Gimnastika za trudnice u ranoj trudnoći. Punjenje u 1 tromjesečja trudnoće. Skup vježbi u ranoj trudnoći

sadržaj

• Video: tjelovježba za trudnice 1. tromjesečju
• Video: 6/40 tjedan. sport u ranoj trudnoći
• Punjenje u 1 tromjesečja trudnoće
• Kompleks vježbe u ranim fazama trudnoća
• Kontraindikacije
• Što možete raditi vježbe za trudnice?

Punjenje u 1 tromjesečja trudnoće

Činjenica je da je čak i prije trudnoće sam patio od bolova u križima, te s povećanjem gestacijsku dob bol postaje jača i preselio se na noge. Ovdje na bebi.ru često pitao je li upoznala nekog drugog s ovim problemom. Nikad neću zaboraviti tih strašnih neprestano boli kada se ne može sjediti, stajati ili leći i noge su hladne, noge ne osjećaju ništa. Nevropatologobyasnila koji je stegnut živac, u trudnoći se javlja. tablete ili injekcije boli ne može pucati, mogu samo zagrijavanje masti, pa čak i onda nije sve. Jedino sredstvo za prirodnu ingredientah- Dikulja masti - nije pomoglo.

Kako odabrati vježbe punjenja za trudnice?

Liječnik je rekao da postoji posebna naknada za trudnice u kojoj se smanji opterećenje na donjem dijelu leđa i poboljšava cirkulaciju krvi u nogama. I za 7-10 minuta stoji na sve četiri, podigavši ​​joj leđa, podizanje i spuštanje glavu, obješen na traci (kratak stretch od 30 sekundi), ležeći na boku, leđa su joj izvijajući leđa s pola savijen koljena (to je potrebno mijenjati položaj s jedne strane na drugu) , Opterećenje na nogama dati, nisam mogla, bilo je bolno hodati. Ipak, na savjet liječnika radi ove vježbe za noge:

· Ležeći na leđima, izravnajte noge, ravne noge podigao, uzgajaju, lukovi, spušta, opušteno. Gotovo 4-6 puta;

· Ležeći na boku, on je podigao i spustio ruke i noge, napravio 4-6 puta na svakoj strani.

Punjenje početkom fotografiju trudnoći

Sve se dogodilo tijekom drugog i trećeg tromjesečja. U prvom, ja još uvijek bacio nazvala prije trudnoće trovanje kilograma zahvaljujući prije svega, ali i naplatiti za trudnice pomogao. Za mene, ja sam izabran najprikladnije vježbe, na primjer, su kako slijedi:

· Čučanj (izdisanje-inhalacija), do 4-6 puta;

· Ruke stavite na bokove, podići savijena noga u koljenu, pomaknuti u stranu, vratiti, donjeg dijela leđa, opustite (3-4 puta svaku nogu);

· Ležeći na podu, držala ga svi kralježnice, a posebno donji dio leđa, da leže u jednom trenutku;

· Ležeći na leđima, savijte ruku i povući prema gore, povući ruke i ramena od poda, ide dolje, opustite se. Da li 6-8 puta;

· "Škare" slatkiš (4-6 puta).

Te i druge jednostavne vježbe mi je pomogao da stane i ne boji fizičke aktivnosti zbog trudnoće i rodami.A bol u nogama mi je pomogao riješiti masaža. Trljanje stopala, počevši od nožnih prstiju, a završava stražnjice, a masaža cijelog tijela. Efekt se ne pojavljuje odmah, nakon tri dana, imao sam samo tri sjednice, bol je nestala zauvijek.

kompleks Vježbe u ranim fazama trudnoća

Potrebe za obuku i kralježnice, jer pod utjecajem rastuće maternice može početi deformirati utakmicu.

A ako obratite dovoljno pažnje na istezanje i učiniti vaš ligamenti gipko i elastično, ne bi da se upoznaju s neugodne šavovima, koji se primjenjuju na prepone nakon trganja ili seciranje.

Ako žena se bavi fizičkim aktivnostima prije i tijekom trudnoće, to je puno bolje da ga odgoditi, rađajući brzo i lagano.

Počnite s najviše vježbe koje su Vam dostupne, ići u malo, ali svaki dan, i nagraditi vas će biti lako, bezbolno porođaja i zdrava, sretna beba.

Ova vježba aktivira sve dijelove kralježnice, poboljšava cirkulaciju krvi i unutarnjih organa. Polazeći od temechku glave rotirati, postupno povećanje amplitude pokreta: zaposliti vratne kralježnice, a zatim prsišta, lumbalni, sakralni i coccygeal. Kad zakrenete coccygeal kartica ruke mogu se stavljati na bok. Zatim prijedloga amplituda postupno smanjivati ​​i vratiti: coccygeal odvojen, sakralnih, lumbalna, prsišta, grlića maternice. Mi i dalje raditi vježbe do isporuke.

Lagano dodirnite ramena s prstima, polako Držite laktove ispred grudi, tako da su se dogovorili. Podignite ih kao visok kao moguć. Zatim ispusti laktove natrag i prema gore, dalje dotaknuti ramena s prstima. Dovedite ih u početni položaj. Ova vježba podiže rebra širi donji dio prsnog koša, jača ruke i prsa, pomaže disanje tijekom poroda. Čine ga do poroda, a tijekom dojenja.

Klekni, pete šire od širine ramena. Pokušajte postupno sjediti između pete kao da pada na proljeće. Ovo je jedan od omiljenih vježbe indijskih žena. Ako ste to učiniti za 5 minuta dnevno tijekom trudnoće, rođenja će biti bezbolno.

Sjednite na prostirci, širiti noge široki, je osjetio da napetost unutarnje strane bedara. Skrenite desno kao što možete, stavite ruke na pod. Napraviti kružnim pokretima, popravljajući ruke prvo s prstima desne noge, a zatim -poseredine između nogu, a zatim u lijevoj ruci. Krug iza lijeve strane. Ponovite u suprotnom smjeru. To je jedan od najkorisnijih vježbi. Ona jača kralježnicu i smanjuje bol u leđima, pomaže da se osloboditi grčevi u mišićima. Počnite da ga provede u ranim fazama, i nastaviti sve dok to neće izazvati nelagodu.

Proširite svoju lijevu nogu ispred vas. Desni zavoj na koljeno, perekin'te preko lijeve strane. Stavite lijevu ruku na desnom koljenu, kao i pravo - na leđima, kao da želite od iza do pupka. Twist na izdisaju, uzeti tri udisaja, vratite se u početni položaj, opustite se, prebaciti noge i učiniti vježbe u suprotnom smjeru.
Napredne opcije: Lijeva noga ne povući prema naprijed, a zatim preklopite pod njim.
Ova vježba primarno djeluje na prsni kralježnice, poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici i trbušne šupljine i poboljšava rad unutarnjih organa i potiče metabolizam.

Leći na tepih na podu, udisati, polako podignite noge i zdjelicu prema gore. Ruke savijene u laktovima, držati bedra ili stražnjicu, prema potrebi. Čarape trebaju biti u razini očiju. Diši želudac. Te bi trebao vidjeti senzaciju. da prepone kao da vukli unutra. Ova aktivnost sprječava nastanak stagnacije u organe i tkiva u donjem dijelu tijela. Učinite to svaki dan, počevši od 30 sekundi do 2-3 minuta od prvih mjeseci trudnoće do trenutka kada postane teško.

Dobiti na sve četiri, oslanjajući se na ruke i koljena, dolje glavu, savijati leđa (Cat zlo), a zatim podignite glavu, luk leđa i podignite stražnjicu (dobro CAT). Okrenuti glavu za 90 stupnjeva udesno, i stražnjica - lijevo, ruke i noge su u početnoj poziciji emisiji „zlo” i „dobro” mačka, a onda okrenuti glavu i stražnjice u suprotnom smjeru ponovno. Provedite 3 minute. Ova vježba radi na svim dijelovima kralježnice, poboljšava rad srca, jetre, bubrega, potiče protok krvi u uterusu, pomažući da se rađaju lakše.

Početni položaj - bivši, povući paralelno s podom desne ruke i desne noge, držite 15-30 sekundi. Vratite ruku i nogu. Zatim povucite lijevu ruku i desnu nogu, i obrnuto. Ova vježba aktivira moždani protok krvi, utječe na vestibularni sustav, poboljšava raspoloženje.
vrana

Stopala postaviti šire od širine ramena. Polako se nagnite naprijed, tako da noge ostanu ravne. Uprites dlanovima na podu. Čučanj čučanj, spuštanje stražnjice između koljena odvojeno. Naslanjati laktovima na koljena. Fold ventilator stavio prste na razini nos. Znak mjesto na nosnice, a da ih ne pritiska. Napravite deset mirno diše. Naslanjati ruke ponovno na podu i stand up polako. Ova vježba će početi raditi u ranim fazama i nastaviti sve do poroda. To jača mišiće i ligamente prsni i perineum.

Sjedi između pete. Igrač je paralelno s tijelom. Ako ste prvi put će biti teško izvesti ovu vježbu, stavite jastuk ispod stražnjice. Luk leđa, naslanjanje na koljena, a zatim pokušati utvrditi, ako je to moguće. U tom položaju, poboljšava protok krvi u maternicu i dodacima.
Zatim proširite pješice za 90 stupnjeva u odnosu na nogama. Stopala držite ruke i legne natrag barem do laktova, i bolje - na podu. Time se poboljšava bubrega rad. Dobar pomoć za edem. U ovoj vježbi, postoji prilično mala napetost u donjem dijelu trbuha, a nakon nje i opustiti u djetetovu držanje.

Prsti okupiti. Koljena, osim, laktovi kretati do koljena, opuštene dlanovima leže paralelno s lica. Grudi naslanjanje na tepih. Glave okrenute na jednu od njegovih ruku. Ako možete - staviti guza na petama. U tom položaju, pritegnuti prepone 20 puta. Okrenuti glavu na drugu stranu i 20 puta stisnuti šupak. Tijekom vremena, donijeti broj kompresija i 200. U tom položaju, dobro opustiti crijeva rade bolje, bolje otpadnih plinova razvijena kukova smanjuje opterećenje na želudac i kralježnicu. Kompresija se može obaviti pojedinačno, u bilo kojem položaju i na svakom mjestu. To bi trebalo biti učinjeno tijekom trudnoće i nakon porođaja. To pomaže ojačati mišiće dna zdjelice, koje su osobito oslabljena nakon trudnoće i poroda, za vraćanje seksi i privlačno.

kontraindikacije

• skakanje;
• treniranju na vibracije platformi, vibracijskom masažom, „nesiguran” u tantsah-
• aktivno trčanje, kardio na granici čvrstoće, ubrzava;
• Powerlifting, niz treninga snage s teškim utezima
U ovoj fazi, samo posteljica formirana i ranije kretanje može poremetiti proces. Međutim, ležati na kauču i čekati će biti tri mjeseca, to nije potrebno. Svjetlo tjelovježba pomaže:
• poboljšati cirkulaciju krvi;
• Ravnoteža krvni tlak;
• osloboditi stresa;
• Smanjite manifestacije toksičnosti i umora

Što možete raditi vježbe za trudnice?

Sve više i više ljudi su odabir zdravog načina života. Neka ne profesionalno bavio sportom, ali toliko žena. Netko ide na bazen, netko u teretani, dok su drugi učinili aerobik kod kuće na svoje vlastite. I svi oni su u različitim stupnjevima, pozitivni učinci tjelesne aktivnosti. Ako se vježbe ne izvode neposredno nakon obroka, a 1-2 sata nakon njega, a ne na prazan želudac, nakon čega je vidljiv val snage, želim da se presele, rad, raspoloženje raste. I redovito vježbanje poboljšava oblik i cjelokupno zdravlje. Mislite li da je ovo samo zdrava i nije trudna? Daleko od toga! Za sport ima vrlo malo ograničenja.

Dakle, tereti za rane trudnoće (12-16 tjedana prije) treba ograničiti vježbe disanja. Pogotovo ako žena ima slabu kondiciju. Ali ne mislim da vježbe disanja su nepotrebna i ne vrijedi gubit svoje vrijeme na njih. Ova vrsta naplate će vam pomoći da naučite pravilno, duboko disanje, što je tako važno pri porodu, te u svakoj situaciji u kojoj vam je potrebna kako bi se brzo smiriti i smanjiti stres. Osim toga, ova vrsta punjenja eliminira višak kalorija.

Zašto liječnici ne preporučuju više od aktivnog igranja u ranim fazama? Stvar je u tome da je do 12 tjedana, tu je lavovski pobačaja. Naravno, većina njih zbog „genetskih kvarova” u fetusa ili hormonalnog trudnice, ali previše vježbe mogu izazvati odvajanje jajne stanice i druge negativne posljedice. Posebno je potrebno biti oprezan s onima koji imaju povijest od puta i spontano prekinuti trudnoću.

Puno mirnija Punjenje za trudnice u drugom tromjesečju. Pojam 16-28 tjedana se smatra najsigurniji u tjednu postoje problemi u zdravih majki ne često.

Što vam je potrebno slijediti pravila kada se radi fizičke vježbe u tako delikatnoj situaciji? Prije svega, to postupno. Ne odmah dati maksimalni tijelo opterećenje i „silovanja” se za 30-40 minuta. Pretpostavimo da je prvi trening traje više od 20 minuta. To će biti dovoljno. Pa, onda, ako sve ide dobro, vrijeme reprodukcije može se produžiti. Posebno se preporučuje za prsni kat vježbe. Redovito punjenje će pomoći da se izbjegne bol u tom području, što nije neuobičajeno za duži period trudnoće. To je vrlo korisno raditi vježbe za noge, a posebno tele mišiće. To je izvrstan prevenciju proširenih vena i grčevi.

Bliže otići, nakon 36 tjedana, fizičku aktivnost, opet, treba smanjiti, kao u prvom tromjesečju. Neka to razdoblje bilo nije tako loše, ali da se uključe u fizičku aktivnost s ogromnim trbuhom nije previše ugodno. I tako smo se vratili na vježbe disanja. Osim, možda, može biti samo aerobik u vodi - voda za obavljanje bilo koje vježbe je puno lakše i ugodnije. voda aerobika provode mnoge škole mame kao naknada za trudnice u trudnoći se preporučuje za sve one koji nemaju kontraindikacije (možete provjeriti sa svojim instruktorom i ginekologa) i postoji želja.