Vaša prehrana, gestacijska dob i košaru hrane

Samo za početak, da vidimo hoće li to učiniti, koliko će vam trebati dati dvostruk dio.

Vi ne dva, ali ne i dvije odrasle osobe s dnevnim potražnje za 2100 kcal. Dakle, ako ne želite biti veličine od dvije trudnice, jesti, kao i obično, povećavajući svoju prehranu u odnosu na rast djeteta, koji treba do 100 kcal u prvom ili četvrtom mjesecu fetalnog razvoja, 100-300 - na četvrtom, sedmom, 300-500 kcal - sedma i deveta. Dakle, trudnica s trbuhom već vidljiv zahtijeva oko 2300 kcal, a prije poroda (mjesec ili dva) - 2 500. Kada ste postali majka dojilja, povećanje za još 200 kalorija vašoj prehrani.

Samo ne ograničiti unos proteina! No, kako bi se uklonili slastice, kolači, keksi, džemovi, marmelade i druge slastice, osim ako ne želite izgledati kao „kolač-kaloriechku” i postati majka dijete, pati od pretilosti, to je vrijedno.

košara Hrana za trudnice

Pozornost treba posvetiti asortiman proizvoda:

• izmjenjivati ​​svoje prehrane je meso, riba i mliječni proizvodi (Mliječni proizvodi su posebno važno ako ste vegetarijanac ili ne jesti u pisanom obliku mesa. Vaš babica će vam pomoći pronaći pravu prehranu, koja uključuje mliječne proizvode. Posebnu pozornost u prehrani vegetarijanaca treba dati " „vitamin B₁₂, folna kiselina, željezo i njihove digestija) .;
• pri kupnji proizvoda od mesa, daju prednost nemasnog mesa, kunića i mesa peradi;
• Pokušajte kuhati više nego na vode, na pari ili u pećnici. Kuhana ili pečena u lonac meso ne manje ukusna od pržene s kore: Pokušajte složenaca, mesne okruglice, mesnih okruglica, punjene kupus;
• ne zaboravite ribu barem jednom tjedno. Masne kiseline su bitne za razvoj vaše bebe mozga. U ovoj dijeti često nemaju takve korisne i bitne kiseline, omega-3 sadržane, na primjer, pastrva, losos, sardine. Dakle, beba počinje da ih iz tijela i postajete razdražljivi, vaša pažnja je smanjen, mogu razviti depresiju. To je moguće dobiti i kapsule s ribljim uljem;
• sjetite se namirnice bogate vlaknima;
• piti mineralne vode (po mogućnosti bez plina), čajeva i zeleno.

Smatra se da trudnice trebaju konzumirati određene vitamine i minerale za trudnice. Ne smijete ih koristiti samo zato što ste na čekanju za dijete. Nedostatak vitamina i minerala - je loša stvar, ali njihova prekobrojnost - nije dobro. Pokušajte napuniti vrijedne tvari uz pomoć „prirodnih proizvoda: povrće i voće.

Video: MuscleFiber - košara pravu hranu

Ograničiti uporabu u prehrani:

• proizvodi koji sadrže tartrazin (obojena gazirana bezalkoholna pića, pušio i obojene kreme, žvakaće gume i gume za bombone, karamele);
• jetre i proizvodi od njega (jer sadrži mnogo vitamina A nije jesti više od jednom tjedno);
• vruće umaci, začini i začina, ocat;
• meki sir i plavo venama sireva (npr Feth, Camembert, Brie);
• Jaka crna kava i čaj;
• masnih jela i riba (u sabljarke, morskog psa, skuša može sadržavati žive) mast;
• konzervirane riblji (riba i školjkaša) na 300-400 g po tjednu;
• bosiljak, đumbir, kardamom, metvica (ako mučnina ili povraćanje od 2-3 šalice infuzija metvice dana ništa se dogodi neočekivano.) i origano (njihova prekomjerna uporaba može dovesti do preranog poroda);
• pržena (osobito u drugoj polovici trudnoće) ili vlažnim (nedovoljan) jela.

Video: Moja prehrana i trening režim. Dio # 48. Savjet zhirobildera

Razmazite sebe, ako nešto stvarno htjela. Nemojte kriviti sebe za pojesti u jednom sjedi staklenku krastavaca. Ali zapamtite da su takvi slučajevi - iznimka od pravila!