Istezanje mišića u leđima bol u ramenu

Video: bol u ramenima i rukama - kako se boriti? Učinkovite metode masaže i self-masaža

sadržaj

Video: bol u ramenima i rukama - kako se boriti? učinkovite metode masaže i self-masaža
Problem: jačina nevidljivog tereta na svojim ramenima

Problem: Jačina nevidljivog tereta na svojim ramenima

Gotovo da nema čovjeka koji nikada u svom životu nije doživio glavobolje, bolove u vratu ili gornjem dijelu leđa.

Mnogi ljudi opisuju bol kao što su umor i bolovi u vratu, težinu u ramenima i gornjem dijelu leđa.

Ovi bolovi smanjiti našu izvedbu, ometati fokus i koncentrirati, odvratiti nečije pažnje.

Sl. 51. trapezni mišić: Crtanje bol

Oni mogu biti zbunjujući za nekoliko godina, uvelike pojačavaju s vremena na vrijeme, osobito na kraju radnog dana.

Najčešće, izvor boli je napete trapezni mišić. Grč trapez mišića može ograničiti glavu okreće i naginje na jednu stranu, da uzrokuje oštru bol kada se kreće glavu. Osim toga, s porazom od tih mišića mogu se pojaviti bolovi u hramovima, čeljusti i vrata.

Glavne funkcije trapezni mišić. Zahvaljujući nekoliko pričvrsnih točaka trapezni mišić je jedan od najsvestranijih, to:
- olakšava podizanje ruke;
- podiže i donosi oštricu prema kralježnici;
- odbacuje glavu natrag i proširuje prsišta i vratne kralježnice tijekom bilateralnog smanjenja, a tijekom jednostrano - naginje glavu prema dolje i pretvoriti ga u suprotnom smjeru;

- je vspomogagelnoy respiratornih mišića.

Uzroci spazam:
- preopterećenje trapez mišići rade kako bi pomogli u održavanju to dugotrajno napon, a imajući svoje ruke na težini, kada crtež npr, šivanje na krilu, pisaći stroj, računalo, prilikom bojenja zidova, stropova, nošenje teških vrećica, itd,.
- napon ruke tijekom dugih razgovora na telefon;

- korištenje nezgodno namještaja: sjedi na stolici ili na stolici bez naslona za ruke ili pretjerano visokim naslonima za ruke, oslanjajući se na kojoj oštrice kretati prema gore, što je rezultiralo skraćenja mišića i na taj način stvara uvjete za svoje grčeva;
- cijeđenje mišiće napete i uske grudnjak trake, nošenje teških vrećica s uskim naramenicama, teške naprtnjače;

- preopterećenja mišića dužeg nošenja teških odjeću: kaputi, kaputi, itd;.
- oštri pokreti glave;

- Jahanje u autu bez servo;
- bolesti unutarnjih organa, uzrokujući aktiviranje funkcije pomoćnih respiratornih mišića: bronhijalna astma, upala pluća, itd.,
- osteochondrosis od pozvonochnika- vratne kralježnice u većini slučajeva je zbog grč kombinacije nekoliko čimbenika.

Kako pronaći pogođene mišiće. Pretraga bolnih područja je najbolje učiniti sjedi na stolu rukom na strani pacijenta na stolu. Druga ruka je prednji dio ramenog obruča i lagano palpate sve napete i bolne područja. Olakšati pretraživanje može lako napetost mišića, što se postiže naginjanjem vrat na zdrav način i okreće glavu na pacijenta.

Pronalaženje bolne brtve obično ne uzrokuje poteškoće u mišićima. Istezanje.

Na vrh mišića (sl. 52 a)

Lezite na leđa, stavljanje glavu pod velikim jastukom. To će pružiti potrebnu napetost u vratu nagnuta prema naprijed. Ruka na zahvaćene strane je pomaknut prema noge i postrojenja pod sacrum. Njegova druga ruka zgrabi glavu i naginje vrh u zdrav način.

Za srednji i donji dio mišića (Sl. 52 b)

Sl. 52. Istezanje mišića trapietsevidnoy: a - gornji part b - srednji i donji

U ležećem položaju, morate prihvatiti s obje ruke za ramena, a zatim u stranu i savijati prema naprijed.

Preventivne mjere:
- za vrijeme izvođenja radova, vezanih za zadržavanje rukama u zraku, stvoriti podršku za koljena, koristite stolac s udobnim naslonima za ruke;
- naučiti kako da obratite pozornost na umor i vrijeme prekinut na počinak;

- Tijekom rada u vezi s telefonskim pozivima, koristiti posebne mikrofone sa slušalicama;
- pri odabiru nove odjeće su vođeni ne samo svojim izgledom, već i kako udoban ste se osjećate u njemu;

- nošenje teških kaputa ili košulje može olakšati podkladyvanie posebne jastučići na mjestima gdje su koštanih izbočina oštrice i kosti. To smanjuje kompresiju trapezni mišić;
- remen torbu, koju često nose na ramenu, treba biti dovoljno širok, a dužina treba prilagoditi tako da se torba kad se pritisne joj lakat uz tijelo može graditi na zdjelične kosti (istureni dio zdjelice);

- ako je grudnjak trake stisnuti trapezni mišić, učiniti ih široko i nepopustljiv;
- kao preventivnu mjeru, koristite opuštanje trapezni mišić, ako ih je rad uzrokuje umor ili grč;

- pravilno disanje može značajno pomoći u smanjenju aktivnost trapezni mišić, je podružnica dišnih mišića;
- sveobuhvatno liječenje osteoartritisa korištenjem ručnih tehnika terapije ne samo da donosi zdravlje kralježnice, ali i eliminira spazam mišića;
- tijekom fizičke korištenja obrazovanje gumi-gumi, kupanje - promiče dobre opuštanje trapez mišiće.

AV Leontyev

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan