Kaljenje prirodnih čimbenika

Video: Kaljenje "Zima kupanje" lije Tamir

sadržaj

Video: kaljenje "zima kupanje" lije tamir
Kaljenja zrak

Ljudsko tijelo stalno izloženo različitim prirodnim pojavama, uključujući nepovoljna.

Nas su hladne i topline, nagle promjene atmosferskog tlaka, magnetske anomalije.

Steći otpornost na nepovoljne prirodne utjecaje dopuštaju kaljenja vježba.

Kaljenje se postiže sustavno određene otpornost na nepovoljne ekološke uvjete i proizvodi imunitet na bolesti. Vrlo precizno i jasno definira pojam "kaljenje" u rječniku Dahl: "Kaljeno čovjek - je da ga nauči svim poteškoćama, potrebama, lošeg vremena, da bi u težini",

Još jedan izvanredan Češka filozof i pedagog Ivan Amos Comenius je rekao da je čovjek, kao biljka treba isparavanja i često osvježavanje vjetra, kiše i hladnoće, inače slabi i blijedi.

Doista, dobro zdravlje i otpornost na bolesti određuje stanje tijela obranu, a drugi, pak, u izravnom razmjeru s koliko kaljeno cijeli organizam i njegove posebne sustave, što se postiže uz fizičke i specijalne popuštanja treninga koriste prirodne čimbenike iz prirode - klima , voda, sunce, hladnoća i toplina.

U nonhardened ljudsko tijelo u obranu su slabi, jer nekako je izložen bolesti, osobito virusne-katara prirode.

Obično izaziva hlađenje nonhardened ljudski razvoj kroničnih bolesti. Onaj koji ozbiljno namjeravaju učiniti otvrdnuće organizma, potrebno je čvrsto shvatiti vrlo jednostavnih pravila.

Kaljenje trening bi trebao biti dostupan, sustavno, ponavljajući, nosivost - postupno i njih točenje - mora strogo individualan.

Svaki se nastavlja na kaljenje treba procijeniti mogućnost organizma da vidim drugačije kaljenje opterećenje, imajući u vidu da je adaptivni kapacitet nisu svi isti, a subjektivni osjećaj nije dovoljno za procjenu stanja organizma.

Dobivanje kaljenje prirodne čimbenike, važno je znati i uzeti u obzir sljedeće:
1. kaljenje treba početi s jednostavnim oblicima (zračnom kupelji, rubdown, izlijevanje hladnom vodom), kako bi se s njom sustavno, strogo doziranje kaljenje opterećenje na temelju individualne sposobnosti) - premjestiti na složenije oblike tek nakon odgovarajuće obuke. Za početak kupanje u ledenoj vodi trebala bi biti u dogovoru s liječnikom.

2. U toplim vedrih dana i često golom tijelu, njegovo izlaganje zraku i suncu u to vrijeme to dopušta zdravstveno stanje i stupanj stane.

3. To je korisno biti vani češće i duže, i potrebu da se haljina kako ne bi doživjeti dugo vremena nema osjećaj hladnoće ili viška topline. Frizura tijekom zime trošenje je obavezno.

4. Spavanje bi trebalo biti u ne tako mekom krevetu, ostavljajući otvoren prozor po noći (čak i velike hladnoće na to držati malo otvorena).

5. Važno je da se vlak svako jutro i večer za ispiranje nosa i noge operete u hladnoj vodi. Najmanje 2-3 puta tjedno za kupanje u hladnom (još bolje u hladnu) vodu ili tuširati.

6. Ni pod kojim uvjetima ne bi trebao biti zlostavljani od strane gašenje. Dakle, kada je izložen hladnoći - ne dopuštaju pojavu groznice i kože pretvara plava, kada je solarna radijacija - crvenilo kože i tijela od pregrijavanja.

kaljenja zrak

Kaljenje zrak - najjednostavniji, najdostupniji i lako razumljiv način kaljenja. To povećava otpornost na hipotermiju nego što ga štiti od prehlade, poboljšava respiratorne funkcije, metabolizam, srce i krvne žile.

Takvo otvrdnuće može provesti čak i bez razodijevanje, zbog produljenog izlaganja na otvorenom, bez obzira na doba godine i vremenskih uvjeta - tijekom vježbanja razdoblja, koji se nalazi u turističkom kampanjom, na ribolov ili redovite šetnje.

Haljina s potrebom da se lako i slobodno, ali prema vremenskim uvjetima: pretjerano umatanje će spriječiti kaljenje.

Najdostupniji i raširen oblik kaljenje - zračni kupke. Uzmite najbolje u toplim spokojan dana, u zaklonjenim mjestima može biti u pokretu (na primjer, tijekom tjelesne aktivnosti) - posebno pojedinačno trajanje doziranim postupke, ovisno o zdravstvenom stanju i stupnju očvrslog uključeni, u skladu s temperaturom i vlagom , Spriječiti osjećaj hladnoće više od četiri minute ne preporučuje.

Početi primati zračnim kupeljima potrebne pri temperaturi nižoj od sobne temperature (+16 ... + 18 ° C), pet minuta kako bi do kraja mjeseca za 20-30 minuta (uz pretpostavku dnevnog kaljenje). Pri temperaturama zraka iznad + 20 ° - 10 minuta do jedan sat. Prilikom primanja zračne kupke i vježbe samokontrole pomoću subjektivne senzacije.

Na primjer, kad je hladnoća država to treba prekinuti i toplo obući energične pokrete. Tijekom dana, klima kupka može se ponoviti 2-3 puta, u razmaku od ne manje od sat vremena.

To treba imati na umu da je neprekidan boravak u zatvorenom prostoru u zraku s porastom temperature smanjuje sposobnost tijela da se odupre prehlade. Zato treba nastojati raditi i temperatura kući zrak je bio svjež, odnosno u rasponu od 16-18 ° C

Blagotvoran učinak na dnevnoj kolebanja temperature. Temperatura zraka kontrast pouzdano stvrdne organizam. To je najbolje na temperaturama nižim od 16 ° biti u pokretu. U toploj sobi treba nastojati ostati u svjetlo odjeću, a kuće često djelomično ili potpuno skidanje tijelo, naravno, u svakom slučaju, sprečavanje hipotermija.

Svakako omogućiti dotok svježeg zraka u stan. U bilo kojem trenutku, ventilator (zimi barem djelomično) treba ostati otvoren.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan