Psihoterapija Suovisnost. Stavite svoje vlastite ciljeve

Video: Olga Troitskaya o kontroli tjelesne tehnike kako bi se postigla svoje ciljeve

sadržaj

Video: olga troitskaya o kontroli tjelesne tehnike kako bi se postigla svoje ciljeve
Tema: "stavite svoje vlastite ciljeve"
Tema: "imam pravo"
Tema: "sama usvajanje"

Dinamika suovisnost

tema: "Stavite svoje vlastite ciljeve"

cilj - ispitivanje takvih vještina kao i sposobnost da se postaviti ciljeve za izgradnju stablo ciljeva.

U prethodnom sat, shvatili smo da ne možemo kontrolirati sve što je u našim životima.

Ali možemo planirati, možemo pitati, možemo učiniti nešto razbiti zastoja, možemo dati poticaj za pokret.

Cilj nam daje smjer i ukazuje na kretanje odredište postaje.

Postavite ciljeve nije dosadno, nego ugodno, pa čak i zabavno, smiješno. Cilj - radost, zadovoljstvo. Cilj rađa interes u životu, povećava razinu psihičke energije, pa čak i poboljšava zdravlje. Kada smo do željenog cilja, ona raste i umnožava energiju. U tom stanju, spremni smo odustati sve što se nakupila u našem duhovnom prtljagu, završiti posao, kako bi se postigla cilj.

I onda se događa da nam čudesne transformacije. Nešto promijenilo u mom životu. Mi smo finaliziranja planova bitno. Mi upoznati nove ljude. Problemi su riješeni. Nalazimo se na novim mjestima. Naše potrebe su zadovoljeni.

Dosadno staviti dugoročne ciljeve. Možete se zapitati: Što bih želio završiti za godinu dana? No, zanimljivije je upitati: što događaji u mom životu želim vidjeti POVIJESNI danas, u narednih tjedan dana, i ove sezone. Koji su problemi želim riješiti?

Vještine postavljanje ciljeva mogu pomoći sljedeća pravila:
1. pretvara sve u cilju. Ako imate problem, ne uvijek znati kako to riješiti. Međutim, neka rješenje problema će postati vaš cilj. Pretvorite svoje želje u ciljeve. Želite li nešto promijeniti u sebi? Stavi si ciljeve. Na primjer, kako bi poboljšali svoj odnos sa suprugom, djeca, punica, itd

2. Baciti tvoj brojni "Ja bi trebala ...", Sasvim kontrolu nad svojim životima na svakom koraku. Krenuo da biste dobili osloboditi od 75 posto shoulds.

3. Napišite cilj na papiru. Postoje neke magične moći u zapisujući svoje planove. Snimljeni cilj fokusiranje naše pažnje, doprinosi boljoj organizaciji. Pisanje kao da usmjerava energetske pravo na cilj.

4. Živjeti slobodno, ne pretvori u roba svoga cilja. Neka događaji teku prirodno. Ne gurajte, ne žurite. Ne brini se svake minute. Nemojte ni sjetiti cilj svaki dan. Dosta s vremena na vrijeme to ostvariti. Učinite ono što možete, za provedbu ciljeva, malo svaki dan. Ne sve odjednom. Ne propustite priliku. I vjerujem da je pravo vrijeme označen dogoditi.

5. Stavite sebi ciljeve na redovnoj osnovi, a za to ukaže potreba. Kada se pojavi problem, postoji potreba i novi. Tada je rješenje problema uključivanja cilj i dodaje da starim ciljevima. Kada se osjećaju vrlo nesigurno, možete staviti sebe i cilj - da se kroz krizu.

6. Olovni računovodstvene ciljeve koje ste postigli. Precrtati postignuća, čestitam Vam i hvala Bogu, ako on ima, naravno, važno za vas. Vi ćete steći povjerenje u sebe, postat ćete se pouzdati u Boga i da će postići ritam života.

7. biti pacijenta. Vjerujte Bogu koji je vaš cilj realizirati u dogledno vrijeme. Ne žurite se poništavaju s liste samo zato što je cilj nije postignut.

Početi danas. Ako nemate ciljeve, postavili cilj da se formuliraju.

tema: "Imam pravo"

cilj - doprinijeti jačanju takvog sustava vrijednosti, što je legitimna samo-prihvaćanje. Ova konačna aktivnost pojačava vjeru u sebe, ostavljajući sudionike u optimističnom raspoloženju. Isprva raspraviti ono što smo zamislili za dugo vremena ne dopuštaju, zabranjeno, i formulirati novi stav na pitanje o odobrenju "Imam pravo ...", Od svih izjave iznesene od članova grupe, popis prava koja se može snimati sve i dalje izvan učionice.

Terapeut vodi raspravu, tako da su sudionici formulirao zakon, da brani interese članova grupe.

Popis Uzorak prava:
1. Imam pravo reći "ne" sve na koje nisam spreman, ili činjenica da je to opasno za mene.
2. Imam pravo na sve moje osjećaje.
3. Imam pravo na pogreške.
4. Imam pravo promijeniti svoje stajalište.
5. Imam pravo biti zdraviji od onih koji me okružuju.

6. Imam pravo da ne objasniti i opravdati svoje ponašanje.
7. Imam pravo na izbor, ne samo da izdrži i preživi.
8. Imam pravo raskinuti razgovor, ako je osoba me ponižava.
9. Imam pravo na postavljanje granica i biti sebičan.
10. Imam pravo da se brine za sebe, bez obzira na okolnosti.

tema: "sama usvajanje"

cilj - počnu prakticirati vještine koristiti pozitivne izjave o sebi, ostaviti negativan izjavu.

Odobrenje i potvrda o sebi - važan alat oslobađanje od Suovisnost i postići praga u duši, u kojoj se i moglo našu punu mentalnu i fizičku dobrobit.

Mi smo proširili repertoar pozitivnim mislima kroz program oporavka, a čitajući prethodne stranice ovog poglavlja. Mi smo naučili razmišljati pozitivno o sebi, o drugima io životu općenito.

Dajmo hvalu pozitivnim porukama koje imamo ili život ili svrhovito rad na sebi. Slažemo se s njim da je sada ta pozitivne izjave svjesno disciplinirala ponavljati poput rituala.

Možda ćemo ih ponoviti neumoljivo i monotono kao vjernici pjevaju psalme. Česti ponavljanje pozitivne izjave će dovesti do internalizacije njih, tj kako bi se osiguralo da oni ulaze u naše biće. Mi ćemo učiniti sve dok se pozitivne izjave o sebi ne nasele u našoj podsvijesti.

Sama Usvajanje znači da smo promijenili negativne energije u pozitivne. Mi smo sebe, svoje ideje, i tako je uvijek branio na određeni način. Sada koristimo prijem samog odobravanja. Koja je razlika? U toj izjavi znači pažljiv odabir onoga što želimo braniti. Mi ćemo pronaći protuotrov za sve što negativne smeća koje smo si hranio život.

Ako mislimo o problemu, onda povećati problem. Ako mislimo o rješavanju problema, možemo dobiti snagu i riješiti problem. Mi ćemo promijeniti pravila komunikacije s njima na prvom mjestu (a onda oni mijenjaju i komuniciranja s drugima), promijenit će poruke i proći cestom od deprivacije (oduzimanje ljubavi, nježnosti, odmazde časti, itd) da razumiju ono što mi stvarno zaslužuju.

Koliko dugo možete živjeti, pozivajući se dnevne naloge nepristojno agresivno tip "mora, moramo, moramo", "Rad, rad, rad" "žurbi, žurbi, žurno", "Morate, mora, mora"? Prilično. Možete baciti sve to.

To je vrijeme da se napuniti baterije svoju dušu pozitivnom energijom. Ako puniti nešto što ga obdariti "nešto" energija, moć, snagu, pa čak i moć nad nama. Nije li? Sada možemo birati što ćemo odobriti i napraviti jači, moćniji.

Počnimo s jednostavnim pozitivnom same izjave. Neke od tih izjava, uzeo sam izjave od učesnika u njihovu obuku, a neki od literature (M.Beattie, 1989).

Recimo mentalno ili glasno (ako vam se sviđa, a zatim napisati ove izjave na papiru i staviti ih na hladnjak, ogledalo):
- Volim sebe,
- Ja sam dovoljno dobar čovjek,
- Imam dobar život,
- Drago mi je da sam živjeti i disati danas,
- ono što želim i ono što mi treba dolazi k meni,
- Ja mogu ...

Pratimo strogo kako bi se osiguralo da su naši izjave nisu dobili negativan česticu "nije", Naša svijest ili podsvijest tako konstruiran da se može proći, a da ne prihvati česticu "nije"I vratiti se na željeno mjesto.

Možete uzeti zdravo za gotovo da je ono što mislimo, što kažemo, ono što vjerujemo, može stvarno utjecati na ono što radimo, koji smo se susreli u mom životu, za koje smo se uda. Raspoloženje misli i osjećaji utječu na način na koji gledamo, kako se osjećamo, kako naš život odvija, a iako su, prema nekim ozbiljnim autora, koliko dugo ćemo živjeti. U tom smislu, izjava je istina da živimo koliko želimo. Naši uvjerenja, naše misli i osjećaji mogu odrediti bolesti, ono što pate. Ona također određuje ishod bolesti - hoćemo krenuti prema oporavku ili i dalje pate.

Nekoliko riječi o tome što nije odobren. Koristite pozitivne afirmacije ne znači ignorirati problem. Ignoriranje bi bilo nijekanje, psihološka zaštita, ne pomaže riješiti problem. Moramo identificirati, odnosno vidjeti i nazvati pravim, sve naše probleme, informirati, poslati nekako snagu i moć svoje odluke.

Usvajanje nije zamjena, surogat stvarnosti. Odobrenje ne narušava pravo percepciju stvarnosti. Usvajanje nije oblik kontrole. Tvrdnje koriste se zajedno sa velikim dozama poniznosti, duhovnosti, sposobnost da se neka ništa slučajno, nešto jednostavno pustiti (kao što je, na primjer, naša prošlost - moramo ga pustiti, neka prošlost pripada prošlosti i početi živjeti ono što se događa sada). Mi ćemo ići na činjenicu da smo nemoćni za promjenu (npr, alkoholizam, naša blizu).

Ako postoji otpor prema pozitivnim izjavama o sebi ili o sebi, onda je to u redu. To sugerira da su promjene pokrenut. M.Bitti u svojoj knjizi "Izvan Suovisnost" (M.Beatty Iza Suovisnost (I sve bolji cijelo vrijeme) - .. Hazelden. - 1989. -. 252 p) kaže da često kad je promijenila negativnu sliku na pozitivno, ona je osjećala kao da je akumulira oluja prenapona ispire i pozitivnu izjavu. Kao da je život govori, ali ono što stvarno vjerujete?

Sljedeća M.Bitti piše: "Neka oluju sama grmi. Držite se čvrsto za novu odobrenje. Neka vam budu sidro. Kad se oluja smiri, vidjet ćete sebe kako stoji na čvrstom tlu s novim uvjerenjima",

Ono što nam pomaže da se probiti u pozitivnom smislu?
- Redovito pohađanje grupe za podršku (psihoterapijske grupe, samopomoći "12 koraka" et al.).
- Čitanje meditacija i duboko razmišljanje o njihovom sadržaju.

- Molitva.

- Odlazak u crkvu, ili mjesta na kojima se osjećamo ugodno.
- Sudjelovanje na seminarima, psihološki trening, slušanje predavanja.
- Pisana izjava njegovih ciljeva.

- Mašta i vizualizacija s pozitivnom smislu. Mogu stvoriti sliku onoga što želim pozvati u svoj život. I zamislite ja biti ono što želim biti.
- Razgovarajte s njima u pozitivnom smislu - najvažniji način samo tvrdnje.
- Ja se nova pravila, nova uvjerenja, nove poruke.

- Sjetite se stare događaje i poruke i razgovarati s njima na pozitivan način. Na primjer, govore ljubazno i povoljnije u dobi od 3, 8 i 11 godina (i koliko želite). Bilo bi lijepo misliti pozitivno o sebi, gledajući svoje fotografije u različite dobi.
- Pisani pozitivne afirmacije pomoći. Neki ljudi ih pričvrstiti tako da se uhvatiti okom (u kuhinji, WC, itd.)
- Okružite se ljudima koji vjeruju u nas. Ono što nam ljudi govore, misle o nama, njihova percepcija nas može imati veliki utjecaj na ono što mi mislimo o sebi, kako se odnosimo prema sebi.

- Pomaganje drugima da se uspostavi - vjeruju u njih, da ih podrže, kako bi pojačali svoju snagu i energiju - također pomaže se nametnuti. Ono što bi u ovom slučaju, u stvari dodaje se.
- Koristite tehnike opuštanja, dopustiti sebi da se zabave također pomaže nametnuti.
- Rad može biti izjava o tome što možemo učiniti. Rad može prepoznati naš kreativni talent (oprezno ovisnosti na posao - workaholism - može nam iscrpiti).

- Dajte i prihvatiti komplimente jednostavno pomaže sebi potvrđivanje.
- Proslavite uspjeh i svoja postignuća.
- Napravite korisne gimnastičke vježbe i voditi brigu o zdravoj prehrani.

- Osjetljiv na tjelesne senzacije, poštivati svoje tijelo dovoljno da ga slušati.
- Najčešće zagrljaje prakse s obitelji i voljenima.
- Budite zahvalni - to je najbolji način za reći "Da!" sve što je dobro.

- Ljubav - je sama tvrdnja. Sama usvajanje - ljubav. Praksa izjava sama po sebi - to znači da se razvije novi stil života. Novi stil života može pružiti gotovo novu sudbinu je moguće učiniti ili break je scenarij napisan i mogućnost promjene.

Dinamika Suovisnost

Dinamika vožnje Suovisnost bez pomoći i nadvladati Suovisnost prilikom primanja pomoći:

Bez pomoći:
nepovjerenje
"I - nesretan"
Potreba za religijom
poricanje
Prijetnje i nepoštivanje

Preuzimanje odgovornosti za druge
gubitak interesa
bolest
Održavanje „fasadu”
Korištenje lijekova

Gubitak samopoštovanja
žaliti
socijalno povlačenje
nejasne strahovi
zlouporaba droga

Kolaps svih izgovora
osjećaj poraza
kronična depresija
pokušaja samoubojstva
Dno krize

Upotreba:
Svijest o svojim problemima
Iskrenu želju da pomogne
Prepoznavanje njegove bolesti
Tražeći pomoć za sebe
Priznanje svoje uloge

Slabljenje potrebe za kontrolom
Pojava želje za promjenu
Početak opuštanje, relaksaciju
razvija optimizam
Promjena dnevnu rutinu - odmor, prehrana, spavanje, i tako dalje.

Slabljenje strahova
njihov povratak samopouzdanja
briga krivnju
poštenje
povjerenje

Razviti nove interese
duhovno preispitivanje
novi prijatelji
Visoki rezultat od duhovnih vrijednosti
Sposobnost za podmirenje osnovnih životnih potreba ("servis za sebe")

mir
Povratak poštovanje obitelji i prijatelja
samokultiviranje
život reljef
ljubav
ohrabrenje
radost

Sudionici su zamoljeni da terapija: "Mark s olovkom točke, koji će biti postavljeni prije početka terapije i sada",

VD Moskalenko

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan