Wellness u ljeto pomaže tijelu

Video: Tan. Postanite dragi sunce

sadržaj

Video: tan. postanite dragi sunce
Nepokretnost radnik
Dehidracija
Makronutrijenti

Nije svako tijelo je konstruiran na takav način da zadovolji stroge standarde atraktivnosti, što pridonosi popularne kulture, ali gotovo svaki mogući njega i dati mu elastičnost.

Ljeto - vrijeme za teretanu i fitness.

To je klasičan, ali još mnogo toga može se dobiti primjenom dosljedan i redovito nekoliko jednostavnih preporuka.

Većina nas nakon zimske sezone čine ozbiljnu zaostatke u pitanjima fizičke kulture. Tu su, naravno, značajna grupa ljudi za koje redovito vježbanje postane dio života, i da je, bez obzira na godišnje doba i vremena, baviti sportom, ali to je još uvijek velika manjina.

Ako spadate u one, gdje je teretana je obično "Nije na putu", Start sa najmanje 2 jednostavnih ključnih koraka za zdravlje.

nepokretnost radnik

Redoslijed tzv praktičnom životu, kako se zvao drevne filozofe i zahtijeva da suvremenog čovjeka niz kompromisa, kada je u pitanju zdravlje i održavanje tijela u dobroj formi. Većina od nas rade u zatvorenom prostoru, često u sjedećem položaju i ne može žaliti na višak prometa.

Sjedimo na poslu, u automobilu, kod kuće, ispred televizora ili računala, a naš protok krvi usporava i zgušnjava u žilama. Loša cirkulacija izravno utječe na metabolizam pogoršanje, smanjuje koncentraciju i energiju, a da ne spominjem više ozbiljne prijetnje.

To bi trebao voditi brigu o da svaki dan maziti sebe 10 minuta rada na mišićno-koštanog sustava nakon buđenja, kao i za vrijeme pauze od posla. Navikavanje na redovito kretanje tijela je prvi korak u stvaranju dobar oblik i polazište za složenije vježbe.

dehidracija

Iako je ovaj svibanj zvuk kao hereze, većina nas su stalno dehidriran. Čak i ako se pije puno, uglavnom hipertoničkim pića, koje ne pokrivaju tijelo i često sadrže puno šećera. Najbolji primjer - gazirana pića, sokovi zanimljivi s dodatkom glukoze-fruktoze, koji povećavaju apetit. Tu je naviku pijenja tek kad osjetite žeđ (tijelo je već dehidrirali) i spreman "ispuniti" jedno vrijeme velike količine tekućine, koja obično dolazi prije vremena da se apsorbira u tijelo.

Navodnjavanje na razini od 3-5% tjelesne težine je smanjenje tjelesne i intelektualne performanse, čak 15-30%!

U međuvremenu, postoji i gubitak vode na dan - je najmanje oko 0,5 litara nevidljivim isparavanjem, 200 ml znojenjem i još 1,5 litara preko bubrega. U vrućim uvjetima, ova brojka može narasti i do 2 litre na sat! Zaključak je jednostavan - trebate učinkovite navodnjavanje. Voda je medij za sve metaboličke reakcije, dakle, bez obzira na vrstu posla, morate dati neke pića u korist jeftinog i zdravog mineralne vode.

Redovita uporaba malim količinama vode izravno utječe najbolji metabolizam, a time i ne samo vitka, ali i veliku energetsku i filtriranje tijelo od toksina. Trebalo bi piti vodu lagano ohlađen (15-20 stupnjeva C), jer na toj temperaturi je najbolje apsorbira u tijelu i pomaže u održavanju optimalne tjelesne temperature u vrućim danima. Poseban problem je pitanje pravilne hidratacije tijekom vježbanja, koji bi trebao biti cilj, posebno, o njihovom trajanju i intenzitetu.

makronutrijenti

Nedostatak razumno planiraju i provode u rezultatima dijeta, kao i prekomjerna konzumacija kave, alkohola, konzervansa i hrane dovodi do ispiranja tijela mnogih važnih makronutrijenata. Od velike je važnosti ovdje su magnezij i kalcij. Nedostatak magnezija dovodi do poremećaja termoregulacije, smanjenje intelektualnih funkcija i problemi mišićnih vlakana.

Kalcij, osim očitog funkciji kostiju građevnih blokova, igra važnu ulogu u imunološkim procesima, zgrušavanje krvi i mobilnosti mišića. Umjesto sama građa tablete bolju pitku vodu s visokim sadržajem tih minerala.

Redovito nadopunjavanje minerala ne samo poboljšati naše energetske resurse, već i za poboljšanje zdravlja i povećanje motivacije.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan