Pravila tjelesne aktivnosti u odrasloj dobi

Konkretno, oni vjerojatno će nas zaštititi od prijetnje ranih problema s kostima i zglobova - to jest, problemi se javljaju prije dobi od 30 godina. Međutim, bliže mi ćemo biti sve do starosti, više počinjemo primjećivati ​​nedostatnost sve što smo učinili. Prvo, to je još uvijek neizbježan - svatko tijekom godina počne škripati i škripanje više zglobova. Drugo, do sada, možemo reći samo pokušao na sve načine ne komplicirati svoje živote kosti. No, to ne znači da imamo toliko poboljšati svoju kvalitetu - ne samo pogoršala.

Kao što je već navedeno, utjecaj tjelesne aktivnosti na svih dijelova lokomotornog sustava je dvojak. A rezultat ove mjere ovisi o tome koliko dobro smo svi rasplaniruem i prodati. S jedne strane, kretanje poboljšava i ubrzava cirkulaciju krvi u svim područjima vaskularne mreže - što je po cijelom tijelu. Ona radi aktivnu obnovu stanica sva tkiva i organa, dati tijelo s najvećim prometom. I to je, uostalom, govori o pluća, srce, dijafragmu, krvožilni sustav, mišiće, kosti i zglobove, sve CNS i jetra. To nije dovoljno? Ne, to je lakše zvati vlasti ne sudjeluju u pokretu ...

Drugi aspekt problema je da aktivni regeneracija počinje tamo gdje prvo ubio dosta veliki broj starih i neispravnih stanica. Regenerativnih procesa u tkivu ljudi vodećih sjedilački način života, a ne samo retardirani način, nego zato što su stanice tih tkiva žive duže. Oni su manje oštećeni - a time i manje izloženi biokemijske stresa i dobi sporije.

Dakle, brza smrt stanica nekog tkiva je jedini preduvjet za pokretanje aktivne regeneracije. I mi tradicionalno ne koristi uočiti čimbenike koji uzrokuju smrt tkiva, kao nešto ugodno ili poželjno. Obično smo ih povezati s ozljedom, a ne može se reći da smo u krivu. U svim takvim slučajevima, bez izuzetka, mi smo zapravo govorimo o šteti - određenu vrstu skali.

To je suština sukoba. Nemojte misliti da je fizička lijenost nadvladala nas, čak i ako je ideja da se ide u sportskom klubu, ali za početak da se uključe u nju, lišen bilo kojoj osnovi. Naše tijelo odupire pojam stalnu potrebu da izdrži uništavanje ćelija i vraćanje izgubljene, vraćanja ... To će biti neugodna i beskorisni na mnogo načina - bez obzira koliko dobro on može izračunati upravo na takvu uporabu.

Također smo tu da se razumije kako: u zdravom tijelu, unatoč njegovoj lijenosti, nije ni održavanje ravnoteže između unosa pojedinih tvari i njihove potrošnje. To je vrlo važno, ali to je - samo pola bitke. A druga polovica da je sporiji protok u metabolizmu tijela, brže ostari. Starost - to zapravo usporava regeneraciju tkiva. To se postiže kroz napredovanjem ateroskleroze - neizbježan fenomen dobi, uništenje krvožilnog sustava, tako da se ne dostavi u potrebne stanice za podjelu tvari. Kao i usporavanja godina broj sinteze procesa, pojava sve većeg broja pogrešaka u novim molekulama - kako bi ih nefunkcionalna i spriječiti broj normalnih metaboličkih reakcija ...

Starenje je ugrađen u tijelu kao normalni, standardni postupak za njega. To je neizbježan. Ali jedna stvar, kad tražimo da se uspori uvjete po kojima smo stavili tijelo, a sasvim drugo kada imamo ove uvjete u svakom pogledu je upuštati. U tom smislu, napominje medicinske statistike „pomlađivanje” od brojnih opasnih patologija objasnio. Stalno nedostatak aktivnih procesa u tkivima tijekom fizičke neaktivnosti uzrokuje ih da starimo brže i poreći - to je cijeli problem.

Video: Savjeti zemlja sport dokumentarni film o povijesti Sovjetskog Saveza u razvoju tjelesnog odgoja

Da, u početku se pretpostavljalo da je ostatak tijela će produžiti mladost: stanice ne umiru, pa zašto bi se tkiva koje se sastoji, starost .. Međutim, ta linija rezoniranja ne uzima u obzir neizbježnost starosti i prirodno - na koje smo „proboli” ?. A onda, stanice koje nisu ubijene zbog vremena, čije stanice život je umjetno produljeni - to je, kao što znamo, stanice su potencijalno opasni. Uostalom, u stanicama raka, a ne neki drugi tkivo povrijeđeno jedno od normalnih mehanizama - bilo podjele ili smrt. Tako da, zajedno s preranom starosti, često sebe i druge biološki zamku voziti - rastu sami, da tako kažemo, ruke, stanice su skloni malignosti.

Svi ti argumenti upućuju na zaključak da je naša lijenost, no razumljivo je svibanj biti, još uvijek nije opravdano rezultatima, kao što je prvi čini. A u dogledno vrijeme da se to prevlada - Ideja nije tako apsurdna. No, tu je problem: ako smo na kraju svog života iznenada sjetio mladosti i ozbiljno uhvatiti u koštac s činjenicom da nas je jednom dao lako, brzo shvatiti razliku između naše države onda i sada. Vrlo mnogo, znajući da je važnost tjelesne aktivnosti s godinama samo povećava, napraviti pauzu u njima samo za razdoblje od kraja aktivnog rasta kostura (20), a prije starenja (27-30 godina). Koji je uključen u sportu u mladosti, a zatim ga baciti, živjeti neko vrijeme za zabavu, a onda se iznenada vratiti na ideju ravnoteže, utvrdivši da brzo gube svoj oblik.

Ovdje je „povratak”, koji je počeo s nespretnog početka, obično završava potpunim odbacivanjem takvih poduzeća. To je bio prvi „lumbago”, hemije leđne disk, dislokacija ili pogoršanje artritis je završena sportovi „karijeru” od većine ljudi koji se pretvorio 30 godina pakla. K! Nažalost, ovo je skripta za više od dvije trećine ishemije, srčanog i moždanog udara se javljaju tijekom 45-50 godina - i muškarci i žene. Budimo iskreni: ako smo pogriješili, također, došao na pitanje sporta, kao u mladosti, mi bi svakako ponoviti ovaj put nakon gore navedenog većine. U međuvremenu, sve što možete učiniti puno više razumne, bez bilo kakve nuspojave bile.

Kad smo bili djecu, tinejdžeri, dječaci i djevojčice, naša tijela su svi nemirna - besane noći, profesionalni stres, litre alkohola ... do tada smo imali još jedan bonus. Naime, naši tkanine aktivno ažuriraju, ne samo zato što moraju učiniti upravo dovoljno, nego i zato što su se odrasli. Sada oni ne rastu na vlastitu inicijativu. Iako je u razdoblju od 30 do 60 kao. općenito u stanju učinkovito ažuriran u odgovoru na ozljede. Drugim riječima, ako mladić, osjećamo jednako dobro, radi ili ne radi sportom, a sada se osjećamo tako u samo jednom slučaju. Ako silom naše tijelo tkiva ažurirati brže.

Uglavnom, ako su još jedan način da se prisili da ubrza naš metabolizam mi nisu imali takvu akutnu potrebu za aktivnošću. No, problem je da kava i ostali tonika ubrzati metabolizam za samo kratko vrijeme. Prekratak da se smatra da je ovaj efekt dovoljno. Znamo da je nakon šalica kave povećava krvni tlak i tjelesnu temperaturu, brzinu otkucaja srca gore ... Ukratko, postoji nešto što daje pola sata i nježan šetnje. Čini se da je to dovoljno, ali u stvari - ne. Uostalom, održavanje povišen ton cijelog dana na ovaj način je nemoguće.

U moždane kore imati nekretninu koja će nas spriječiti zamjene kave rad. Riječ je o njegovoj sposobnosti da samostalno, bez obzira na naše će regulirati vlastitu aktivnost. Pod utjecajem kofeina, taurina, guarana i drugi. To signalizira prenijet će se brže i češće, to će ih učinkovito obraditi. Međutim, sama kora jer zna da svaka njegova neurona stigao je signal poslan ne jedan, nego nekoliko obližnjih neurona. Zbog viška signala pojavljuju tijekom ubrzanja njenog rada, bez kočenja može uzrokovati napadaj.

Da bi se to izbjeglo, nakon razdoblja ubrzanog rada kočenja teče kao proces njegovih neurona. A epileptičara nazivaju samo one ljude koji su prekršili ravnotežu između uzbude i inhibicije korteksa. Epilepsija je obično prirođena. Uostalom, što je povećanje aktivnosti neurona, a njegova gušenja osigurava rad endokrinog sustava - hormone. Posebno hormonska regulacija je gotovo uvijek položio čak i za vrijeme fetalnog razvoja i nasljeđuju od roditelja.

Mi nemamo utjecaj na inhibiciju korteksa nakon pobude niti meditacije niti snagu volje - to je neizbježna. Zbog toga, ljudi koji piju kavu i druge energetske cijeli dan, obično osjećaju letargiju i pospanost stalno. U svakom slučaju, više nego često koji su pili dvije čaše: jedna ujutro, i dva - u popodnevnim satima, gotovo večer. Za nas, to znači samo jedno: šalicu kave ili nekog drugog optimalni za naše energetsko piće može uspješno savladati pospanost, koja role pri pomisli na treningu. Pijan neposredno prije njegova početka, energija će nam omogućiti poboljšanje rezultata, provesti ostatak treninga u dobrom raspoloženju, ne doživjeti slom nakon nje. No, to ne zamjenjuje ga zamjenjuje. Učinak ubrzanog protoka krvi, konzumiranje šećera i drugih elemenata u prehrani nakon treninga je pohranjena tijekom dana, a tonik učinak kave i sl. Rijetko traje više od četiri sata.

Osim toga, tu je još jedna razlika. On se sastoji u tome da kava ubrzava rad kardiovaskularnog sustava i značajno poboljšava mišićni tonus. Sve to je u redu - to bi moglo značajno poboljšati stopu hranjivih protoka, „zaglavi” u krvi zbog kombinacije naših neaktivnosti s prejedanje. No, ništa kao što se to neće dogoditi, jer je dotok krvi kvalitete - ove, i potrebe za tkiva u nešto - nešto posve drugo. Kava se jasno ne povećava. Fizički aktivnost isporučiti naše tijelo od nekoliko stotina stanica, koje bi trebalo ili ne biti proizvedeni (zbog strukturalnih nedostataka), ili bi trebalo dugo umrijeti. Sve te otpad, koji se, zaista, nema smisla da se žalim tijelo treba zamijeniti. Bilo je tada - i samo tada! - to će imati pravi razlog za korištenje na kolesterol, bjelančevine, željezo, hormoni, masti i tako dalje.

Prepoznavanje neizbježnost prijelaz na fizičku aktivnost, moramo odlučiti što odabrati. Naravno, u početku bilo kakve aktivnosti na svim našim mišićima, kostima i svim drugim sustavima tijela neće imati bolji izgled i ponašaju bolje. Moramo shvatiti da je bacanje off šišmiša smo prerane - to može biti naša najveća greška u životu. Nemamo vremena čak i za iskusne članove grupe (ne da instruktor!) Ni prvi, niti, vjerojatno je deseti trening grupa.

Video: Prometna pravila - i Bubnovsky Semenovich. puštanje 10/10/2015

Mi ćemo biti uzalud posegnuti za njima dok „skhlopochem” ozbiljne ozljede ili pogoršanje već gotovo neprimjetne poremećaja. I nigdje drugdje, osim liječnika, ne idu. To se nije dogodilo, neka nam uzeti na znanje nekoliko savjeta koji obilježavaju više točno, iako dugo putu:

Ne možete samo početi s dvije stvari - Grupa od: Specijalizirani trening i sportskih sadržaja. . Na primjer, fitness klub, teretana, itd prva dva mjeseca treninga, trebamo slijediti strogo individualan - bilo sami ili s instruktorom. Instruktor je osobito potrebno za ljude koji imaju problema s samoorganizacije i nesposobni samo volje. Da biste saznali da li je on osobno, moramo pokušati pokrenuti ujutro pola sata dnevno i redovito. Ako uspijemo u tome, to je vjerojatno u narednih 3-4 tjedna, uspješno smo diverzificirati našu jednostavan rad, dajući tijelu vremena da se navikne na kretanje. A za više složenih rješenja dolaze pozornicu i doista postoje klubovi, oprema, pristojno stručnjaka, čiji rad - usredotočiti tijekom treninga samo i isključivo o nama.

Naravno, ako imamo patologiju koja nas može omesti da se vrati u aktivni život, mogućnosti i rizici treba raspravljati sa svojim liječnikom. A čak i prije početka barem u nekim redovitim aktivnostima. Možda savjetujemo visoko specijaliziranu ustanovu. I moramo početi uz pomoć specijaliziranih stručnjaka - na primjer, fizioterapeuta. U svakom slučaju, ako je dijagnosticiran (tj oblikovan) bolesti mišićno-koštanog sustava, jetre, pluća, srce, krvne žile, prsni i malignih procesa iz CNS-poremećaja, metabolički patologija pokretanje mora biti vrlo glatka. Najbolje od svega - pod nadzorom liječnika.

Nakon što je prvi trening mišića, što je za većinu teških tereta, potrebno je povući i protežu. Naravno, uspješniji će biti samo dva puta tjedno prisustvovati iskusnog masera. No, većina ljudi su dobivanje dobre rezultate s lako self-masaža. Pogotovo ako nemaju ozbiljne patologije gore spomenuto. I dok mi ne govorimo o opterećenjima koje su blizu profesionalno. Nakon zagrijavanja - to nije kompetitivnog priprema utega. Naši mišići malo, možda i više, ali svakako u pravu. Samo ovisno o razdoblju koje je proveo u nepokretnosti i pojedinih komplikacija (gojaznost, visok šećer, različita fizička svojstva), ponekad ne može nauditi pomoći.

Naš zadatak u početnoj fazi - je vratiti mobilnost i mišićnog tonusa, povećava protok krvi i čine ga uniformu u periferiji (u kapilarama), stabilizirati endokrinih žlijezda i središnji živčani sustav u novim uvjetima. Kao što možete vidjeti, sve to - cilj je vrlo čest u vezi svestran za sve sustave u tijelu. Što podrazumijeva izravan zaključak: u teretani u ovom trenutku - to očito nije ono što nam treba. Simulatori su dizajnirana za učitavanje na pojedinačnom mišiću ili malim grupama povezanih mišića. Oni bi cijeli mišićni sustav tijela da rade odvojeno. Takav je specifičnost sporta - najbolje od svega to je dizajniran za svaki skup mišićne mase, u kojoj je krovni <о может достичь.

Kao povratka u normalu postojanja, kao što je to za naše tijelo, možemo dobro odlučiti i „teške sport.” Većina simulatori značajno smanjuje opterećenje na zglobove. Iako rezultat rada s njima rast mišića), naravno, smanjuje štede učinak je gotovo na nulu. Ali to sve ovisi o ciljevima koje smo sami postavili. Bodybuilding je idealan za mnoge pacijente s dijabetesom (posebno inzulin ovisni) i osobe koje pate od lokaliziranih lezija lokomotornog sustava (paralize, artritisa, itd). Pogotovo ako oni ne traže da se postigne rast težine rekord, ali jednostavno moraju razviti vlastiti tijelo nije u cjelini iu dijelovima.

Međutim, bez dobre međusobne koordinacije dijelova tijela, s općim jadan situaciji većine integriranja svojih sustava, ova opcija je bolje odgoditi do kasnije. Najniža stres na zglobove, u kombinaciji s pozitivnim djelovanjem na kardiovaskularni

Sustav omogućuje kupanje. To je posebno indiciran za značajan višak težine, očitih patoloških i ozljeda lokomotornog sustava. Istina, to treba biti oprezan kada angine. koronarna bolest srca. Nakon pada temperature i tlaka u mnogim tjelesnim šupljinama koja se javlja svaki put uronjen u vodu, može biti opasno u ovim bolestima.

Ako nađemo bazen, koji se koristi moderna, sigurna za dezinficijensa i promatrati visoke standarde higijene, platiti za ulaznicu malo skuplji to će imati smisla. Podsjetimo: u ovom jezeru smo na „splash” najmanje tri puta na tjedan za jedan do tri mjeseca, Možemo biti sigurni da je čak i na neutralnom reakcijom tijela i klor svih tkiva u tijelu koji dolaze u kontakt s njima, bit će promijenjen. A te promjene su zajamčena, ne volimo.

Pa, na traci za trčanje nam osim bazena će sada biti prikladno ustati (lako zamijeniti trčanje u obližnjem parku) ili skijanju (naravno, simulator). Možete kupiti bicikl ili sjesti na simulatoru bicikl u istom klubu. To samo tako dogodi da je većina aktivnosti usmjerenih na jačanje kardiovaskularnog sustava, stvarajući pritisak na mišiće i kosti donjih ekstremiteta. U nekim slučajevima je poželjno u početku (ima artritis / osteoartritisom kuka ili koljena). Ili počinje stvarati poželjno učinaka tijekom vremena.

Općenito, vršnih opterećenja, uvijek pada na isti dio tijela - to je jamstvo bržeg trošenja od druge. Zato nam je potrebna kako bi se izbjeglo vrsta tautologija - ne izvoditi u jutarnjim satima samo za tu večer još „kolut” nekoliko kilometara na biciklu os. U takvim slučajevima, pravo, to je mudrije da ide u večernjim satima u bazenu, ili pak raditi sa simulatorima za gornji dio tijela. Ako smo otežavajuće okolnosti u pravom smislu (pretilost, nezdrava osjećaj u zdjelici, koljena, noge), od svakodnevnog trčanja i tako dalje. Razumno odbiti. Bolje je da se izmjenjuju između tih treninga s posjetom na bazenu ili opremu za vježbanje. Dovoljno je sjetiti: u drugom slučaju je potrebno početi s malim težinama. Za ruku i mišića prsnog koša - ne više od 7 kg, za mišiće ramenog obruča i natrag - ne manje od 10 kg, ali ne više od 20 kg. Noga ne smije se ovdje koristi. Osim toga, ako smo već pokrenuti, papučice, itd, Standard savjet za početak osnovne vježbe također može ignorirati. Recimo, građevinskih radova na gornjem dijelu tijela samo na simulatorima. Uostalom, oni daju novim doseljenicima osnovne vježbe s utezima i mrena, već smo dobili na traci za trčanje.

Usput, zagrijavanje za „pet minuta” (u našem slučaju, to će potrajati barem pola sata) može se ugovoriti uz pomoć nešto slično jutarnje vježbe. Ova opcija je savršeno dobro za sve slučajeve u kojima je pacijent očito je potrebno uravnoteženiji razvoj nego što se može dati neke skije i druge vježbe na noge. Istovremeno ćemo biti i najosnovnije vježbe ... Što prijem će se održati jutarnje vježbe, znamo. Najjednostavniji i najučinkovitiji među njima su push-up, sit-ups, rade press trbuh (od poda diže iz ležećeg položaja). Ako želimo da se brine o mišićima koji se nalaze na trbuhu, također, ne samo na prednjim i na strane, mi ćemo morati pokupiti predmet težine do 10 kg. S njim se nagnuti snažno na jednu stranu, gotovo stavljajući ga na pod i ispraviti, kao da ga podignete s poda.

Nažalost, u kući nije lako učvrstiti mišiće sredini leđa i struka. Ali ako mi ne postavite sebi cilj (barem ne još) postali zvijezde „željezne sport”, ovaj propust može riješiti nakon teretane, uz poboljšanje našeg općeg stanja. O sredini leđa i lumbalnu regiju samo ne zaboravi. Pogotovo u vrijeme kada smo osjećati i izgledati bolje, mlađe, zdravije. Ukratko, kad mislimo da smo učinili sve što smo mogli. Feed naše komplimente sami mogu brzo isušiti s početkom osteoartritisom vratne-torakalne kralježnice ili skolioze dobitak, lordoza, kifoza. Nažalost, u ovom trenutku moramo se sjetiti osim svojom voljom, da je to slabost sredini leđa dovodi do tih bolesti -, a ne nužno samo u djetinjstvu.