7 Razloga odustati dijeta

Video: Kefir dijeta za 7 dana. Minus 10 kg. Meni kefir dijeta

sadržaj

Video: kefir dijeta za 7 dana. minus 10 kg. meni kefir dijeta
Dakle, pred vama 7 znanstvenih razloga napustiti strogu dijetu:

1. dijeta ne daje vidljive rezultate
2. možete dobiti više nego što su izgubili
3. dijete poremetiti metabolizam i povećati glad
4. tijelo s vremenom prilagođava prehrani
5. dijeta uzima previše vremena i energije
6. prehrana psihološki kontraproduktivno
7. dijete ne uzimaju u obzir svoje značajke

Što učiniti?

Online možete pronaći tisuće članaka o prehrani: kako, kada, koliko i što jesti za izgubiti težinu.

No, je li to uvijek potrebno u ovom slučaju fanatično ići do kraja?

Kada će prestati i odustati od dijeta?

Ne da je neutemeljena, skrećemo na stranim studijama.

Dakle, pred vama 7 znanstvenih razloga napustiti strogu dijetu:

1. Dijeta ne daje vidljive rezultate

Nedavno objavljeno u časopisu Journal of Obesity istraživanja pokazuju da samo 20% sudionika u godinu dana su u mogućnosti da zadrži tjelesnu težinu kroz prehranu, a druga godina postotak uspješnih sudionika je čak i niže.

Autori sugeriraju da bi ta statistika biti puno gore, ako pogledate, ne samo na zdravim dobrovoljcima, ali i osobe s kroničnim bolestima i poremećajima prehrane.

Nema rezultata - vezati!

2. Možete dobiti više nego što su izgubili

Postoji dobar znanstveni dokazi da stroge restriktivne dijete u dugoročno, neučinkovita i loše za zdravlje sudionika. Održati u SAD-u pregledu od 31 studija je pokazala da takve dijete ne dopuštaju većinu ljudi dugo vremena za održavanje tjelesne težine.

„Većina sudionika koji su slijedili restriktivnu dijetu teško, ne mogu održavati postignute rezultate za duže vrijeme (preko nekoliko godina). Od 1/3 do 2/3 od njih na kraju dobiti više nego što su izgubili za vrijeme dijeta”, - napisao je znanstvenike.

3. Dijete poremetiti metabolizam i povećati glad

Tijelo reagira na dijetu složenim metaboličkim, ponašanja, neuroendokrinom i autonomne mehanizme koji omogućuju da postoje u uvjetima prisilnog gladi. Ova kontradiktorna pojava kao prilagodljivo termogeneze, stimulira metabolizam i jača osjećaj gladi.

4. Tijelo s vremenom prilagođava prehrani

Nedavna studija od sudionika showa najveći gubitnik istraživanje pokazalo je da je metabolizam u mirovanju do kraja projekta su pale na 610 kcal / dan, preostalo manje od prosjeka za šest godina!

Kao rezultat toga, neočekivano adaptacija tijela 13 od 14 sudionika showa vratio velik dio svojih izgubljenih funti.

5. dijeta uzima previše vremena i energije

Restriktivna dijeta za većinu ljudi su složene, zahtijevaju više vremena i truda, kao i neuobičajeno volje. Ako zagristi metak i dalje ignorirati omiljene hrane i potrošiti mnogo živaca u održavanju takve prehrane - to ne isplati, vjeruj mi.

Morate živjeti i jesti sa zadovoljstvom, promatranje razumnim granicama, ali ne zaboravite na užitaka.

6. Prehrana psihološki kontraproduktivno

Istraživanja pokazuju da je stroga ograničenja u hrani dovodi do neželjenih psiholoških učinaka, kao što su prekomjerne brige o prehrani ili, naprotiv, želja da se učita u odsustvu gladi, razdražljivost, nepažnja, tjeskoba (morbidno depresivno raspoloženje).

Dakle, još jednom, mi smo upozoreni: ne iscrpljuje sebi dijete!

7. Dijete ne uzimaju u obzir svoje značajke

mnogo dijeta diktirati vam ne samo na određene proizvode, ali i jela, pa čak i veličinu svake posluživanje do žlicom - to nije u redu i nije uzeo u obzir Vaše individualne potrebe! Ovaj pristup uči nas slijediti tuđe raspored, ignorirajući njihove fiziologije.

Što učiniti?

Mnogi znanstvenici su došli do zaključka da je potrebno planiranje prehrane koliko je god moguće da se usredotočite na svoje sposobnosti i zdravstveno stanje, izbjegavajući oštre restriktivne dijete usmjerene isključivo na brzi gubitak težine i „sušenje”.

Znanstveno utemeljen DASH dijeta i mediteranska prehrana su s vremena na vrijeme zdraviji od onih ekstrema koji nude domaće treneri obećao „mršaviti 20 kg mjesečno.”

Obratite pažnju na mjere, ne zaboravite da se presele, i sve će biti u redu!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan