Prehrana: pogodna hrana za majku i dijete

Video: Prehrana dojilje Ono što je moguće, a što nije. meni mama

Nemojte kriviti njihove autore. Prehrana u trudnoći zaista je vrlo važno, i ako neki autor ostavlja čitatelja bez detaljne smjernice o tome kako postići savršenu hranu za vrijeme trudnoće, da će se smatrati nepošteni. Da, to smatra nepravednim. Vodi me kao autor trudnoće za zabrinutih roditelja je i briga, a ja bih radije izgubiti glavu, a ne svoje čitatelje.
Nemojte me krivo shvatiti - to je jako važno pitanje. Čak i ako je samo zato što imaju puno iskustva u potrazi za dobru prehranu prije trudnoće. Knjige o trudnoći potrošiti puno vremena seciranje bilo namirnica na kalorije, ergs, džula, i tako dalje, što može uzrokovati liječnik-biokemičar napade nostalgije. Tu je i recept, podjela proizvoda u skupine i složene formule za izračun kalorija. Sve to radi sveobuhvatnog razmatranja.
Ali je činjenica da nećeš prilagoditi svoje živote aritmetičke hrane. Nećete kuhati hranu na predloženim receptima ili voditi dnevnik, podizanje na sve tablice koje si pojeo. samo ja to znam. Vidio sam cijelu generaciju trudnica koje posjećuju u posjet, kg po kg. U stvarnom životu, trudnice i dalje imati sve što su jeli, a tek neznatno promjenu načina napajanja, ovisno o brojnim dodatnim zahtjevima trudnoće (kao što su mučnina ili neodoljivom žudnjom za neke hrane).
Ti dodatni uvjeti - zapravo sve što trebate znati. Neka je to lice - znaš, dobro jesti, ili ne. Krafne su otrovne, ako je to sve što jesti. Ali ako jedu hranu u kojoj je visoko u bjelančevina i nisko u masti i šećera proizvoda cijepanje, ne morate mijenjati tablice snažno.

Koji su dodatni zahtjevi za prehranu trudnica?
Ovdje su:
Trebate dan oko tri stotine dodatnih kalorija, ravnomjerno raspoređene po cijelom skupine hrane daljnjem metabolizmu uzrokovane trudnoćom. Za veći dio je gotovo beznačajan iznos koji se jede s jednog dijela omiljene hrane. Ako vježbate, trebate popustiti ta ograničenja u skladu s tim. Vaše tijelo će se oglasiti glad.
Kao trudnoće - je prirodni proces, dobra zdrava prehrana će vam dati gotovo sve što im je potrebno, i prije trudnoće i tijekom njega. Međutim, nosa pojedinih elemenata će biti korisne za vas. Dodatna folna kiselina traje najmanje mjesec dana prije začeća i tijekom prvog tromjesečja, smanjiti šanse za dobivanje defekata neuralne, to jest oštećenja kralježnice i razorne abnormalnosti u živčanom sustavu beba. FDA je, ističući važnost folne kiseline, zahtijeva da je obogaćena žitarice u našoj zemlji. Folna kiselina se nalazi u lisnatom povrću kao što su salata, grah i grašak u u sok od agruma. Potrebna količina folne kiseline ovisi o tome koliko dugo su proveli studiju o ovom trenutku, ali mora biti najmanje najmanje 0,4 mg (400 mikrograma), - mnogi sadrži najviše vitamina neprepisan. U svojoj praksi sam imenuje 1 mg (1000 mikrograma) - to je povoljno, jer je većina prenatalnih vitamina koji zahtijevaju recept, sadrži tako mnogo.

Folna kiselina, željezo, cink i kalcij, zahtijevaju posebnu pozornost, jer su oni potrebni u velikim količinama tijekom trudnoće. Imenovani liječnici prenatalni vitamini su obično u dobro mjesto, ali ponekad zahtijeva više željeza nego što je sadržana u tim vitaminima.

Dobro, zdrava hrana znači da ne piju, ne puše, ne prejesti, nepretenciozan hranu i ne pate od mentalnih zdravstvenih problema vezanih uz prehranu. U nedostatku tih prehrambenih poremećaja lako mogu dobiti najčešće vitamine, osim u₆ (Što je očito pomaže kod jutarnje mučnine), D, E i folna kiselina, što je već spomenuto. Tijekom trudnoće, to zahtijeva više minerala, tako da je potrebno da se željezo kako bi se spriječilo anemija, dodatni cink kao željezo sprječava asimilacije i kalcij. Biokemijski učinci tih tvari je vrlo komplicirano, a kako ja ne želim da ikada ići u komu, ja ću samo reći da je većina prenatalnih vitamina, koji zahtijevaju liječnički recept, zadovoljiti potrebu tijela za vitaminima i mineralima tijekom trudnoće, osim anemije. Dodatni željezo se nadovezuje se ponekad potrebno, ako pretpostavimo da je vaš liječnik ne isključuje uzroke trudnoće vezane anemije, kao što su anemija srpastih stanica, talasemije ili drugih nasljednih vrsta anemije.
Pa, ako jedete male porcije .Some puta dnevno umjesto tri teška konvencionalne tehnike. Mrzim prisiliti trudnice jesti, tako da podsjeća na zvuk stezanje remena na vreći odredbi, ali to nije toliko pitanje obiteljske obroke, koliko je potrebno da Vas i Vaše dijete pravilnu prehranu osigurati. Držite razinu šećera u krvi uz pomoć snage ravnomjerno raspoređena tijekom dana, nećete patiti od vrtoglavice i slabosti. Jednostavno preskakanje jedan obrok može učiniti da padne na stolac s borbe vrtoglavice. Osim toga, česte prijem malim porcijama hrane u želucu će uvijek biti određena količina hrane, a žgaravica odvraćanja kiselina smanjuje. 6 malih hranjenja (nažalost) bolje od 3 teških obroka.

Uz pravilnu prehranu za početak, a onda ...

• Trebate tri stotine kalorija dnevno (više ako se vježba) i dopunske folna kiselina, željezo, cink i kalcij.
• Jedite više manjih obroka umjesto tri velika.
• Ne preskakati obroke.
• Uzmi prenatalni vitamini.
• Ne raste tanka, pogotovo namjerno.
• Ako prije trudnoće jedete nekako posebno (zbog vegetarijanstva, alergije na određene namirnice, dijabetesa i slično), potrebno je konzultirati dijetetičar / nutritseologom.

Video: Dijete je rođen - №11 "Prehrana dojilja"

Sve skupine hrane su usko povezani s vrstom hrane, ali svaki obrok treba da se sastoji od jedinstvenog mješavine proizvoda koji pripadaju različitim skupine hrane.
Od svih vitamina, zauzela prvo mjesto u razdoblju trudnoće, folna kiselina (također se naziva vitamin B) je izuzetno važno za neurološki razvoj vašeg djeteta. Prenatalni vitamini Vam folne kiseline, ali lisnatog zelenog povrća, šparoge, cjelovite žitarice, jetra, grah i grašak - to je također dobar izvor.
Tijekom trudnoće postoje promjene u krvi, a željezo je bitan element tih procesa. Općenito, za vrijeme trudnoće proizvesti više krvi, tako da ni u ovom slučaju krovopuskatelnom kao porođaja, nećete biti na gubitku. No, svakako možete dobiti malo anemična zbog činjenice da je količina plazme povećava više od broja crvenih krvnih stanica. Kao krv se ocjenjuje u odnosu na eritrocita plazme, to anemija - nije pravi, ali je činjenica da je za proizvodnju crvenih krvnih stanica potrebno da željezo. Dakle, potrebno je unijeti dodatne količine ovog elementa u napajanje. Opet prenatalni vitamini ispuniti tu dodatnu potražnju, ali dobar izvor željeza također će poslužiti kao jetra, špinat i zeleno lisnato povrće. O, da, i srdele, kako je izvijestio da mi moji prehrambenim izvorima.
U tijelu vašeg djeteta uključuje mnoge procese povezane s razvojem kostiju. Ako ne dobiti dovoljno kalcija, beba će razdvojiti ono što je najpotrebnije, a ostalo ostavite. Ako vaša dijeta uključuje mliječne proizvode, onda ste u redu. Cink i drugi minerali su važni, ali su, kao i proteina i šećera, u kojoj morate biti prirodan način, uz pravilno veličine napajanja.
Uzmi prenatalni vitamini. Odaberite one koje su proizvedene od strane velikih tvrtki, jer su velika poduzeća potrošiti novac na nešto provjeriti kvalitetu svojih vitamina.

Nemojte ići predaleko u pitanjima prehrane i prehrambenih svojstava proizvoda. Ako imate pravo jesti, uzmi vitamine, i neka vaše tijelo vam reći da vam je potrebno dodatnih kalorija. Ako mislite da jedu pravilno, vaš liječnik će također vidjeti gledanjem na način da steknete težinu ili izgubiti ga - i ako ne znate kako pravilno jesti, a onda zaboraviti liječnika ili knjige. Idi na dijetetičar / nutritseologu i savjetovati se s njim. Volim te stručnjake, jer nijedan liječnik će odabrati dijetu bolji nego što jesu. Nutricionisti / nutritseologi - dominacija!

Ostanite daleko od fitness gurue koji sačinjavaju kombinacije sastojaka pod krinkom svetosti holistički - nisu nutricionisti, a ti za njih sljedeći kupac. Dijeta, tu i tamo s nekim nedostacima može se uspješno nadopunjuje napisan prenatalni vitamini.
I ovdje su!
Ja obično kažem: „Pitanje je iscrpljen” i nastaviti. Osim što mislim da je vrlo važna točka: nutritseologi i registrirani dijetetičari provesti godina učenja što oni rade. Vaš liječnik slušao samo nekoliko tečajeva o prehrani u medicinskim školama. Cijele knjige su napisane o tome, a svaka knjiga o trudnoći, dio ili poglavlje, teži postati model hrane - to je napad na cijelu znanost o prehrani. Ako znate da je vaša hrana je nezdrava, ili vaš liječnik sumnja da punina (ili izgubiti na težini), ne gubiti vrijeme na knjigu. Napravite zajedno s nutricionistom / nutritseologom popis vaših problema i rješenja dizajnirana posebno za vas, uzimajući u obzir karakteristike trudnoće. Vi ne bi trebali to učiniti sa svojim liječnikom - to bi trebao biti nošenje punim povjerenjem nutricionistica / nutritseolog, jer samo oni znaju kako to učiniti. Ako naiđete na bilo kakav problem tijekom trudnoće, trebali biste konzultirati stručnjaka, a vaša hrana - nije iznimka. Ako ne bilo kakve medicinske brige vezane uz hranu, a vi držati zdrave prehrane, onda mi opće smjernice će biti dovoljno. Kada su u nedoumici, neka stručnjaci nositi s njima.
Nažalost, osiguravajuća društva (koji jamčiti brinuti o tebi dok oni to učiniti) ne plaćaju svoj posjet dijetetičar, tako da morate to učiniti sami. To će koštati oko sto dolara, te će biti najbolji posao za cijeli trudnoće. Čim sam učinio mnogo govori o mom poštovanju važan posao obavlja tim stručnjaka, ne mogu pomoći, ali izraziti svoj prezir osiguravatelja, koji ne plaćaju za konzultacije s nutricionistom u slučaju hipertenzije, dijabetesa, netolerancije na mlijeko ili drugih poremećaja koji čine takva konzultacija obavezno , Oni jednostavno ne rade ono što bi trebali.

Ako stvarno želite znati četiri glavne skupine hrane su:

1. Meso, riba i perad (uključujući i jaja).
2. Mliječni proizvodi (pazite, sladoled mora biti Svengalija).
3. Voće i povrće - kako dobiti vitamine C i A.
4. Kruh, žitarice, grah i grašak.

VIDEO: Dječja izbornik, majka i dijete

Vegetarijanci mogu dobiti svoj željeza od graha i proteina iz graha i oraha. Ali pazi i zapamtite poznati pjesmica:

Grah, grah, dobra za srce.

Grah, grah, oni nas čine prdac glasno.

Iako znamo da je prdac je nepristojan,

No, prdi, osjećamo se super!

Sada, na tom imajte na umu, ja mogu doista reći: „Pitanje je riješeno.”