Priprema trudnica za porođaj

Klasična priprema za porođaj, poznat i kao „priprema za porođaj bez bola”, odavno je dokazano da se učinkovit. Kombinirajući korisne informacije, opuštanje i vježbe disanja, to će pomoći osloboditi stresa tijekom porođaja.

nikada se ne plaše

Ova tehnika, koji je nastao u Rusiji i modificiran u Francuskoj dr Lamaze, temelji se na nekoliko točaka. S jedne strane, strahovi se rađaju iz neznanja, i objasniti ženi ono što se događa u trenutku rođenja, moguće je prevladati većinu od njih. S druge strane, uvjerenje da se rođenja - to je bolan proces koji zbunjuje žene. Priprema se za to unaprijed, oni sigurno neće zaboraviti bol, ali će to uzeti kao neizbježna.

Sjetite se da su sve teškoće koje doživljavaju tijekom trudnoće i poroda, privremeno. Oni će uskoro biti zaboravljena, ali sjećanje ostaje lijepa vrijeme prvog kontakta s djetetom.

Mnoge majke se nosi s boli pomaže shvatiti da sve što se događa na koju je usmjeren na provedbu konačnog cilja - roditi svoje dijete.

Kada is kim početi?

Nastava se održava u malim grupama, babice ili liječnika. Obično, pozvani ste na njima kad ste na sedmom mjesecu trudnoće. Neke žene su nezadovoljni činjenicom da su ti tečajevi nisu jedinstveni. Drugi je žao što nije i prije nego što je započeo svoj posjet.

Prva predavanja

Prvi razredi su informativne karakteristika, ponekad može biti popraćeno slajdovima vašeg tijela, o trudnoći i promjene koje on donosi u ženskom tijelu. Također, možete govoriti o različitim vrstama poroda i medicinske intervencije (epiduralnu, epiziotomije, carskim rezom, pa nametanje shiptsov. D.).

mjesto

Ako se sjednice održavaju u kliniku, gdje morate roditi, možete unaprijed upoznati s medicinskom timu koji će vam pomoći da posjetite rađaonici i soba majku i dijete. Također ćete dobiti detaljne informacije o tijeku porođaja.

Naučite disati i opustiti

Poznato je da, kada se osjećamo bol, što god to bilo, disanje se prekida, tijelo i mišići napeti. Ova lančana reakcija stvara jak fizički i psihički stres i bol kao rezultat više osjećao akutno.

Tehnike opuštanja i disanja će vam pomoći koliko god je to moguće da ostanu mirni „ispunjena kisikom”, u vrijeme prvih porođajnih muka.

opuštanje

Vježbe usmjerene na opuštanje, obavlja uglavnom u ležećem položaju na boku. Oni leže u činjenici da zauzvrat opušta tijelo. Izvođenje ove vježbe također vam omogućuje da naučiti kako da se protežu određeni mišić koji će „raditi” i onda, u vrijeme borbe.

dah

Tijekom trudnoće povećava potrebu za kisikom. Tijekom samog porođaja, kada postoji razdoblje aktivnog smanjenja tjelesnih mišića, zasićenost kisikom postaje još važnije: dovoljna količina kisika omogućava vam da se opustite napete mišiće.

Disanja tehnike fizičke vježbe, svaka stanica pridonosi zasićenja organizma kisikom. Možete naučiti disati duboko, udišući kroz nos i polako izdahnite kroz usta, sve do kraja izbacivanje zraka iz pluća. Plitko i ubrzano disanje „mali pas” više ne prakticira. To može uzrokovati hiperventilaciju i, kao posljedica toga, glavobolje.

Nježno skliske premazivanje

Ako redovito izvoditi vježbe opuštanja, ili radi prenatalna vježbe kod kuće, brinuti o posebnoj mat ili karemat da bi vježba kao ugodno i sigurno. Nikad se bave čarape na skliskoj podu ili bez protukliznim premazom, izbjegavati cipele sa skliskim nogama.

Učenje kako napraviti napor

Disanje igra važnu ulogu u vrijeme bilo pokušaja. U posljednjim trenucima prije rođenja djeteta za koje će mu pomoći da se kreću kroz porođajni kanal. Tuzhtes tri puta kontrakcije tijekom izdisaja ili dah. Ova vježba je poželjno učiniti nakon „pola mosta”, čija je provedba pomaže ispraviti kralježnicu.

• Lezite na leđa, raširenim nogama i zrno se zaustavio na želucu.
• Uhvatite noge. Duboko udahnite, ispunjavajući zrak, prvo trbuh, a zatim u prsima. Izdahnite. Opet, duboko udahnite dok podižete glavu i gornji dio leđa. Držite dah (preše otvora protiv dno maternice), a zatim tuzhtes podizanje noge na ramena. Abdominalnih organa će staviti pritisak na maternicu od vrha do dna, i tako pomoći djetetu da se spusti.

Također možete napraviti napor, po objavljivanju zrak u kratkim udisaja.

međice gimnastika

Da bi se bolje pripremiti za fazu izbacivanja, možete ojačati mišiće međice. Da biste to učinili, početi raditi vježbe s četvrtog mjeseca trudnoće i nastaviti raditi sve do poroda.

• Dobiti na sve četiri, stavio svoju glavu u ruke, međice mišići su opušteni.
• Lezite na leđa, stavi noge na stolicu. Na izdisaju, okrenite lijevom nogom prema van. Zatim, na udisaju, proširiti ga u suprotnom smjeru kako bi se dobila vertikalni kut, naprezanje mišića međice.

Sophrology i Joga: učenje da se opustite

U srcu sophrology, koja je dobila njegovo širenje u 1960 u Španjolskoj, na opuštanje uz korištenje hipnoza tehnike i autohipnoza posuđene iz joge. Što se tiče joge - to je filozofija, pretraživanje i samootkrivanja. Međutim, mi se ne ide da bi vas taj „yoga” i prisiljeni svladati teške poze.

Sophrology: odmor i povjerenje

Priprema počinje oko petog mjeseca trudnoće. Morat ćete pronaći mentalnu snagu i vrijeme. Ako želite primijeniti ovu tehniku ​​nakon rođenja, će vas učiniti jednom tjedno 20 minuta, slušajući glas Sophrology i obavljanje set vježbi.

Na pragu sna

U stojeći, sjedeći ili ležeći, slušate mirnom i mjeri glasa i ući u stanje polusna. Ovo stanje je slično onome što se događa kada se skoro zaspao ili je upravo probudio.

Drugim riječima, niste u transu ili hipnoza. Pogotovo jer ne spavaju, samo potpuno opušteni. Također ćete naučiti kako pravilno disati i opustiti razne dijelove tijela.

Tijekom trudnoće, ova tehnika će vam pomoći da zamislite proces rađanja, zaustaviti se bojati ovom trenutku i na to gledate iz pozitivne perspektive. Nakon nekoliko tjedana redovitog vježbanja ćete imati samo zatvoriti oči zapamtiti poznati glas i ući u željeno stanje.

Lijek za umor

Pola boravak sata u stanju polusna može nadoknaditi dva sata punu sna, što je posebno važno u svom sadašnjem stanju. Doći će dan kada je dostava, koju će koristiti ove tehnike pravilno i polako disati i stvoriti pravu atmosferu za normalan tijek procesa.

nakon poroda

Sophrology je korisno za vas i nakon poroda, tijekom besanih noći kada želite nadoknaditi dragocjene sate sna i vratiti emocionalnu ravnotežu.
Joga za bolju ravnotežu

Prema Dr. Frederick Lebuaera široko pr mi ovu tehniku ​​kod trudnica, jogu - to nije samo sustav vježbanja ili sporta. To metod- pretragu sebi samom.

Sklad duha i tijela

Čak i ako ste nikada nije prakticirao jogu, trudnoća - odlična prilika da saznate što je to. Uzimanje određenih položaja i fokusiranja, što se pokušava dobiti ili zadržati sklad tijela i duše. Pokrećući različite mišiće i zglobove, možete olakšati kondiciju i pronaći unutarnji mir. joga pomažu poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšava zasićenje kisikom fetusa, te vježbe disanja će vam pomoći nositi se sa stresom.

Izvođenje Asane blagotvoran učinak na njezino međunožje priprema za porođaj i pomaže očistiti nakon turneje mišića.

Kojim tempom?

Sjednice joga za trudnice obično traju jedan i pol do dva sata i održavaju 1-2 puta tjedno, možete vježbati kod kuće za 15-20 minuta svaki dan.

Koji centru odabrati?

Pri odabiru mjesto za prakticiranje, uzeti u obzir sljedeće čimbenike.

profesori

Možete odabrati tko će voditi joge: opstetričar s posebnim treninga ili joga učitelja, prilagođavajući svoje klase za trudnice. U svakom slučaju, pri odabiru instruktor na umu prisutnost njegovog potvrdu svoje kvalifikacije, slušati povratne informacije od onih koji su već radili u svojoj skupini. Na sastanku s nastavnikom nije oklijevao da ga pitam u kojem smjeru on je yoga i kako se razlikuje od svih ostalih.

Što ponijeti na nastavu?

• Zgodan, lako se proteže bez ograničavanja kretanja prirodnih materijalnih odjeće (pamuk Jersey). Savršeno za vježbanje tzv hlače-Aladdin. Također stane na uobičajenu odjeću za fitness.
• U pravilu, yoga instruktori preporučuju da se uključe u bose noge, ali ako želite, možete staviti na čarape.
• Izmjenjivi cipele (u njemu ćete biti hodanje na obližnjem fitness centru).

Gotovi model ne postoji

Joga i sposobnost da se opustite - su nerazdvojni pojmovi. Stanje opuštanje osjećate bolje svoje tijelo i pravilno disati. Joga - jedinstven način da se razumiju, i ne treba slijepo slijediti gotove stvari i formule. Možete ih mijenjati prema vašim željama i osjećajima.

prilagođen držanje

To su posebni položaji dizajnirane za jačanje mišića koji rade tijekom porođaja. Vi ćete naučiti da ide u krevet, ustati i okrenuti bez napora i bola. Nedavni sjednice usmjeren na tijekom poroda i tijekom fetalnog protjerivanja. To ne predstavlja opasnost za fetus, ali ako vam se ne sviđa s obavljanjem nekog predmeta, bacite ga.

Tri principa opuštanje

• Ovdje su tri osnovna načela „dinamičan opuštanja”.
• Koncentracija. Usredotočite se na jedan objekt unutar tijela ili izvan njega. Na primjer, možete usredotočiti na svoje vlastito disanje ili recitirati mantru u sebi. Slušajte sebe. Ovi razredi pomoći očistiti um i pomoći da vaš mijenja tijelo tijekom trudnoće zdravo za gotovo.
• Kontemplacija. Pokušajte pronaći mjesto među drugim ljudima, biti spremni za buduće promjene i da će rado čekati rođenja svog djeteta.
• Meditacija. Razmišljajući i uzimanje određene pozicije, što ste naučili da se koncentriraju i opustite se. To će vam uvelike pomoći tijekom poroda, kada su trudovi raste do poremećaja unutarnje ravnoteže.

Joga poza za trudnice pomoći u jačanju mišića koji su uključeni u porodu.

alternativne tehnike

Što god način se odlučite (zatvoreni bazen, prenatalna pjevanje, glazbene terapije, akupunktura), oni su sigurni da vam koristi i poboljšati svoje fizičko i mentalno stanje. Nastava se može održati individualno ili u grupi, izbor je na vama.

Priprema ostaviti u bazenu: jednostavnost i blagostanje

U vodi, tijelo gubi svoju težinu i da se osjećate svjetlo, unatoč upisali kg. Vježbe se izvode jednostavno i sigurno. Osim vode vrši pražnjenje učinak, uklanja teške noge i potiče bolju cirkulaciju. Voda tretmani imati pozitivan utjecaj ako se žale išijas, nesanica, pate od zatvora. Konačno, vidite oko vas i druge trudnice neće doživjeti opresije u očima vlastitog tijela.

Učenje duboko disati

Procijenjeno vrijeme pouka je obično 01:00, grupa se obično sastoji od 10 osoba. Glavna svrha ovih vježbi je steći naviku pravilnog disanja, koji je potreban na kraju razdoblja i tijekom poroda. Ojačati mišiće međice i da ih pripremi za rad za vrijeme izbacivanja ploda. Također u radnom odnosu, moći ćete svladati razne vježbe istezanja i opuštanja.

U potpunoj sigurnosti

Da bi mogli sudjelovati u takvim grupama, ne moraju nužno znati plivati. Sjednice se održati na posebnom mjestu, temperatura vode u bazenu - 30 ° C Posebna se pažnja posvećuje skladu s sanitarnim propisima. Prije treninga morate dobiti liječničku potvrdu o ne kontraindikacije postupcima vode.

Nastava se održava u plivačkom treneru ili primalje koji imaju posebnu edukaciju. Kada i kako početi ritam - što se odlučite.

Rođenja voda?

Uranjanje u vodu može uvelike ublažiti bol rada, te pomaže da se opustite dah. porod u vodi se prakticira u nekim rodilištima i klinikama - postoje posebni odjeli opremljene s kadom ili bazenu. Budućnost otac može biti u vodi sa suprugom: sjeda natrag i pomoći ženama tijekom poroda, pridržavajući ispod pazuha.

Kada početi pripreme za porođaj?

• Klasični trening: od 7. mjeseca.
• Joga: 5-6-og mjeseca, ili prije ako se osjećate umorno.
• Sophrology: blizu 5 mjeseci ili ranije, ako ste zabrinuti za stanje alarma.
• Bonapasa Postupak: b može početi u mjesecima (4 sesije 2 sata ili 6 sjednice 1,5 sati).
• Bazen: Tijekom cijelog razdoblja trudnoće.
• Prenatalni pjevanje: 1. tromjesečju kada je fetus može uhvatiti zvukove kroz koštane vodljivosti. Na 5. u mjesecu, on počinje da čuju uši.
• Glazba terapija: možete pokrenuti u bilo kojem trenutku, ali najbolje od 6. mjeseca.
• Gaptonomiya: od 4. mjeseca, što nije dugo prije nego što je trudnica počinje osjećati prve fetalne pokrete.
• Akupunktura: možete pokrenuti u bilo kojem trenutku, ali to je posebno važno da se sjednice u protekla tri tjedna. To će pomoći vratiti energetske ravnoteže u tijelu, da imaju povjerenje i mir prije isporuke.

Prenatalni pjevanje: vokalizirati u uskom krugu

Utjecaj na majku i dijete

Prenatalni pjevanje pozitivne učinke na disanje, ton trbušne mišiće, mišiće međice i zdjelice. To vam omogućuje da izraze svoje osjećaje tjeskobe i panike ne riječima nego kroz zvukove. Dijete je okružen tih zvukova, te mogućnosti da ih vide. Isprva je čuo glas svoje majke kroz koštane vodljivosti, dakle, počevši od 5. u mjesecu kroz uši na različite zvukove on reagira na različite načine, ovisno o njihovoj ton, melodiju i visine. Tijekom sjednice, dijete lagano njiše iz svog pokreta tijelom, svojim glasom, „košuljice” ga i umiruje.

Kako su sjednice

Možete početi u bilo koje vrijeme, sudjelovati u grupi. Nastava se početi s laganim maženja na tijelo kako bi je zagrijali i otvoriti sve zone. Slijedi nekoliko vježbi za zagrijavanje glas, a zatim počinje pjevati. Nažalost, u Francuskoj malo pregledi, prenatalna pjevanje organiziranje sjednica. Ako niste u mogućnosti prisustvovati takvu klasu, možete se pridružiti zboru ili pjeva naći učitelja koji se bavi psihofonii.

Nakon poroda, možete nastaviti da mu pjevati melodiju koju pjeva dok je još bio u trbuhu. To je odličan način da ga smiri.

Akupunktura: uranoveshivaem energije

Unatoč činjenici da akupunktura ne može nazvati prenatalna tehniku ​​u svom čistom obliku, savršeno se može kombinirati s drugim tehnikama. Akupunktura se koristi tijekom trudnoće, ali za olakšanje bolova tijekom poroda dok se koristi vrlo rijetko.

Ukratko, akupunktura treba održavati i vratiti protok energije u tijelu.

Prema kineskoj medicini, naše tijelo je 14 tzv koji teče energija „chi”, „meridijanima”. Istočna iscjelitelji meridijani su podijeljeni u dva sustava - yin i yang - meridijanima 7 svaki. Ukupno ima više od 800 biološki aktivnih točaka Ako meridijani su u integritet energije „chi” teče slobodno na njih, što znači da je čovjek zdrav i osjeća osvježeni, pun vitalnosti. Ako su oštećeni meridijana, energija „chi” stagnira i NE može sigurno prolaziti kroz kanale, onda se osoba osjeća umorno, on može manifestirati kroničnih bolesti. Sjednice akupunktura aktivira proizvodnju energije i pridonose njegovu pravilnu raspodjelu.

Uz pomoć akupunkture može vratiti ispravan rad svih unutarnjih organa. Pravilno provedena akupunktura sjednici podiže raspoloženje, pomaže da se nosi s boli i tijela bol, poboljšava cirkulaciju krvi i potiče metabolizam.

Primjena akupunkture u trudnoći nosi posebno značenje. Tijekom rada, balans energije u tijelu žene se mijenja yang energiju prikupljenu u plinu pretvara u yin. Ovaj prijelaz je vrlo važno da prođe sve bolje, više skladan osjećala kao žena prije i tijekom trudnoće.

Priprema međice i vrata maternice mišića

Idealna opcija bi primjena akupunkture je još uvijek u fazi planiranja trudnoće, ali može početi u bilo koje doba priprema za porođaj odvija se u posljednja tri tjedna, po stopi od jedne sesije tjedno.

