Kao promicanju dječjih hrane i visoke kalorijske zalogaje često doživotni ovisnost o šećeru

Djeca ovisnici o šećerom, ili ne znajući kako ograničiti svoju potrošnju, najbolje je jesti češće. To ne znači da oni nemaju dovoljno kalorija: radije se distribuira već primljene energije za cijeli dan i održavati razinu šećera u krvi u granicama normale. Korisni, hranjiv grickalice koje tijekom dana tijelo će osigurati stalnu razinu hranjeni šećera padne - upravo ono što vam je potrebno razbiti s žudnja za šećerom i oslanjanje na njega.

Pripremite se nositi s grickalicama

Na početku ove faze potrebno je utvrditi prosječan broj puta dnevno, djeca snack štetne proizvode i točno kada se to dogodi: ujutro, poslije ručka, nakon večere? Označite sve grickalice, a zatim krug štetne neovisno o sadržaju šećera. Promišljena štetnih proizvoda koji sadrže bijelo brašno kao prvi sastojak ili šećera među prva tri sastojka, kao i sve što se ne odnose na voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, low-fat proteinskih proizvoda i mliječnih proizvoda bez šećera. Pretjerano prerađeni proizvodi od žitarica, kao što su slana čips i proizvoda na bazi bijelog brašna, su u djetetovom tijelu je sličan šećera, tako da u ovom trenutku potrebno je ukloniti iz djetetove prehrane sve štetno, čak i ukusan okus, dopustiti da ne više od jednom dnevno.

Što se tiče prehrane beba nekad je dovoljno za jesti nešto prije večere, nakon što poslije škole i opet nakon večere. Ovisno o šećer nije dovoljno za bilo koji broj slastice, tako da oni imaju tendenciju da se snack i prejesti više nego što je potrebno nije voće i povrće. Ako rubnik ovisnost, tijelo će biti u mogućnosti da biste dobili leđa to normalan regulatornom lancu: prestati jesti nakon zasićenja i početi jesti kad postoji glad. No, dok se to dogodi, pazite na količine obroka i ne pustiti dijete da prejesti, pogotovo ako postoje problemi s težinom.

Zdrave grickalice i jedan slatki dan

Slijedite korake u nastavku za svaki tjedan, dok se djeca počnu jesti zdrave grickalice u pravo vrijeme i ne više od jednog bombona ili druge štetne proizvod po danu. Neka ih sami odlučiti kakvu slatkoće odabrati i kada jesti (u popodnevnim satima), ali budite sigurni da se dio veličine odgovara dobi.

Prije svega, provjerite kalendar za pratiti svoj napredak pomoću grickalice reprogramiranje na kraju ovog poglavlja.

tjedan 1. Zamijenite štetno jutra snack korisno.

Grickalice u ovom trenutku dana treba podsjetiti doručak i pomoći u kontroli šećera u krvi. Oni bi trebali biti izvor proteina, kao i izbor voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ako dijete ne jede voće za doručak, svakako im jutarnji snack.

Pokušajte sljedeće opcije:

• bademi (ili druge) i matice komadi jabuke;
• jogurt (manje od 23 g šećera po obroku od 230 g ili 20 g po obroku od 170 g) - dodavanje voća poldolki jogurt;
• wholegrain krekeri i 8 g nemasnog sira;
• pola sendvič: mala kriška integralnog kruha s maslacem od kikirikija;
• smjesa domaće 4 šalice (40 grama) oraha, staklo (225 g) i cijela pšenice doručak 1/4 cup (35 g), grožđice (dovoljno za dvije do četiri obroka)!
• jabuka kriške, celer i mrkve s tankim slojem maslac od kikirikija,
• mini kolač od cjelovitih žitarica;
• mini quiches u kalupe za kolače za čaj.

2. tjedan. Sada moramo zamijeniti štetne poslijepodnevne grickalice (ili snack poslije škole) korisno.

U popodnevnim satima, dijete treba pojesti nešto, ali danas ovi grickalice postala toliko da za večeru djeca već ždrijelo. Da bi se to izbjeglo, idemo popodne grickalice, najkasnije dva sata prije večere.

Možda snack će biti točno slast dana - to je do djeteta. Ali, ako se to ne dogodi, on se osjeća puna, još uvijek mu dati malo proteina (orasi ili sjemenje, kriška meso, kuhana jaja), kako bi se držati razinu šećera u drop. Najbolji izbor, pogotovo za gladne tinejdžere bez problema s težinom - mini-obrok.

Pokušajte nekoliko opcija za poslijepodnevne zalogaje.

• Domaće pizza na cijeli zrna engleskog muffins. (Napomena :. Frozen pizza tijesto napravljen prvenstveno od bijelog brašna Potražite cjelovite mogućnosti žitarica bez šećera).
• Pola sendviča i povrća palicama.
• Hummus, guacamole ili Baba Hanus (debljine umak od prženih patlidžanima) iz cijelog zrna kukuruza čipova.
• Voće i orašasti plodovi.
• pletenica niske masnoće sir sa kriškama jabuka.
• Povrće štapići s umakom od vrhnja, maslac od kikirikija, humus ili baba Hanus.
• Pogodno za dobi djeteta dijela jučerašnje večere ostataka.
• Mini peciva.
• Smoothies.
• Svaki od navedenih jutarnjih obroka.

Tjedna 3 i 4. Zamijenite štetne grickalice nakon večere, ili povećati koristan obrok. Oko deserti će se raspravljati u sljedećem poglavlju, ali za sada će biti ispitan, kako dijete jede nakon što je večer došao sa stola. Neka djeca počnu nešto za žvakati na samo pola sata. Ako je to slučaj, onda dijete nije večere. I ne pada za popularni trik „jeo sam”: mnoga djeca pokušavaju ga koristiti za izmicanje zdrave hrane i dobiti umjesto puno loših prehrambenih slatkih tvari. Dakle, ako je dijete nešto ne jede, staviti posudu u frižider i topline, ako se za sat vremena nakon večere za početak zahtjev dati nešto za jesti. Ako djeca žele jesti stvarno, oni se slažu da ono što nudite. Ne žele - ne brinite: jesti kad je gladan.

Kada večera je rano, najvjerojatnije, dijete bi trebao biti prije spavanja snack. Ako nakon večere obično dati desert, bolje je da ga ponuditi kasnije, onda desert neće činiti nagradu jede večeru, a može se pratiti natrag na dijete kako bi se gorged i mjesto na plaži za „ukusno”. Nakon večere, dati, na primjer, pola šalice (120 ml) mlijeka (kravlje ili zamjena) za bebe bolje spavaju i da su neki od sljedećih proizvoda:

• cjelovite žitarice, kao što su klima kokice, češnjaka, cimeta ili drugih omiljenih začina;
• cijela krekeri zrna;
• mrkva ili celer podmazan niske masnoće krem ​​sir;
• raznolikost matica i voćnih presjeka;
• edamame (soje koji se prodaju u robnim smrznutih proizvoda);
• komadići suhe morske trave (ne zvuči puno, ali u stvari oni su vrlo ukusne i hrskave - djeca ih vole);
• salata od svježeg voća ili povrća štapići;
• prženi slanutak s „vrhunac” (open jar slanutak, isprati, dok ne nestanu mjehurići mix u zdjelu s jednom žlicom maslinovog ulja, dodati češnjak, crvena paprika pahuljice, sol, papar, staviti ravnomjerno na tavi i pecite pola sata na 200 ° C );
• Bilo snack gore spomenuto.

Vaš cilj - da bi dijete umjesto tri velika obroka kako bi neke dijelove, ali postoje manje i više koristan: ugriz ujutro (ako je potrebno), poslije škole, a nakon večere. Osim toga, u bilo koje vrijeme nakon ručka, djeca mogu jesti „dan slatkoće.”

Kako potaknuti korisne grickalice

• Stavite sjeckani voće i povrće da se vidi: na kuhinjskom stolu ili gdje god često postoje djeca.
• Stavite jedan dio „slatkiša na dan” u paketu, a sakriti odmora.
• Kuća nije mjesto za brzu hranu.
• Uvijek držati tvoj kućni i automobilski zdrave grickalice.
• Ponuda snack u isto vrijeme. Neka to postane navika - tada će dijete biti manje privučeni jesti između obroka.
• Vladavina „One Sweet Day” mora biti u skladu sa svim članovima obitelji - djeca će se primjer.
• Jednom tjedno, kuhati zdrave grickalice - na primjer, mini muffins, mini quiches ili domaće granola barovi, - zajedno s djetetom. To bi trebalo biti zabavno. Ne nude puno grickalica, ako su djeca kako na ručak ili večeru. Primijetit ćete to činjenicom da oni neće morati pitati za jedan sat nakon obroka. Izbjegavajte automatsko prigristi:
• kada dijete dođe kući iz škole, zamolite ih da jedu nešto korisno, a zatim poslati igrati na dvorištu;
• unesite pravilo: nema hrane na TV-u - prigristi može biti samo za stolom.
• Na Noć vještica, možete napraviti iznimku. Neka djeca odabrati nekoliko omiljene delicije tradicionalne košare, i sve ostalo u otkupninu! Win-win situacija.

nekontrolirano prigristi

Tijekom proteklih 30 godina dramatično se promijenila grickalice. Naša djeca ne samo da jedu češće, ali i dobiti više kalorija. U 1970, djeca dobivaju dnevnu grickalice 244 kalorija. Danas je taj broj je udvostručen - 496 kalorija. Da se razumijemo: extra 252 kalorija svaki dan - to je toliko da može biti biran za godinu do 13 kg. Problemi se mogu izbjeći ako je promijenio izgled, a ukupan dnevni unos kalorija djece ostao je na istoj razini. Međutim, to nije.

Prehrambene potrebe djece nisu promijenili. Opskrba hranom i ostao isti tijekom posljednjih 30 godina. Pa zašto djeca imaju zalogaj više?

• U odraslih, bilo je loša navika da se stalno nude djeci hranu: prije, za vrijeme i poslije škole, tijekom igre s prijateljima, sportu, sastanke itd.
• Djeca su pritom štetne proizvode. Oglašavanje ima veliki utjecaj na ono što i koliko jesti dijete.
• Prodaja, novi, sverhvkusnye proizvoda, iz koje je teško odustati od dijete.
• Zahvaljujući praktičnom pakiranju za djecu je lako kupiti hrane smeće ne samo u trgovini, već i na benzinske postaje, škole i tako dalje: gotovo svugdje, gdje god su išli.

Kao grickalice utječu na ovisnost o šećera

To je u grickalice zaista očituje sposobnost slatko hrana ovisnost. U Ovisno o šećer, alkohol i droga imaju puno toga zajedničkog:

• uvijek žele uzeti dozu,
• teško usredotočiti se na jednom dijelu;
• nije odvratilo negativnim posljedicama, kao što je razbijanje.

Od studija, ovisno o hrani još uvijek u ranim fazama, vrlo malo je učinjeno kako bi zaštitili svoju djecu od njega. Loša vijest je da slatka hrana i pića, za razliku od alkohola i duhana, djeca lako mogu dobiti i iskušenja vrebaju na njih na svakom koraku.

Koliko puta se dijete može gristi

Specifična količina prigristi i potrebe da se ovisi o nekoliko čimbenika u njima.

1. razina aktivnosti. Živahna dijete, više on treba kalorija i hranjivih tvari. Aktivni su djeca prigristi češće nego kauč krumpir.
2. godine. Neke male i starija djeca trebaju jesti tri obroka dnevno i tri puta dnevno jedete. Malog djeteta želudac je premali, a to jednostavno nije odgovarao što više hrane kako bi kalorija i dovoljno hranjivih tvari između obroka. U starije djece, svi pojedinačno.
3. Vrijeme između obroka. Ako je dijete problemi uzrokovani šećer, bolje je da ga neće ostaviti bez hrane više od dva i pol do tri sata. Prvog drugog razreda, djeca mogu čekati do ručka, ali mnogo ovisi o rasporedu škole.
4. Istisnina glavno jelo. Ako dijete ne jede za doručak i večeru, to je vjerojatno da će morati gristi češće. Djeca koja su po prirodi ljubavi „kusochnichat” obično jedu manje tijekom glavnih obroka, a zatim nadoknaditi. Ako oni pasti "na zdravim proizvodima i nemaju problema s viškom težine, kao što jede ponašanje ne bi trebala uzrokovati zabrinutost.
5. Trenutna potrošnja šećera. Ako vaš tinejdžer razbija s ovisnošću i prestati jesti šećer žlice, možete to učiniti bez grickalice tri ili četiri sata.

Prednosti prigristi

Djeca trebaju pravog snack iz sljedećih razloga:

• obroci spriječiti promjene razine šećera u krvi, čime se ograničava žudnja;
• hvala na užinu kod djece više mogućnosti kako bi se zadovoljile potrebe u mikronutrijenata: ona također smanjuje želju za jesti;
• korisne proizvode ne daju gladnima, kao što znate, čovječe, ako ste gladni, jedite će sve što vam padne na ruke, i to u velikim količinama.

Ako sumnjate da dijete grize previše, morate razumjeti razloge. Ako mislite da je to sve o dosade, stresa ili drugih emocija, mislim da mu je nešto učiniti. Neka će igrati na svježem zraku, voziti bicikl, šetati i ples na simulatoru, ili učiniti nešto drugo da odvratiti od obroka i odmaknuti iz hladnjaka.

