Vodite brigu o svojim srcem

Video: Alessia Cara - Ožiljci na svoj Lijepa

sadržaj

Video: alessia cara - ožiljci na svoj lijepa
1. znati svoje srce izvedbe
2. gledajte svoje prehrane
3. vježba
4. kontrolirajte stres
5. dobiti puno pozitivnih
6. održavanje zdrave arterije
7. budite svjesni rodne razlike u kardiovaskularnim bolestima
8. razgovor s rodbinom
9. ako ste žena, razmislite o trudnoći
10. proći kroz testove probira

Kardiovaskularne bolesti - to je glavni ubojica muškaraca i žena u razvijenom svijetu.

No, u mnogim slučajevima, problem može se spriječiti razuman odnos prema svom zdravlju.

Veljače, American Heart mjesec proglašen ponovno privukao pozornost medicinske zajednice SAD-a u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Dr. Suzanne Shteynbaum, direktor zdravlje srca ženskom Lenox Hill Hospital (New York), nudi 10 savjeta:

1. Znati svoje srce izvedbe

Jednostavni testovi omogućuju vam da bolje razumiju vaš kardiovaskularni rizik. Voditi evidenciju o krvni tlak, razinu kolesterola, glikiranog hemoglobina, razina šećera u krvi i upalnih markera.

2. Gledajte svoje prehrane

„Istraživanja su pokazala da prehrana bogata voćem i povrćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i maslinovim uljem može smanjiti rizik od kardiovaskularnih događaja za 30%, dok je prehrana s naglaskom na jednostavne ugljikohidrate i zasićene masnoće - povećava rizik na isto 30%”, - kaže dr Shteynbaum.

3. Vježba

The American Heart Association (AHA) preporučuje 2,5 sati vježbanja za kardiovaskularni sustav svaki tjedan, što je oko pola sata na većinu dana. To opterećenje će smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara, pretilosti, dijabetesa i drugih uobičajenih bolesti civilizacije.

4. Kontrolirajte stres

„Stres preopteretiti svoje srce, povećanje razine hormona koji su povezani sa sindromom” borba ili bijeg »(let-ili-borba sindrom). Kada stres povećava krvni tlak i broj otkucaja srca, stres je također povezan s povećanom razinom upale - vodeći menadžeri u razvoju bolesti srca, „- kaže liječnik. Svi mi u životu je stres i upravljati njima - to znači za održavanje zdravlja.

5. dobiti puno pozitivnih

Pozitivne emocije, uobičajeni optimizam, smijeh - previdi mnoge od nas je faktor koji može zaštititi srce. Pozitivne emocije potiču imunološki sustav, smanjuje razinu stresa i normalizaciju krvnog tlaka.

6. Održavanje zdrave arterije

Neke namirnice, poput čokolade, bobičastog voća, čaja, crnog vina, pomoći da se umjereno proširiti arterije, kako bi se smanjio pritisak i poboljšati lipidni profil i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka.

„Ako vaše arterije izgubila elastičnost, imate povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti. EndoPAT test koji neinvazivno procijeniti funkciju endotela može vas upozoriti - kandidat za formiranje aterosklerotskih plakova sa svim odlaznim posljedicama ".

7. Budite svjesni rodne razlike u kardiovaskularnim bolestima

Ako ste zabrinuti zbog mogućeg bolesti srca, svakako se obratite liječniku. Neke žene su nepotrebno odgađanje adresu na kardiologa jer misle - to je lažna uzbuna.

„Uvijek je bolje provjeriti nego liječiti” - savjetuje Shteynbaum. Kod žena, simptomi srčanog udara može biti manje očito nego u muškaraca: otežano disanje, blaga bol u leđima i čeljusti, mučnine, umora i poremećaja spavanja. Zbog zanemariti ove simptome tisuće Amerikanaca svake godine umire.

8. Razgovor s rodbinom

„Dobiti informacije o tome što povrijediti svoje pretke. Od kardiovaskularnih bolesti je u velikoj mjeri zbog nasljedstvo, važno je znati povijest svoje obitelji - kaže istraživač. - Ako je tvoja majka patila od kardiovaskularnih bolesti prije dobi od 65 godina ili vaš otac imao problema sa srcem mlađe od 55 godina, ranoj dijagnostici i prevenciji - ovo je za tebe. Što prije naučite o svom zdravstvenom stanju, bolje šanse za pozitivan ishod te borbe. "

9. Ako ste žena, razmislite o trudnoći

Ako se tijekom trudnoće ste krvni tlak ili šećer u krvi je povećan u budućnosti imaju povećan rizik od srčanih bolesti. Ovaj odnos je potvrđeno ponovljenim opažanja.

10. proći kroz testove probira

„Ako imate hrpu faktora za kardiovaskularne bolesti i pozitivnom obiteljskom anamnezom su prikazivali - rekao Shteynbaum. - Ako su rezultati ispitivanja su nenormalni, to uključuje neposrednu početak agresivnog prevenciji (uključujući i lijekove) i promjene načina života. Ove informacije će spasiti svoj život. "

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan