Kako se vratiti u formu nakon porođaja

Tjelesna aktivnost za mamu

Čini se da je stalno kretanje povezano s brigu o djetetu, dnevnog nedostatak sna, kroničnog umora, stroge prehrane su ključni za prirodni mršavljenja. Zašto smo uspjeli ne samo izgubiti težinu, ali i malo bolje nakon rođenja?

Važan faktor je da je takav teret brzo postaje navikli na naše tijelo, a time i beskoristan za stjecanje tjelesne ljepote. Osim toga, gotovoj hrani dijete, koristili smo se doslovno navaliti na hranu, što je jako dosadno različitih delicija. Unatoč činjenici da je obično mlada majka drži leđa svoje okusne preferencije, to je još uvijek uklanjanje ograničenja u prehrani svakog mjeseca daje barem malo povećanje težine.

Kao što znate, ne morate uobičajene dnevne tjelesne aktivnosti (čišćenje kuće, pranje rublja, glačanje stvari, i tako dalje. D.), iako iz nje nigdje nećete dobiti, ako ne uzeti pomoćnika i posebne vježbe usmjerene na tzv „problematična mjesta.” Da biste vidjeli bilo koji dio našeg tijela, formirana nakon rođenja, a posebno ne moraju zamarati - najveći problem dostavljamo trbuh, struk, a možda i butina. Također su da se bave i gornji dio tijela kao prsima i rukama može uzrokovati da obratite pozornost na njih. Ne zaboravite kako bi smanjili raspoloženje, izazvao hormonalne promjene, umor i razne neugodne misli.

Kako biti lijepa - važan zadatak žene, supruge i majke. Mi samo mislimo da smo uvijek isti za svoju djecu. Ne, s vremenom, počinju gledati na nas drugačijim očima i moraju nas usporediti s tuđim mamama i drugim tetama. Neka nam osigurati da ova usporedba je uvijek bio u našu korist.

Dakle, za početak klase i žele naći dobar fit, slijede dva osnovna pravila:

1. Počnite se brine o sebi što je prije moguće!
2. Ne propustite vježbanje i ne zaboravite dati sebi vremena svaki dan!

Što tjelesna aktivnost dostupni majke?

Ispod su najpristupačniji i atraktivan, po mom mišljenju, kako podržati tijelo i duh:

• fitnes klub i kućne vježbe;
• slobodno plivaju i vode aerobic;
• masaža;
• aktivno hodanje.

Razgovarati o njihovim zajedničkim prava i mogućnosti.

Fignes klub i kućni vježba

Početna workouts su praktičniji jer ne ovise o drugim ljudima koji trebaju sjesti sa svojim djetetom dok ste, na primjer, posjetite fitness klub, ne provode previše vremena na cesti, oni ne zahtijevaju materijalne rashode.

Ne baš neće biti u mogućnosti kako bi se uklonili tjelesne aktivnosti izvan kuće. Ako vježbate što će učiniti kod kuće, možete koristiti ne samo za savjete dane u ovoj knjizi, ali i znanje stečeno iskustvo i poseban DVD-disk s različitim programima. Pa, ako se vježbe kod kuće, u ovom slučaju, „njegova” vrijeme (nekoliko sati tjedno za koje se oslobađaju iz kuće) koju će moći potrošiti više i bazen i masaža.

Besplatno plivanje i aerobik u vodi

bazen vidjeti ne samo vam dati puno zabave, ali će uvelike imati koristi svoje tijelo. Stjecanje lijepe ton lik, stres, pomoći u slučaju problema s kralježnicom, podupiru živčani sustav i poboljšati emocionalnu pozadinu - popis sadržajima za koje bi trebale ići na bazen.

Za kupanje ili aerobik u vodi, morat ćete kupiti: sportski kupaći kostim (to nije onaj s zavyazochki i lukove), gumene kape, papuče, sapun, šampon, ručnik, krema za lice, češalj, sušilo za kosu, ruksak (s kim si pohađati nastavu). Ako ne hraniti beba prsa (ili liječničku dozvolu), uzmi ga s tematska antifungalna pripreme (krem) za liječenje stopala i noktiju ploče u svrhu sprječavanja infekcije. Gljivične infekcije voli vlažna mjesta, tako da nikada ne idu u tuš ili zatvoreni bazen bos.

Imajte na umu, u različite posude različitih voda, njegovu kvalitetu i sastav ovisi o metodi čišćenja. Ako imate osjetljivu kožu klorom (alergični na nju), odaberite bazen gdje koristiti druge metode za pročišćavanje vode (ozonizacija, ultraljubičasto dezinfekciju, itd ..). Nakon plivanja ili aerobik u vodi obavezno istuširati gelom i šampon isprati klor, a nakon tuširanja, koristite losion hidratantna tijela.

Ne zaboravite da je kako bi se kupiti pretplatu morat će donijeti potvrdu od liječnika da se ne kontraindicirana da slobodno plutaju.

Većina bazena su otvoreni od ranog jutra do kasno u noć, tako da nećete imati problema s vremena posjete. Možete se nastava u svoje slobodno vrijeme, ili izabrati jednu te istu vrijeme i dan održavanja. Lako, ako je bazen je tik do svoje kuće, tako da će biti daleko od kuće sve manje i manje brige za dijete.

Čak i ako imate dobro shvatiti na vodi, razmotriti mogućnost da se nekoliko lekcija iz plivanja. On će vas naučiti ispravan potez i disati u vodi.

Ne punite prije sjednice plivanja. Bolje je ne jesti za 1,5 sata prije nastave i nakon oko sat vremena izdržati, iako često 45 minuta kretanja u vodi uzrokuje jak apetit. Uzmite jednostavan vode i niske masnoće piće jogurt, on će popuniti tekućina opskrbu u tijelu i pomaže da se zadovolje glad.

Kada prvi put posjetite granicu bazen 20 minuta plivanja. Opterećenja treba dozirati, jer mali. Sljedeći put povećati opterećenje i plivati ​​10 minuta više. A već treći put ćete biti u mogućnosti plivati ​​svih 45 minuta. Svaka sesija potrošnja u aktivnom pokretu, a maksimalna brzina.

Plivanje je preduvjet za zabavu na vodi. Osjećam da pere i pokriva svoje tijelo. Gledajte ljuljajući se na plave vode osnovne podatke svjetiljke. Sve to će dodati tajnu za svoje studije i stvoriti uvjete koji pogoduju miru.

Video: Kako ukloniti želudac odmah nakon rođenja? Prvi tjedan [OSIA]

Ako ne možete plivati ​​(i ne planiraju učiti), te su idealni za vodu aerobic. Osim svih užitaka koji su specifični za trening u vodi, aerobik u vodi ima još nekoliko prednosti. Prvo, opterećenje na mišiće u vodi nije teška kao zrak. Drugo, voda aerobika vam stvoriti oblik, punjenje je problematična područja. Razvijati svoj program, odaberite potrebne vježbe i pomoći će učitati instruktor vodio trening. Nadam se da će zadovoljiti procesi i rezultat.

Pravila uspjeha

Prije nego što počnete raditi na njima, želim vas podsjetiti na neka od pravila za postizanje nešto.

Prvo, da bi se nešto, morate početi se kreće u tom smjeru.

Zapamtite prispodobu o srećka? Pobožan i radin čovjek izgubi svoj status i upita Boga: „Gospodine, uvijek sam slijedio svoj zakon, a ništa niste pitati, ali sad sam stvarno trebaju vašu pomoć! Molimo učiniti da osvojim puno novca na lutriji!”. Tjedana, mjeseci i godina, on je podigao ruke prema nebu i kroz suze pita o osvajanju dok Gospodin razljutio i rekao mu s neba: „Ja sam spreman da vam pomogne, ali može li se ikada kupiti srećku?!”.

Da, prvi korak je uvijek najteži, ali ako to učinite, nikada nećete dobiti na lutriji.

Drugo, svatko čak i najveći i najteži način se sastoji od malih i jednostavnih koraka.

Video: Oporavak od porođaja • Kako doći u formu • Moje pravila

Izazov izgubiti 15-20 kg viška težine može činiti zabranjeni teško, ali je odlučio izgubiti 1 do 2 kg, ne bi pomislio da je to nemoguće. Preporuka izdanje sportski upravo 2:00 u danu može izgledati kao sprdnja, ali provesti to nije teško naplatiti za 15-20 minuta.

Treće, ako su nominirani u pravom smjeru, vi ste sigurni da do cilja.

Ne samo to, svaki sljedeći korak, ako ne zaustaviti, bit će vam dati lakše i lakše, a ti će se pomaknuti prema naprijed brzo (princip rada kotrljanje).

Dakle, napraviti plan (raspored, raspored), koji uključuje sve što je potrebno korake da se brinu za sebe: sport, za njegu tijela i njegu kose, sprječavanje bolesti, itd Da biste to učinili, svakako je potrebno da se vidi konačni rezultat, ili vaš put od .. „nigdje” točke A će vas odvesti. Jasno zamisliti kakve rezultate želite postići, na primjer, „Želim da se vagati 60 kg.” To će biti vaša točka B. Put od točke A do točke B podijeljeni u male, jednostavne proteže za vas. I napraviti svoj prvi korak, inače nema Boga nećete biti u mogućnosti pomoći! Sretno!

Zdrave prehrane za mamu

Ako dojite, izbor raznih jela, vi apsolutno morate računati s okusima djeteta. No, dok dojilja brže smanjuje prekomjernu tjelesnu težinu, kao i proizvodnju majčinog mlijeka njezino tijelo troši puno kalorija. A dijete koje pokušavaju držati dojilje - posebno zdrave prehrane, ali ne i to, trebamo vratiti svoj nekadašnji oblik i ljepotu?!

Potreba za mlade majke u različitim hranjivim tvarima tijekom dojenja povećana.

Skrb majka treba utrošiti dnevno od oko 130 g proteina.

Vrijedni proteini dobavljači su meso i riba. Pokušajte odabrati niske masnoće vrste i alternativne mesna i riblja jela. Po mogućnosti, da ih kuhati u dvokrevetnoj kotao. I ne zaboravite na takav izvor proteina kao što su kokoši i prepelice (ponajprije) jaja, koja bi trebala konzumirati 1 -2 komada dnevno.

Što se tiče mliječnih proizvoda, tu se preferiraju niske masnoće namirnice: jogurt, fermentirani pečena mlijeko, sir, kiselo vrhnje i sir.

Potreba za ugljikohidrata je oko 400-500 grama dnevno.

„Pravo” ugljikohidrati, kao što su precizno i ​​potreba, koju će dobiti s heljde i zobi. Također, ne isključuju iz svoje prehrane kruh. Samo jesti „jučerašnji” kruh ili ga osuši. Prednost je dana integralnog brašna sa cjelovitim žitaricama.

Osnovni vitamini i minerali dojilje obično dobivaju iz posebnih multivitaminske komplekse.

Takvi kompleksi su često propisane od strane liječnika. Ako želite prirodan način za dobivanje vitamina, jesti voće i povrće bogato u njima. Bolje je ako se povrće što će se uzimati u svježem obliku, primjerice, u obliku salata. Pokušajte svugdje (u prilog, salata, juha), dodajte svježe bilje. Jedite svježe voće umjesto nakon zamrzavanja. Dnevne potrebe za mast - oko 110-130 g

Da, debela je potrebno po tijelu, čak i ako se pokušavate izgubiti težinu. Masti su sastavni dio živih stanica, kao i okruženje u kojem se otapaju mnoge važne vitamine topljivih u mastima. Usput, nedostatak masti u tijelu doprinosi akumulaciji viška težine. Višak - previše.

pokušati jesti maslac i nerafiniranog biljnog ulja za dobivanje potrebne masti.

Dokle god hraniti dijete, obratite pažnju na popis junk namirnica koje mogu izazvati bebe alergije ili probavnih problema (fermentacija, plinifikacija). Ako vaše dijete neće spavati, pati od bolova u trbuhu, vi ne možete odmoriti i biti nervozna, koji se, pak, ojačati svoju razdražljivost.

Koje proizvode bolje ne piti za vrijeme dojenja?

• Masna mesa i ribe;
• svježe mlijeko;
• svježi kruh;
• krupica, riža, ječam,
• konzervirana hrana;
• kobasica;
• dimljeni;
• krastavaca marinades;
• boja izvan boja i bezalkoholna pića;
• začini i začina;
• majoneza, hren, senf, češnjak, luk,
• alkohol;
• kupus;
• grožđe;
• grah;
• jaki čaj i kava;
• čokolada;
• agrumi;
• jagode;
• matice;
• tropsko voće i drugo.

Vaš pedijatar će vam reći više potpun popis tih proizvoda.

Imajte na umu da su sve naše „pravo i krivo” su apsolutno ne „pojačati” svoj mrvice, a to je vaše zdravlje i raspoloženje će formirati prikladan za njim, niz proizvoda.

Pokušajte odmah nakon otpuštanja iz bolnice kako bi se ograničiti na mali broj jednostavnih proizvoda, svaka 2-3 dana dodavanjem novih i vidjeti ako oni imati utjecaj na zdravlje bebe.

U ovom slučaju to je prikladan za korištenje „dnevnik prehrane”. Dnevni pisanje što i koliko jedete, možete prilagoditi svoju prehranu. To će omogućiti i ograničiti se na potrošnju hrane ti i beba se identificirali krivi proizvod.

Primjer takvog punjenja dnevnik je prikazano u tablici. Vertikalne stupove navedeni obrok puta i jela koja ste jeli (pokušati jesti 5-6 puta na dan, ne manje), a vodoravna - datum. Ispod stola, snimanje na „ispade” ili „zabranjene” namirnice koje priuštiti (ako se to dogodilo) da se ugledaju kršenje prehrane. Također napominje status djeteta, ako je on pokazao zabrinutost, a tu je i da li on ima alergijsku reakciju. S tim podacima, lako ćete shvatiti da to nije prikladno.

Ja sam najljepša

Vježba je bitno, a ne samo mišiće tijela, ali i naše misli. Učinimo vizualizacija dobro raspoloženje

i odličan oblik. Za svoj rad dovoljno izdvojiti 10-15 minuta dnevno. I općenito, uzmi ga pravilo da uvijek razmišljati o sebi pozitivno. Nije važno da li ležati na stol za masažu ili oprati suđe nakon nedjeljnog ručka, zamislite sebe sretna i lijepa. Ležeći u krevetu prije spavanja, ili kupujete dječju hranu u supermarketu, ponavljam u sebi mantra je „ono što tražite, zgrada izraz kao da ste već postigli.

Vizualizacija - mentalni prikaz vizualnih slika, vizija sebe u situacijama koje još nisu dogodili, čime im uspješan način za njega. Ovaj dizajn želji u obliku živo mentalne slike koja se ponavlja nekoliko puta.

U stvari, mi se stalno bavi renderiranje, ali ne daju svjesni toga, ne želimo znati ili ne misliti o tome uopće. Misleći da će odbiti ponude posao, ako želite da se vrate na posao nakon porodiljskog dopusta, ili predstavlja, kao sljedeći prijem liječnik reći nešto loše o svom djetetu, radite upravo vizualizaciju. Kao što ste primjetili, negativno, negativno vizualizacija (iako, ako ne želite da se vrate na isti posao, radite to pravo). Najčešće, razmišljanja i crtanje u svojoj mašti slika lošije od drugih, mi smo fizički i emotivno osjetiti određenu negativna (agresija, anksioznost, strah, stres, tuga, itd). Nije moguće šutjeti o tome, mi također navodi verbaliziruem problema (pa sigurno se to dogodilo), tj. E. telefoniranje djevojka (majka, prijatelj), a izgovara sve to nekoliko puta! Nije iznenađujuće, onda mi se ne ide glatko: trošimo toliko truda i energije da stvori negativna umjesto pozitivnim situacijama (situacijama koje se boje i ne žele, umjesto onih koji žele).

Pokušajte razmišljati pozitivno i ispravno!

Video: Kako se vratiti u formu nakon poroda? 5 vježbi - sva Bude dobro. Pitanje 916 od 17/11/16

To radi zbog činjenice da je naš živčani sustav ne pravi razliku između stvarnog stanja sa stanjem stvorio u našim mašte bojama. Jer zaista je ono što zamislite. Stoga, ako se stalno crtanje slike raznih problema, ili sjede u svom umu sliku o sebi pun, ružni ili neželjeni, najvjerojatnije, vaše podsvijesti će imaju tendenciju da podržavaju svoj put! Zamišljajući željeni živo, u detalje, mi stvaramo sebe i svoje živote.

Kako vizualizirati?

Za početak, početak sljedeće točke kada izmisliti što ne bi želio imati u svom životu, a „istisnuti” takve misli i njihove popratne slike. Nemojte zaboraviti da se „uhvatiti” se u izrazima kao što su „što ako je on (beba) bronhitis?!” „Uvijek želim jesti!”, „Ne mogu gledati na sebe u ogledalu”, a prije nego što nastavite, mislim da je način što modelirati svoje stvarnosti.

Učinite to pravilo izgovarati (razmišljanje naglas) želji, istovremeno ga vizualizaciju i pokušava osjetiti radost pronaći ono što želite.

Video: Kako se vratiti u formu nakon poroda? Kako smršati?

Ako ova lekcija ste neobično, na prvi svibanj osjećati neugodno izricanja i predstavlja ono što nije. Nemojte misliti da ste jedini. Mnogi, mnogi ljudi se bave sličnim vježbama da biste dobili rezultate. Postupak vizualizacije željeni psiholozi koriste različiti smjerovi. Liječnici sve više naučiti pacijenta zamisliti da se oporavlja. Nutricionisti vjerojatno će vas pitati da vizualiziraju svoje tijelo tanko, fleksibilan i lijepa.

Usput, što je vježba za prvi put, vi možete osjećati čudno i neugodno. No, s vremenom, slično nemir će nestati, a željeni self-image postaje stvarnost.

Moja slika

Prije nego što počnete da se stvaraju, bilo bi dobro razmisliti, a ono što zaista želim?! Riječ „Ja” je ključ. Možda je moj tata strasno me želi postati inženjer, a ja mogu svaki dan da se predočiti u tvornici, u radionici crteža i tako dalje .. U takvoj situaciji je vjerojatno da će početi „srušiti” mi neke nudi pomoć u postizanju željenog, a ako nastave i dalje, onda ću dobiti inženjering stupanj i dobiti posao u tvornici. Tek nakon sjedenja za crtanje nekoliko tjedana ili mjeseci, počnem dosadno, u najboljem slučaju, shvaćajući da to nije „moje”, au najgorem - povrijediti, da što je manje moguće da se pojavi na mrskog djela.

A može se dogoditi da, dajući drugoj vanjskog utjecaja, i odlučiti da moje grudi su premale, i početi se predočiti s prekrasnim poprsje. Siguran sam da ću ga dobiti na kraju jedan ili drugi način, zajedno s glavoboljom od činjenice da mi se ne sviđa, neugodno, ružan i „kako je dobro što je bilo prije.” I to sve o? Ključna riječ „ja” s kojim smo počeli.

Prilikom izrade slike, sat motivirati njihova želja da bi se dobio željeni, biti zadovoljan stjecanja, a ne tugovati o tome kako to sada žive. Srećom, mnogi od njihovih „greške” se može ispraviti. Ali, prvo, ne svi, a kao drugo, zašto gubiti vrijeme na nešto što vam ne treba?!

Dakle, želim biti zdrav, kao što je bolesna gadan, neučinkovita, skupo i može postati ovisna o drugim ljudima. Nadalje, apsolutno moram biti tanak i atraktivan, to je lakše doći do drugih ciljeva. Prekomjerna težina me dovodi do zdravstvenih problema, osjećam teška, noseći ga za sebe, tako da spremni da biste dobili osloboditi od njega (to je važno objasniti sebi zašto želite da bude tanak).

Ako je „privlačnost” može biti predstavljen vizualno, to je „sklad” Bilo bi dobro navesti konkretne brojke (željena težina). Planiram izgubiti težinu 10-13 kg, ali ne odmah odbiti ove kilograma tog lika, što pokazuje razmjere danas, bolje je da se smanji taj „bar” postupno, 2-3 kg. Tada su planirani željene parametre lakše i brže ostvariti, što omogućuje da uživaju svaku fazu pojedinačno, a ne samo ukupni konačni gubitak težine.

Za mene je „start” je prva znamenka željene težine brižno uzgajaju na svijetle naljepnice i zalijepiti na zid mog stana. Uzela sam mjesto gdje gotovo uvijek suočen s ovom letku očima koje su me stalno podsjećali o tome što sam uskoro hoće.

Buđenje ujutro i ide na spavanje noću, uvijek sam gajio izgovara fraze i slike, crtanje u svojoj mašti svijetle slike. Ne samo da sam zamisliti što jesam, nego da igraju različite situacije s novim, koliko god je moguće iskusiti prednosti novog tijela. Također sam napravio ga točku za to svako jutro, ustati iz kreveta. Malo kasniti i istezanje, upoznao sam dan „novi self-image”. I svaki put kad izađe na ulicu, pokušavajući izraziti riječima i predstavljaju se željeni.

Na kraju, navikao sam se na izvođenje ove vježbe i oni mogli prodelyvat neplanirana u raspoloženju ili stanju, i nije mogao učiniti. No, „obavezno” praktički nikad ne propušta!

Brzo sam promijenila moj prvi, postao irelevantan, naljepnice, drugi, što ukazuje brojka već 5 kg manje od početne težine. Ovdje sam se zadržao malo duže, ali ne mogu reći da sam ga pronašao teško. Bio sam iscrpljen s trećim slaganje, koji je naveden na slici 8-10 kg manje od originala, s kojom sam započeo. On mi je visio dugo vremena (oko 4 mjeseca), ali cilj je postignut. Međutim, za procjenu rezultata koji sam postigao, gubitka težine 10 kg, kao i podsjećajući omraženog lika, nazire ispred nosa, tako dugo, odlučio sam da se zaustavi. Sam posve prihvatiti svoj izgled sada je mogao samo držati svoju težinu na toj razini.

Mogu reći ni da mi je puno pomogao da sam prestala „grintav” o poznatim, što sam ja „debeli” i tako dalje. N. Ovi razgovori su beskrajne i beskorisno. Oni su zategnuti, poput močvare, i ne daju šansu optimizma i života.

Ako se probudio pod stenje i plače beba - upoznajte novi dan zajedno. Uzmi ga, pozdravi, milovati, tresti, idite na prozoru, recite nam nešto o suncu i novi dan s osmijehom i radošću.

Takve vježbe će vam uzeti samo nekoliko minuta i da će donijeti koristi u satima, danima i godinama.