Kao što prigristi ispravno

Ono što je najvažnije, u svaki obrok - uključujući prigristi - sadašnje voća i povrća. Djeca ovisnici o šećerom je važno svaki put dopuna voća, povrća i cjelovitih žitarica korisne proteinskih proizvoda.

Morate razumjeti: ako uklonite iz prehrane brašna i slatke grickalice, dijete poseže za voće kako bi dobili dozu šećera. Pogledajte tablicu potrošnje voća u kraju poglavlja - to će vam pomoći. Sušeno voće i korisno na prvi pogled, voćni barovi sadrže mnogo šećera. Tako, u jednoj posudi (150 g), 23 g grožđa šećera. Ali ako bi grožđa grožđice, u jednoj čaši (150 g) grožđica će imati čak 97 grama šećera. Bar u potpunom vlasništvu jagoda sadrži 29 grama šećera, dok je u istom težine čistog dijela jagoda njegove manje - 2, ogromne razlike!

Zato ne dopustite da dijete zamijeni jednu drugu šećer (to se događa vrlo često) i pratiti svoj dnevni unos voća koje bi djeca trebala jesti (ili piti). Prije završetka programa ne daje više od polovice tih dijelova i suhe granice. Kada ovisnost završi, voće dio može se povećati.

Preporučeni dnevni limit dodanog šećera

USDA preporučuje ograničavanje „prazne kalorije” - prije nego što su se zvali „proizvoljna”. Prazne kalorije - to je kalorija iz čvrste masti i dodane šećere. Kao što ime sugerira, oni imaju malu ili nikakvu hranjivu vrijednost.

Kao što je definirano od strane US Department of Agriculture dodani šećer - je „šećera i sirupa koje se dodaju u hranu ili piće tijekom obrade ili pripreme.”

-te čvrste masti koje ostaju u krutom stanju na sobnoj temperaturi.

Oni uključuju:

• loja (uključujući grijanje i bubrega);
• ulje;
• pileća mast;
• kokosovo ulje;
• vrhnje;
• hidrirani ili djelomično hidrogenirane ulja;
• mliječne masti;
• palmino ulje i ulje palminih koštica,
• mast;
• margarin.

Ako vaša djeca ne jedu bilo što od gore (a to je vrlo malo vjerojatno, osobito ako njihova prehrana, kolači), a zatim sve prazne kalorije smiju potrošiti na dodanog šećera. No, u većini slučajeva sigurnije od pola prazne kalorije izdvojiti za dodanih masti i drugi polovinu- na dodanog šećera. Ovdje su ukupan broj praznih kalorija i količina dodanog šećera, da se instalira kao dnevni limit za djecu.

Ako pogledate dnevnog dopuštenog broj kalorija, čini se da nisu toliko jer zvuk aeracija banka 355 ml gotovo 10 žličice (40 g) je dodan šećer krafna s pjeskarenim mogu sadržavati do 12 čajne žličice (48 g) šećera, i jedan pirozhnoe- jedan ili dva žličice (4-8 g) u šećeru. Dodano šećera u žitarice za doručak, voćni jogurt, špageti umak i drugih proizvoda također uključena u prazne kalorije. Određeni brand jogurti općenito može sadržavati dnevnu dozu praznih kalorija za određene dobne skupine u skladu s podacima na oznaci, u kojem slučaju do pet žličice (20 g) se doda šećer u seriji.

Raspored grickalice pregled

Napravite vlastiti kalendar, uzeti spremni ili skinuti s Interneta. Ponuda zdrave grickalice za djecu do tri puta, a ograničiti slatkiše u jednom dijelu.

instrukcije: Neka starija djeca pet bodova, a djeca naljepnica za svaki zdravi obrok i oduzimati pet bodova kad je ugrize štetnih proizvoda (izuzetak - slast dana za izabrati iz).

tjedan 1. Usredotočite se na prvoj polovici dana. Zamijenite štetne grickalice korisno i ponudio dijete da jede nešto ako je bilo potrebno više od dva i pol do tri sata.

tjedan 2. Nastaviti raditi na korisne grickalice prije večere, i unijeti zdrave grickalice u popodnevnim satima.

Tjedna 3 i 4. Angažirajte Predjela prije i poslije večere. Ponuda djeci obrok nakon uzhina- između večere i pali se da je više od tri sata.

Maksimalan broj bodova za ove faze: 325.

Zadatak je: Dijete zabio 260-325 bodova.

Drugo mjesto: 195-259 bodova. Nastavite pratiti program, dok je zadatak dovršen.

Pokušaj ponovo:  Ako dijete postigao manje od 195 bodova, početak mjeseca opet.