GuruHealthInfo.com

Prehrana u trudnoći, zdrava prehrana u trudnoći

On dodatno moraju osigurati ne samo sebe, nego i životnu aktivnost nerođenog djeteta. Kako bi se osiguralo da sve je prošlo glatko, cirkulaciju krvi i metabolizam od prvog dana trudnoće se prilagoditi novoj situaciji.

Prvo što su povećanja volumena krvi. Već u prvom tromjesečju trudnoće, srce počinje raditi. Što više krvi da pumpe, veća je učestalost kontrakcija. Ako trudnoća treba obratiti posebnu pažnju na to, da piju više. Vaše tijelo treba oko 2,5 litara na dan - tada će biti u mogućnosti pokriti svoje potrebe u tekućini. Biljni čajevi, mineralna voda, razrijeđena voćni sokovi su dobri za gašenje žeđi. Ali zapamtite o opasnostima bezalkoholnih pića, oni sadrže previše šećera. Nadalje, za normalizaciju krvnog protoka važno je da tijelo dobiva dovoljno minerala. Dakle, ne odustaje od soli!

Kad žena očekuje dijete, okolno često kaže joj: „Pa, sad treba jesti za dvoje!” Ovo nije istina, ako govorimo o volumenu jede, ali u ovom vic je samo djelić vic - nakon svega trudnica trebaju osigurati puni razvoj više jedan organizam.

Teško je precijeniti ulogu da pravilna prehrana ima u životu trudnica. Čeka dijete, trebali platiti više pozornosti na planiranju svoje dnevne prehrane.

To omogućuje proteini popravak oštećenog tkiva i stvoriti nove. Ugljikohidrati su idealan izvor energije za vas i vaše dijete, a pomažu probavu masti i nekih vitamina pravilno formiranje živčanog sustava fetusa.

Značajke hranu, ovisno o trajanju trudnoće

Naravno, vaš izbornik će se razlikovati ovisno o trajanju trudnoće. Na primjer, u prvom tromjesečju, kada postoji aktivna restrukturiranje svoje tijelo i položio sve organe i sustave fetusa, plaćati više pozornosti na vitaminima i mineralima.

Manifestacije toksičnosti može učiniti vrlo selektivna, tako da sada možete ugađati sebi malo. Značajna količina povrća, voća, povrća i sokova u prvim mjesecima trudnoće može biti vrlo korisno, pogotovo što su ti proizvodi obično dobro podnosi čak i onih budućih majki koje pate od jutarnje mučnine. Vrlo korisne danas proizvode, koji imaju minimalni proces kuhanja - i oni će vam pomoći smanjiti pojavu toksičnosti.

Tijekom drugog tromjesečja postoji aktivan rast vaše bebe, tako da sada puno pažnje treba posvetiti dovoljnu unos kalorija.

Pokušajte da ne pržiti hranu u masti, kuhati na pari, kuhana, i kuhati, i svježe biljno ulje i maslac, dodati na već gotovim jelima.

Nemojte se zanositi sa slatkišima - sve što vaše tijelo treba ugljikohidrate možete dobiti iz kruha, kao i žitarice, tjestenina, povrća i slatkog voća.

Pokušavajući osigurati za sebe i svoje dijete pravo količinu proteina, sjetite se da proteina iz životinjskih proizvoda za dugo vremena za probaviti, pa su jela od mesa, ribe ili peradi je poželjno imati ručak. Večera treba biti lagana - Pripremiti jelo od povrća ili mliječnih proizvoda.

U posljednja tri mjeseca trudnoće, beba ne raste tako brzo, ali sada to povećava mišićnu masu. U ovom trenutku to se događa i vaš mentalni i fizički priprema za porođaj. Sada velika šansa da dobije prekomjernu težinu, tako da treba obratiti pozornost na svoj dnevni meni kalorija. Protjerani iz slastice i masne hrane, kao što su masno meso, sir i kiselo vrhnje.



Smatra se da velika količina mesa u prehrani žena u trudnoći može malo smanjiti elastičnost njenim tkiva i povećati rizik od prijeloma u procesu porođaja. Smanjenje potrošnje mesa može imati pozitivan učinak na vašu sposobnost da se nosi s boli.

Ali danas riblji će pasti u pogodnom trenutku.

Odricanje od mesnih proizvoda te se preporučuje za žene koje perenashivayut dijete. Trudnoće više od 40 tjedana ne bi trebao biti zlostavljani, a hrana bogata kalcijem.

Pet skupina projekata

Tradicionalno, nutricionisti su svi proizvodi su podijeljeni u pet skupina.

K prva skupina uključuju mlijeko i proizvode od njega. Ta su jela će biti za vas odličan izvor životinjskih proteina, masnih tvari, kalcija i vitamina A i B vitamini su vrlo korisne za vas sada mliječni proizvodi, posebno one koje sadrže bifidobakterije.

Druga skupina proizvodi uključuju meso i perad, meso organa, ribe, jaja. Možete uključiti ove namirnice u prehrani 2 - 3 puta na dan.

Video: Što je trudnoća? Pravilna prehrana tijekom trudnoće. tijelo trudnoća

Treća skupina Proizvodi - to je povrće i voće. Jednostavni ugljikohidrati, oni sadrže - veliki izvor energije. Jesti i piti svoje svježe voćne sokove, bez ikakvih ograničenja.

Žitarice i proizvodi od njih - kruh, tjestenina, žitarice kaša - to četvrta skupina proizvodi. U visokog sadržaja škroba, biljnih proteina, vlakana, i raznih vitamina. Najveća hranjiva vrijednost je zrno klice i trupa. Tako sada najkorisniji za vas postati kaša od žitarica, smeđa (neuglađen) riže. Ne zaboravite svojstvima pšeničnih klica. Ove proizvode možete jesti tijekom svakog obroka, ali bdjeti vanjska strana za količinu pojedene hrane.

peta skupina uključuje one proizvode, upotrebu koji bi trebao biti ograničen tijekom trudnoće. To masti i slastice. Općenito, nutricionisti ne preporučuju da se uključe u takve hrane za sve ljude, vodeći zdrav stil života, međutim, i da u potpunosti odbijaju proizvode mast koja sadržava ne bi trebalo biti. Vole masti nisu podvrgnuti toplinskoj obradi. Umjerena konzumacija šećera, meda, marmelada i voćnih džemova te neće povrijediti.

pio režim

Tekućina je sada bitno da beba, jer je okružen amnionske tekućine, koji se stalno ažuriraju. To će uključivati ​​i što pijete tijekom dana - sok, mlijeko, vodu, te se tekućina sadržana u prvih jela. Ako ste stalno uključivanje jelovnicima svježe sočne voća i povrća, možda ćete morati manje tekućine tijekom dana.

Jaka kava i čaj sada je ograničena zbog visokog sadržaja kofeina u tim pićima, ali svježi sokovi, voćni napitci, juha kukovi, biljni čajevi i infuzijama - to je ono što nam treba.

Jesti za dvoje - zastarjelu pristup

Ne dopustite da kucam sebe zbunjuju različite teorije o moći, a zatim postala široko rasprostranjena. U osnovi, morate naučiti nekoliko važnih pravila kojima se osigurava dobru opskrbu svoje tijelo s esencijalnim hranjivim tvarima tijekom trudnoće. Neke specifične prehrane nije potrebno. To je jednostavno nerazumno vas u novi položaj.

Najvažnije pravilo je: jesti raznolika! Vi stvarno možete jesti gotovo ništa. A ne nužno povećati količinu hrane koja se konzumira. Zapamtite, ono što jedete, to ovisi o mnogo više nego koliko jedete. Ako je moguće, izbjegavajte proizvode s isteklim rokom trajanja hrane i sa visokim sadržajem štetnih tvari i aditiva. Naklonost lokalnih, sezonskih namirnica, prvenstveno onih koji su zdravstveni pregled.

  • Izbjegavajte stalnu prejedanje ili, obrnuto, pothranjenosti tijekom dugog vremenskog razdoblja.
  • Obratite pozornost na svoju prehranu bila potpuna. Jedu manje masne hrane, povećati potrošnju hrane bogate proteinima i ugljikohidratima.
  • Pijte više. U danu trebali popiti barem 2,5 litre tekućine. Za ovu ideala još vode, myagkodey-stvuyuschie biljnih čajeva ili razrijeđene voćne sokove.
  • Pazite da je vaše tijelo dobiva dovoljno vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Ako ste ozbiljno reagirati na ova pravila i da će pokušati da ih se pridržavali, nećete morati brinuti o tome što vaše dijete ili sami možete nešto neće biti dovoljno. Povremeni odstupanja od idealnog hranjenja programa prihvatljivi. Vaše dijete će dobiti dobru dozu sve potrebno, čak iu odsustvu apetit, uzrokovane jutarnje mučnine ili naglog averziju prema hrani.

Smanjena krvni tlak

U prvim tjednima trudnoće pod utjecajem visoke razine estrogena rastegnuti krvne žile. Stoga, kako bi stabilizirala cirkulaciju krvi vrlo je važno piti dovoljno tekućine. Kontrola ravnoteže vode je posebno važno za one koji su barem jednom suočio s problemom niskog krvnog tlaka. Obično, za prevenciju ove neugodne stanju dnevno samo dvije i pol litre negazirane vode, blagi biljni čaj ili razrijeđen voćni sok.

Izbjegavajte dugotrajnu stresa!

Stres je prirodna reakcija na povećanu opterećenja, stres, jake promjene u situaciji na gore. Samo u vrlo ograničenoj mjeri da je u stanju izraditi život više zanimljiv i raznolik.

Ako ste se suočili stres tijekom kratkog vremenskog razdoblja, vaše dijete radi dobro s njim. Dugotrajan stres je mnogo teže da se presele. To može dovesti do negativnog utjecaja hormona na dijete. Obično se javlja kod poremećaja kardiovaskularnog sustava i mozga. S duljeg stresa povezanog rizik preranog rođenja i ranom pojavom borbi-prethodnicima.

Tehnike opuštanja mogu pomoći da se smanji stres u svakodnevnom životu. Autogeni trening, joga ili meditacija pruža prekrasan priliku da se oporavi i postići unutarnji mir. Patite li od takvih stvari kao glavobolja, povećane napetosti, migrene, promjene raspoloženja i poremećaja spavanja? Zatim trebate samo maziti svake večeri opuštajući tretmani za 15-20 minuta.

Dnevni jelovnik za trudnice

Uravnotežena od broja masti, proteina i ugljikohidrata pomoći će meni dobro je dati svoje tijelo sa svim što je potrebno. Takozvani prehrambene makroveschestva su izvor energije potrebne za održavanje cirkulacije krvi. No, ne smijemo se varati: bit će dovoljno za zdravu prehranu. Organizam mora dobiti i odgovarajuće količine hranjivih tvari mikroveschestv: vitamini, minerali, elementi u tragovima, fitokemikalije (karotenoidi, flavonoidi), topljivi masne kiseline (posebno one koje se nalaze u ribljem ulju) i aminokiseline. Sve ove tvari imaju važnu ulogu u metaboličkim procesima u tijelu.

Ugljikohidrati u trudnoći

Ugljikohidrati - glavni dobavljači energije za mozak i mišiće. Svi oni u smislu kemije nisu ništa više nego što saharida. Međutim, u svojim kvalitetama, oni bitno jedna od druge mogu. Stoga, pazite da jedete što je više moguće korisnih ugljikohidrata.

Oni se nalaze u prvom redu u:

  • krumpir,
  • riža komada,
  • Tjestenina iz cjelovite žitarice,
  • kruh cijelog zrna.

Hranjiva. Korisne hranjive apsorbira u crijevu ravnomjernije. Osim brojnih prehrambenih mikroveschestv navedeni proizvodi sadrže više i krme. Zbog tog osjećaja sitosti nakon konzumiranja traje dugo vremena. niske kvalitete ugljikohidrati - šećer, slatkiši, voćni sokovi, bogata proizvodi, čokolada i sladoled - brzo opskrbiti tijelo s energijom, ali taj efekt je vrlo kratko. Krmno bilje u naftnih derivata nisu dostupni, ali su ugljikohidrati sadržani u njima, vrlo brzo u krv i dovesti do oštrog rasta šećera u krvi. Međutim, tada je razina šećera u krvi i naglo opada, a tu je i osjećaj gladi. Dakle, jednostavnih ugljikohidrata preporuča se piti samo male količine.

Smatra se da ugljikohidrati bi trebali pokriti 55-60 posto dnevne prehrambene potrebe tijela. To odgovara 1540-1680 kalorija, ili 380-420 g dnevno. Tijekom trudnoće povisuje Uvjet za približno 30-60 g

Masti u trudnoći

Masti su bitne za baterije energije u tijelu. Oni su ključni u „otapalo” za mnoge vitamine, kao što su A, D, E i K. Dodatno, masti zaštitna jastuk za unutarnje organe i živčani sustav. Masti treba nadoknaditi 30% od iznosa energije koju tijelo treba na dnevnoj bazi. To odgovara 750-800 kalorija i 60-90 grama dnevno. Ova stopa ostaje nepromijenjena tijekom trudnoće.

Od posebne važnosti su polinezasićene (bitna) masnih kiselina, koje tijelo ne može proizvesti svoju vlastitu.

Oni su, na primjer, u:

  • repičino ulje
  • sojino ulje,
  • maslinovo ulje,
  • orahovo ulje,
  • riblje ulje izvedeni iz masne ribe sorte: losos, skuša i haringa.

Niska kvaliteta masti (opskrbu velike količine moći, ali ne sadrži esencijalne masne kiseline) nalaze se u kobasicama, masnoće sireva, maslaca, rastopljenog masti i masti.

Vlaknaste tvari tijekom trudnoće

Kada govorimo o balastnih tvari, mislimo na širokom rasponu ne probavlja pomoću komponenti tijelo hrane (tablica 2.). Kroz ovu komponentu, neki proizvodi Šećerni sadržane u hrani ulazi u tijelo više jednoliko smanjuje koncentracija masnoća u krvi, te s dovoljnim unosom tekućine normalizira crijeva rad. Posljednji slučaj možeyatelstvo tijekom trudnoće ima posebno važnu ulogu, jer je crijevo pod utjecajem hormona počinje polako funkcionirati. to često dovodi do probavnih problema u trudnica.

Mnogi njemački nutricionisti preporučuju konzumiranje hrane svaki dan barem 30 grama dijetalnih vlakana, to je najbolje da ih kombinirati:

  • s proizvodima od cjelovitih žitarica i žitarice,
  • s povrćem,
  • svježim i osuši i orašastih plodova.

U tom slučaju pokušajte piti više tijekom dana kako bi se spriječilo nadutost i zatvor.

Proteini u trudnoći

Proteini (bjelančevine) - glavni blok za ljudske stanice. Oni se sastoje od različitih aminokiselina. Neke od tih tijela ne može sama proizvesti i stoga moraju nadoknaditi ovaj nedostatak hrane.

Aminokiseline su kao prave male cigle međusobno povezani na različite načine, stvarajući lance nejednake dužine. S tim oblik vezivnog tkiva, kože, kostiju, kose, tvarima koje se prevoze iz jednog dijela tijela u drugi (npr hemoglobina služi za transport kisika), a funkcija je regulirano stanica (mišića i nervozne).

Proteini su potrebni za grušanje krvi i za formiranje hormona i zaštitu od infekcija (odnosi se na zacjeljivanje rana i kontrolu bolesti proizvodnjom antitijela). To je razlog zašto je udio proteina u prehrani ne smije biti manja od 10-15%. To odgovara oko 280-420 kalorija ili oko 70 do 100 g dnevno. Tijekom trudnoće dnevnu potrebu za proteinima se povećava za 15-30 g

50-70% proteina uvjet biti ispunjen od životinjskih proteina koji se bolje apsorbira u tijelu. Ostatak se može doći proteine ​​biljnog podrijetla.

Posebno bogat proteinima:

  • mlijeko i mliječni proizvodi,
  • meso
  • riba
  • jaja,
  • mahunarke,
  • orasi,
  • žitarice,
  • krumpir.

Zdrava hrana u trudnoći

  • Hrane visoke u hranjivim tvarima i vitalnih elemenata: nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda, nemasno meso, iznutrice, perad, jednom ili dva puta tjedno, mršav ribe (morski losos, bakalar, iverak, bakalar), svježe voće i povrće, povrće, voćnih sokova, kao krumpir, riža i proizvodi od cijelog zrna brašna.
  • Lokalno, sezonski proizvodi.
  • Organski proizvodi, izbjegavajte gutanje pesticida i veterinarskih lijekova.
  • Preferirani nezasićeni i polinezasićene masne kiseline: biljne masti i ulja (npr suncokreta, uljane repice, soje, kukuruza i maslinovo ulje), te ribe (skuše, haringe, losos).
  • Svaki dan, barem 30 g dijetalnih vlakana.
  • Pijenje puno tekućine: prirodne mineralne vode, razrijeđena sokovi od voća i povrća, voća ili biljnih čajeva.
  • Redovito - proizvode od željeza, kao što su meso i riba, kao i namirnice koje su bogate vitaminom C, za bolju apsorpciju željeza.

Namirnice koje treba izbjegavati tijekom trudnoće

  • Niske kvalitete, rafiniranih ugljikohidrata, koji se nalaze, na primjer, u pročišćenim, brašna i polirane riže, šećera.
  • Sirovo, nepasterizirano mlijeko i njegovi proizvodi proizvedeni bez primjene toplinske obrade: tvrdi sirevi napravljeni od sirovog moloka- mekih sireva (Camembert i Brie) - mladi sir (gorgonzola). U ovim proizvodima, te je u sirovo povrće može sadržavati Listeria (gram-pozitivna štapićaste bakterije rod).
  • Sirovo ili nedovoljno kuhana / pečena jaja, salate na bazi majoneze, umaka i slastica, za -Proizvodnja jaja koji se koriste i sirove - može biti zaraženo Salmonella (rod nonsporeforming bakterije imaju oblik šipke).
  • Sirova ili nedovoljno pečeno meso: osobito sirovo svinjsko meso, sirovo mljeveno meso ili kobasice od sirovog mesa (salame, takozvani talijanski kobasica sirovo mljeveno svinjsko), itd - zbog mogućnosti sadržane u njemu toksoplazmoza patogeni ...
  • Mesni proizvodi proizvedeni su u hladno dimljeni.
  • Hladno dimljena riba: dimljeni losos, jegulja, itd ...
  • Priprema se salate i poslastice, jer mogu sadržavati bakterije.
  • Strogo vegetarijanska jela, jer tijelo će dobiti dovoljno proteina, vitamina B12, kalcij, željezo i cink.
  • Bezalkoholna pića s visokim sadržajem šećera. Kakao i čokolada su dopuštene samo u malim količinama. Dnevni unos šećera ne smije biti veća od '40
  • Limunada sadrži kinin, na primjer, „Bitter Lemon” ili tonik.
  • Pića s kofeinom, kava, cola, energetska pića, crni čaj.
  • Alkohol.
  • Zaslađivači: saharin, aspartam.
  • Poljoprivredna i industrijska metoda izrađeni proizvodi koji mogu sadržavati teške metale: živu, olovo, kadmij. To je, na primjer, lisnatog povrća, mekinja ili soje. Olovo je u stanju da ima razarajući učinak na posteljica uzrok prijevremenog poroda, negativno utjecati na fetalni razvoj, ili mentalni i motorički razvoj djeteta već rođen. Merkur može uzrokovati niz prirođenih mana. Poliklorirani bifenili - kemikalije koje su široko rasprostranjeni u industriji i ometaju razvoj embrija.

Dnevna prehrana tijekom trudnoće

Kad trudnoća je posebno važno da se dnevne potrebe vitamina i minerala u dovoljnim količinama zadovoljni. S jedne strane, to će pomoći da većina žena održavati dobru kondiciju, as druge - osigurat će da se dijete dobije sve što mu je potrebno za zdrav razvoj.

Sada posebno treba folne kiseline, kalcija i željeza. Osnovno pravilo kaže da uravnoteženu prehranu: morate jesti svaki dan ponešto iz svake grupe namirnica. To znači da svaki dan treba jesti cjelovite žitarice, mlijeko ili sir, meso ili ribu, voće, povrće, suncokreta, uljane repice i maslinovo ulje. Riža, krumpir i tjesteninu treba biti naizmjence.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Promjene u majke u trećem trimestru trudnoćePromjene u majke u trećem trimestru trudnoće
Vode i drugih pića za vrijeme trudnoćeVode i drugih pića za vrijeme trudnoće
Crvi tretman u trudnica što učiniti s helmintima?Crvi tretman u trudnica što učiniti s helmintima?
Manje promjene oblik tijekom trudnoće.Manje promjene oblik tijekom trudnoće.
Prehrana za trudnice i djecuPrehrana za trudnice i djecu
Ultrazvuk u prvom tromjesečju trudnoće. Indikacije za transvaginalni ultrazvuk u prvom tromjesečju…Ultrazvuk u prvom tromjesečju trudnoće. Indikacije za transvaginalni ultrazvuk u prvom tromjesečju…
Dodaci za dojenčad i umjetno hranjenje dojenčadiDodaci za dojenčad i umjetno hranjenje dojenčadi
Screening tri tromjesečja biokemijski probir u trećem tromjesečju trudnoće, rezultata i slomScreening tri tromjesečja biokemijski probir u trećem tromjesečju trudnoće, rezultata i slom
Vaše nerođeno dijete već rađa u vamaVaše nerođeno dijete već rađa u vama
Rh nepodudarnost faktori i iron deficiency anemija u trudnoćiRh nepodudarnost faktori i iron deficiency anemija u trudnoći
» » » Prehrana u trudnoći, zdrava prehrana u trudnoći
© 2020 GuruHealthInfo.com