Preporuke o zdravom načinu života spasiti kardiovaskularni sustav

Pravilna prehrana - to je jedan od najvažnijih ključeva za dugoročno očuvanje zdravlja kardiovaskularnog sustava, tako da ovaj aspekt kardiologa plaćaju mnogo pozornosti. Dijeta s ciljem prevencije bolesti srca, ne razlikuju od općih pravila zdrave prehrane koja ga čini vrlo pogodan za korištenje u praksi.
Dakle, za uravnoteženu prehranu preporuke uključuju sljedeće stavke.

Prevencija pretilosti
Borba protiv masnih naslaga te spriječiti njihov izgled kako bi se izbjeglo ubrzani razvoj ateroskleroze i smanjiti opterećenje na kardiovaskularni sustav. Kako bi se spriječilo nastajanje prekomjerne tjelesne težine, postoji veliki broj tehnika, uključujući svaku osobu može izabrati sebi nešto za sebe. Većina njih ne bi ljudi pati od gladi, jer se temelje na suvremenim načelima prehrane, koji je dugo uskraćena zastarjele stavove o mršavljenja. Najviše srce pošteđuje tehnika smanjenja težine - split jela, kada osoba uzima hranu u malim obrocima svaka 2 sata, izračun energetske vrijednosti unesenih kalorija i odvojena obroka. Liječnici obično preporučuju drugu mogućnost. U mnogim slučajevima ispada da se najučinkovitije i, štoviše, ne stvara stresnu situaciju za tijelo, povezan s naglim promjenama u prehrani.
Broj kalorija osoba može konzumirati tijekom dana, ovisi o mnogo faktora, prvenstveno na fizičku aktivnost, a obračunava pojedinačno. Sada postoje mnoge formule i tablice kako bi se utvrdilo dopušteni dnevni kalorija za svaki, uzimajući u obzir njegove značajke. Istovremeno raspršiti u posljednjim brojkama može biti vrlo velika, na primjer, starija žena prosječne težine, ne osjećam nikakav stres, treba primiti oko 2000 kalorija na dan, a muškarac od 30-35 godina, radi kao zidar za nekoliko sati dnevno - oko 3900 -4400 kcal.
Ako osoba s težinom koja je u redu, to je jednostavno dovoljno da se vidi kako to da on konzumira onoliko kalorija, koliko potrošiti. Da biste to učinili, razmjeran kalorijska učitati svoju hranu, koja se lako prepoznati po kalorijske tablice. Praktičnost modernih stolova je da oni sadrže informacije ne samo o energetskoj vrijednosti pojedinih proizvoda, ali i gotova jela. Dakle, osoba nije potrebna za obavljanje složene izračune, prisjećajući se koliko grama mrkve ili mesa je u određenom jelu. Možete dobiti gotove figure, znajući samo ukupnu težinu.
Jedna od najčešćih pogrešaka pri korištenju tablice kalorija, da ljudi zaboravljaju uzeti u obzir težinu pojedene hrane. Kalorija navedeno u tablicama daje 100 g proizvoda.
Kada osobe tjelesne težine je više nego što ste trebali, morate oduzeti unos energije za 500 kalorija, u odnosu na prvu. Ako je energetska vrijednost hrane je još uvijek previsoka, onda 2 tjedna kasnije joj Bates po 500 kcal, dok je učinak mršavljenja. S jedne strane, ova opcija prehrana čini vrlo sporo. Međutim, previše brzo brzina mršavljenja su štetni za tijelo u cjelini i kardiovaskularnog sustava posebno. Ako osoba počne gladovati sami za dugo vremena, a onda u njegovom tijelu počinju razbiti sve energično vrijedne tvari, sve to je učinjeno na takav kaos i nered, krv postane prezasićen štetnih metabolita. Dakle, umjesto da čisti tijelo od kolesterola, štetne lipidi i oksidiranog molekule ljudi samo pridonosi više povećati njihovu razinu. Osim toga, tijelo „pamti” trese kao u budućnosti, kada je sretan, tanka i opuštenije pojedine vraća u normalu kaloričnu prehranu, težina počinje dodati mnogo intenzivnije nego prije. Začarani krug - Post dovodi do još veće mase podići.
Nasuprot tome, s predloženim dodatni mast dijeta konzumira polako, gotovo neprimjetno na tijelo. Osim toga, osoba ne doživljava nelagodu povezanu sa stalnim osjećajem gladi, što je također pozitivan faktor.
Govoreći o problemu prekomjerne tjelesne težine i boriti se s njim, a ne treba zaboraviti o prednostima fizičke aktivnosti koje pojačavaju djelovanje bilo koji način ishrane, i doprinijeti ukupnom poboljšanju.

Sastojci hrane
Kako da krv ne akumuliraju štetne lipide moraju suzdržati od životinjske masti i ugljikohidrata hrane - slatko i brašno. Otprilike jedna trećina prehrani bi trebao biti životinjskih proizvoda - mlijeko, jaja, sir, meso i ribu. Preostalih 2/3 idealno bi trebao sastojati od žitarica, svježe ili prerađene voća i povrća. Od masti oko 70% bi trebao pasti na biljke. Ne treba zaboraviti da je zdrava osoba treba popiti najmanje 1,5 litara tekućine dnevno besplatno - voda, sok, mlijeko pića.
Ti odnosi različitih proizvoda ne može u potpunosti razumjeti, posebice u pogledu omjera masti. Kako mogu postići da životinjske masti u prehrani ne zauzimaju više od 30% od ukupnog broja? Kao prvo, moramo se sjetiti da je većina životinjskih masti nalaze u masti, svinjetine, ovčetine i drugih masnih jela, kao i kobasice, kobasice i slične proizvode. Iz tog razloga, posljednji u principu treba izbjegavati zamjenjujući ih s prirodnim mesa. Meso treba izabrati dijeta sorti - govedina, zec, indeyku- ili barem ih ima u 3-4 puta češće nego masti. Kuhati u masti, pržiti piletinu s korom, zalijevanje kuhana jela rastopljeni masti prilikom kuhanja mesa nije poželjna. Svaki od tih dodataka je „kolesterol bomba”, a svaki obrok je kao veliki hit za kardiovaskularni sustav. Kuhati hranu bolje od bilo koje biljno ulje - suncokreta, masline, kukuruz, itd, a treba smanjiti i ukloniti u pripremi mesa i peradi sloj masti.
Predmet žestoke kontroverze u svoje vrijeme služio kao proizvoda, kao što su jaja. Budući da svaki jaje sadrži 200-250 mg kolesterola, oni već dugo smatraju zabranjena za one koji pate od srčanih bolesti ili ne želite svoj izgled. Međutim, ova oštećenja jasno pretjerana. Jaja sadrže ne samo kolesterol, ali i druge važne komponente - albumin, lecitin, fosfolipidi, vitamin E, itd Njihova miješanog sastava djelomično neutralizira učinak holesterina- osim su potrebne sami masti u jaja za dovršetak mozak, što je materijal za izradu membrane živčane stanice. Dakle, jaja bi trebala biti sastavni dio prehrane, možemo samo treba biti u skladu s mjerom. Dopušteni broj jaja - 4 komada. tjedan dana. Ako je osoba već boluje od koronarne bolesti srca ili hipertenzija, te je angažiran u prevenciji propadanja, onda je poželjno imati samo bjelanjke.
Kako bi se spriječilo nakupljanje kolesterola ili se boriti sa svojom visokom nivou, moguće je koristiti mekinje. Oni su poznati po svojoj pozitivan učinak na krv. Osim toga, ovaj koristan dodatak potiče crijevnu peristaltiku, i osloboditi tijelo od toksina. Da bi se postigao željeni učinak, što je dovoljno za jesti 1-2 žlice. l. mekinje po danu. Budući da nemaju okus, možete dodati druge hrane - žitarice, juhe, itd ...
Osim mekinje niži kolesterol promicanje mliječnih proizvoda. Svaka osoba koja se brine o svom zdravlju, treba piti oko 1 šalicu jogurta, kiselog mlijeka ili druge mliječne piće dnevno. Naravno, u slučaju nepodnošenja mlijeka ne bi trebao raditi.
Konačno, treća skupina za snižavanje kolesterola hrane - to je svježe voće i povrće. Pokazalo se da je veći mjesto zauzimaju u prehrani, bolje lipida u krvi parametri.

Kava i čaj
Za osobu koja se bavi u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, a ne ih trpjeti, kava i čaj nisu ni na zabranjene ili prijeteće proizvoda.

Ugledni nutricionist Paul C. Bragg je napisao opsežno o prednostima posta. Doista, periodične kratke tečajeve posta (ne više od 1-3 noćenja) odnosno istovara dana ima pozitivan učinak na stanje krvnih žila i srca. Međutim, imajte na umu da je tehnika je pogodna samo za zdrave osobe.

Video: Kako ostati zdrav kardiovaskularni suvišne sustav. Rytsk, Gorgiladze

Što se tiče prvog, prirodna mljevene kave 3-4 šalice tjedno, ne samo da neće naškoditi, ali će imati pozitivan učinak. Poznato je da aparat je sredstvo za prevenciju gerijatrijskih poremećaja središnjeg živčanog sustava, povećava učinkovitost, doprinosi većoj stresa. Međutim, imajte na umu da je sve u redu u umjerenim količinama. Pretvorba kave dnevno tradiciju, kao što je uobičajeno, na primjer, u američkoj kulturi, mi ne bi trebali. Ovaj napitak ima izraženu učinak na krvni tlak i stoga na neumjeren prijem može povrijediti.

Modul} {direkt4

Čaj sadrži kofein, ali to je tvar sličnu njemu u akciji - tein. (Kofein i tein - purina alkaloidi istog podrijetla, često se smatra sinonimom.
Međutim, oni su nešto drugačiji u kemijskoj strukturi, kao u čaj molekula kofein odnose molekula tanina, zbog čega je „meka” djelovanje čaja na živčani sustav, srce i t. Q.) ima manje utjecaja na srce i krvne žile, od kave, pa su ograničenja u njegovu uporabu čak i manje. Na primjer, zeleni čaj može se preporučiti i onima koji već dugi niz godina bolovala od bolesti srca. Zbog prisutnosti u svom sastavu tanina, vitamina i antioksidansa, ima blagotvoran učinak na stanje krvnih žila i krvi.

Neuspjeh loših navika

Pušenje i alkoholizam dovesti do izuzetno negativnih posljedica za kardiovaskularni sustav, čime se izbjegava štetne navike - bitan uvjet, bez koje sprječavaju aterosklerozu, hipertenziju i koronarne bolesti srca definitivno ne uspjeti.
Imajte na umu da je pasivno pušenje loše za točno onoliko koliko obično, a to je razlog zašto ljudi koji se brinu o sebi, trebaju izbjegavati bilo kakav kontakt s dimom cigareta.
S obzirom na alkohol, zabrana se ne odnosi na suho crno vino u malim količinama. Čaša ovog napitka, pijan jednom ili dva puta tjedno, doprinosi aktiviranju regenerativne procese, poboljšava adaptivnih sposobnosti organizma. Postoji percepcija da vino stabilizira stijenke krvnih žila i sprječava razvoj aterosklerotskih plakova. Osim toga, znanstvenici kažu da je prirodni vino inhibira stvaranje karijesa. Među liječnicima znam da ubrzava proces oporavka od miokarditis srčanog mišića i perikarditis.
Pijenje crnog vina nije Nezaobilazno odredište da je neophodno poštovati, briga za prevenciju bolesti srca. Međutim, nikada ne boli spojiti ugodno s korisnim. Mi samo trebate zapamtiti doziranja o „medicini” i primijeniti ga samo u kombinaciji s drugim preventivnim mjerama - pravilnu prehranu, redovitu fizičku aktivnost, i tako dalje.

tjelesna aktivnost

Vježba - to je veliki i poznati preventivno sredstvo, koje ne samo da sprečava razvoj bolesti srca, nego i pojava mnogih drugih problema - pretilosti, degenerativne bolesti diska, metaboličkih poremećaja, itd ...
S obzirom na održavanju zdravog srca, kada su opterećenja treba zapamtiti dvije važne uvjete: pravilnost i umjerenost. Jake i duge, ali rijetki su opterećenja nije dobro za tijelo. Potrebno je odabrati takav trening režim koji su bili umjereno, ali redovito. Za prevenciju bolesti srca dosta 5-6 puta tjedno da se uključe u 30 minuta, i to može biti kao normalan vježbe, i bilo prikladno za ovaj sport. Najpoželjniji su trening, u kojem se osoba nosi u prosjeku, ali dosta dugo opterećenja. To može biti plivanje, trčanje, veslanje, i tako dalje. D. Oni se smatraju optimalnim ne samo zbog intenziteta, ali i zbog činjenice da u kombinaciji s pravilnom ritmičkog disanja, ubrzava metabolizam i promicanje oksigenaciju krvi, to je to. E. zasićene kisikom ,
Međutim, izbor vrste fizičke aktivnosti ne ograničava na ovim izvedbama. Kao metoda tjelesne aktivnosti savršeno odgovara yoga, aerobik vježbi i vježbi u teretani. U ovom slučaju, poželjno je da barem prve klase su održani pod vodstvom iskusnog trenera koji će vam pomoći da ih učinkovitije i da će ukazati na eventualne greške.
Teško je reći da li se može pripisati sljedećim problemom poglavlje „tjelesna aktivnost”, međutim, treba spomenuti da je za održavanje zdravlja tijela je nužan uvjet za punu seksualni život. Znanstvenici kažu da je običan seks, kao i vrsta fizičke aktivnosti i psihotropnim lijekovima, pomažući da se vlak kardiovaskularni sustav, doprinosi punom krvi i endorfina u mozgu razvila, spriječiti razvoj depresije i stvoriti pozitivnu emocionalnu pozadinu. Razgovarajte o nekim pravilima o seksu nije potrebno - seksualna aktivnost treba biti određena isključivo prema potrebama pojedinca. Međutim, potreba za skladan odnos s partnerom je neupitna. Treba se samo prisjetiti da je za neke ljude koji pate od neke bolesti, ovaj aspekt može nametnuti određena ograničenja, pa ako je netko bolestan, u tom pogledu, treba konzultirati sa svojim liječnikom.

rad i odmor

Poznato je da ljudi-radoholičara ili one koji su prisiljeni da ostanu na svojim radnim mjestima oko 10-12 sati dnevno, uz visoki rizik u odnosu na bolesti srca i krvnih žila od drugih. Pridržavanje za rad i odmor - to je jedan od najvažnijih aspekata prevencije bolesti. Nažalost, suvremeni uvjeti života često pogodovati da željena nije uvijek slučaj. Mnogi su prisiljeni ostati na poslu, netko radi dnevne smjene, a netko u večernjim satima nakon posla, ne daju ostatak na redovite pozive.
Kako bi trebao izgledati rada i način odmora na posao nije dokazano štetni za zdravlje? Naravno, neke stvari mogu činiti nestvarnim ljudima, ali je omjer liječnika na sljedeći.
Među svim vrstama kršenja režima rada, najvažnije je potreba za rad u noćnoj smjeni. Narušavanje normalnog naviku spavanja noću je veliki stres za tijelo, posebno ako je dan nakon što je osoba na dužnosti previše raditi. Noću, naš mozak i kardiovaskularni sustav mora odmoriti. Tijekom sna, tu je smanjenje otkucaja srca, srce bez pojavljuje vanjska opterećenja, radi na pola snage. Miokarda za to vrijeme ima vremena za popravak i razmjenu procesi ispuniti energijom resursy- opuštanje zidova krvnih sudova, krv cirkulira kroz tijelo i sigurno obavlja potpunu izmjenu plinova. Ako osoba u jednom trenutku krši postojeći poredak, sve radikalno promijenilo. Srca i krvnih žila i dalje raditi u dnevnom pogonu, mozak bolno bore sa spavanjem, a da je živčani i kardiovaskularni sustav je dodatni stres. Kao rezultat toga, srce nosi van prerano, a mozak je kršenje procese koji reguliraju krvni tlak i broj otkucaja srca. Sve to pridonosi većoj učestalosti bolesti srca. Iz tog razloga, trebali biste izbjegavati zanimanja uključuju noćni rad.
Sljedeća minus je prekomjerno radno vrijeme. Vjerojatno vrlo malo ljudi u mom životu nosi tako da je rad postaje glavni hobi na svijetu za njega. Možda, među samo svim ljudima neke obožavam svoj posao do te mjere da se probudim razmišljam o tome kako brzo možete pronaći sebe na radnom mjestu. U većini slučajeva, rad - Mjesto gdje ljudi rade za sebe i svoje obitelji. To ne znači da je to nužno mrzim, naprotiv, to može biti vrlo zanimljiva, ali čak i najbolji posao je osoba pod teretom odgovornosti, ima određene obveze i doživljava česte stres. Dakle, tijekom radnog dana, svaki je u stanju napetosti i mobilizacije. Stalno se zadržati u takvom stanju ne može. To je jedan od razloga zašto su granice Zakona o radu Radno vrijeme od 8 sati. Kako bi izbjegli bolesti srca, koje je potrebno za obavljanje svih njihovih poslovnih obveza im je za 8 sati, ali ne više.
Konačno, treća ključna točka u svezi s negativnog utjecaja rada na zdravlje, je njegova kvaliteta. Više stresa osoba doživljava na poslu, to je veći rizik od bolesti. Dakle, idealno, ako ljudi nisu zadovoljni sa šefovima, osoblje ili raspored rada, treba težiti za promjenu radnog mjesta.

miran san

Za očuvanje zdravlja kardiovaskularnog i drugim sustavima treba spavati najmanje 7 sati dnevno. Unatoč činjenici da to nije previše, neki ljudi ne mogu priuštiti da san takva trajanja. Međutim, o kvaliteti i trajanju spavanja ovisi o tome opušteno tijelo će ući u novi dan i koliko će biti spremni da čekaju svoj teret i stres.
Dakle, morate pokušati dobiti dovoljno spavate trajao manje od sedam sati. Spavati u dobro prozračenom, udobnu odjeću i udoban krevet. Trebali bi pokušati ići u krevet ranije. sat spavanja do 12 sati u noći u njihovu korist je jednaka dva iza ponoći. Da bi se bolje spavati, trebali biste pokušati spavati s niskim uzglavljem koje su tekle na krv mozga više. Kada prospavane noći nije dovoljno, možete dodati na njega popodne, ako je život dopušta.

Video: 07-dah Kardiovaskularni sustav

vanjski boravak

Ne treba ni spominjati koliko je korisno putovanje izvan grada, izlet u prirodi ili jednostavno laganu šetnju u park. Međutim, nisu svi plaćaju pažnju na njih. Urban stanovnici provode većinu svog vremena u zatvorenom prostoru kod kuće ili na poslu ili u sredstvima javnog prijevoza.
Sadržaj kisika u zraku u zatvorenom prostoru manja nego u ambijentu. Osim toga, slabo ventilirani zračni prostorija u kojoj se nalaze neki ljudi prezasićena anthropotoxins - štetni hlapivih tvari nastale u tijelu tijekom metabolizam, a izlučuje s izdahnutom zraku.
Da bi se u krvi dovoljno je zasićen kisikom, potrebno je provesti svježeg zraka kroz najmanje 40 minuta po danu. U tom slučaju, bolje je pratiti hodanje vježbe - na primjer, da radi na stadionu, ili sudjelovati u tjelovježbe na balkonu. Posebno korisno boravak izvan grada, gdje je zrak bez automobila ispušnih ventila i drugih zagađivača. Istomišljenika country skije odnosno redovite piknike i omogućiti držati u formi i održavati zdravo srce.

Video: Kako zadržati muškarcima srce zdravim

Suočavanje sa stresom

U modernom životu, utjecaj stresa postao toliko raširen i opsežni da drugi ljudi smatraju da je teško zamisliti život opušteno i bezbrižno. Međutim, stres kao faktor utjecaja na tijelu ima ogroman negativan utjecaj. Iz tog razloga, sve sile pokušavaju izgladiti svoje manifestacija ili izbjeći negativne situacijama.
Postoji mnogo različitih tehnika, čime se nositi sa stresom. Među njima je najpopularniji u našoj zemlji su različiti načini opuštanja, autogeni trening i izbjegavanje stresne situacije. Nasuprot tome, Zapad prevladavaju među onima joge i tehnike opuštanja rad s psihoterapeuta.