Uloga zagrijavanja za nastup s boli u leđima

Video: Vježbe za leđa Shamil Alyautdinova (kila)

sadržaj

Video: vježbe za leđa shamil alyautdinova (kila)
Ne zagrijavanje ne radi
Uzoran skup fizičkih vježbi za zagrijavanje

Ne zagrijavanje ne radi

Jeste li ikada vidjeli mačku priprema na skok?

Prvo je potrebno postolje, savijanje udove, a zatim prebacuje s noge na nogu i tuče repom s jedne strane na drugu nekoliko puta.

I tek nakon što ova vrsta rituala brzo juri naprijed.

Ovaj ritual je ne više od zagrijavanja prije skoka, odnosno pripreme za njega. Ljudi koji su uključeni u sportske ili vježbe bez zagrijavanja ne čini niti jedna vježba. Od toga sve počinje.

Tijekom zagrijavanja, naš lokomotornom sustavu i mnogi drugi sustavi i endokrine žlijezde su spremni ispuniti glavni zadatak obuke ili bilo koji drugi teret. U njih postoji odgovarajući reverzibilne promjene koje pružaju povećanu učinkovitost, izdržljivost, fokus, koordinacija, preciznost i agilnost, brzinu kretanja.

Zanemarujući tako važan dio vježbanja dovodi do ozbiljnih ozljeda: fraktura, modrica, puknuća tetive, Crick i mnogi drugi, posebno u uvjetima kada želite puno pažnje i visoka preciznost pokreta.

Osim toga, zagrijavanje obnavlja i poboljšava protok krvi u tijelu koji su u nepovoljnim uvjetima smanjene mikrocirkulaciju.

Uzimajući u obzir pozitivan utjecaj na tijelo vježba, budite sigurni da ga koristiti:
- prije treninga;
- u teškim fizičkim rad ili teškog dizanje;
- prije poslovi koji se odnose na torzo naprijed nagib ili duljinu vremena u jednom (posebno - neudoban) stava.

Jutro vježbe na prirodu vježbi podsjećaju na zagrijavanje i na činjenicu da je. Kao zagrijavanje, on nije zamjena za sport i tjelesni odgoj, da ne mogu izazvati odgovarajuće promjene u tijelu i namjerno razvijaju motoričke sposobnosti.

Postoji ogroman iznos od vježba služi za zagrijavanje. Njihov glavni cilj - ovisno o naravi budućih opterećenja u različitim stupnjevima, „mijesiti” tijelo. U mnogim publikacijama na fizikalnu terapiju u osteochondrosis su detaljno opisane i reklamirao kao terapijske vježbe.

A ako ih koristiti za zagrijavanje, onda je to dovoljno. Za one koji ne znaju gdje početi, ponudio uzorak set treninga.

Uzoran skup fizičkih vježbi za zagrijavanje

Tipično, zagrijavanje počinje lagani jogging na licu mjesta, ili trčanje na ulici u malom tempom za 5-10 minuta.

Za starije pješačka dopuštenim.

Sljedeće vježbe izvode:
- Polako;
- na lijevu i desnu stranu;
- postupno povećanje raspon pokreta;
- u prosjeku 15-20 puta.

Kružno gibanje u ramenog zgloba (Sl. 15),

Sl. 15. Kružni Promjene plećki

Početni položaj: stoji, noge ramena width apart. Ruke na stranu, okrenite ih prema naprijed, a zatim natrag.

Kružno gibanje u koljenastih spojeva (sl. 16),

Sl. 16. Kružni pokreti lakta

Početni položaj: isti. Držeći se za ruke, i savijanje na laktovima, provesti kružni rotaciju zbog kretanja podlaktice do lakta zglobova. Ramena držite vodoravno.

Kružnim pokretima na ručni zglob (Sl. 17),

Sl. 17. kružnim pokretima ručnog zgloba zglobovima ramena

Početni položaj: isti. Savijanje ruke u laktovima, iscijediti i okrenite šake ruku najprije u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Slijeganje (Sl. 18),

Sl. 18. slijeganjem

Početni položaj: isti. Dizanje ruke dalje provoditi kružni pokret.

Uzgoj ruke (Sl. 19),

Sl. 19. Uzgojni ruke

Početni položaj: isti. Savijene u laktovima patiti na prsima razini, a zatim raširen, kao da pokušava spojiti laktove iza leđa (Sl. 19 a). Zatim, ponovno se zbližava ruke ispred grudi (Sl. 19 b), širi ih, ravnanje koljena.

Kružni gibanje na gležanj zglobova (Sl. 20),

Sl. 20. kružno gibanje u gležanj zglobova

Početni položaj: sjedi s nogama proširene prema naprijed. Bacanje nogu preko ruke, savijena u laktu s druge strane uzeti nogu i okrenite ga najprije u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Kružno gibanje u zglobovima kuka (Sl. 21),

Sl. 21. kružno gibanje u kukova

Početni položaj: stoji bočno na zid ili stol (kako bi se olakšala vježbu, možete držati na zidu rukom). Savijena noga u koljenu, izvodi kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu zgloba kuka i smjeru.

Kružni gibanje koljena (Sl. 22),

Sl. 22. kružno gibanje koljena

Početni položaj: stoji, noge ramena width apart. Torzo i koljena lagano savijena, ruke stavite na zglobovima koljena. Provjerite kružnim pokretima u koljenima zbog ispraviti noge i mali bočni nagib na koljenima. Ruke i pomoći kontrolirati kut.

Kružni pomak zdjelice (Sl. 23),

Sl. 23. kružno gibanje zdjelice

Početni položaj: stoji, noge ramena width apart, ruke na pojasu. Zakretanjem zdjelice, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.

Torzo strani (Sl. 24),

Sl. 24. Padine tijela u stranu

Početni položaj: isti. Nagnite kućište naizmjence lijevo i desno.

Trup naprijed (Sl. 25)

Sl. 25. torzo naprijed

Početni položaj: stoji, noge ramena width apart. Svaki put kada izdahnuti mršavih slijediti naprijed, kada ravnanje tijela - dah.

Okreće tijelo (sl. 26),

Sl. 26. red tijela

Početni položaj: stoji, noge ramena width apart, ruke odvojeno. Uključite tijelo u lijevo i desno. Za aktiviranje uzvodno i nizvodno dijelove kralježnice tijekom vježbe za podizanje i niže ruke u odnosu na ramena.

Kružno gibanje tijela (sl. 27),

Sl. 27. kružnim pokretima tijela

Početni položaj: stoji, noge ramena width apart. Njegove ruke sklopljene na glavi, izvode kružnim pokretima tijela.

"Mlin" (sl. 28),

Sl. 28. „mlin”

Početni položaj: isti. Ruke na stranu kako bi kružnim pokretima u torzo nagnut prema naprijed.

Kružnim pokretima glave (sl. 29)

Sl. 29. Kružni pokreti glave

Početni položaj: isti. Na taj način i sljedeće dvije vježbe, pazite da ne bi bilo naglih pokreta.

Bočni nagib glave (sl. 30),

Sl. 30. Bočni glavu nagnuti

Okreće glavu s jedne na drugu stranu (sl. 31),

Sl. 31. Uključuje glavu s jedne strane na drugu

Spuštanje koljena od jedne do druge strane (sl. 32),

Sl. 32. Spuštanje koljena sa strane na stranu

Početni položaj: ležeći na spine- savijanja koljena i kukova, uronite ih opet na desno ili na lijevo u odnosu na os tijela.

Dostavanie koljena lakat (sl. 33),

Sl. 33. dostavaniya zglob koljena

Početni položaj: isti. Ruke u stranu i pokušati dobiti koljena lijevi lakat i desno stopalo, naprotiv, koljeno lijeve noge - pravo lakat.

Dostavanie stopalo od poda na suprotnoj strani (sl. 34)

Sl. 34. dostavaniya stopalo od poda na suprotnoj strani

Početni položaj: Ležeći na trbuhu, ruke u stranu. Bez skidanja ruku s poda, dobiti nogu natrag, dodirivanje poda sa suprotne ruke. Postupno, uz svaki pokušaj da se u neposrednoj blizini. Kistom.

Koristite ovaj set vježbi kao zagrijati i prije treninga. Zagrijavanje nas priprema za fizičke vježbe i bilo kojeg drugog fizičkog rada, povećava reakcije i pažnju, privremeno promijeniti svojstva tkiva, što ih čini otpornim na stres, pa čak i stresa. Sjeti se da je nedostatak zagrijavanja na početku treninga može uzrokovati teške ozljede.

AV Leontyev

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan