Kalcij i magnezij u trudnoći

Osim željeza, postoje i druge tvari koje se ne zaboravljaju. Ovaj kalcij i magnezij - minerale, čija je vrijednost u trudnoći je teško precijeniti. Oni igraju veliku ulogu u razvoju fetusa, posebno u formiranju njegovih kostiju i zubi. Ako je prisutan u dovoljnim količinama magnezij u svoje tijelo, također je potrebno paziti dovoljne zalihe kalcija. Ali zapamtite da je previše tih elemenata u tijelu jednako štetne kao nedostatak.

Video: kalcij magnezij + + + D3 jantarne kiseline. Recenzije kalcija

Kalcij za kosti

Kalcij također igra važnu ulogu u formiranju mišića, srca i živčanog sustava, sudjeluje u zgrušavanju krvi i enzima.

Za formiranje kostura i zuba mora fetus 30 g kalcij. Morate osigurati da je određena količina, bez obzira na svoje tijelo. Kalcij pomaže u normalizaciji krvnog tlaka u trudnoći. U procesu apsorpcije nisu svi kalcija ulazi u tijelo, i, unatoč činjenici da je povećan (30%) u tom razdoblju, postotak svojih probavljivost organizma potrebe ostaju puno kalcija (1000 mg dnevno).

Svaki dan trebate jesti mliječne proizvode

Kao što već znate, mliječni proizvodi su bogati kalcijem. Jedite različitih mliječnih proizvoda: mlijeko, jogurt, sir, sir. Ovi proizvodi su vrlo dobro apsorbira u tijelo. Preporuča se da svaki obrok dodati još jedan mliječni proizvod, to znači - tri do četiri proizvoda dnevno. Povrće i voće nisu toliko bogate kalcijem (a ne kao apsorbira), a pića i može popuniti zalihe ove tvari u tijelu.

Mali finoća napuniti dionice kalcij

Video: kalcij. Nedostatak kalcija u tijelu

Dodajte nekoliko komada sira u salatu ili kaša, malo mlijeka u čaj ili kavu. Za ručak, jesti komad sira ili jogurta. U ljeto, umjesto slatkog pića, popijte čašu hladnog mlijeka. U zimi, razmišljati o Souffle desert tučenog jaja, mlijeka i šećera, povrća ili voća čips.

Magnezij u umjerenim količinama

Teoretski, magnezij rezerve u organizmu bi trebalo biti dovoljno za normalne trudnoće. Međutim, ako ograničite broj kalorija konzumira, uključujući i eliminacijom iz prehrane proizvode koji sadrže magnezij, možda imate nedostatak magnezija trgovinama. Pokušajte izbjeći.

Ako ste postali previše uzbudljiv, razdražljiv, ili imate bilo grčeve, povećati unos magnezija, odabirom „prave” proizvode, njihov popis pogledajte u nastavku.

Jedite više zelenog povrća (brokula, špinat) i repe.

Radije mineralna voda s visokim sadržajem magnezija i cjelovite proizvode (kruha i riža).

Ne isključuje iz prehrane i sušenog povrća: oni su također bogate magnezijem, a sadrži malu količinu kalorija.

Ne zaboravite suho voće (marelice, datulje, smokve) i uljarica (badema, divlje orasi, pistacije, kikiriki).

Čokolada je bogata magnezijem, ali to je vrlo visoko-kaloričnu, tako da ne bi trebalo „odnese”.

Video: Moja trudnoća. Calcemin i Magne B6

Tijela potreba za magnezijem obično kompenzira uravnotežene prehrane.

Fluorida?

Pitanje dodatna recepcija fluora buduće majke raspravljalo dugo vremena. Danas znamo da je glavni mineralizacija zubi dijete počinje nakon rođenja. Kako poboljšati stanje zubima ćete mu dati fluorida tijekom prvih godina života. Tijekom trudnoće vaše potrebe za fluora blago povećana, a može se puniti putem hrane (riba, sol, voda).

Lažno želja ili stvarna potreba?

• Htjela maline u studenom ili kopar u tri sata? Unatoč činjenici da se pronašli objašnjenje za ove želje prilično teško, bilo bi pogrešno kategorički negiraju mogućnost njihove provedbe.
• Tijekom trudnoće, osobito u svom prvom tromjesečju, vaše prehrambene navike mogu promijeniti. Razlog su hormonalne promjene i kao rezultat toga, percepcija promjene okusa (na primjer, iznenada pojavila averziju na kavu).
• Psihološki faktor također mogu igrati ulogu: želite više pažnje, ljubavi ... Ponekad je promjena prehrambenih navika leže malo unutarnje alarm. Oni također mogu pojaviti kao posljedica ovisnosti o cigaretama, što ste bili izloženi za dugo vremena.
• U svakom slučaju, ako povremeno stvarno želite nešto neobično, dopustiti sebi na to.
• Međutim, ako se takve želje da posjetite nekoliko puta dnevno, možete uvelike dodati u masu i razbiti prehrane. Budite oprezni ...