Planirajte svoj san

Ovaj tjedan možete:

Video: Čovjek je napisao san

• Donesite trajanje dijete spavati do maksimuma.
• Prilagodite svoj biološki sat da bolje spavaju.
• Saznajte tajne brzog sna.

Neka se konačno zaspe!

Ovaj tjedan ću početi sa grubom istinom. Lijepo je misliti na dijete koje magično zaspati čim ga stavite u krevet i spava mirno cijelu noć. No, da budem iskren, ova slika nije baš realno. U novorođenčadi vrlo male želuci, i oni su nevjerojatno stopa probavljanju hrane koja se apsorbira (također, mora se reći, još uvijek nije sasvim tako, i velike porcije). Oni su biološki programirani da bi se osiguralo da je tijekom cijelog dana. Mnogi od njih probuditi u prvih nekoliko mjeseci jesti, svaka dva ili tri sata. To je normalno i ne treba ih pokušati odučiti od toga. Oni rastu vrlo brzo, i što im je potrebno dobru prehranu. Možda ste negdje pročitao da je „prosječan” baby šest mjeseci već počinju spavati cijelu noć bez buđenja. Prvo, kada je riječ o djeci, nema statistika ne radi. Naime, dijete može biti potpuno drugačiji od drugih i ponašati na drugačiji način. Drugo, kada su studije dijete spavati, koristiti izraz „spava cijelu noć” se obično odnosi na kontinuirani spavanja šest sati. Dakle, neka je zamisliti da ste položili dijete u krevet u osam sati. Teoretski, to znači da je u dva sata ujutro se probudi opet. Toliko o „spava preko noći!”
Ulazite u svijet u kojem san, barem u sljedećih nekoliko mjeseci će biti vrijedan njegove težine u zlatu. Stoga je potrebno da se s načinima kako bi dobili dovoljno sna, čak iu takvim uvjetima. Nema lijekovi, biljni lijekovi, i posjetiti šamana ne može zamijeniti prednosti koje donosi osobe spavati. Ako se traži informacija o ovoj temi, naći ćete da je nedostatak sna može dovesti do raznih problema. I pogodite koje je najčešće? Depresija!
Dobra stvar je da je prosječna novorođenče spava 16 sati dnevno, pa, tehnički možda i ugrabiti iz njih njihovo je potrebno osam. Naravno, savjet da se „san dok spava beba” u teoriji to zvuči jako dobro, ali u praksi to nije uvijek moguće pratiti ... pogotovo ako imaš dijete koje spava cijeli dan i noć s kratkim razmacima od 45 minuta. Ipak, to je vrijedno toga. Lezi pored spavanje dijete Crtanje zavjese i zatvorite oči. Čak i ako ne zaspu svaki put iz ovog rekreacije već će biti dobro. I ovdje je savjet o tome kako možete povećati svoj spavanja vremena.
Noću bi kuću tiho. Kada se beba probudi, ne pali svjetlo, a ne igrati se s njim. Brzo mijenjaju pelene i hraniti ga u mraku, tako da se ne zbuni i odlučio da je dan. U vrtić, možete napraviti dim noćno svjetlo - tada ćete vidjeti sve što je potrebno, i to bez svjetala.

To je ne samo količina sna, ali i njegova kvaliteta. Kako bi se u potpunosti oporavi, san bi trebao biti jak i proći kroz sve potrebne faze. Majke novorođene bebe, taj san je dostupna samo ako oni zaposliti djetetu noćnu sestru. Mi ćemo pokušati postići spavanja realnija metode laku noć: Ovaj tjedan naš cilj - stvoriti novi ciklus spavanja, što će vam pomoći dobiti potrebnu količinu i kvalitetu sna u novim uvjetima novog načina života. Pokušajte se držati ovog novog ciklusa, i na kraju prilagoditi na svoju cijelu obitelj ispod nje. Ako ne učiniti napor da prekinete nemirna noć će biti za vas i supruga norme, i ništa dobro neće.

Spavanje je prije moguće. Kad je njezin muž vratio s posla, pokušati otići i leći na sat vremena. Možda će uzeti zadnji sat ili dva prije nego što dijete polaganje u noći, a onda sve može ići u krevet ranije! Naravno, u večernjim satima, svi mi volimo raditi različite ugodne stvari - čitati, gledati TV, surfati Internetom. Ali sada, zdrav san bi trebao biti vaš prioritet. Kronični nedostatak sna nije samo pun zdravstvenih problema i depresije: ne erupcija, ti ugroziti sebe i „dijete. Potreban vam je jasno glavu kada nose dijete s liječnikom, možete ga kupati, kuhati vlastitu večeru.
Ako organizirati svoj normalan san ne radi, poziv za pomoć. Neka dan dolaze na vas prijatelji koji će sjediti s djetetom dok tiho vzdremnete u susjednoj sobi. Spavanje nije luksuz nego potreba!
Mislim, ne bi trebao spavati s djetetom. Mnoge majke da ko-spavanje pomaže spavanja. Umjesto toga, i majka, i beba je u potpunosti probuditi svaki put je beba gladna, moja majka je prilagođen za vaše dijete vala i gotovo ga nesvjesno hranjenje kad god se probudi - u svakom slučaju, to nije točno potrebno ustati iz kreveta , upali svjetla i otići negdje. Da, i beba obično nije konačno probudi i puno je lakše i brže zaspati. Već smo razgovarali o raznim sigurne metode ko-spavanje, ali možete pogledati u ovom pitanju detaljnije na internetu - i zašto ne pokušate?
Kao oni dobiti stariji dijete da ćete želite učiniti trajne rituale, koji će biti izgrađen svake noći. Uskoro dijete uči povezati poznati slijed sna. Mirna igra nakon večere, kupanje, hranjenje, čitanje naglas u udoban stolac za ljuljanje, gdje vas odvesti nas dvoje s djetetom - sve ove aktivnosti može biti za dugo vremena da bi se beba lijepe spavanje rituala. I vrlo brzo, proteže se njegov san će postati više i više predvidiv.

Video: Izgradite svoj svijet u fazi! (Svjesno spavanja astralni)

Sleepy zemlja

Što bi bio veliki zaljubljenik u snu bili, trudnoće, poroda i novih zabrinutosti svakako poremetiti uobičajene ciklus spavanja. Ponekad možete biti teško spavati, čak i kada postoji velika mogućnost da se opustite, a ti si samo dolje valites umor.
Evo nekoliko tajni koje će vam pomoći ne samo san, ali i dalje spavati cijelo vrijeme da morate napraviti je:
Sjeti se kako smo radili svoj spavaće organizaciju, nastojao stvoriti postoji hram snova i glavni utočište? Imao sam tajni plan. Soba je bila organizirana tako da vam pomoći zaspati normalno, čak iu sadašnjim uvjetima. Pogledajte oko sebe na stranicama i provjerite da li sve što je u vašoj spavaćoj sobi, osim što smo planirali? Možda je vrijeme da se ojača neke nove navike. Povratiti svoj osobni prostor.
Samo jedna organizacija u vašoj spavaćoj sobi nije dovoljno. Potrebno je da u potpunosti bio posvećen za spavanje i odmor. Ako se to pretvorilo u ured, teretanu ili vrtić prostor neće vam pomoći da se opustite i zaspite neće biti tako lako. Pokušaj da se izolirati od ekrana računala i simulatora. Ako vaš partner voli gledati TV ili slušati glazbu, daj mu korisnu stvar - slušalice.
Provjerite stanje u kupaonicu. Je li ima dijete iz reda, stvorili ste tu? Uzmite trenutak vratiti udobnost u ovoj sobi. Izbjegavajte stimulanse: kofein, akcijski film, vijesti, teta Anna i vježbe - neposredno prije navodnog spavanja.
Prije odlaska u krevet popiti čašu toplog mlijeka - to će vam pomoći da se opustite. Ako je teta Anne ne može čekati da se nešto napravi, što je pitati kuhati puricu. Jedite niskokalorični, više od bijelog mesa s visokim sadržajem triptofana na Dan zahvalnosti zbog toga svi sjede na banket stol tako nacrtana na spavanje! I svakako reći svoju tetu da je turska započeti gori od promjenu beba pelene!
Možda opustiti neke mirise? Zašto ne svjetlost svijeća u spavaćoj sobi aromatičnog dvadeset minuta prije nego što namjeravate ići? To je najbolje koristiti svijeće izrađene od soje ili pčelinji vosak sa čistim fitilj. Obične svijeće izrađene su od naftnih destilata, i oni mogu ispuniti sobu s toksinima. A jeftini stijenjevi može sadržavati olovo.
Pokušajte stavljajući jastuk vrećicu lavande.
Presvlaka imate jasan? Oprostite, ali ja ne mogu pomoći, ali pitati. Što je pidžama ili spavaćici? Možda ste uzimajući dovoljno spavate, tako loše, jer rublje nije snaga lijevo. Evo zgodan teta Anna!
Ne nervozan u krevetu. Dakle, vaše tijelo navikne na činjenicu da u krevet - mjesto gdje se ne može spavati. Ako je prošlo 20 minuta, a vi još uvijek ne spava, ustati iz kreveta i otići pročitati susjednoj sobi.

Video: Predavanje Alimenko AN „Kako spasiti san”

ukloniti opasne
Nakon ostaviti gori svijeća bez nadzora. Ako ste u kući postoje mala djeca ili životinje, ugodan malo svjetlo može u nekoliko sekundi pretvoriti u razornog požara. Također paziti, tako da je soba dobro provjetravanje. Aroma svijeća može nadražiti pluća beba, tako da koristite svijeće s pažnjom.   

Pročitajte nešto smirujuće. Sada nije vrijeme za proučavanje povijesti kuge u Europi!
Možda imate bučne susjede? Pokušajte utopiti u pozadini buke miran mirno glazbu.
Perite lice i četkanje zubi za nekoliko sati prije nego što dođe vrijeme za krevet - pa ako iznenada zaspati rano, ne morate skočiti u noći oprati.
Nemojte jesti najkasnije tri sata prije spavanja.
Prije nego što idete, meditirati nekoliko minuta da smiri živce. U idealnom slučaju, meditacija bi trebala biti najranije dva sata nakon obroka, tako da vaše tijelo prvo mogao usmjeriti svu svoju energiju na probavu.
Na kraju, pokušati staviti disk s dječjim uspavanke. Na kraju su osmislili za ovu svrhu i da se stavi na spavanje! Stavite na svoje slušalice i slušati tihe pjesme dok ne zaspi.

Video: Ani Lorak - san

Ako niste u mogućnosti samostalno graditi svoj san, konzultirajte svog liječnika. Možda će vam pisati u sljedećih nekoliko tjedana, neke lijekove. Ako dojite, obavezno obavijestite liječnika - on će morati uzeti u obzir prilikom odabira lijekove.

Uobičajen radnje i rituali

Često sam ti rekao da su navike i rituale pomoći kada je potrebno voditi svoj život ili prostor oko sebe u red. Kada je u pitanju spavanje, rituale - Također nezamjenjivu stvar. Zašto ne uzeti nekoliko ideja od gore i ne pletu sami imaju ritual koji možete ponoviti svaku večer? Možda, s vremenom ćete morati malo ispraviti i promijeniti, ali na kraju ćete se osjećati pospano već nazire na prvom koraku svog noći ciklusa, čak i ako je između njega i spavati tri sata. Ako pogledate način na koji je vaš planirani večer sada, možete vidjeti da je nesvjesno dobio sam obred, koji, za razliku od, odvraća san!
To dolazi na kraju prvog mjeseca. On nikada neće ponoviti. Gotovo da su iscrpljeni: Ipak, nakon što imate dijete! No, još uvijek samo malo - i da ste već iskusan majka i pruži savjet za druge majke. Odlučio sam završiti ovaj mjesec opomene.
Moj prijatelj Lynn u braku Kinu nakon koledža. On je već odlučio postati vojni pilot. Lynn zatrudnjela gotovo prvi mjesec nakon vjenčanja i rodila kad su bili u Južnoj Koreji. Lynn i njezina kći vratila kući iz bolnice dva dana nakon poroda, Keith ovom prilikom uzeo 10-dnevni odmor. Kada je Vanessa je sedam dgey plakala neprekidno nekoliko sati. Lynn je ovo prvo dijete, a ona nije imala pojma što učiniti da smiri svoju kćer. Oni su živjeli u stambenoj zgradi, vrlo daleko od Kine službovanja. Telefon Lynn nije imao prijatelje u ovom gradu - predobro, i rođaci bili daleko. Ukratko, savjet je bila apsolutno nitko. U korejskom, ona ne govori. Ona je odlučila staviti Vanessu u krevet i oprati suđe. Manje od minute kasnije plakati zaustavljen. Lynn osjećao po cijelom tijelu prolije olakšanje - ali ne za dugo, jer kad je otišla provjeriti na svoju bebu, ispostavilo se da je bez prometa i plave oči. Ona je odmah napravio Vanessa umjetno disanje za malu djecu, koji ju je učio da rodiljski tečajeva, ošamario dijete na magarcu, pljesnula rukama iznad glave. Ona je ponovno počela normalno disati, ali Lynn imala pojma koliko dugo je bio bez kisika.
Bacanje svoj ogrtač ravno pidžamu, Vanessa Lynn zamotan u deku i istrčala na ulicu. Trčala je kroz ulice do glavne ceste i tamo uhvatiti taksi, koji bi ga doveo do američke baze, gdje je njezin suprug. Nekoliko minuta kasnije spustio na vratima baze. Zamolila stražara nazvati medicinsku jedinicu i reče da joj je dijete u opasnosti. Srećom, tijekom trudnoće Lynn radila kao volonter u lokalnoj bolnici, a bio je upoznat s većinom od liječnika. Ona je odveden u medicinskoj jedinici, gdje su liječnici odmah pokupio Vanessu i odvede. Osoba s kojom je Lynn nije bio upoznat, odveo u sobu gdje je bila duga dva čekajući vijesti o njezinoj kćeri stanju. Bojala se što će se dogoditi strašna. Taj čovjek ju je pokušao odvratiti od uznemirujućih misli, zabavne čavrljanja o rodnom gradu, ali to nije pomoglo.
Konačno, kirurg s kojim Lynn je poznato, izašao i rekao joj da je djevojka bila u redu. Ona diše, liječnici izveli su puni pregled i utvrdili da se zdravstveno stanje bebe nije nikakav problem. Vanessa bi mogla odvesti kući. Lynn je počela plakati i uzviknuo: „To nije u redu! Ti si strašnu pogrešku kada je dopustio da joj se iz kuće kad je rođena! Uostalom, to je jasno da ne mogu brinuti o njemu „, Lynn je podsjetio kako je dobro onda da je liječnik !. Rekao joj je da je prvi put, sve majke osjećaju o istom. On ju je uvjerio da je, naprotiv, biti zabrinut ako je ona bez ikakve sumnje i osjećati sigurni i spokojan. Minutu kasnije, Lynn je opet hodao ulicama, držeći Vanessu.
Vanessa je rasla po skokovi i granice, a tijekom godina se pridružio brat i sestra, koji je sada postala majka. Sjetite se priče kad god se osjećate da nikada ne može biti dobra majka. Da, brigu o djetetu treba učiti, ali na vama je sasvim po ramenu. I mnogi veliki majka, također, jednom bili u svoje cipele!