6 Načina da se izbjegne frakture kukova

Video: Lom na vrata femura - uzroci i liječenje. Prehrana za kosti

sadržaj

Video: lom na vrata femura - uzroci i liječenje. prehrana za kosti
Zašto kosti postaju krhki?
1. redovito vježbanje
2. jedite obilje kalcija
3. jedite vitamina d
4. odustati od pušenja
5. naučite kako bi se izbjeglo pada
6. znaj status kostiju

Većina od nas ne misli o jačini vaših kosti, sve do prvog pada i loma.

Nažalost, vjerojatnost prijeloma kuka, jedan od najopasnijih prijeloma povećava sa starenjem mišićno-koštanog sustava, osobito kod žena.

Prema US National osteoporoze Foundation (Nacionalna Osteoporoza Foundation), polovica svih američkih žena preko 50 godina će puknuti zbog osteoporoze.

Svake godine u Americi, oko 300 000 bolesnika s prijeloma kuka ide u bolnicu, a ¼- od njih završavaju u domovima i nikada nije u potpunosti oporavio motoričke funkcije.

Zašto kosti postaju krhki?

„Kao što smo dobi, mišići slabe, koji podržavaju femur i odgovorni su za kretanje legs- smanjuje gustoću kostiju. Gubitak mišićne snage nas stavlja na veći rizik od pada i gubitak čvrstoće kostiju povećava vjerojatnost loma kosti u jesen, „- rekao je dr Joan Lappe (Joan Lappe), Creighton sveučilišni profesor i glasnogovornik američke Nacionalne osteoporoze Foundation.

„Pad u kojoj je slomljen vrat femura, može biti vrlo opasno, čak i smrtonosna. prijeloma kuka često dovode do teškog invaliditeta, gubitka samostalnosti i prerane smrti. Smrtnost nakon prijeloma kuka, prema US CDC, reda 20% u prvoj godini. To znači da nakon takve ozljede, svaki peti pacijent nije preživio i do godinu dana”, - kaže dr Bradley Dzhianotti (Bradley Giannotti), - ortopedski kirurg u Kaudersporte (Pennsylvania). Ona radi za novinare tajnik Američke akademije ortopedskih kirurga.

Za kosti i mišići ostanu zdravi, oni moraju raditi stalno. Jačanje bedrenim mišićima i slijediti liječničke preporuke, sljedeće:

1. Redovito vježbanje

Izvođenje takve vježbe su hodanje (npr, planinarenje) i plesa - oni pomažu u održavanju čvrstoće kostiju. Cilj za 30 minuta vježbanja svaki dan ili dva.

Vrlo korisna vježba s otporom ili vode vježbi, kao što su aerobik u vodi. Jedna znanstvena studija pokazala je da su ti sastanci su vrlo učinkovite za očuvanje mineralne gustoće kosti nakon menopauze.

Dr. Lappe preporučuje se također izvoditi vježbe za agilnost i ravnotežu - to će vam pomoći pomaknuti više samopouzdanja i manje vjerojatno da će pasti. Za to je dobro prilagođen neke sustave yoge.

2. Jedite obilje kalcija

Kalcij - je osnovni materijal, koji se sastoji od koštanog tkiva. Nitko ne kaže da morate da se uključe u kalcij tablete. Ali ako vaše tijelo nema dovoljno ovog minerala, ona će uzeti kalcij za svoje potrebe iz kostiju.

Žene starije od 50 godina trebaju utrošiti 1200 mg kalcija dnevno - ekvivalent od tri čaše mlijeka i jednu čašu jogurta. Kalcij bogate namirnice kao što su mlijeko, jogurt, sir, tvrde žitarice i sokova, zeleno lisnato povrće trebalo bi biti prisutna na stolu svaki dan.

Dr. Lappe savjetuje: „Trebali bi jesti više lisnatog povrća i mliječnih proizvoda kako bi dobili adekvatne količine kalcija. No, nemojte pretjerivati. Korištenje više od 2000 mg kalcija dnevno je pun zdravstvenih problema, uključujući formiranje bubrežnih kamenaca. "

3. Jedite vitamina D

Za kalcij normalno asimilirani u tijelu moraju imati određenu razinu vitamina D, jedan od najvažnijih vitamina topljivih u mastima. Nalazi se u masnoj ribi, posebno utvrđenih mliječnih proizvoda i sok od naranče.

Također ste u mogućnosti sintetizirati vitamin D u koži pod utjecajem ultraljubičastog svjetla - suncu. No, višak sunca je pun ubrzanog starenja kože, pojavu bora, te povećanim rizikom od raka kože, tako da je dvosjekli mač.

Jedan od najboljih izvora vitamina D - to se nadovezuje (mi lijekove) s vitaminom D3, što je dovoljno da se na 800-1,000 IU dnevno za odrasle. Cochrane pregled u 2014, koji je uključivao 53 studije pokazuju da vitamin D je vrlo učinkovit za prevenciju prijeloma kostiju, uključujući i prijeloma kuka u starijih osoba. No, to ne bi trebalo trajati više od 4000 IU dnevno.

„Uz korištenje visokih doza ovog vitamina su u opasnosti od hiperkalcemije - prekomjerne količine kalcija u krvi povezana s ozbiljnim kardiovaskularnim i bubrežnim problemima,” - kaže dr Lappe.

4. odustati od pušenja

Iako postoje deseci drugih dobrih razloga za prekid cigarete, mnoge studije pokazuju da pušenje ubrzava gubitak koštane mase. Znanstvenici su otkrili da dim cigareta karcinogeni stimulira proizvodnju osteoklasta - stanice odgovorne za razgradnju kosti. Stoga se vjeruje da pušenje smanjuje kvalitetu koštanog tkiva.

5. Naučite kako bi se izbjeglo pada

Uvijek gledati korak i prepreke poput rubnjaka i jama na pločnicima. Pokušajte da ne ide na ledu ili po mračnim ulicama. Dr Dzhianotti kaže da bi se spriječili padovi ispuniti dva uvjeta su dovoljno - polako hodati i pažljivo gledati.

6. Znaj status kostiju

Većina starijih ljudi ne idu u bolnicu za mjerenje gustoće kostiju, zbog različitih razloga. To nije u redu. Ako ste povećava rizik od osteoporoze (tankih i malih kostiju, od azijskog podrijetla, dobi preko 50 godina, osteoporoze rođaci, frakture u prošlosti), potrebno je povremeno proći skeniranje kostiju koji pokazuje koliko je jaka su i što je rizik od prijeloma. Ako se skeniranje (osteodensitometry) identificirati probleme, vaš liječnik će vam reći što učiniti. Vi svibanj imenovati lijekove za jačanje kostiju.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan