Ako bol u leđima. Opuštanje ili rekreacije, što daje efekt

Video: Meditacija u prevladavanju ograničenja izmišljene. daYoga.ru - Joga Online škola

sadržaj

Video: meditacija u prevladavanju ograničenja izmišljene. dayoga.ru - joga online škola
Metode opuštanja i obnavljanja „položiti i odmoriti”

I fazi. svijest bol
Faza ii. pronalaženje držanje ozdravljenja
Faza iii. opuštanje
Fazi iv. rekreacija za obnavljanje

Konzumiranje i probavljanje hrane, naše tijelo je samodostatan u energiju, a sve što je potrebno za život.

Na taj način nalikuje malom elektranu, koja proizvodi energiju, ciljane potrošnje na tijelu.

Međutim, naš „moć”, kao i svaka druga poduzeća, su neizbježni gubici energije, koje smanjuju količinu iskoristive energije proizvedene.

Jedan od glavnih uzroka gubitaka energije - napetost mišića, koji neprimjetno to je sranje. Naprezanje i sami, mišiće guma cijelo tijelo naporan, uništavaju naše performanse nakon samo 2-3 sata nakon prospavane noći.

Osim toga, da su u stalnom stresu, mišići su prisiljeni raditi, a to pridonosi nastanku i očuvanju bolnih mišića pečata. Zbunjena, vjerujemo da je potrebno trenirati mišići su oslabili, ali onda kad nema struje - baterija ne radi, a svjetlo je isključeno.

Sjeti se!

Umorni mišići ne mogu biti jaka i funkcionalna. Najbolji odmor za ove mišiće će se opustiti i odmoriti, što će omogućiti da se akumuliraju snage kako bi dobili osloboditi od boli, smanjiti stres, obnoviti radno stanje mišića.

Međutim, nije svaki položaj tijela pružaju umorno, napeto opuštanje mišića i ostalo. Osim toga, mi često pogoršava situaciju kada koristite neugodnu namještaja, na primjer, na silu se spavati na tvrdom krevetu, sjesti na „loš” stolice, itd dok god smatramo da napetost mišića postaje bolno.

Nepodnošljiva bol uzrokuje da intuitivno pronaći položaj u kojem ona postaje lakše. A s nestankom boli, mi zaboraviti o tome i do sljedećeg pogoršanja početi tražiti udoban položaj. To je vrlo udoban položaj omogućuje pacijentu da se opustite i mišića.

Oni se mogu koristiti za opuštanje umorne mišiće i tijekom pauza u radu, a tijekom noći. Odmorite se u tim mjestima će biti najučinkovitiji, a bol se značajno smanjiti ili potpuno nestati.

Pronaći ove poze i da racionalno iskoristiti ih za vrijeme praznika će vam pomoći tehnike za opuštanje i vratiti umorne mišiće „položiti i odmoriti.”

Metode opuštanja i obnavljanja „položiti i odmoriti”

Tehnika se sastoji od četiri faze.

I fazi. svijest bol

Slično prvom stupnju metode „Traži i čekati.”

Faza II. Pronalaženje držanje ozdravljenja

Znajući položaj oboljelih mišića i njegovu funkciju, morate stvoriti situaciju u kojoj bol i stres reljef i da će prestati. U pravilu, mišić u tom položaju najviše opušteni. Uzimajući u nju, ona je u stanju automatski opustiti.

Provjerite napetost mišića, pritiskom na nju bolna područja i „zbrojiti” oko nje toliko dugo dok se ne razriješi. Ponekad ozdravljenja stav izgleda smiješno, ali ako to olakšava bol - ti si na dobrom putu.

Ova poza naći ćete u jednom, s nekoliko pokušaja, postupno branje gore bliže i bliže k njoj.

Faza III. opuštanje

Nažalost, u slučajevima kada su jako izražene grčeve i BMU, jednostavna naredba „opustiti” nema učinka. Postoji mnogo načina da se opustite Spastic mišiće. Možete koristiti tehniku „Pronađi i čekati.” Postizanje opuštanje, idite na sljedeći korak.

Fazi IV. Rekreacija za obnavljanje

Pronalaženje držanje ozdravljenja, držati ga za neko vrijeme, tijekom koje su pogođene mišiće odmor, bol i spazam volje. Da grč nije vratio, pokušavaju kretati polako, držeći ozdravljenja stav, lagano se probude drijemala mišića.

Sjeti se!

Opuštanje je važan uvjet za odmor, ali ga ne zamijenite što je sposobnost da se spava nije zamjena za san.

Tako iskoristiti ovu priliku vratiti ostatak za vrijeme stanke, dnevnog odmora i noćnog spavanja na zahtjev. Trajanje opuštanja mogu biti različiti - od nekoliko minuta do nekoliko sati.

AV Leontyev

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan