Što trbuh nakon poroda? Vraćanje trbuh nakon poroda. Kako trbuh prije trudnoće

sadržaj

• Video: kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda: trbušne vježbe s diastasis [supermom]
• Vraćanje želudac nakon poroda
• Kako trbuh prije trudnoće
• Ukloniti trbuh

Vraćanje želudac nakon poroda

Dakle, da bi ravan i lijep trbuh nakon poroda, morate bezuvjetno ispuniti dva pravila:

Smanjiti količinu masti konzumira
Redovito provođenje vježbi za trbuh nakon poroda

Vježba za trbuh nakon poroda: jača mišiće

Oporavak nakon trbuh na stanje u kojem je bio prije trudnoće - je redovita i dugotrajna tjelesna vježba za jačanje trbušne mišiće. Oni ne samo da će se vratiti u želucu nakon poroda, ali će također doprinijeti gori višak masnoće, što će utjecati pozitivno ne samo lik, ali u cijelom tijelu kao cjelini.

Važno je zapamtiti da je svaka vježba za trbuh nakon poroda biti izvedena glatko i bez nepotrebnog žurbe. Mi smo svi shvatiti kako ne mogu čekati da biste dobili osloboditi od viška masnoće i postati opet zapanjujuća, ali u ovom postupku su od posebnog značaja urednost i dosljednost. Gubitak trbuh masnoće nakon poroda uskoro vjerojatno da će uspjeti - no ubrzati proces i učiniti ravan trbuh u kojem trenutku - prilično stvaran!

Prva vježba za trbuh

Iz ležećeg položaja, trebate popraviti noge u fiksnom položaju, lagano savijanje koljena. Možete staviti noge ispod kauča ili stolicu. Zatim se polako i odmjereno podići torzo, ruke prebačene preko glave.

Vježba bi trebala biti izvedena svaki dan, nekoliko puta u nekoliko minuta dnevno. U isto vrijeme - ne žurite i ne pretjerivati, dodatni teret ne samo će biti beskoristan, ali to može učiniti veliku štetu.

Druga vježba: jačanje donjeg pritisnite

Ležeći na podu, polako podignite noge gore. Ako vježba čini previše komplicirano, morate podići noge nisu previsoke, postupno povećavajući udaljenost od pete do poda.

Ova vježba ima za cilj ojačati donji dio trbušne mišiće, ali ona također pomaže sagorijevati višak masnoća u području abdomena, i tako pomoći vratiti trbuh nakon poroda.

Treća vježba

Od stojećem položaju, noge ramena width apart, možemo provesti padinama u oba smjera, pokušavajući doprijeti ruku na pod.

Sve vježbe za trbuh nakon poroda mora se obavljati na dnevnoj bazi za najmanje 3 mjeseca. U isto vrijeme, svaka sesija treba ponavljati tijekom nekoliko puta dnevno, a ne opterećuje organizam pretjeranog opterećenja. Ne upuštajte se do točke iscrpljenosti - u prvom redu, to neće donijeti odgovarajuće rezultata- drugo, snage još uvijek potrebna, jer kuće malo dijete je potrebna skrb i majčinske brige.

Kako trbuh prije trudnoće

Fizička aktivnost Kako da biste dobili osloboditi od trbuh nakon poroda, posebno je važno da vježba. No, nemojte se previše zanijeti treninga tijekom prva dva mjeseca nakon rođenja - i dalje aktivno vratiti i kontrakcije maternice tijekom tog razdoblja, dakle, prekomjerna tjelesna aktivnost može uzrokovati povećanu bolova u trbuhu nakon poroda.

Duge šetnje pješice su posebno dobri - oni pomoći da se djelomično vraćanje tonusa mišića i pripremiti tijelo za ozbiljniji trening. Razdoblje nakon poroda također se preporučuje nositi nakon poroda zavoj - vi pogodna Model možete kupiti gotovo bilo specijalitet trgovine.

Najučinkovitije vježbe za trbuh nakon poroda, možete izvesti samo ako je vaše tijelo u potpunosti oporavio. Odličan rezultat može dati vježbe s obruč, gimnastika na posebnoj prostirci, kao i trčanje. Korisni i takve vježbe koje možete učiniti, bez da vas ometa druge stvari. Na primjer, hodanje s bebom, ne zaboravite povući i opustiti trbušni zid. Ovo je jednostavan i učinkovit vježbe ne zahtijevaju od vas da se bez napora, a uskoro neće razmišljati o tome kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda.

Također je korisno svaki dan, trljati trbuh hladnom tekućom vodom za vrijeme tuširanja. Izvođenje kružnim pokretima u smjeru kazaljke prijenosni tuš glava, možete ojačati svoje mišiće u velikoj mjeri. Izvrstan alat za dobivanje osloboditi od trbuh nakon poroda je self-masaža za trbuh mršavljenje. U svakom slučaju, pokušati zadržati želudac uvučeni. Isprva, to neće biti lako, ali onda ćete biti u mogućnosti to održavati želudac u pravilnom položaju s lakoćom. U dva mjeseca možete vidjeti prve rezultate svoga rada. Ne zaboravite da je za trbušne vježbe nakon poroda ne samo da će ojačati trbušne mišiće, ali će također promicati formiranje tanke struka.

pravilna prehrana

Da bi se pojačao učinak vježbanja, morate kombinirati vježbe s pravilnom i uravnoteženom prehranom. Dovoljno brzo ukloniti želudac nakon rođenja pomaže odbijanje korištenja životinjskih masti. Unesite u svoju prehranu ribe, povrća i morske kelj - ovi proizvodi će zadovoljiti tjelesnu potrebu za hranom, nemojte dodati dodatnih kilograma. Ako ste ozbiljno razmišlja o tome kako zategnuti trbuh nakon poroda, trebali eliminirati iz vaše svakodnevne prehrane slatkiša i peciva.

Odbacite omiljeni slatki desert u korist oraha, smokve i kruške. Hrana bi trebala biti četiri do pet puta dnevno u malim količinama. Takve promjene u prehrani mnogi su teško, ali kako bi se postigla željeni rezultat bi trebao probati. Potrebno je imati na umu da će se pozitivan emocionalno stanje će vam pomoći da se približite svoj cilj. Pokušajte izbjeći stres koliko je to moguće, kao snažna emocija pridonosi usporavanju metabolizma. Jednom ste uspjeli postići željeni rezultat, ne odustati vježbanje i uravnoteženu prehranu. To će vam pomoći da se zadrži u velikoj formi i ne razmišljati o dodatnih inča u struku ..

ukloniti trbuh

U prvim mjesecima nakon rođenja vrlo dobro dojenje. U procesu proizvodnje mlijeka spali dodatnih kalorija, pa dojilje izgubiti težinu brže.

Također, dojenje stimulira kontrakcije maternice i rad sa svojim iskustvima i cijelog tijela. Međutim, mnoge dojilje se žale da je teško izgubiti posljednju 2-4 kg. Neki stručnjaci ukazuju na to da su masti rezerve potrebne za održavanje laktacije. Do sada, znanstvenici nemaju sigurnost o ovom pitanju.

Tjelovježba je također korisno, da li je šetnja s kolicima ili yoga class na obližnji fitness kluba. Svaka tjelesna aktivnost tonova mišiće i sagorijeva kalorije. Iznenađujuće brzo vratiti na svoje bivše formi, možete koristiti redovne nastave, uključujući aerobne vježbe i vježbe za jačanje pritisnite. No, prije nego što počnete raditi, provjerite je li vaše tijelo spremno za utovar.
Ponekad je potreban dodatan napor. Naravno, niske masnoće dijeta pomaže da izgubite težinu. No, to će biti bolje ako gube na težini postupno, zahvaljujući vježbama. Imajte barem šest tjedana (i ako dojite, nekoliko mjeseci) prije smanjenje broja kalorija konzumira. Dijeta odmah nakon poroda može smanjiti količinu mlijeka i oslabiti svoje tijelo.

A u svakom slučaju, ne sjede na strogu dijetu: žene trebaju najmanje 1.200 kalorija dnevno (pa čak i više od većine - 1800-2000 kalorija dnevno) da bi ostali zdravi, energični i snažan. Za tjedan dana izgubiti oko 500 g, morate svakodnevno jesti 500 manje kalorija ili povećati vježbe.

Ako dojite, ne možete izgubiti više od kilograma tjedno. To može dovesti do činjenice da su toksini koji se obično nakupljaju u tjelesne masti, će se brzo oslobađa u krvotok i povećati količinu štetnih tvari koje ulaze u majčino mlijeko. Dakle, ako ste šest tjedana nakon poroda puta više od 1 kg tjedno, trebate konzumirati više kalorija.