Korisni savjeti za fibromyalgia

Stres može biti okidač za simptome fibromijalgije. Umanjuje stres, povećati kvalitetu života. Za dokazani način za ublažavanje stresa, američki stručnjaci su yoga, meditacija, vježbe, pravilnu ostalo. Određene tehnike disanja mogu postati za vas jednostavan i koristan alat. Može raditi one stvari koje vam se najviše sviđa, i da se opustite.

Jedan od čimbenika koji pridonose fibromyalgia je stalna pomicanje mnogih stvari u svojoj glavi, i uznemirujućih misli da ste zaboravili nešto ili nemaju vremena. To je prokletstvo moderne zaposlene ljude. Voditi evidenciju o svim svojim poslovanja na papiru, napiši sve što su htjeli razgovarati s obitelji, pa čak i što kupiti. To će vam omogućiti da se bolje kontrolirati svoj život i smanjiti stres.

Redovita tjelovježba je niska do srednjeg intenziteta, kao što su hodanje ili vježbe u toploj bazena - jedan od najboljih lijekova za fibromyalgia. To pomaže da se smanji ukočenost i bol, borbu protiv stresa i upravljati fibromyalgia učinkovitije. Nakon fizičke vježbe ćete bolje spavati. Unaprijed razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj program vježbanja za vas.

Topla kupka pomaže da se opustite mišiće, smanjiti bol i olakšati kretanje. Ako vam je teško da se u kadu, pokušajte se opustiti u sauni ili staviti stolac pod vrućim tušem i pustite da voda raditi svoj posao. Ovaj postupak povećava razinu endorfina, koji blokiraju signale boli i pomaže da bolje spavate.

Kofein stimulira naš živčani sustav, jača srce. Zlouporaba kofeina dovodi do nervoze, tjeskobe i poremećaj spavanja. Odbijanje kofeina - je veliki plus za fibromyalgia. Za bolji san, izbjegavajte kofein u popodnevnim satima. Čuvajte kavu, čaj, čokolada i energetska pića.

Fibromialgija čini život teškim i postavlja nove izazove u ispred vas. Američki liječnici preporučuju svakodnevno naći vremena za sebe i stvari koje vam se sviđa - to je jedan dio terapije. Imate još neko vrijeme potpuno zaboraviti omiljeni hobi, slušati glazbu - učiniti sve što vam daje pravi užitak.

Rad je iscrpljujuće vas, i povećava bol? Dakle, vrijeme je da razmislite o svom vremenu i ergonomije. A vrijeme za razgovor sa svojim šefom. Razmotriti mogućnost više zgodan raspored rada i rasporedom svoje stranice, tako da je sve u redu. Vi ćete postati produktivniji, a rad će imati manje umora.

Fibromialgija - je stresan, ne samo za vas nego i za one koji su pored vas. Komunikacija u ovom slučaju je vrlo važno. Ne pokušavajte svaki put staviti na sretna masku i pretvarati se da su lako dati sve što ste mogli učiniti prije. Vaša omiljena mora točno znati što se simptomi pogoršaju. Međutim, planirate svoj dan, distribuirati slučajeva, tražiti rješenja za probleme. Nemojte se bojati razgovarati s voljenima.

Fibromijalgije u SAD-u se ponekad naziva nevidljivi bolesti - možete izgledati velika, ali osjećam samo strašno. Pacijenti često zaboravljaju da treba odrediti prioritete te se ograničiti na mnogo načina. Dizanje utega, neke hobije i svakodnevnih aktivnosti može pogoršati vaše stanje. Čvrsto ih odbiti.

Ako vam smeta, a ne opuštanje dovoljno sna, to će utjecati na bolest. Vaša spavaća soba treba biti mjesto samo za spavanje: a potamne, mirno i bez ikakvih zbunjujući objekata. Zabranjuju se sjediti u mreži ili gledati TV do kasno u noć. Umjesto toga, vrijeme da ide u spavaću sobu i leći i odmoriti.

Voditi evidenciju o svim događanjima, aktivnostima, promjena i simptoma fibromijalgije raspoloženje. Ovaj dnevnik će vam pomoći pratiti povoda koji utječu na vaše stanje. Vi ćete znati što izaziva simptome, a što izbjegavati.

grupe podrške za pacijente s fibromyalgia dugo su nisu rijetkost u Americi. To može biti online skupina (ako živite u manjim gradovima) ili skupina koje okupljaju na stvarnim susretima (obično u velikim gradovima). Možete dijeliti jedni s drugima svoja iskustva, izazove, uzimajući emocionalnu podršku i korisne informacije. U Sjedinjenim Američkim Državama više od ovih skupina može podijeliti u artritis fonda.

Dijelite na društvenim mrežama: