Nova metoda istezanja mišića u leđima bol

Video: Kako da biste dobili osloboditi od bolova u leđima. Kralježnice. ispružanje

sadržaj

Video: kako da biste dobili osloboditi od bolova u leđima. kralježnice. ispružanje
„pronađite i čekati” - novi način istezanje mišića

I fazi. svijest bol
Faza ii. finding pravo mjesto za istezanje
Faza iii. istezanje mišića

„Pronađite i čekati” - novi način istezanje mišića

Buđenje, osjećamo neodoljivu želju da se protežu, stvaranje glatke, ukrašen prijedlog za naprezanje mišića. Čak i dok spava mi se neobična mjesta za neke istezanje i opuštanje drugih mišića.

Istezanje - potreban element fizičke kulture i sporta, bez koje sportaš može poderati mišića ili se ozlijedio. Osim toga, mišića istezanje je dio joge poznat po svojim ljekovitim učinkom na tijelo.

Međutim, nije svaki pacijent je korisno za istezanje mišića. Na ovaj rezultat je zabluda da je „više amplituda izvornog rastezljivosti, to bolje.”

Sa svojim visco-elastična svojstva i elastičnosti, mišić je u mogućnosti kako bi se povećala protežu samo za vrlo kratko vrijeme. No, duži boravak u tom stanju uzrokuje štetu ne samo mišiće, nego i okolna tkiva, koje pererastyagivayas krše stisnuti živce i krvne žile, što uvelike smanjuje njihov lumen.

Mnogi ljudi vjerojatno primjetili da ponekad numbs uzdignuta ruku dok spava u nezgodnom položaju. Zato istezanje ne bi trebalo biti previše jaka. Neka bolje to će biti za duže vrijeme.

Istezanje bi se trebala održati u bezbolan rada.

Moderna znanstvena istraživanja pokazala da korištenje istezanje samo s malom amplitudom, „homeopatski” truda i dugo vremena je u stanju proizvesti čudesan učinak.

Na primjer, za leđne vuče na posebnim stolovima (zove distraction) obično se koristi vlačna sila pružanje 10,2 kg 10 min. do 1 sat.

Kada rastegnut, u skladu sa sljedećim osnovnim uvjetima:
- povoljan položaj, osiguravajući opuštanje i druge mišiće, u kojima je napetost postaje ugodan postupak;
- mala amplituda, ne uzrokuje nikakvu bol;
, - trajanje istezanja - najmanje 10-15 minuta, postupak ne bi trebao biti popraćena bolnim osjetima bilo;
- učestalost istezanje sjednice - dnevno ili svaki drugi dan.

Tehnika se sastoji od tri koraka:

I. Svijest o boli. II. Finding pravo mjesto za istezanje. III. Očekivanje istezanje.

I fazi. svijest bol

Glavni razlog za pritužbe osoba s bolnim mišićima pečata liječniku je samo bol koja se pojavljuje kada se kreće. Ponekad se odnose na tu bol liječnicima nije u redu. Oni podcjenjuju je, misleći da ona može biti psihogeni, a ne toliko jaka da bi ga valja obratiti pažnju na to.

Međutim, taj stav nije u redu u principu: od grčeva, bolova uzrokovanih teleta, plivač može utopiti bol može biti toliko jaka da je u stanju da se osoba depresivan i suicidalne misli.

Neki pacijenti mogu doživjeti bol, u usporedbi s boli u miokarda ili prijeloma. To je razlog zašto je važno razumjeti da je bol povezana s određenom mišiću. Kao opće pravilo, otkriti i pronaći BMU može napipati (sonda) bol područje.

Obično na mjestu gdje je bol najviše od svega, a nalazi se BMU. Te brtve se osjetio u obliku lanaca ili mišićnih vretena, koja je snažno liječničkom osoblju na mjestu najvećeg kontrakcije.

U pravilu, sila pritiska neusporedivo manje bolan osjećaj, koji se pojavljuju s pritiskom. Ako ste pronašli BMU ispravno, karakteristika je osjetljiv na pritisak će biti bol, slična u osjećaju i mjesto na ono što vam smeta.

Osim toga, to je bol kada se kreće, protežu mišiće. Što je veća napetost, tako da je više. Znajući smjer kretanja, u kojem postoji napetost i postoji bol, možete pronaći mišića, opipava koji odrediti izvor boli lako. Oznaka na karti lokacija izvor boli i boli njezin lik.

Faza II. Finding pravo mjesto za istezanje

Shvativši tamo gdje su BMU, što je izvor bola, iu kojem smjeru da se protežu mišiće, zauzeti položaj tijela, lako se protežu.

To ne bi trebao izazvati napetost okolnih opustiti mišiće i ostalo. To je najbolje da se opustite mišiće u ležećem položaju. soj amplituda treba biti takva da postoji mala napetost mišića.

Faza III. istezanje mišića

Trajanje 10 min istezanje. Ako osjećate bol postupno intenzivirati, povećanje nemir prije isteka tog razdoblja, što znači da je amplituda naprezanja bila prevelika i da bi trebao smanjiti.

Po završetku treće faze, pokušajte nježno, nježno i polako se vratiti u neutralni položaj. Pustite nekoliko minuta da se opustite i protežu mišiće onda polako i pažljivo slijedite nekoliko zagrijavanja vježbe koje uključuju taj mišić.

Unatoč visokoj učinkovitosti metode „Nađi i čekati”, u nekim slučajevima, mogu se pojaviti problemi. Dakle, posavjetujte se s liječnikom što bi se moglo poduzeti dodatne mjere u liječenju BMU.

Mogućnosti tehnike „Pronađi i čekati” nisu ograničeni na bolesnike s napetosti mišića, mnogi pacijenti uspješno koriste svoja načela kako bi se poboljšala pokretljivost različitih zglobova, a neki sportaši zbog ove tehnike mogu značajno poboljšati svoje performanse u sportu.

AV Leontyev

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan