Problema s koncentracijom na poslu ili kako se nositi s „ubojicama pažnje”
Ako s vremena na vrijeme ste se suočili deficita pažnje i ne mogu se usredotočiti na prave stvari, to može uvelike utjecati na karijeru i osobni uspjeh.Američki stručnjaci će vam pomoći identificirati glavne smetnje ( „Pažnja ubojicu”) i naučiti se nositi s njima:
sadržaj
1. Društvene mreže
Mamac društvenog umrežavanja je da s njima je vrlo lako komunicirati sa svojim prijateljima i upoznati zanimljive vijesti. Ali to vam odvraća od svog rada, ponekad nekoliko puta na sat. Svaki Ažuriranje statusa počinje u glavi nevidljivom lokomotive razmišljanja koja sprječava da se bave stvarno važne stvari.rješenje problema.
Kategorički odustanite od posjeta socijalne umrežavanje sučelja na poslu. Ako ne možete čekati da provjerite svoju stranicu, učinite to za vrijeme pauze. Tek tada može kontinuirani tok postovima neće prekinuti svoje misli. Ukoliko niste u mogućnosti da se kontrolirati, jednostavno izvadite svoj laptop na mjestu gdje ga možete podići tek nakon promjene. U tom slučaju, možemo govoriti o internet ovisnosti, psihološko savjetovanje, tako da također ne može povrijediti.
2. e-pošte preopterećenja
U nekim uredima, taj problem je posebno akutan. Vaš e-mail svaki sat je ispunjen brojnim pismima, a svatko želi biti odgovoreno u najkraćem mogućem roku. Unatoč činjenici da su ta pisma su izravno vezane za rad, oni su vrlo vas udaljava od stvari koje vole raditi u ovom trenutku. Nećete postići napredak u bilo kojoj ozbiljnoj stvari, ako ste stalno odjaviti e-pošte.rješenje problema.
Umjesto toga, svake minute označavanjem okvira potrebno je izdvojiti za tu svrhu određeno vrijeme. Ostatak radnog vremena za eventualno zadržati e-mail program je zatvoren. To će vam omogućiti da se usredotočite na druge stvari.
3. Mobilni telefoni
mobilni telefon zvona odvlači mnogo jači od bilo kojeg e-maila. To je zvuk koji malo tko od nas može ignorirati. No, odgovor na izazov ne samo uzima vrijeme, ali također može prekinuti na važne misli.rješenje problema.
Nađi konačno, dobar korištenje ID poziva. Ako poziv nije hitan, čak i ako to prebacuje na govornu poštu. Ako imate vrlo težak posao, staviti na telefon tihom načinu rada, tako da je poziv ne bi vas iz vaših misli tako oštro. Za provjeru govorne pošte istaknuti određene puta. Slušanje svake poruke jednu po jednu neće biti tako naporan kao trajni odgovor poziva tijekom dana.
4. višezadaćnost
Ako ste savladali multitasking, a vi mislite da imate vremena za napraviti nekoliko stvari u manje vremena, razmislite ponovo. Stručnjaci kažu da zapravo možete izgubiti puno vremena da se prebaci pažnju s jednog zadatka na drugi. U konačnici, provedba tri projekta u isto vrijeme može trajati duže od njih obavlja u redu.rješenje problema.Ako je moguće, organizirati svoj rad na takav način da se u jednom trenutku ste bili bavi samo jedan projekt. Drugim riječima, broj prebacivanje pozornosti od slučaja do slučaja treba svesti na minimum.
5. Dosadno posao
Neki od zadataka koje moramo obaviti na poslu, mnogo zanimljivije od drugih. Tijekom izvođenja dosadnih zadataka vaša pažnja posebno lako omesti po drugim stvarima, kao što je u telefonskom razgovoru, interneta, ili čak i prašine sjemena na stolu.rješenje problema.
Priložiti ugovor sa sebe: ako marljivo bavi dosadna rad određenog vremenskog razdoblja (na primjer sat), te su zaradili 10 minuta pauze. Ili se nagraditi sa šalicom kave, omiljenog sendviča, nekoliko minuta hoda. Dosadan posao lakše završiti ako imate nešto težiti.
Usput, dosadne stvari - to je ono što možete učiniti kako bi više zadataka. Na primjer, za vrijeme punjenja ponavljajućih recepata možete slušati radio. To će vam pomoći da „prežive” monotoni rad.
6. tjeskobne misli
To je teško usredotočiti se na posao, ako ste zabrinuti za neke ozbiljne poslovne kod kuće ili na poslu. Na primjer, sutra će biti težak razgovor koji se pomaknete cijelo vrijeme u glavi. Takve misli - najviše pravi „pozornost do ubojice.”rješenje problema.
Jedan od načina da biste dobili osloboditi od uznemiruje misli o problemima - upiši ih na papir i pokušati riješiti. Napišite popis naloga, kućanskih poslova i druge stvari koje su vam dolaze. Državni zašto ste zabrinuti za tih misli. Navedite načine rješavanja problema. Nakon što ste sve to primjenjuju, vjerojatno ćete biti u mogućnosti osloboditi svoj um.
7. stres
To može biti teško nositi se sa svojim odgovornostima ako osamari s previše posla. Preopterećenje - je uzrok stalnim stresom, što se odražava na vaš um i vaše tijelo. Možete razviti bolove u mišićima, glavobolje, poremećaja srčanog - sve to ne pomaže koncentraciju i produktivnost rada.rješenje problema.
Osvoyte tehnike smanjenja stresa, poput meditacije. To će vam pomoći da se iz bazena teških misli, poboljšati fokus i učinkovitost. U jednoj studiji, zapadni ljudi koji su položili 8 tjedana meditacije naravno, pokazao je poboljšanje pozornost na rezultate psiholoških testova. Ako ne možete pronaći grupe meditaciju u svom rodnom gradu, potražite na internetu.
8. Pogonska
Umor ometa koncentraciju, čak i kada nema smetnje. Istraživanja jasno pokazuju da nedostatak sna dovodi do slabe pozornosti i oslabljen kratkotrajno pamćenje.rješenje problema.
Većina zdrave odrasle osobe će biti dovoljno 7-9 (prosječno 8) sati sna tijekom noći za dobar odmor. Umjesto da rade noću do crvenih očiju da se odluče za zdravo spavanje. To će vam pomoći ostati u formi tijekom dana. Odredite dan, kad se osjećate odmorni i svježi - idealno vrijeme za najkritičnije slučajeve.
9. Glad
Mozak ne može funkcionirati bez dobrog „goriva”, tako da preskakanje obroka - nije najbolji način da uštedite vrijeme za posao. Postoje jaki dokazi da je kratkoročno pamćenje i pozornost pati od gladi.rješenje problema.
Budite spremni njegovati svoj mozak u pravo vrijeme, gdje god idete:
• Uvijek jedite doručak prije odlaska na posao dobro.
• Jedite namirnice bogate proteinima (sir, meso).
• Odaberite složenih ugljikohidrata (cjelovite žitarice).
10. Depresija
Većina ljudi imaju tendenciju da se pojave tužne misli - je znak depresije. No, američki Nacionalni institut za mentalno zdravlje kaže da je jedan od najčešćih simptoma depresije - to neprilike u koncentriranju. Ako se ne možete koncentrirati, osjećaj iscrpljenosti, bez nade, ili ravnodušan, onda možda samo biti depresivan.rješenje problema.
Ako imate depresiju, prvi pravi korak je konzultacija s liječnikom ili psihologom. Depresija vješti odgovara vrlo dobro, na liječenje. Mnoge studije jasno su pokazale učinkovitost antidepresiva i razne terapije bez lijekova.
11. Lijekovi
Nažalost, neki lijekovi za depresiju liječi može utjecati pozornost. Isto vrijedi i za mnoge druge skupine lijekova, osobito onih koji djeluju na središnji živčani sustav.rješenje problema.
Ako sumnjate da je uzrok vaših problema s koncentracijom u lijekove, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom. Nije loša opcija - tražiti informacije o lijekovima koje uzimate internet.
12. ADHD
U okviru ovog kompleksa nalazi se kratica zajednički poremećaj - poremećaj pažnje i hiperaktivnost. Početku da to nije samo problem djece. Prema posljednjim podacima, više od polovice djece s ADHD-om i dalje imaju simptome iu odrasloj dobi. Klasični simptomi ADHD - to je brzo prebacivanje pažnje i poteškoće koncentriraju na zadatak.rješenje problema.
Ako to ne učinite sve vrijeme je teško koncentrirati i imate pažnju poremećaja u djetinjstvu, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom o ADHD. Postoje mnoge metode koje će učinkovito nositi sa svojim stanjem, uključujući i bihevioralne terapije i lijekove.
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan
Dijete u utrobi pomaže u liječenju svoju bolest srca- Ukupna profesionalna aktivnost supružnika - povod za svađe
- Umor žene na poslu dovodi do punine
- Više posla - još jedno piće?
- Obiteljski odnosi
Prvih dana na poslu- Vjerski praznici na poslu - to je korisno?
- Zašto vam je potrebna obitelj psihologa?
- Želite više zadržati na poslu? sporost
- 100 Trikova koji će vam pomoći da se osloboditi stresa
- 22 Stvari koje ometaju naše sreće
- Što bi njegova supruga nekoliko ideja za poklon
- Kako biti sretan: Savjeti stručnjaka Klinike Mayo
- Kako rade razbija san
- Kao društvenim mrežama utječu na mentalno zdravlje?
- Pozitivno razmišljanje i njegov utjecaj na naše zdravlje
- Društvene mreže su lijek za žene?
Kao san manjak utječe na vas
Tko će raditi i sjediti s djetetom nakon poroda?
Podijelite svoje uspomene
Obitelji sa samo jednim roditeljem, obitelji s jednim ili dvoje djece
Kao san manjak utječe na vas
Razvoj i socijalnog učenja kod djece
Obitelji sa samo jednim roditeljem, obitelji s jednim ili dvoje djece