Simptomi dehidracije i uzrokuje dehidraciju

Video: dehidracije - simptomi i što učiniti. Voda u ljudskom tijelu

Voda čini 55-60% naše tjelesne težine, te je od temeljne važnosti za naše tijelo.

Voda se u tijelu ne samo važne funkcije i vitalne.

Potrebno je rastopiti tjelesne tekućine (krv, izlučevine probavnih žlijezda, urin) i za dostavu hranjivih tvari u stanice tijela. Voda olakšava proces probave, otapanje hranjive tvari i regulira tjelesnu temperaturu znojenjem ili znoja.

U vruće sezone je vjerojatnost dehidracija Ona naglo raste, pa je u ljeto morate vrlo pažljivo pratiti kako bi se osiguralo da tijelo dobiva na dnevnoj bazi najmanje 2,5 litara vode. Ovaj standard će se sigurno povećati u slučaju da ste uključeni u sport, rekreaciju, kao i ako se ne podnose vrućinu.

U pravilu, gubitak tijelo je samo 1% vode već se javlja osjećaj žeđi. Kada gubitak 2% smanjuje učinkovitost organizma, to pogoršava otpornost na nepovoljne vanjske utjecaje. Gubitak 5% tekućine može uzrokovati nepravilan rad srca, letargija, mučnina i povraćanje, grčevi u mišićima.

Kako biste izbjegli dehidraciju i za održavanje dobrog zdravlja, pokušajte slijediti ove savjete za pravilan „vlaženje” tijela:

• Pijte vodu, čak i ako ne osjećate žeđ. Naše tijelo nije učinkovit mehanizam za nakupljanje i skladištenje vode, tako da je priljev izvana mora biti konstantna. Redovito protok vode u tijelu će spriječiti glavobolje, umor ili slabost.

• Pijte najmanje 2,5 litara vode dnevno, što je količina tekućine obično gube svakodnevno.

• Ne mijenjajte vodu, alkoholna i kofeinske napitke. Ova pića imaju diuretski učinak, a može dovesti do još veće gubitke tekućine.

• Djeca, starije osobe, trudnice i sportaši su najviše izloženi riziku od dehidracije, tako biti posebno oprezni u liječenju redovitom piti.

• Stariji ljudi su oslabile prirodni mehanizam koji je odgovoran za pojavu žeđi, tako da oni moraju piti vodu, čak i ako ne osjećate žeđ.

• Pokušajte dati prednost bistroj vodi, a ne bezalkoholnih pića. Pobrinite se da djeca tijekom dana biti sigurni da pije vodu.

• Ako se vježba, piti prije, za vrijeme i nakon fizičke aktivnosti. Vagati prije i nakon vježbanja, broj pijan poslije škole vode treba biti 1,5 puta veći od izgubljenog težine.

• Uz hladno povećava rizik od dehidracije, tako da bi trebao povećati unos tekućine.

• Početi i završiti dan pitke vode, jer gubitak vode se javljaju tijekom spavanja.

Ako nećete pridržavati tih lukavi savjet da dehidracija ne ti prijetiti.

Čuvaj se.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan