Trebate li dijeta ili težinu kada laže ...

Video: udebljati, povećanje mišićne mase, očistiti tijelo, ojačati imunološki sustav? Barshchou potrebna dijeta!

sadržaj

Video: udebljati, povećanje mišićne mase, očistiti tijelo, ojačati imunološki sustav? barshchou potrebna dijeta!
Fatalna strategija
Rizik od uzrokovanja debljanje
Vrijedno radi
Trening snage
Kako jesti?

Da li je žena težine 54 kg s visine 158 cm za izgubiti težinu?

Prema naširoko koristi standardima i računanja nije potrebno.

Njezin indeks tjelesne mase (BMI) od 21,6, što ukazuje na njegovu savršeni rezultat.

Zašto toliko naizgled mršave osobe bitki sa svojim kilogramima?

Hir, idealizirana slika tijela, a može se, u stvari, je li sve u redu?

Anna (40 godina) je apsolutno nezadovoljan svojim izgledom. Težina čini se da je dobar, ali ružan višak oko struka i stražnjice ne dati joj mir. U uske traperice ne može vidjeti problem, pod uvjetom da se u sjedeći položaj stalno uključiti želuca i kontrole držanje. Anna ima visinu 165 cm i težine 56 kg. Njen je BMI - 20,9 (normalno 20-25) pokazuje pothranjenost od težine. Prema tome, nema razloga za resetiranje težinu.

Međutim, pokušaj dublja analiza otkriva potpuno novi, naizgled paradoksalnu činjenicu. Boji Ana, zaista, imaju svoju bazu. Iako je normalna razina težine tjelesne masnoće je 32,1% na preporučene za svoju dob standardom 21% (težinski od 6 kg je masno tkivo). Tako, ispravan težine 50 kg? Uopće ne. Anna bi trebao težiti više na težini zamjenom višak masti u mišićne mase, odnosno mišićno tkivo.

fatalna strategija

Što učiniti nakon što je saznao da ima viška masnoće? Naravno, on pokušava izgubiti na težini. Prvenstveno se koristi niskoenergetskih dijeta. Brojati kalorije u rajčice, mrkve i proklijalo pšenične klice, ograničavanje potrošnje mesa i mliječnih proizvoda. Popularna dijeta 1000 kcal uglavnom temelji na povrću i voću trebalo riješiti problem.

Nažalost, rezultat naknadne analize sastava tijela i težine dovodi ukupan frustracija. Težina smanjila za 1 kg, ali tijelo riješiti kg mišića 1.5.

Rizik od uzrokovanja debljanje

Uvjeti su suviše niska u kalorija i hranjivih tvari tijelo počinje da pojačaju sigurnosne specifične obrambene mehanizme. Prije svega pretraživanja za sve moguće načine understating stopu metabolizma. Najjednostavniji način - da se smanji mišićnog tkiva i troše puno kalorija. Jedan kilogram mišićne mase dovodi do potrošnje energije od oko 100 do 200 kcal dnevno. Takva rasipnost u uvjetima krize je neprihvatljivo.

Dakle, struktura mišića tijela samo propada, a na njegovo mjesto dolazi teško eliminirati masti. Unatoč gubitku težine (jer mišićno tkivo je impregniran sa vodom je vrlo teška), tijelo gubi svoju oomph, stvarajući dodatne probleme.

vrijedno radi

Prema Centru za prehranu i zdravlje promicanje uzrok degradiranog sastava tijela kod osoba s normalnom težinom trebaju se priznati kao pogreška u načinu prehrane i nedostatka dovoljnog pokreta. Kao što se vidi iz gore navedene analize, većina ljudi s nerazmjera između masti i mišićne mase ima značajnu kvantitativne i kvalitativne dijeta nedostatke.

To je, navodno, posebno, nedostatak kalorija, proteina, vitamina, minerala i višak šećera i zasićenih masti. Tijelo dobiva toliko"prazan" kalorija, a pate od nedostatka esencijalnih hranjivih tvari. Kao rezultat toga, tijelo mora stalno se brane u cilju da opstane u ovoj izuzetno teškoj borbi.

Važan problem je niska razina fizičke aktivnosti. Tijelo nije jako spremni podržati mišićnog tkiva. To je preskupo kalorija za njega. Bez odgovarajuće stimulacija vježbe teško dobiti rast mišića i poboljšati sastav tijela.

trening snage

Preporučuje, osobito za jačanje mišićne mase brzo i učinkovito. Tijelo dobiva fizičku privlačnost, postati tanji i celulita nestati. Najučinkovitiji je kombinacija treninga snage s umjerenim aerobna tjelovježba, kao što su biciklizam, jogging, brzo hodanje. Zatim dvaput bilješke "dobit": Tijelo postaje elastična, a spaljivanje masnoća tijelo. Ovaj oblik kretanja je posebno korisna za sredovječnih i starijih ljudi. Između 30. i 75. godine života razinu nemasne tjelesne mase smanjuje se za 30% u prosjeku, a masno tkivo se povećava za 50%.

Zanimljivo je da je tjelesna težina ne može dati u bilo kakvim promjenama. Zbog prirodnog gubitka mišićnog tkiva, tjelesne težine ne bi trebao stajati mirno, ali da opada. Ako to ne mijenja, vjerojatno se radi o lošem sastavu tijela. Jedini način za borbu protiv njih je okupiti relevantne oblike pravilno gibanje, hranjivim tvarima bogate prehrane.

Kako jesti?

to može biti teško bez odgovarajuće ishrane. Dijeta s ciljem poboljšanja sastav tijela treba sadržavati dovoljno kalorija i hranjivih tvari. Osigurati visoko kvalitetne proteine i esencijalne vitamine i minerale. Samo u udobnosti tijela mogu ojačati mišiće i izgubiti salo.

Zanimljivi rezultati nedavnih studija dali. U dobro osmišljen eksperiment nasumično odabrani su 42 osobe koje imaju BMI je ukazao na težine ili pretilosti.

Za ljude pogođene problemom prekomjerne tjelesne težine:

- koristi, odnosno, zdrava prehrana;
- Još fizička aktivnost uključena;
- Koristio sam program za prehranu obrazovanje;
- napomenuti odgovarajućih dodataka koji će pomoći da izgube težinu.

U roku od četiri tjedna je zabilježio ukupnu prosječnu mršavljenja na -2.46 kg / osoba., Sa smanjenjem od 2.54 kg masti masovnog povećanja mase i mišića od 0,07 kg. Zanimljivo je da je najbolji pokazatelj poboljšanja sastava tijela zabilježen je u skupini starijih od 50 godina. Ukupni gubitak težine tijekom 4 tjedna programa bio je 4,4 kg / osobi., Uključujući masno tkivo 5.17 kg i povećane mišićne mase 0,77 kg.

Istraživanja pokazuju točno koliko je velika korist dobro osmišljen program mršavljenja među sredovječnih i starijih ljudi.

Pretpostavke su često može biti pogrešno. U pogledu tjelesnih estetike u opće zdravlje nije važno, ali samo masno tkivo. Sportaši koji intenzivno treniraju, imaju veću mišićnu masu i vrlo nizak postotak tjelesnih masnoća. Prema naširoko koristi BMI indeks, vrijednost koja često nadilazi 30, to će ih odvesti do pretilosti. U međuvremenu, njihova tijela su trofej ljepote, snage i energije.

Dakle, prije nego što se gore opet sljedeći čudo dijeta, to vrijedi s obzirom da li je logično ispraviti svoju strategiju kako bi se postigla željeni cilj. Ako je vaša težina je ispravan, a tijelo se bori s viškom masnoća, najvjerojatnije uzrok je greška u kvaliteti napajanja, a ne kalorije. Tijelo razgrađuje mišiće i gradi masnoće samo pod prijetnjom. Pobuna počinje kada tijelo ne dobiva potrebne hranjive tvari i dostava hrane je kaotičan, a ne redovna.

Gubitak elastičnosti tijela - to je najviše mekana signal da tijelo pati i prolazi kroz ozbiljnu krizu. Njegovi učinci mogu utjecati na ljepotu i zdravlje.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan