Nestao glas promijenio stav. Alexander metoda

Znate li zanimljivu tehniku ​​kralježnice i zglobova oporavak, koji je u svjesnom kontrolom držanje, geste, ravnotežu? Ova „tehnika Aleksandar” ili „Aleksandar način” - nazvana po osnivaču. Metoda je usmjeren na dobivanje osloboditi od napetosti mišića, koji ima negativan utjecaj na zdravlje.
Pokušajte zamisliti lijepu razuman način oporavka, pa čak i gluma, to je uvijek zanimljivo. Ništa opasno u njoj, i iznad svega - nema injekcije i tablete.
Aleksander tvrdi da većina nas Boli uobičajeno napetost koja se očituje u početku malo raskoordinatsiey pokreta, nespretnosti ili bol. Ovi mali problemi postaju vidljive, pogotovo kada trebamo uspjeh, koji je, u ekstremnim situacijama - od javnog govora pokušati nadoknaditi s polaskom vlaka. Naš „krivo ponašanje” stvoriti ozbiljne prepreke za provedbu planova.
I od bolova u leđima i zglobovima se ne može izbjeći, imajući krivi stav. Prividna lakoća pogrešnog držanja - doista iracionalno korištenje mišića. U ovom slučaju, govorimo ne samo o šetnji ili sjediti graciozan način. Radi se o planirano, ako mogu tako reći, na način da bi leđa kada mišiće leđa opušteniji.

Natrag bol (Alexander) je uzrokovana ne samo napon leđa - je rezultat zlouporabe tijela.

Tu je i prijem u Piano igre - „generalna proba”, kada je isti ključ brzo, brzo skrenuti hit 4., 3., 2., 1. prst, i jednom i opet, i opet ako ... stegnute zglob - ne mogu dobiti prijem, i dokle god hit čvrsto zglob - stegnute cijelu ruku, od zapešća do ramena. Pa, kao dijete smo mobilni - krivo „proba” brzo nadoknaditi skakanje na stepenicama i pobjeći iz glazbene škole.
Dakle, Aleksandar primijetio, da se oslobodi donji dio leđa i osloboditi napetosti u nogama, potrebno je poboljšati koordinaciju mišića ramenog obruča. Obrnuto je također istinito: od nepravilnog držanja, odnosno dugo neugodno stajati natrag pati. Još jedna zanimljiva promatranje Matija Aleksandar: u nervoznim ljudi pate zglobova. Oni su oštećeni stalnim „mišića nemir” (njegova, Aleksandrov izraz). On je rekao da su neuroze uzrokovane tjelesnim distonične reakcija na misli, to jest, grčevi u mišićima ramena, vrata i ekstremiteta. Ovaj neprocjenjivi promatranje vrijedan koristite kad odjednom unutar ili izvan naše slabe psihe propada stres - uvjetovani refleks trebao biti da se opustite vrat i ramena, a zatim lice i ruke. Takva refleks spas od intenzivne kompresije krvne žile mišićima vrata. Adrenalin još malo povisiti krvni tlak, kao i njegova svrha - kako bi rastjerala krv. No, prekomjerno povećanje tlaka, vidite, riješiti hitno problem samo povrijediti.
Osim toga, takva stresna napetost u mišićima izazvalo naše uobičajene probleme s kralježnicom. Vožnja stari, razgovarali smo o tome u metodama poboljšanja Bubnovsky: privremeni prekid u provodljivosti mišića - krvni poremećaj toka - upala tkiva. Stres se može dogoditi gotovo od nule (glava boli ili slomljena TV) i kralježnice ozlijeđen!

„Samouk” od Wilfred Barlow

Upregnite sama Alexander tehniku ​​je teško, to je dizajniran za nastavu s vodstvom savjetnika, ali ne i to ne reći da je nemoguće naučiti vještine. Na Barlow je glava „samouk”. Cilj je pažljivo ispitati svoju strukturu, identificirati nedostatke držanje i zapamtiti ih.
Zatim razviti verbalno, stalno izgovara naredbe u tijelu.
I posljednja faza - trenirati tijelo slijediti naredbe. To je, mozak i mišići rade strogo sekvencijalno.

Video: vježbe za noge KOREKCIJA zakrivljenosti (Alexander Miroshnikov)

Postupak Podsjetimo Bubnovskogo (Poglavlje 3.) Ljudsko tijelo smatra interakciju između dvaju tijela - cerebralne i mišićnog sustava.

Pet zadatke kod kuće

Zadatak № 1
Pogledaj se u ogledalo: „grba”, asimetričnim ramena, jedna ruka visi niže od drugog. U profilu, možda ćete primijetiti malo izbočen trbuh, poput samodopadni aristokratske zgubidanski. To lordoza, zajedno sa skoliozom ( „grba”) - vrlo čest kvar. Može se naći na stalnom navikom pokloniti ramena (uzročna veza ovdje je dosta komplicirano - najvjerojatnije, taj „začarani krug”, odnosno loša navika obuzdavanja izazvao bilo vezati mišiće povući vrat).

Modul} {direkt4

Problem № 2
Formulirati verbalne naredbe koje vraćaju tijelo u pravilan položaj. Na primjer: „glavu u pravu! Desno rame spustio! Vrat free „ili su” glava-se „- ako imate naviku da izvadi ramenima, ili” glava-prvi „- ako je rad naviku da ga njihati naprijed !!!. „Vrat je slobodan!” - je univerzalni naredba, jer vrat je stegnuta na sve. Već neko vrijeme ste naviknuti na stalno daju sebi verbalne naredbe, ali ne reagira na svoje tijelo - potrebno je predočiti tijelo reagira. To je početna lanac akcija: sekvencijalni recitacija tima (mnogo puta) - mentalna reprezentacija reakcije tijela.

Zadatak № 3
Sada možemo prijeći na učinkovitoj realizaciji mentalne reprezentacije. No, ne prestaju predvidjeti reakcija tijela mentalne reprezentacije.

Kada se promjene tijekom vremena u tijelu može napipati - to je vrlo važno da se ne zaustavi davanje sebe verbalne naredbe.

Vanjski podražaji ometati zadatak. U mirovanju, reakcija se može lako kontrolirati i vanjski podražaji potiču prirodni refleks crvenom (loše držanje neprirodno, ali refleks odgovor na vanjske podražaje prirodnih) - stav je slomljena. Dakle, poticaj mora razviti naviku.

Problem № 4
ne uče da izgubi kontrolu nad držanje, čak iu nepovoljnim uvjetima. Na primjer, da bi alarm i zaboraviti na to. Dajte si verbalne naredbe, da se formira ideju o reakciji tijela da reagira na tijelo (u ovom slučaju, između ostalog, pripremiti večeru u kuhinji). Pola sata kasnije, iznenada se alarm, ali stav mora ostati nepromijenjen. Možete pitati ljubimac sat za sebe i Holler ili neočekivanog dodira. U početku, čak i očekivani kuca dodir i položaj tijela je slomljena. No, postupno navika je fiksna.

Video: ako ne rade pravi štap na upravljaču - vi ovdje)) [FIFA 15/16/17 feints]

Zadatak № 5
Alexander pozvao neke od pokreta koji tijelo reagira na podražaje - „cilj orijentiran akciji” Te se radnje odvijaju spontano, bez sudjelovanja u mozgu. Najčešće tseleorienirovannye postupci nisu prikladne, oni se mijenjaju ispravan stav da se „prvi na raspolaganju”. Da bi se izbjegla neprimjerene radnje, potrebno je usporiti reakciju i tijelo i odgovor mozga na produljiti. Nakon obrade podataka, mozak nije prvi napraviti zahtjev na tijelo ima i svrhovito kretanje. Jeste li primijetili da učimo staloženost? Držanje - protiv neuroze!

Povoljan položaj tijela

Sada ćemo pokušati pronaći „odgovarajući položaj tijela”, od kojih su mnogi, rekao je Aleksandar.

Video: IAC: razlikuje se od krivotvorenja, zamjena 2110, 2114, Kalina, Granta, Priora

1. Naslonjena na zid.
2. Uza zid, pada prema dolje. U tom slučaju, koljena trebaju biti lagano savijena i razrijeđena. Naš zadatak - cijela uza zid. Tijelo je pritisnuo uza zid od glave do stražnjice.
3. Odbacujemo tijelo od zida i ostaviti stražnjice pritisne uza zid (koljena još prisognuty i razvedeni).
4. U tom položaju, čime se razradio naredbe: naprijed vrat! Glavu gore! Poravnajte leđa! Slegne! Koljena ispraviti! Držati koljena odvojeno.

Vrlo je važno da se uspori nepromišljeni reakciju. Provjerite pokreti nužno tek nakon verbalne formulacije i mentalne simulacije.
Ova vježba će uzrokovati zadovoljstvo tijela. Kao što je Barlow reče osjećaj je da ljudi razumiju kako korisno što je on zauzet!

„Dah mora doći s leđa” - kontrolu disanja Aleksandar

prsišta mišiće kralježnice kontroliraju dah, što je najvažnija funkcija našeg tijela. Za najveći dio bronhopulmonarnih bolesti povezana s lošom ventilaciju dišnog sustava, a time i stajaćica infektivnih procesa. Konjugacija „kičma-dah” izravno utječe na mnoge zajedničke bolesti, uključujući i kao ozbiljan kao astme.
Astma napada - zastrašujuće i prisiljavajući misle ozbiljno napasti. Mathias Aleksandar je napravio još jedan važan promatranje, koji nisu u neposrednoj svezi s bolesti kralježnice i zglobova, ali ako se približite tijelo sustavno, problemi vezani uz zakrivljenosti kralježnice od savijanja ili derivata - bit će predmet desetaka knjiga.
Astma se mora naučiti novi način disanja. Potrebno je pratiti mehanizam njegovog nadahnuća u ogledalo, pa čak i bolje to učiniti zajedno - sa svojim alter egom, da tako kažemo.
Ako govorimo o tehnici disanja, ne možemo reći dvije riječi o vježbe disanja. Lagana infekcije gornjih dišnih puteva - faringitis, traheitis, bronhitis - neće pasti na svjetlo i ne razviju u bronhopneumonija i pleuralnog izljeva, ako je u svoj arsenal će biti anti-upalni agens, kao što su vježbe disanja.
Mi smo pogodni za čišćenje udarac „HA!” - niska, iz dubine ošita - poput indijske joge nas i naš Bubnovsky i Sidersky naučiti. Vježbe disanja za Sidersky - općenito ozbiljan oružje u borbi protiv bolesti pluća.
Djeca s prehlade ne treba odmah izazvati „Puff lopte”: mogu se preklopiti Kamera cijev - i još mnogo u njima puhati (odraslih to nije kontraindicirano). Čak i ako je nos začepljen, i udišući kroz nos neće raditi - nije važno: u dobro prozračenom disati, najbolje što možemo, i izdisanje - dijafragmatička. Ponovite to mnogo puta na dan. Glava može biti malo pokruzhivatsya, ali s prekidima i dalje će raditi kao bolesti potrebno je disati.