Više proteina - tanji struk

Pijenje velikih količina proteina nakon 45 godina pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.

To su rezultati nedavnog istraživanja provedenog od strane istraživača sa Sveučilišta u Floridi (Florida State University) u Tallahassee, SAD.

„Oni sudionici studije koji su konzumirali više proteina, bilježimo manji opseg struka, niži indeks tjelesne mase i manji udio masnoća u tijelu. Naši rezultati pokazuju da sadašnji preporuke Dijetetski Referentni unosu za procijenjeni prosječan Zahtjevi trebaju biti revidirani znatno povećanje standarda protein”, - rekao je dr Ann Brown (Ann Brown), glavni autor studije, u intervjuu Medscape Medical News.

Rezultati istraživanja dr Brown su prezentirani na 62. godišnjem sastanku American College of Sports Medicine.

Prethodna znanstveni rad govori da prehrana bogata proteinima može smanjiti rizik od pretilosti, ali učinak takvih dijeta na druge antropometrijskih parametara i optimalnu dnevnu stopu proteina ostao u pitanje.

Tijekom svog posljednjeg radnog tima dr Brown ispituje skupina od sudionika Boston portorikanski Health Study (BPRHS) - studiji u kojoj je sudjelovalo osobe portorikanski podrijetla živi u Bostonu.

Kohorta se sastojao od 960 osoba u dobi od 45 do 75 godina. Muškarci (1/3 članova) je BMI od 32 kg / m, prosječna starost 60 godina. Žene (2/3 članova) je BMI od 30 kg / m, prosječna starost 59 godina. Latino su izabrani na posao nije slučajno - to je da su komplikacije pretilosti su promatrana češće.

Znanstvenici uključeni u svojoj analizi pokazatelja, poput ukupnog unosa energije, bjelančevina, indeks tjelesne mase, opsega struka, omjer mišića i masnog tkiva. Sudionici su bili podijeljeni u 3 skupine po stupnju unos proteina kao što je prikazano u tablici:

varijabilnost sadržaj Video: tanja struk, big plijen)) / manje struk & veća stražnjica vježba Video: vitak struk bez simulatora - sve bude dobro. pitanje 786 od 05/04/16 Video: remen, koji će napraviti savršen lik - sve bude dobro - broj 581 - 13/04/15	malo proteina	Prosječna razina	mnogo proteina
žene
Broj sudionika	191	236	255
% Proteina unos kalorija	15.9	17.1	19.1
unos proteina, g / kg / dan	1.2	0,9	0,9
Indeks tjelesne mase, kg / m2	36,1 Video: Tanja struk, Big plijen)) / Manje struk & veća stražnjica vježba	33.5	29.9
Struka, cm	109,5	104.5	97.8
Mišićne mase,%	50.4	51,9	54,3
ljudi
Broj sudionika	126	81	61
% Proteina unos kalorija	16.5	17.3	19,9
unos proteina, g / kg / dan	1.4	0,9	0,9
Indeks tjelesne mase, kg / m2	31.8	28,9	28,0 Video: vitak struk bez simulatora - Sve Bude dobro. Pitanje 786 od 05/04/16
Struka, cm	108,4	101,3	98,9
Mišićne mase,%	64,5	67,2 Video: Remen, koji će napraviti savršen lik - Sve Bude dobro - Broj 581 - 13/04/15	69.2

„Proteini više zasititi ljudske nego ugljikohidrata. Možete jesti manje, jer oni osjećaju više sit „- Brown kaže.

Trenutne preporuke Dijetetski Referentni Ulazni osigurati za uporabu od strane odraslih najmanje 0,66 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. U drugoj studiji, stopa u rasponu od 0,9 do 1,4 g / kg / dan.

Znanstvenici su pokazali da je potrošnja 1,1-1,2 g / kg / dan proteina može pozitivno utjecati na tjelesnu težinu i tjelesnu formu osobi. Prema riječima dr Brown, korištenje manje od 4 g / kg / dan proteina ne šteti tijelu, tako da su nacionalne smjernice trebaju biti revidiran naviše od 0,66 do najmanje 1,1 g / kg / dan.

Njezin kolega dr Nancy Clark (Nancy Clark), sportski dijetetičar u Bostonu, kaže da je normalna razina unosa proteina bi trebao biti u rasponu od 1,0 do 1,5 g / kg / dan. Prema njezinim riječima, stariji smo dobili, to je veća naše potrebe u proteinima.

No, svi stručnjaci se slažu da su promjene u prehrambenim Referentni Intake u SAD-u je prilično politički nego medicinski avion. Ako promijenite službene preporuke, to će morati preispitati sve nutritivne programe u javnim ustanovama, kao i programe pomoći u hrani, itd ..

Politika politika, ali znanstvenici preporuča za one koji su stariji od 40 godina i koji brinu o svom zdravlju, povećati dnevni unos proteina od najmanje 1,1 g / kg. Naravno, u isto vrijeme ne smijemo zaboraviti i druge hranjive tvari kao što su vitamini, minerali, vlakna, masne kiseline.

„Vaše mišiće i unutarnje organe moraju svaki dan imati pouzdan izvor građevinskog materijala, što je aminokiselina. Te tvari osiguravaju samoizlječenja i ispravno funkcioniranje svog tijela, ali i spriječiti mnoge dobne poremećaja, „- kaže američki nutricionisti.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Više proteina - tanji struk

Video: Tanja struk, Big plijen)) / Manje struk & veća stražnjica vježba

Video: vitak struk bez simulatora - Sve Bude dobro. Pitanje 786 od 05/04/16

Video: Remen, koji će napraviti savršen lik - Sve Bude dobro - Broj 581 - 13/04/15