Vježbe za pripremu za porođaj kroz bol

sadržaj

Video: priprema za porođaj. disanje u radu. tijekom rada
Video: Što uzrokuje induciranje poroda? zašto se pripreme za porođaj? bol u porodu. stručnjaci kažu

Video: Priprema za porođaj. Disanje u radu. tijekom rada

Neka nam prvo prisjetiti jogija. Izvana su - obični ljudi i sve sredio: dvije noge, dvije ruke, i kako zavyazhutsya u čvorova, tako da mislim, i stvarno je u stanju normalnog ljudskog tijela? „Vtek” u svojim asane (poza posebna), oni se kreću polako, glatko i uvijek imaju izraz lica blaženstva (ako se suočavamo pravi jogu, a ne cirkus). Pogledate čuda joge i misliš, čim su to učiniti? Odgovor je jednostavan: s prvim načelom yoge (Ahimsa) - „nenasilja”.
Borba, oporba - to nije nešto što pomaže pri porodu. Kao istočne mudrosti: „Borba protiv neprijatelja, dajemo mu neke njegove moći. Mi mucati, i to je sve nas opsjedaju. " Isto vrijedi s obzirom na bol. To je najlakše razumjeti s našim najboljim prijateljem i pomoćni dirigent, jedan koji je cijeli svoj život s nama, preko kojih primamo sve informacije o svijetu - kroz naše tijelo.

Dobiti na sve četiri, po mogućnosti na mekanu tepih, to je pogodan za koljena i laktove.
Raširila koljena koliko je god moguće - bitno je da je donji dio noge u isto vrijeme paralelno jedna uz drugu.
Laktovi čvrsto na podu, vrata opušteno, glava dolje - cijelu situaciju udoban.
A sada ćemo umjetno stvoriti za sebe neugodnu situaciju, kako bi ga koristiti kao simulator. A u isto vrijeme pripremiti tijelo za porođaj - u ovoj vježbi, kao što ćete primijetiti kasnije, vrlo dobar mišića protežu unutarnje strane bedara i susjedne ligamente. To je u tim mjestima, a posebno smo potrebna fleksibilnost kada će rad početi, - osjetiti prostor, zatvorite oči i potpuno se usredotočite na bokovima.
I polako početi kretati unatrag. Deblo se kreće paralelno s podom (nemojte savijati snažno u donjem dijelu leđa) - ako su s ciljem da sjedi između pete. Ako se kretanje ne uzrokuje nelagodu i lako možete smanjiti bokove prema podu, što znači da je vaš nivo fizičke kondicije i istezanje vam nisu razmaknute koljena. Raširila noge šire, ili čak i malo, širenje slinavke osim - čak i ako nisu paralelne jedna s drugom. Nastavite polako spuštati natrag, imajući miran i stabilan disanje.
U nekom trenutku ćete osjetiti napetost u tijelu - nelagodu u kuku i mišiće nogu. Ne žurite se bojati! To je upravo ono što nam treba - i tek sada naš rad počinje.
Osjećaj boli ili neki nemir, zaustaviti i početi disati. Vaše tijelo je reći: „Hajde, idemo završiti!” To je prirodni otpor tijela nemir. Razmislite ga. Nemojte ga osuđivati, ne kriviti sebe zbog straha od boli - samo gledati. Zaronite u boli. Prisutan u njemu. Dišite polako i smireno.
Kako bi se diše kada ozlijeđen? Zatvorite oči. Usredotočite se na svoje disanje i usmjeriti pozornost na mjesto gdje je boli. Osjetite one mišiće koji rade ... „Breathe”, te mišiće. Dah, zamislite da udisanje silu. Izdahnite: to je preko tih napetih mišića. Zamislite da izdisaj traje napetost mišića, što ih čini mekom i savitljiv, omogućujući vam da se presele čak i malo prije.
Koncentrirajte se na neugodan osjećaj u mišićima ... Neki rastegnut, dok su ostali zategnuti - nemojte ih spriječiti rad, neka neugodan osjećaj da se ... zaroniti u njega ... Ne mijenja stanje! Zamislite što ide u radu, dolazi borbu ... Ne možete ostaviti u sobi i čekati ga - beba je rođena, vaši mišići rade, biti ovdje, biti prisutan u toj boli! Neka bol će to iskustvo, držati, uzdisati ... Na izdisaju bol nestaje, vi postati mekši i povodljiv.
Kada osjetite da ste još uvijek može kretati - vraća milimetar. Nemojte postaviti određeni zadatak - važno je da se u određenom smislu, ne doći do bilo kakve specifične situacije.
Ostanite u tom položaju sve dok je to potrebno. Kada osjetite da ste učinili dovoljno za sebe i danas, početak isti nesmetano kretanje u suprotnom smjeru. Vrati se i polako diše. Neka neugodan osjećaj ostavlja baš glatko kao što je to.
Vrativši se u početni položaj, premjestiti svoje tjelesne težine na ruke, polako bi se noge zajedno, leže na podu neko vrijeme Ostanite u svojim osjećajima. Ne analizirati što se dogodilo - Slušajte svoje tijelo i ne ometa ga uhvatiti iskustvo. Vrijeme će doći, i da će zapamtiti ovu neprocjenjivu vještinu.

Video: Što uzrokuje induciranje poroda? Zašto se pripreme za porođaj? Bol u porodu. stručnjaci kažu

Sada smo umjetno stvorili neugodnu situaciju i pokušao ga pretvoriti u ugodan, neka kroz bol kao sito propušta vodu - mirno, opušteno i jednostavno. Ali ne nužno svaki put otvorite svoj neugodnu poziciju da budu obučeni u sposobnost da se ide kroz bol.
Možete vježbati na dnevnoj bazi u bilo kojem nezgodnom položaju ili neugodnoj situaciji: suočen s neugodnim (u tijelu ili pod tušem), ne hrle odmah da biste dobili osloboditi od neugodnosti. Stojite u prometu u nezgodnom položaju ili sjedeći tako dugo u jednom položaju ti umrtviti bilo koji dio tijela? Možda ste rekli nešto neugodno ili vas povrijediti? Zaustaviti na nekoliko sekundi ili minuta - i samo duboko disati. Osjetite bol teče slobodno kroz tebe, bez štete, i ide dalje, a vi zauzvrat - proći kroz bol, poput filma čarobnjaci prolaze kroz zidove.
Da ne ide na mazohizam - patnja je nebitno! Ovo je jednostavan svakodnevni rad - razmislite o svojim sportski trening. Ostavi samostojeća um i ne paničariti.
Ova tehnika je pogodna ne samo kao priprema za porođaj, HP i općenito dobro za razvoj takvih osobina kao otpornost na stres.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan