicu svog riboflavina.
Ne dodavati vodu, sode bikarbone, kada ste postali kuhar zelje ili povrće.
Neki diuretici i antibiotika može dovesti do povećanja riboflavin s mokrenjem.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan