Tri od najboljih vitamina za imunitet

Apple za večeru - a liječnik ne zatreba. Ova stara britanska poslovica je vrlo blizu istini.

Znanstvenici sada shvatiti da je upotreba određenih vitamina podržavaju imunološki sustav u dobroj formi.

Dr. Julie Tsumpano (Julia Zumpano), nutricionist iz Cleveland Clinic u SAD-u, govori o tri najbolja vitamina će vam pomoći da ostanu zdravi tijekom sezone gripe i prehlade:

sadržaj

Raznolika prehrana - ključ za zdravlje
Uloga dodataka prehrani i multivitamine

- Vitamin C (askorbinska kiselina). Jedan od najboljih stimulansa imunološkog sustava. Nedostatak askorbinske kiseline povećava osjetljivost na infekcije. Među izvore hrane vitamina C dr Tsumpano poziva naranče, grejp, limun, mandarine, ribiz, jagode, paprika, špinat, kelj i brokula. Ovaj vitamin je neophodan za primanje svakodnevno, jer tijelo ne može pohraniti za buduću uporabu (depozita).

- Vitamin B6 (piridoksin) je važan za brojne biokemijske reakcije koje se odvijaju u imunološkom sustavu. Posebno bogat piridoksina hladnim ribnjacima (losos, tuna), zeleno lisnato povrće i slanutak (slanutak). Potreba za svakodnevnu adekvatnu opskrbu nije pohranjena.

- Vitamin E (tokoferol) - snažan antioksidans koji pomaže tijelu da prevlada infekciju. Najviše vitamina E se nalazi u orasima, sjemenkama i špinat. Ona je pohranjena u tijelu.

Raznolika prehrana - ključ za zdravlje

Dr Tsumpano podsjeća jednostavno pravilo koje će vam pomoći izabrati u trgovini su najkorisniji povrća i voća: „svijetle i šarene, imaju tendenciju da imaju najviše bogati sastav. Općenito, prehrana treba biti raznolika koliko je god moguće, pa izaberite voće i povrće svih boja. "

Iako to nije baš znanstveni pristup, ali to radi u praksi i zahtijeva minimalno znanje.

Osim toga, za jak imunološki sustav jesti puno proteina, nezasićenih masnih kiselina i drugih hranjivih tvari. Bilo bi naivno vjerovati da je doručak od četiri naranče vas zdravi.

Uloga dodataka prehrani i multivitamine

Dr Tsumpano priznaje da je dobar multivitamin kompleks je sasvim u stanju popuniti praznine u prehrani, ali to je najbolje za dobivanje bitnih hranjivih tvari iz prirodnih namirnica.

„Vaše tijelo najbolje apsorbira i koristi vitamine i druge hranjive tvari, kao i oni dolaze iz hrane. Ako pijete multivitamin kompleks, postavlja se pitanje, koliko je ono što zapravo naučili. Ako pijete dodatke prehrani, morate se sjetiti da je njihova kvaliteta nije regulirano kao strogo kao u slučaju droga. Oni nisu kao pouzdani, „- upozorava nutricionista.

Neke dodatke prehrani su opasni da se prije operacije ili u kombinaciji s drugim lijekovima.

Oni su sigurni za djecu, trudnice i dojilje - u pitanju.

Konačno, dr Tsumpano preporučuje pijenje puno vode i jesti voća i povrća bogatog (krastavci, dinje, agrumi) vlage.

Prema nutricionisti, odgovarajuća ravnoteža tekućine u tijelu je potrebno za proizvodnju limfe i učinkovito funkcioniranje imunološkog sustava kao cjeline.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan