Hit proizvodi za trudnice

Video: za trudnoću

Možete ih naći čak i zimi, a njihove prehrambene vrijednosti i dalje je visoka.

• Alge (npr Fucus (B algi sadržavao gotovo "cijeli periodnog" 42 elementa u kojoj više vitamina A, B skupine, C, D, E, K, F, N. 10 g suhog alge vitamina sadrži više. koliko 100 g vitamina D- kao morkovi- 10 kg marelice, kalcij - kako se u 200 ml mlijeka, željezom i magnezijem - što je u 1 kg i 0,6 kg (respektivno) špinat, jod - 11 kg kako bakalar. sadržaj vitamina C u njima što je više naranče ili jagode. Fucus je jedinstven u tome što je njegov kemijski sastav je gotovo identičan onom . Krv, plazma i tkiva našeg tijela Pokušajte i jednako korisna laminariyu.0) njihova najveća prednost - .. Visok sadržaj joda u ljekarni kupiti sušene alge (još uvijek ih možete samljeti u mlin za kavu) i dodati u meso ili ribu kao začin ( dovoljno za 1/2 sata. žlice dnevno).
• Povrće (peršin, kopar, vlasac i m, P.). Oni imaju puno vitamina B Fino nasjeckajte povrće i dodati ga prije posluživanja glavno jelo, on dodaje novi „Edge” je već upoznat s tobom proizvoda. Peršin, na primjer, „ubiti” zadah iz usta (npr češnjak). Pokušajte špinat, koji će vam pružiti beta-karotena, vitamina B₆, C i E, kalcija i željeza. Dodajte na svoj juha od povrća u heljda ili zamotajte u lepinju.
• Kashi. Njihova velika raznolikost. Oni su uvijek bili cijenjeni u Rusiji: „juha (u nekim područjima, izreka je:” kruh i kašu ... „Ovdje je vrijedno napomenuti da je kruh sada se peče pod” druge „recept za primjer, sada brašna - to je gotovo lišen svih korisnih svojstava zrna proizvoda. . Tako ispada :. kruh kruh nesklad) i kaša. - našu hranu " Heljda - „kraljica” žitarica, lijepa borac s anemijom. Zobena kaša, ako dodate u svom jogurt ili mlijeko - ukusni doručak, bogat kalcijem, željezom i vitaminom B6. Proso, riža, ječam, raž, pšenica, ječam ... sigurno ćete pronaći korisne poslastica, samo je pokazati maštu: dodajte sušeno voće proso, bundeva rižu ...
• Losos - savršen dobavljač omega-3 bitan, na primjer, za razvoj vaše bebe. Prekrasan srdačna i svjetla večera: komad lososa, pari i kuhanim grahom.
• Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir, sir i ostale proizvode). U njima je velika količina kalcija sadrže je potrebno za savladavanje ovog minerala vitamina D. Ako konzumirate svježe (nekuhan) mlijeko, ne treba sumnjati u njegovu „sigurnost”. Kada kupujete jogurt, radije „život”.

Ne „mix” mlijeko u želucu s drugim namirnicama (osim - zrna). Sjeti se da su mliječni proizvodi ne samo kravlje mlijeko i svoje proizvode, već i koza i proizvoda od njega.

Video: Savjeti dijetetičar. Prehrana u trudnoći | Obitelj je ..

• Povrće - korisne prirodne proizvode. Pokušajte dati prednost sezonskog povrća. Obratite posebnu pozornost na kupus, mrkve i češnjaka. No, krumpir, pokušati manje i bolje jesti jesti kuhano mladu jaknu. Vi ne bi trebali jesti ovo povrće nakon „zimovanja”. Kupus - kalorija vrijedan proizvod bogat vitamina B6 i C. jelo 250 g" Kuhano kupus, koju će pružiti tijelu 86% dnevnih potreba za vitaminom C, više od 30% - kalcija, 20% - u dijetalnih vlakana. Također kupus sadrži tartronic kiselinu koja sprečava razvoj pretilosti. Vrlo korisno kiseli kupus. Pokušajte pretvoriti u listu kupusa (zamotati u kupusa mljeveno bolje pre kupus (u cijelosti) umočen u kipućoj slanoj vodi (ne više od 10 min).) Potpunu heljda i ribana mrkva. Stavite sarma u dubokoj tavi, sipati trećinu vode (možete dodati nekoliko žlica kiselog vrhnja) i kuhati 15-20 minuta. Imate na stolu pojavljuje veliki niske kalorijske jelo vitamina. U mnogim mrkva beta-karoten (beta-karoten štiti ljudski imunološki sustav, jača sluznicu tijela, stvarajući barijeru bakterijama i virusima To je transkripcijski faktor gena. Karoten aktivira izmjenu tvari u stanicama.). U njemu ćete naći još i vitamine C, PP, skupina D i selena, kalija, željeza i fosfora. Mrkva - divna poslastica, pogotovo ako je dodati malo smeđe šećerne trske (i malo maslinovog ulja za bolju asimilaciju karotena). Češnjak sadrži „prirodni antibiotik”. Sadrži željezo, kalij, kalcij, magnezij, natrij, fosfor, vitamin B, C, Em PP, kao dijetalna vlakna. Hipokrat ga preporučuje kao lijek za tumore maternice (i ne samo). Pomaže kod prehlade, bolesti probavnog trakta. Ogulite češnjak iz kore, zdrobiti u žabe, trljati ih narezane smeđi kruh (velike kriške ili kockice). Stavite kruh u tavi ili u pećnici i ostavite ga da se osuši. Ove croutons - lijepa i zdrave grickalice.
• Sokovi. Vrlo korisne svježe stisnutu sokovi. Samo se ne preporuča piti na prazan želudac. Sok od naranče je bogata vitaminom C, a željezo se bolje apsorbira ako je sok od naranče je u vašoj prehrani. Sok od grejpa povećava tjelesnu obranu „optimizira” krv. Apple - je bogata željezom. Ne zaboravite da je u soku od paketa puno šećera, a ne ih zlostavljaju.
• Voće i bobice. Svi znamo o prednostima i okusom voća iz djetinjstva. Jedina mjera opreza nije potrebno tijekom trudnoće, „petljaju” egzotične, pogotovo ako želite probati bizarnu voće po prvi put. Bobice, kao što su voće, bogate su vitaminima. Njihova sjemena koje se zaglavi između zuba - prirodna „Domar” vašeg probavnog trakta.
• Kruh sa mekinjama. Dati prednost cijelog zrna kruh ili mekinje. Mekinje također može biti korištena za „čisti” oblik, ili dodati u juhu žitarica. Bran će dati svoje tijelo s željezo, bakar, cink, vitamin B₆, složene ugljikohidrate i vlakana.
• Jaja. Tjedan je dovoljno za jesti 2 jaja, koja su bogata vitaminom B12, željeza i proteina. Sada na prodaju ima jaja „zdravlje”, koje su bogate vitaminima i mineralima (njihov žumance naranče). Jedite samo piletinu, ali i jajima prepelice.