Za dva tjedna ona počinje trening mišiće međice, a tjedan dana prije roka, možete ubrzati sazrijevanje cerviksa.

Postoje i druge naznake upotreba akupunkture u opstetricije. Na primjer, ako želite promijeniti položaj fetusa i smanjiti bol tijekom porođaja. No, takva praksa se rijetko koristi u Rusiji.

Što liječnik?

Liječnik (opstetričar ginekolog) umeće tanke igle u različitim područjima, osim trbušne regije tijela. Iglice su lijevo u energetski aktivnih točaka 15-20 minuta.

To je gotovo bezbolan postupak, prva osjeti se može činiti malo čudno, ali vaši strahovi će uskoro biti održan, tu će biti samo osjećaj potpune - opuštanje.

Glazba terapija: priprema kroz glazbu

Glazba može imati isti duboko opuštajući učinak, kao što je joga. Niske zvukovi, poput zvuka basa, imaju fetus opuštajući i sredstvo za uspavljivanje efekt. Dakle, glazba je ponekad u kombinaciji s drugim oblicima pripreme za porođaj - Sophrology nju i pjevanje.

Niske i visoke zvukove

Metoda se sastoji od kombinacije slušajući različite glazbene prolaza majke, snimiti ili „uživo”, a reprodukcija svoj glas zvuči drugačije u visinu.

Niske zvukovi trenirati disanje i zasiti krvlju kislorodom- visoka - jačanja međice mišiće. Svrha tih sastanaka - ne samo da uče! opustiti, ali i za razvoj djeteta sluh.

Nastava se početi otprilike šest mjeseci, ali možete početi ranije. To sve ovisi o želji. Možete vježbati sami, s obitelji ili u grupi.

Tehnika Julie Bonapas: aktivna tata

U razvoju svoj pristup, Julie Bonapas pribjegli metodama akupunkture i proučavao učinak stimulacije određenih točaka na tijelu stanju tijela. Njezin način pojavio u ranim 1990-ih. To može biti korisno kao dodatak klasičnim priprema za porođaj. Međutim, tehnika je još uvijek malo poznat u svijetu, a možete naići na situaciju u kojoj je stručnjak u ovom metodom u svom gradu neće.

Koja je njegova originalnost? Budućnost Papa je aktivno uključen u proces porođaja.

Tehnika se temelji na sljedećem principu: smanjiti intenzitet boli što je više moguće, pritiskom prstima na određene točke na našem tijelu (nešto poput akupunkture bez iglica), kao i korištenjem masažu i opuštanje.

Masaža i tlaka prsti

Vaš suprug može naučiti kako bi pronašli ono što se naziva „zona okidaču”.

Ovih osam bodova se nalaze na rukama, nogama, stražnjici i yagoditsah- ih vaš partner će se pritom tijekom poroda koji će vam pomoći nositi se s boli. Svrha treninga u tome kako Bonapas - stvoriti drugu osjetljivu točku i djelovati na nju, tako da mozak proizvodi endorfine.

Također, vaš partner može naučiti za masažu lumbalno područje za vrijeme rada će vam pomoći da se opustite napete mišiće leđa nakon svake borbe.

Pročitao sam mnogo knjiga o trudnoći, a ja sam imao jasan pogled na kako treba postupiti u procesu porođaja. Ali, u stvari, bojim se u nekom trenutku izgubi kontrolu zbog boli i propustiti nešto, a onda to sve ide krivo, kao što je planirano

Saznajte pustiti situacije

Naravno, želite vidjeti tim liječnika blisko uključeni u vas i vaše dijete. A, ako ste navikli da uvijek i svugdje kontrolirati situaciju, a ovdje ćete želite zadržati ovu kontrolu, unaprijed priprema se za odlazak, uspostavi odnos povjerenja sa svojim liječnikom i opstetričar prije rođenja.

Ali, morate prihvatiti činjenicu da u trenutku dostave ne vodi postupak: nije se odlučite držati epiziotomiju, ako postoji opasnost od suza, zar ne odlučite da vam to epiduralnu ili ne - ti problemi moraju rješavati medicinski tim: porodničar, anesteziolog i ostali članovi medicinskog osoblja.

Trebali bi u pravo vrijeme „da otpusti od razloga” - bilo bi bolje za vas i vaše dijete. Ovo je vrlo važna stvar, a to je potrebno unaprijed se pripremiti. Smiri se i prihvatiti tu činjenicu, vjeruju stručnjaci koji imaju više iskustva.

Pjevanje blagotvoran učinak na disanje, jača mišiće abdomena, te je odličan način da biste dobili osloboditi od straha i tjeskobe.