Kozmetika

To se događa svakom čovjeku, bez iznimke! Vi naraschivaetemyshechnye volumene brzo. No, nakon toga pomahnitao rasta techenienekotorogo vrijeme stopa rasta usporava i na kraju prestaje uopce.

Vi i dalje raditi na najvećem mogućem vremenu, pitaeteshorosho i opuštanje dovoljno, ali rezultat je uvijek isti samyy- zapnete! Ništa se ne događa.

Vaši mišići jednostavno ne više.

Nije pretjerano reći da je 95 posto svih aktivnyhbodibilderov trenutno zapeli u takvom "mrtva točka"u svom treningu.

Progresivni otpor - stres, a kada se prvi put podvergaetevashe tijelo ovog oblika stresa, tijelo se brzo reagira na sljedeći gotovyasebya stresa, jačanje mišića i jačanje suhozhiliya.No tijelo će učiniti upravo onoliko koliko je potrebno da se spravlyatsyatolko taj stres. On neće dalje povećavati myshechnyeobemy, osim ako ne postoji dovoljan razlog. Povtoreniyatogo jednostavan, što ste radili na početku, učitavanje ili šokirati tijelo, to nije dovoljno da bi se taj trend nastavi rostavashego tijelo. Morate dodati stres ili šok, za intenzitet schetuvelichivayuscheysya, kako bi se ustoychivogoprogressa postići.

Možete očekivati ​​pojava tih razdoblja rostamyshts kasniti ili čak nedostatak istih. U takvim trenucima mišići kakby uprte otkrije pozicijama, ili ponekad dazheteryat određene količine frakcije. Tijekom tih razdoblja, naravno, tijelo gradi temelj, graditi na tome, možete prygnutna sljedeću razinu rasta mišića.

Nema ništa loše u slijepe točke, ako ih ne natykaetesna prečesto i ne zapeti na njih previše nadolgo.Tem bar, pretjerano često i pretjerano zategnuti mertvyhtochek može izbjeći.

U svakom slučaju postoji originalni, "montiranje" pravila.V bodybuilding postoje četiri:

Vlak sto posto;

Izbjegavajte pretreniranost, pretjerane reakcije na primeneniempriemov povećati intenzitet;

Dajte si dobar odmor za oporavak;

Pravo jesti.

Jedan od prvih dobitnika Oslovljavanje Amerika, Ivan Grimek, privyksravnivat treninga snage s bojnog. Ako ima rupu ili dvije ili tri, on bi na kraju potonuti. "Vi dolzhnyzapayat svoje rupe"On je upozorio Grimek i, naravno, onbyl prava.

Pretreniranost, pothranjenost, traume rezultateplohoy umjetnosti vježbe, pušenje i alkoholizam i dr. Može se smatrati ozbiljnim praznine. A neki od njih, na kraju će utjecati na svoje fizičke sposobnosti, pametnih rješenja i regenerativne snage.

1. Nemogućnost pronaći pravu metodu treninga sootvetstvuyuschemuvashemu tip tijela

Ljudi s različitim vrstama tijela različito reagiraju naodnu istog sustava obuke. Što je pogodan za jednu, mozhetne zakona o drugu.

ectomorph vježba

Prvi zadatak pred zktomorfom - dobiti na težini za schetnaraschivaniya mišićne mase. S obzirom na činjenicu da mu nedostaje snage za dugi trening izdržljivosti, mišićne mase negobudet rastu vrlo sporo. A kako bi se rast mišića nosilnepreryvny karaktera, morate konzumirati velike kolichestvopischi. Stoga, sljedeći se preporučuje za ectomorph.

1. Pored obavljanja osnovne vježbe trenirovkui uključiti u velikoj količini za maksimalne vježbe snage naraschivaniyamyshechnoy masu.

2. Osposobljavanje za glavne programe obuke provode dosta volumena, ali ako je potrebno, povećati vrijeme za odmor, tako da tijelo može nositi s razinom opterećenja,

3. platiti više pozornosti na prehranu, konzumiraju više kalorija nego inače, i, ako je potrebno, pored domaćina pischepeyte visoko-kaloričnu ugljikohidratima proteina i proteina pića.

4. Smanjite tuđ aktivnost- trčanje, plivanje i druge sportove.

trening mesomorph

Mesomorph bi se relativno lako izgraditi mišićnu massu.No u izradi programa obuke, to bi trebalo podumato kako razlikovati vježbe se koriste kako bi se myshtsybyli ne samo velika i debela, i razvio proportsionalnoi imao dobar oblik. Dakle, za mesomorph yarekomenduetsya sljedeće.

1. Kombinacija teških treninga s utezima s različitim uprazhneniyamidlya dati svoje mišiće potrebne obliku. Raznolikost programa, bolja kvaliteta, proporcija i simetrija mišića.

2. Što se tiče trajanja treninga kratko pereryvamidlya odmora. No, imajte na umu da je tijelo vrlo dobro Mezomorfno reagiruetna sverhprodolzhitelnye obuka i vježbe nisu potrebne.

Z. Uravnotežena prehrana s puno proteina i urovnemkaloriynosti dopuštajući za godinu ne više od 5-7 kg odstupanja od tijela da bi raschetnyyves s njim. ne bi trebalo biti"razvrstati" težina.

Vlak endomorphs

U pravilu, endomorphs nema velike poteškoće s naraschivaniemmuskulatury, ali on mora riješiti viška masnoće, a zatembyt vrlo oprezni u prehrani na masti ne birajte snova.Poetomu za endomorphs Preporučuje se sljedeće.

1. trening s velikim brojem setova i ponavljanja te s vrlo kratkim pauzama za odmor, do "spaliti"koliko masnoće moguće.

2. Za aerobnih vježbi, kao što su biciklizam, trčanje ili druge aktivnosti s visokom potrošnjom kalorija.

3. niske kalorijske dijeta koja sadrži željene pitatelnyybalans. Nije potrebno isključiti bilo kojeg proizvoda u potpunosti lishayaorganizm važne hranjive tvari. No, moramo konzumirati proteine, ugljikohidrate i masti u minimalnim količinama, a vitamina i mineralnymidobavkami.

2. Nesporazum individualizaciji programa obuke

Zamka koji je uhvaćen mnogi prakticiraju sportaša, bez obzira na njihovu intelektualnu razinu - to je ono što onzamykaetsya na određenom programu, što je vrlo effektivnadlya njegov trening partner, ali on sam ne donosi dobre rezultate takihzhe.

Još jedna mogućnost - to je ono što je on odabere neki nibudnapechatannuyu u časopisu programu, čiji je autor odiniz svojim idolima i predano slijediti ga. Čak i ako to rezultatyuhudshayutsya, on i dalje nastavlja da se pridržavaju toga. U kontsekontsov, jer to bi trebalo raditi, ako je to bio gospodin idol.

U vježbi snage, tu je drevni istina koja kaže da je najbolji program - je onaj koji donosi rezultatyVam. Razlog zbog kojeg su mnogi zanemariti ovaj važan koncept je njegova pretjerana jednostavnost. Na žalost, mnogi ne veryatv vlastitu sposobnost za stvaranje učinkovitog programa. Poetomuobraschayutsya za treće strane stručnjaka. U stvari, niktone biti u stanju razumjeti svoje tijelo, kao i vi. Vi - nailuchshiytrener za sebe. Nitko osim vas ne zna što opredelennyeuprazhneniya (dalje pomoću vrlo male težine) uzrokuje jaku bol, ne zaustavi za neskolkihdney nakon treninga. Nitko osim vas ne zna da luchshereagiruete nekoliko kratkih treninga u nedelyu.Hotya je u suprotnosti s onim što piše u časopisima, zachastuyuVy vidjeti što vaši rezultati su pogođeni, ako je razmak između trenirovkamisostavlyaet 2-3 dana.

Naravno, većina izvesti istu vježbu - klupa preše, čučanj i potisak - ali svaki ima svoj plan rada. Nekotoryevypolnyayut veliki broj setova i ponavljanja i sati zanimayutsyastretchingom. Mnogi ljudi vole duge sjednice. Ostalo provodiliv boravak manje od sat vremena.

Neki obaviti mnoge vježbe pomoći - naklonyvpered s dvoručni uteg na leđima, sliježe ramenima, bench press na nagibu klupe, dips i Jog preše. Drugi - kontsentriruyutvnimanie tri "glavni" nekotoryhvidah vježbe i čučnjevi.

To je najteži pouka onima koji trebaju naučiti vsemzanimayuschimsya treninga snage. Naravno, sada možete pronaći publikatsiyupo na sva Vaša pitanja. Prije toga, kada je informatsiibyl protok kamoli sve one koji su išli na prilično vysokiyuroven u treningu snage, sami morali odrediti što treba učiniti imsleduet. Liga ne kopirati programe tuđe i izobretalikazhdy svojima, što odgovara njihovim potrebama.

To bi trebao učiniti, a moderni sportaši. ProchitannayaVami članak ne bi trebalo biti "isklesan u kamenu dogmi"No, samo je shema, popis preporuka. Mijenja formulupodhodov ponavljanja i prema vašim potrebama. Isklyuchiteiz svom programu one vježbe koje, kao što znamo iz lichnogoopyta, će vam donijeti više tuge nego radosti. Trening dolzhenbyt vam radost. Ako na određene dane osjećate strahpered ide u sobu, onda je vrijeme za sjesti i "otkloniti neispravnost"Vaš program.

Nemojte se zavaravati, vjerujući da uvijek postoji tolkoodin jedini način da se postigne rezultate u snazi ​​treninge.Suschestvuet koliko proizvodne metode kao izobretatelnyhumov.

3. Nemogućnost pronaći optimalan broj setova

Naime, u svim vježbama bilo složeno dostatochnodelat samo jedan set (Sjetite se riječi Mike Mentzer ili LarriSkotta!). Ako vam je teško da se navikne na takvom sustavu, ne zaboravite da se radi sa 100 posto intenziteta. Pa lyubyeusiliya nego što je potrebno - najmanje jedne stotinke! - neizbezhnoprivedut do pretreniranosti za bodybuilding najgore vsehbed. U praksi, međutim, to je stvarno težak zadatak.

4. Pogrešan broj ponavljanja

Čisto individualna stvar. Učinite 6-10 ponavljanja sve dok "neuspjeh"sve vježbe osim vježbanja i bryushnogopressa up na nožnim prstima (15-25 ponavljanja) mišića - iako, i poželjno je koristiti sporno.Periodicheski i metode "statički"trening.

5. Nepravilno odabran učestalost treninga

Stvar kao čisto pojedinca. Vlak svaki drugi-chetvertyyden. Recimo prsa i leđa trening u ponedjeljak nazovemzanyatiem 1, "footbath" Srijeda-petak - 2. dio tako dalje. Nakon jednog do četiri dana nakon zadnje zanyatiyaves ciklusa u ciklus ponavlja. Ako morate propustittrenirovku, doći u teretanu nije sljedeći ili treći dan posleposlednego klasa, a na treće do pete.

6. Nepravilno oprema vježbe

Ozljede obično javljaju kao rezultat hvali sile popytokpostavit novi rekord, ili neoprezan tehnologiju izvedbe uprazhneniy.Naibolee lako oštetiti površinu, čini se da je to složen prsni-plechevayaoblast, ali bilo koji mišić može proći impulsa, perenapryazheniyuili druge ozljede. Ugrijemo ispravno, a ispolzuytenadlezhaschy stil vježbanja. Ako vas "pobijediti"opterećuje, kada izvodite rotor na izolirajući skameSkotta trzanje štap kad ga vuče u nagibu, ili "ronjenje"oštro se u teškim pune čučnjeva, jednostavno ćete naprashivatsyana ozljede. A kad se to dogodi, ponekad dolazi s prokletstvom, i to traje mnogo godina da ozdravi. Većina ozljeda, naravno, može se izbjeći vježbanje mudro, i koristite zdrav razum.

Vlak u jasnim stilom i uz punu amplitudu. Nachinaytedvizhenie stalno, bez trzaja, kontrolu napetost mišića sve tri faze - pozitivne, negativne i statične. Međutim, postoje dvije iznimke. Kada je potisak štap u padini i uspon ganteleycherez ruka može pomoći sebi "zgrabiti" pokret "stronut" težina. Jednostavno kreten ili "varanje"To se može obaviti u jednom ili dva zadnja ponavljanja podizanje shtangina biceps. Ali ne zaboravite osnovno pravilo: Većina uprazhneniypodem, zadržavanja i smanjenje težine je spor, podstrogim kontrola.

7. "pseudo"-dresura se "neuspjeh" ili intenzitet neuchtennyyfaktor

Donijeti set do točke gdje ćete biti prisiljeni sdelatstoprotsentnoe, ograničavanje mišićne trud - to je najvažnija uslovierosta. Kada ste dosegli i napraviti još povtorenieabsolyutno nemoguće, unatoč svoje najveće napore-vi napravili "proboj"Na kojoj počinje rast"masa"I bez koje nema smisla trenirati.

Mnogi ljudi pitaju: zašto nam je potrebna ovi sto posto apsolutno"izračuni"? Možda sići 62 posto, ili 87, ili 93, ali činjenica je da, kako se mjeri intenzitet tamo lishdva indeks: 0 posto i 100 posto! I ne seredinybyt ne mogu! Ili nula - to jest, mirovanje ili 100 maksimalna napetost. Samo 100 posto napora "to uključuje"mehanizam rasta. A to se odnosi i na pozitivne i staticheskoyfaze pokreta.

Mnogi bodybuilderi su nesposobni za rad "neuspjeh", Chemi objasniti svojim lošim rezultatima. Suprotno rasprostranennomumneniyu, najkasnije "izuzeće" Ponavljanje nije samoeopasnoe. Umjesto toga, to je najsigurnije, jer tvoja snaga ima naiskhode, oni jedva da imaju dovoljno za dovršetak vježbe. To znači da je mišić je u osnovi ne može razviti snagu kotoroemozhet dovesti do rupture ligamenata (predmet tehnikivypolneniya vježbe). Naprotiv, najopasniji - prvi ponavljanja, kada se napuni s entuzijazmom, a može razviti pretjeranu myshechnoeusilie prijeti ligamente.

8. Neispravna raspon masa utega

Za svaku vježbu, odabrano osobito težinu. To bi trebao byttakim, tako da možete napraviti "planirano" Broj povtoreniy.Odnako nikada završiti skupa samo zato sdelalivse propisanu ponavljanje. "viljuška" 6-10 povtoreniydaetsya kao vodič. Manje od šest - dovoljno za "uključenje"mehanizam rasta. Više od deset može vas prisiliti da se zaustavi setiz zbog nedostatka kisika prije "neuspjeh" mišiće.

Ne može se reći, čak ni približno, koliko težine je potrebno da se "statistički"Zadržavanje vježbe. Dobri rezultati daju težinu kotoryymozhno držati u vrijeme vršnog kontrakcije za 8-12 sekundi verhneychasti tijela i 10-30 sekundi - za dno. Sasvim prirodno, težina chtovybor ovisi o tome da li se obavljaju čisto "statički"vježbe ili kraj "pozitivan" postavljen.

9. Nemogućnost koristiti različite vrste (tehnika) ponavljanja

U mišićima postoje tri vrste funkcionalnosti: pozitivne, negativne i statistički. Nitko od vas traži da uvijek delattolko rast (pozitivni tip). To je prihvatljivo da se kombiniraju "pozitivan"trening s "statički" i "negativan", Hotyapri određene okolnosti moguće je, a ponekad je potrebno isključiti dvaposlednih vrsta. ponavljanje struktura ovisit će o čimbenicima tselogoryada - dob, iskustvo, vaše fizičko stanje, ciljeve.

Početnici bi trebali trenirati na vrlo jednostavan plan - učiniti"pozitivan" postavlja "neuspjeh" temelji predlozhennoyprogrammy. Nekoliko mjeseci kasnije, možete dodati "statički"i "negativan" trening. I iskusni bodybuilderi inogdamogut uglavnom samo provesti "negativan" povtoreniya.V ovaj slučaj, pokret mora početi s pozicije već sokraschennoymyshtsey. Da biste to učinili, uz pomoć dva partnera, podići težinu na25-40% više nego što možete podići sami 6-10 Odjeljak "neuspjeh", Na vrhu dizati pomagače"napustiti pozornicu", (U tom trenutku biti posebno oprezni da ne bi ozlijedio.) Odmah se polako početi opuskatves potpuno rastegnuti mišiće. Spuštanje bi trebalo trajati oko shestisekund ne duže. Dovoljno je napraviti 5-6 ponavljanja istih. Nikada ne pokušati postići potpuna "negativan odbijanje"Kada je težina doslovno ispadne iz ruke. Ne, uprazhnenienuzhno završiti u jednom ili dva ponavljanja na takav "neuspjeh",

U 70 Arthur Jones je došao do zaključka da se negativni treningisklyuchitelno učinkovite. Međutim, trening svoje učenike, otkrio je da je nastup negativnih ponavljanja na kraju svake "pozitivan"postaviti brzo dovesti do pretreniranost. Da bi se to izbjeglo, što bi trebalo učiniti negative samo s vremena na vrijeme. neki"pozitivan" setovi treba završiti jedan-dva forsirovannymipovtoreniyami, drugi - u negativnom ponavljanja ići "statički"zadržavanje težine.

"negativan" i "statički" luchshedelat recidiva nakon dobrog odmora, kada ste puni energije i reshitelnonastroeny na Super intenzivnog treninga. Negativno i pozitivno staticheskiytrening moćan, to zahtijeva više fizički napor, a troše veće izvore energije. Dakle, vozrastaeti opasnost od pretreniranosti.

10. zanemari vježba

Nikad ne zaboravi "vrućina" Mišići prije trenirovkoy.Net trebate učiniti je temeljita proteže sve glavne gruppmyshts. Ograničite aerobne vježbe ili svaki uprazhneniidelayte nekoliko svjetlosnih kompleta prije glavnog skupa, da uskoritpritok krvi u mišićima i zglobovima.

Univerzalni recept za zagrijavanje ne postoji. Njezin lik je zavisitopyat od starosti, vaše fizičko stanje, pa čak i na temperaturi zraka u prostoriji. Međutim, jedan opći princip je još uvijek tamo: morate biti sigurni da mišići dovoljno zagrijati, a vi ih ne ozlijediti s napornog vježbanja.

11. negiranje potrebe za objektivno ocjenjivanje - dnevnik treninga

Nikad ocijeniti rezultate treninga, temelje tolkona svojim osjećajima. snažan osjećaj "pumpa" ili bolv mišiće - to ne znači da vas "pokrenut"mehanizam rasta. Ne jednom su vidjeli bodybuilderi kotoryi svaka vježba naporno radili na "osjećaj moschnoynakachki", Ako su "osjećaj" rezultiralo deystviemehanizm rasta, oni davno bi se povećala mišićnu prvaka!

Osjeti kao takvi, malo je govoriti o učinkovitosti trenirovok.Osobenno bol u mišićima, koji, usput rečeno, još uvijek nije poznato, niti zagadkoy.Nikomu uzrokuje bol u mišićima, niti po"dugotrajan" posljedice.

Jedino pravo mjerilo vašeg napretka - prisiliti rast. Eslik sljedeći trening ćete postati jači, tako da je polozhitelnyysdvig. Nastavak za povećanje snage, te (uz pravilnu prehranu) neminovno će se povećati i mišićne mase.

Vodite dnevnik treninga, napiši sve: datum, vježbe, težinu, broj ponavljanja. Potonji poduzeti dodatne vnimatelny.Odno samo ponavljanje može biti vrlo važno! Na primjer, u početku si učinio 10 ponavljanja savijanja s težinom od 50kg. Tijekom godine svaka dva tjedna "otegnut" set"samo" jedan ponavljanje. No, to znači da radite na kontsugoda 34 ima rotor! Malo se pohvastatsyatakim rezultat. I ne zaboravite izračunati progressa.Esli interes za vas razrjeđenja od 10 kilograma budaletina preselio u 13-funta, postotak je vrlo, vrlo dobro! Uostalom, ti "gore"čak 20 posto!

12. Nesposobnost za podešavanje opterećenja i učestalosti treninga

Svaki tjedan ćete postati jači i jači. Vaš vesarastut, u isto vrijeme povećava stres napona. Esline poduzeti mjere, stanje stresa će doći do kritične točke dovesti do teškog pretreniranost. Napredak je usporen, a zatim stao. će doći "stagnacija bend",

S povećanjem težine povećava stres i napetost. Srećom, postoji način da se smanji povremeno. Ako se osjećate priblizhenieperetrenirovannosti, uklonite jedan set kompleksa. Na primjer, svaki od trećeg "priručnik" trening zhimknizu isključiti ili raditi sklekove na brusyah- samo jedan od tih uprazhneniy.Mne može prigovoriti, rekavši da je jedan skup je nebitno. To nije tak.Kogda radite na skraćenom programu 3-5 setova, "izuzetak"jedan set značajno smanjuje količinu stresa i vosstanovitelnyhresursov potrošnje. To možete učiniti na drugi način: zamijeniti teške vježbe lakše, nije toliko napeta. Na primjer, on postaje tyagu- na sliježe ramenima. Mrtvo dizanje - vjerojatno najstresniji vježbe, jer uključuje rad više mišića nego bilo koji drugi. I periodicheskiyperehod sliježe ramenima veliki spremiti na smanjenje energije.

Glavna stvar - ne zaboravite povremeno varirati vremyaotdyha. Ovaj način pomaže da se izbjegne "stagnacija bend"i potpuno shvatiti potencijal mišića, te u kratchayshiesroki.

13. Nesposobnost za postavljanje ciljeva obuke

Program obuke mora imati samo jedan cilj: pomochvam ostvariti svoj puni fizički potencijal, maksimalnonarastit mišićne mase, dok održavanje proportsionalnostislozheniya.

Razne vježbe (po sebi) ne jamči vysokihrezultatov. Osim toga, to može dovesti do neuspjeha. Nalichietogo ili druge vježbe u bodybuilding Arsenal ne znači da bi trebali biti uključeni u svaki program obuke. Za nachalamy treba riješiti glavni problem - Najveći porast suhuyumyshechnuyu masu. I onda možete ići u detalje.

14. Zlouporaba aerobic kao taktičkog press trening

Mnogi bodybuilderi smatraju da aerobni trening, tsiklicheskieuprazhneniya da bi se rad stalno srce i pluća, te povećati kardiovaskularni fitnes, upravljanje - je gubljenje vremena. Tijekom specifične periodaprirosta mase ili težine, možete odabrati da ne izvrši lyubogotipa vježbe, osim za svoje teških treninga u trenazhernomzale ali aerobni trening ima puno korisnih značajki. Onapomogaet zadržati nisku razinu masnoća. Poboljšava disanje teško tijekom bodybuilding vježbe poput čučnjeva, te se stoga ne odustaje pluća prije otkazhutnogi. Aerobni trening pomaže vratiti i sohranyaetvash apetit, kao i poboljšava funkciju pražnjenje. također"Fanning požara" vaš metabolizam.

Također je istina da aerobna tjelovježba ne daje za garmonicheskogorazvitiya tijela (aerobna tjelovježba samo dopustiti oštro uskoritprotsess korištenje masnoća!). Naprotiv - oni stvaraju neravnotežu skeletni myshechnoysistemy, utovar "footbath" mišićnih skupina na štetu drugim.Vasha cilja - najviše u najkraćem mogućem roku povećati ukupnu myshechnuyumassu. Za to, barem privremeno odustati aerobni treninga.Poverte: neki odmor od trčanja ni na koji način grozitvam srčanog udara!

Hvatanje i aerobni i anaerobni trening, raskhoduetevosstanovitelnye sredstva na dva načina: na povyshenieaerobnoy izdržljivosti i rast težine. Kao što kažu, za dvumyazaytsami hajka ... Ukratko, ne bi bilo jedan ili drugogo.Edinstvennoe što ste postigli točno - tako da je nemilosrdan umor."mješovit" aerobni-anaerobni trening ne ide vkakoe usporedbi s ciljanim high-powered vysokointensivnymtreningom. Jedine iznimke su programi na orientirovannyeiznachalno "otshlifovki" mišića (u ovom slučaju, treba napomenuti da je jaz između aerobnih i anaerobnih trenirovkamidolzhen biti ne manje od 6 sati!).

Budući da se radi o smanjenju sredstava organizma, potrebno je reći nekoliko riječi o radu u tisku. U bodybuilders, koji su proveli godine, ako ne i desetljećima, posjetila dnevno po sobu, tiska, u pravilu, razvijenog na zadovoljavajući način. Iako se često egopokryvaet svjetla slojem masti. Bilo je tada, se oslanjaju na aerobik.

Ovaj bodybuilderi treba biti na vrijeme da se zaustavi rock pritisnite. Mnogiezhaluyutsya na "umor" nakon tiska, na primjer, prema dolje blokirati zhimovna triceps. Dobar program obuke podržava izlaza, ne samo za novinstvo u formi, ali i poboljšava oblik. Takchto ne gubiti energiju na ciljane obuke tiska, molimo pošaljite sve svoje resurse da rade preko velike skupine myshts.Esli kao i vi, iz bilo kojeg razloga, su zabrinuti tiska (na primjer, da se pripremaju za turnir), trenirati ga, ali ne zaboravite da trbušne mišiće ( kao i grudi, lats i biceps), otnosyatsyak kategorija kostura, i svi oni reagiraju na isti "stimulans"- visokog intenziteta opterećenja. "vansezonski" samo kachaytepress dana "noga" trening.

15. uskraćivanje nužnosti izmjeničnih vježbi

on povremeno vježbe, obavezno zamijeniti takvu drugimi.No "zamjena" također, mora poslušati opredelennympravilam. U trening prsnih prvu vježbu zhelatelnodolzhno izolirati - uzgoj laže, informacije u trenazhereili crossover na blokovima. Nemojte početi s nadskup kompleksnogouprazhneniya, ako ne postavite sebi bilo spetsificheskihzadach! No, drugo mjesto je složen: Bench press na priklonite klupu, bench press ili umacima. Uzgoj može zamenyatkrossoverami ili podaci u simulatoru, Bench press na nagibu skame- zhimom na horizontalu. Ako imate problema s ramenima, a to vi ne možete povući prema dolje na uređaju, odaberite neku drugu vrstu traction- Na primjer, u simulatoru ili šipka u padini.

16. Nemogućnost da pravilno korištenje simulatora

Možda ste čuli - nije znanstvena i tehnička revolyutsiya.I trening nije iznimka. U treninga, mi također pomoći stroj.

U međuvremenu, simulatori u lošem odnosu s novinarima, oni pokušavaju diskreditirovat.No takvi napadi su vjerojatno netko varao. Dvorane napredovati! Među redovan takve sale nikad nije čuo nikoga nibudpodvergal pitanje osnovanost tih veličanstvenih strojeva.

No, bez obzira na to koliko je dobar auto - to nije samo oprema potrebna bodibilder. Sjeti se koliko je velika sportaši obyazanysvoey mišićave klasične slobodni utezi! I ne vsetrenazhery može zamijeniti bućice i barbells.

U posljednjih desetak godina na tržištu pojavila puno raznoobraznyhapparatov za trening. Ako je moguće, osim za rad na svobodnyhotyagoscheny "Hammer`e" ili "PanattaSport"! S obzirom na druge simulatora, svi ostalnyeobektivno gore. Ako imate sobu tamo "Hammer`y" ili"Panatta Sport", Trenirati ih, jer onipozvolyayut izuzetno učinkovit rad iz svih mišića i myshechnyegruppy bez iznimke. Ako se takva oprema nije dostupna, onda vybirayteshtangu i tegovi za vežbanje: oni znaju da je na bilo koji sportsku zalahvsego svijetu!

17. precjenjivanja uloge genetike u svrhu obuke

Naravno, genetska predispozicija je važno! Nofundamentalnye načela visokog intenziteta treninga spravedlivydlya sve. No, pojedine reakcije na takve obuke široko koleblyutsyav. To je uglavnom zbog geneticheskimiosobennostyami organizma i motivacije.

Za procjenu potencijalnog pridošlica gotovo nevozmozhno.Odnako, postoje određene genetske "znakovi", Pokotorym može napraviti predviđanja za budućnost. To je širina i dužina kosti, dužina mišića, sposobnost da se oporavim i myshechnoytkani gustoće. Ono što je važno nije toliko vidljiv oku set genetskog fiziologicheskihchert, mehanizmi koji reguliraju brzinu i opseg reakcije na vježbe.

S vremena na vrijeme netko počne žaliti njegovom "neschastnuyugenetiku", I uzdisaje tjednima kao da je stavljanje isknekoemu božanstvo, u nadi da će popraviti nespravedlivosti.Tolko milostiv i čuti: "Oh, dovraga moje telad! Sada, ako onibyli sviđa Schwarzenegger! Biceps? To je samo ruglo prirode!"U takvim slučajevima, ne sjećam invalidskih kolica sport. Nikogdane prokletstvo genetika uzalud. U početku, to je nemoguće utvrditi sa ljubazno koštati prirode ili ne. Zapamtite o etommozhno suditi samo po postignutim rezultatima! Gledajući nekotoryefoto prvaka prije nego što su počeli obuku i podmyvaetskazat: ti ljudi bi trebali zaboraviti na bodybuilding, prazan tratavremeni! u međuvremenu "ti ljudi" Postali smo vlasnici moschnoymuskulatury! Da biste utvrdili njihov potencijal je gotovo nemoguće pokane će početi obuku o utemeljene na dokazima programa vysokointensivnogotreninga.

18. Nedostatak motivacije u treningu

Motivacija se sastoji od strastvenom željom da se postigne njihova tseli.Ot kako važan cilj za vas (izgraditi mišiće), ovisi o stupnju motivacije koja vas tjera u teretanu. Eslimotivatsiya počinje slabiti, što znači da je duboko u sebi ne stvarno imati jake tozhazhdete mišiće. Sjesti za stol, uzeti ruchkui list papira, i pisati "sastav" o tome kako etoprekrasno - biti jaka, snažno građen. Jedan predlozheniemtut neće biti dovoljno, barem pisati listova kat, dobro, barem dva-triabzatsa. Razmislite o situaciji u kojoj ste htjeli biti posebno silnym- zašto ti to treba? Snimiti sve svoje motive, a onda opet poplave natrag osjećaje koji su prisiljeni raditi bodybuilding.

Osjećaji - A "automatizirana" reaktsiicheloveka procjene, oni pokazuju razmjere svoje percepcije činjenica života, povoljne i nepovoljne. Ljepše od toga ili da činjenica, više se procijenjuje "prskanje" emocije, a time i motivacija. I to je niža emocionalna procjena, želja slabee.Vasha motivacija u potpunosti ovisi o vama, nitko neće "predstavlja".Neobhodimo snaga iz glave na motivaciju zarabotalav punu snagu - tako uređen po prirodi.

19. Neiskorišteni ili pogrešno koristi trening metodikivysokointensivnogo

Između vježbi koje čine nadskup, pauza trebala bytsveden na minimum, nego bez njega. (. Ne rastyagivaytepereryvy između ostalih setova za ruku tek toliko skolkotrebuetsya obnoviti disanje.) Ako se na prvi break supersetybez čini previše teška, pauza peredkompleksnym vježbe (na primjer, prije zhimom superseterazgibanie nogom u nogu - leg press). Tijekom vremena, anaerobna vynoslivostpovysitsya, a možete smanjiti vrijeme odmora između setova.

U bodybuildingu, tu su poznati, iako prilično kontroverzna, prijemnike "pred-rastezanje", To se koristi u lyubomuprazhnenii gdje do punog izvlačenja, slobodno možete dodati legkoedopolnitelnoe napor. Ove vježbe uključuju dizanje naskame uzgoj Scott ležao budaletina / najviše preše, umake, sit-ups / leg press, dolje Bench press na blok, itd

Za izvođenje prijem ste pod kontrolom težine i ispustite vaše priblizitelnoza pet centimetara na punu protežu "ubrzati"Zatim se naglo promijeniti smjer, krećući se u fazupodema. To stvara mali dodatni napor u smjeru momentsmeny snažan živčanih impulsa koji čini myshechnoesokraschenie aktivniji. Ali ne zaboravite na rad tehnikom!

u mnogim "klasična" vježbe mišići ne mogutstoprotsentno koristiti svoje energetske potencijale, poskolkuv rad uključuje takozvani "slabosti",

Uzmite, na primjer, bench press na priklonite klupu. Ovdje je puni otdachegrudnyh mišiće otežava sudjelovanje "slaba karika" - (triceps ili deltoids). oni "odbijen" prije nastupaetutomlenie dojenčadi.

Stvar se može ispraviti, ako se složene vježbe sdelatizoliruyuschee. Na primjer, prije nego što učiniti zhimom uzgoj laže, crossover ili informacije u simulatoru. grudi "guma"I triceps gotovo u potpunosti zadržati svoju valjanost. U klupi igrati ulogu oniperestayut "slabe veze", Oni su vremennoepreimuschestvo na snazi, i stoga, "umoran" grudnyepoluchayut priliku raditi do "neuspjeh" i na taj način"omogućiti" mehanizam rasta.

Međutim, moramo se sjetiti da je preliminarni umor - ne više od učinkovite tehnike. I oni zlostavljali nelzya.Glavnoe - pridržavati se osnovnih načela znanstvenog usavršavanja.

Nadskup pulover, povucite na uređaju ne daje optimalni učinak, ako to učiniti na svaki pojedini razred ciklusa. Chtoesli pa sad vi radite tu nadskup, sljedeći put zameniteego povući niz uski hvat.

Postoje mnoge tehnike za povećanje intenziteta treninga: prisilnih ponavljanja, "varanje", Djelomična ponavljanja statične "zadržavanje" težina, odmor-pauza i mnogoedrugoe. No, sve ove metode treba koristiti s oprezom: veds povećanje intenziteta iscrpljene elastičnost.

Vježbanje s utezima, trebali biste koristiti puno tih priemov.No strogo u umjerenim količinama! Uključivanje u svakom setu i prisiljena negativnyhpovtoreny dovodi do pretreniranosti tijekom prvog zhenedeli. Započeti s osnovama, prakse "na osnove"tri mjeseca, a onda možete eksperimentirati s prodvinutoytehnikoy treninga. Kako mogu znati da li ili ne oni proizvesti rezultate? Opet takizavedite dnevnik i sve to zabilježio: što radite, a kakieizmeneniya dogoditi da vaše tijelo.

20. Nedostatak odmora

Ako ne daju svoje mišiće dovoljno vremena da vosstanovleniyaposle vježba, što se ponašaju povjerenjem mrtve točke, kotoruyubudet teško prevladati. Onaj tko je stalno na rubu, nikada izgraditi super-velike mišiće. Ako spadate ktipam koji igraju tenis ispred svog treninga, i posleny ići na party plesati, možete reći zbogom nadezhdamina 50 centimetara oružje koje ste oduvijek željeli. Onin će dodati puno ove godine, a najvjerojatnije nikada nepribavyat.

Nepotrebno je reći da ne možete učiniti druge vidamisporta, ali kada je to određeno vrijeme kada zahotitemaksimizirovat vaše dobitke "masa"Vaš dopolnitelnyevidy fizička aktivnost treba kotrljati. Kasnije, kada dostignetevashey svrhu, od vas će biti u mogućnosti da ih ponovno ući u svoj trening shemu.

Čak i danas, sa svim tim programima i Split dvoynogosplita, većina bodybuilders je najviše tselesoobraznymtrenirovatsya samo jedan dan, dopuštajući si cijeli dan otdyhaposle svakog treninga.

Mrena i budaletina trening - najrigidniji oblik vježbanja koji smo izmislili da "da kazni" Naš pristup u myshtsy.Esli iscijediti leži 90 kg 10 puta, za schitannyesekundy li pokupiti oko 900 kg! Vjerujte mi, nakon polnogotrenirovochnogo treninga s utezima, u kojima ste vjerojatno da se stavi na stotine tona kroz vaše više pristupi ipovtoreny, samo će trebati ... da se odmori.

21. Zanemarivanje "šok terapija"

Dosta dobro poznat IFBB profesionalni bodybuilder imeltrudnosti s izgradnjom mišića leđa. U opuštenom stanju, to ne stoji pristojan usporedbu s spinova drugih professionalov.On ne znam što učiniti. Teški vuča na padini traumatizirani egoniz leđa, a nastupao je ogroman posao u podtyagivaniyah.Posle razgovarati o svojim problemima sa trenerom, naš dobit iznosila je nehomogeno program za leđa, ali tri! Bili su vypolnyatsyaposledovatelno, svaki od njih u različitim klasama na leđima. "Etobudet stalno iznenaditi svoje mišiće"On je rekao da trener.V časopis MuscleMag Međunarodni Rag park je napisao da je, kako bi svoje tele mišiće reagirati, bio je prisiljen"vršati" na njih od strane različitih programa svaki dan. Upryamyemyshtsy treba često "iznenađenje"Da ih izsostoyaniya samodopadnosti i snagu da postaju sve većom soci- est. Arnold Schwarzenegger je rekao: "S vremena na vrijeme yaizmenyayu moje vježbe, pa čak i njihovo provođenje na drugačiji način, chtobyshokirovat moje mišiće i izazvati ih da se podigne",

Monotonija dovodi do dosade. Raznih uzroka reaktsiyu.Konechno odgovor, mogli pokušati šokirati mišiće nikad neispunjenih jedan te isti program dva puta uzastopce. Steve Reeves, kako kažu, do određene mjere, nakon čega slijedi ovaj princip. Tamnije, međutim, opći konsenzus je da je vaš krug treba bytv pomalo zamorna za poticanje regulyarnuyuprogressiyu vježbe težine. U nekim sofisticiranim zaplanirovannoymanere, ono što trebate učiniti - "onesvijestiti" myshtsypolnym promjena brzine kretanja, nove vježbe, bolshimili znatno manje ponavljanja, promijenite posledovatelnostiuprazhneny ili učestalost vašeg treninga ili izbor nibuddrugogo način treninga. Paramount uvjet - da chtoizmenenie mora biti dovoljno ozbiljna da uzrokuje vashimyshtsy odgovoriti.

22. Zanemarivanje male pauze u treningu

Kao i sve drugo u životu, do privremenih prekida u trenirovkahpolezny ako se koristi ispravno. Prečesto prekraschenietrenirovok vjerojatno će vas dovesti do neuspjeha, ali postoje veskieprichiny zašto povremeno morati raditi pereryvy.Otdyh za nekoliko dana - na primjer, trajanje tjedan dana, ako je to potrebno, daje svoje tijelo vremena da se akumuliraju nutritsionalnoyi nervozan energija. Glavna stvar je ova: tijelo mora biti horoshemsostoyanii koristi od vježbanja. Odgovor tijelu reaktsiyaVashego na progresivni trening s utezima - da ochem u pitanju kao cjeline. A tvoj odgovor na teške vježbe mozhetbyt nulu nakon par mjeseci treninga, ako nikada daetesebe vremena za odmor. Pravovremeno pauze u treningu. S druge strane, može sačuvati neprikosnovene vashihmyshts proces rasta.

23. nekontrolirano trajanje vježbe

Postupno povećati duljinu treninga (trajanje bezuvelicheniya odmora pauzama između vježbi) mozhetsluzhit ciljeva povećanja preopterećenje mišića i na taj način izazvati ih da postanu sve više i više. Međutim, tu je točka, k čije trajanje treninga je previsoka, a rezultati su počele povlačiti. U ovom trenutku sleduetpereyti na novi, kraći program. Nakon toga, ispolzuyavashey novog programa, što opet postepeno povećavati trajanje izazvati redovite rast mišića.

24. Ne obazirući se princip "manje i više aktsentirovannoynagruzki"

Možda je ova ideja je najpoznatiji kao specijalizaciju, odnosno tehnike koje bodybuilderi koriste za uspehommnogo godina. Često se kaže da se ne može učiniti pravdu na vsemvashim mišićnih skupina svih vremena. To je razlog zašto mnogi ljudi udelyayutgorazdo više pozornosti na jednu određenu myshechnoygruppe, u usporedbi s drugima. Oni se fokusirati na jednom području, čime se uzrokuje mišićnu regiju u rangu s ostalima.

Pa, na primjer, imao slab deltoids. To bi imalo smisla nachinatvashi trening zhimami teška zbog glave, zhimami ganteleysidya razrijeđene ruku pod ruku šipke do brade, razvedeniyamiruk u padini, prednji lifta, itd Ali ne mogu byzdravomyslyasche očekivati ​​da koriste iste bolshogochisla vježbe za sve ostale dijelove tijela, tako da se jednostavno povući "podrška" njihova ustajao putemvypolneniya jedna baza pokreta koji sprječava mišića fakticheskuyupoteryu svoj volumen i ton. Dakle, ne podtalkivaetevashe cijelo tijelo u stanje pretreniranosti, ali samo tolkaeteodnu određenog područja na novu razinu razvoja. Kada etodostigaetsya, vi svibanj želite nastaviti obuku sbalansirovannyygrafik, ili se usredotočiti na bilo drugoychasti svoje tijelo.

25. Strah učiniti "uzmicati" (Teorija ciklusa)

Biciklizam - ili korak natrag za svaka dva koraka naprijed - yavlyaetsyadrugim drobljenjem mrtve točke. U određenom smislu, etotprotsess postupno na vrh performanse -alternativa privremeni prekid prakse. No, čak iu etomsluchae, potpuni odmor od svih treninga - dobra ideja, kotoruyusleduet provesti s vremena na vrijeme.

Na početku ciklusa morate namjerno "obuzdati"u svojim naporima, tako da kasnije može tražiti ustoychivoyprogressii. Umjesto ograničavanja dvoručni uteg curls sa 60 KGW 5 do 10 ponavljanja pristupa, ostati samo nekoliko pristupa, ili prestati kada znate da je mogao napraviti još dva ponavljanja. Nema potrebe za obavljanje bolshegokolichestvo vježbe, ili raditi čvršće nego neobhodimodlya kako bi diže uzorak mišićnog rasta. U konechnomschete, u mjeri u kojoj, kako se približavate razdoblje vyhodana vrhunske performanse, pritisnete papučicu sve radidostizheniya najviši intenzitet. No, u vrijeme kada nahoditesv početak ili u sredini ciklusa treninga, trebali soznatelnokontrolirovat koliko energije troše. Iskustvo chuvstvogordosti za ovu kontrolu. Slijedite svoj trening spokoynoi optimističan. Kaos i panika-driven vježbe može dovesti naknadne istraživače samo stagnacije.

26. nestale čimbenici pretreniranost

Teško je overtrain mišiće obučeni sportaša, ali u nastoyaschemulegko prejako "taksi" živčani sustav. Kogdabodibilder dalje ostvarivati ​​sve dok se to ne mozhetvypolnit drugi ponavljanje, to je živčani sustav (a ne myshechnyevolokna) obično se ne može nositi s njom. Soglasnomneniyu fiziolozi, prva guma u neuromuskularnih sistememotornye stanica mozge- onda dolazi prijelazu živca "kontsevyhplastinok", A onda su mišićna vlakna. Živci na njihovom sebepochti bez zamaranja. Kao rezultat ponavljaju mišića sokrascheniyv živčanih završetaka postoje kemijske promjene kotoryedelayut prijenos gibanja živce sve teže i teže. Prema tome, jer mozak mora dati sve jake stimulcherez motoričke stanice za održavanje nastavak ponavljanja.

Prisiljavajući sebe da redovito vježbanje ili premjestiti dlitelnoyosnove izvan razumne umora iscrpljenosti ovo prichineraskhoduet puno živčanog energije, a može čak i prekraschatvashu proizvodnju inzulina. Najbolji Bodybuilding postignuća sdelanytemi ljudi koji ograničavaju ili ograničiti njihovo treningnechastymi razdoblja, ili roditi sebi samo razumno daleko, ali ne previše.

27. Nedostatak adekvatne kontrole tjelesne razmjernosti

Ništa inspirira kao uspjeh. Kada bodybuilderi primijetiti da je specifični dio tijela - na primjer, prsa ili četvorci rasti, to će bez sumnje riješiti ovo područje još upornee.Eto, naravno, dovodi do nesrazmjerno. Tip ne može imetnikakih ruke ili nižim nogama, ili imaju loša leđa, ali njegova pektoralnyemyshtsy i bedra raste kao lud. Još u sostoyaniinekotorogo dijelovima rasta zaostaju u razvoju tijela izgledaju loše, ali posleduyuschemstanovyatsya gore.

Obuka za neke razmjernosti je suptilna, jer dijelovi chtonekotorye tijela rastu brže od drugih. Sporije rastuschiechasti vjerojatno imaju manje mišićne stanice. Oblastis spori rast ne treba je nastaviti s istim chislompodhodov, ili s istim intenzitetom kao brži rastuschieoblasti. Područja koja zaostaju dijelove treba raditi više!

28. krivu / nepravilna prehrana

Oko trening kao "naslaganima" Oko gluposti hrane - toliko, ako ne i više. Ali u stvari deleproblema "pravilna prehrana" riješiti prilično prosto.Glavnoe - svaki dan da je dobro uravnotežena dijeta. Sutosnovnogo racionalni princip prehrane je vrlo jasna. Prvo, dijeta bi trebao pružiti potrebne makro i mikroelementami.A drugo, višak hranjivih tvari tijelo ne treba. Nichtone učiniti vaše tijelo apsorbira ni jedan miligram viška polozhennogoprirodoy.

pothranjenost

Da li konzumirati, pogotovo ako - mladi početnik bodybuilder, odgovarajuća prehrana za vaše mišiće, tako da oni odrastu? molodyelyudi su često hodanje "snaga", Uz njihovu vysokimmetabolizmom su spali goriva nevjerojatnom brzinom. Da sdelatpolozhenie još gore, mnogi mladi ljudi propustiti zavtrak.Bez pravilnu prehranu možete očekivati ​​da dostatochnuyuenergiyu ne samo zadovoljiti svoje redovne potrebe, ali i da imaju dovoljno goriva za izgradnju tvrdog myshtsna svoju kičmu?

I - protiv obzhiralovki radi poticanja pribavleniyav tjelesne težine, ali ne možete stvoriti nešto iz ničega. Možda, Rim nije izgrađen u jednom danu, ali čak bilijun godina, Rim nije bio bez postroiliby cigle kako bi ovaj posao. Pobrinite se da bi vaše mišiće dovoljno za ovaj izuzetno važan rast, što želite postići. Mnogi uspješni snaga atletypitayutsya pet ili šest malih obroka hrane dnevno.

višak hrane

Sama prejedanje je jednako štetno kao i premalo hrane, a to je jednako čest. Nesretni rezultat toga je da za svaki inch da izgrade na prsa, Vydobavlyaete dva inča na svoj struk.

Jednom kada počnete povećati težinu, teško je skrenuti etotprotsess u suprotnom smjeru - barem bez velikog predannostidelu i upornost. Nakon što je mast sjedi udobno nawashi trbuščić, donjeg dijela leđa i zdjeličnog pojasa, uklanjanje egoottuda postaje teško.

Fat ubija svoj izgled. Začudo, masti slojevi će zastavlyatVas izgledaju sjajno u odjeću (iako, naravno, vaš odutlovatoelitso daju istinit prikaz vaše stanje), ali kogdavy svlači na plaži ili uz bazen, koju će izgledati manji nego kad si razvukao trenutno gotovo čista mišića.

Što uzrokuje mišićna bodybuilder izgleda dobro - etoizgiby svoje mišiće, i to na način na koji su deltoids "pridružio"s rukama "vrh" biceps, opisuju tri glave odvajanja triceps, kvadricepsa (da ne spominjem nedostatak masti vokrugkolen, gležnjeva i koljena). Sve te atraktivna osobennostiutrachivayutsya ako ima masti težine, jer lishniyves ispuna "prorez" između mišića.

Kada vaš razlika u prsnoj i struka circumferences smanjen vmestouvelicheniya, trebali biste znati da traži trudnosti.Sokratite broj kalorija poduzete prije nego će slishkompozdno. Jako smanjenje masnoća i šećera unos u vasheydiete.

Kao dnevni rast mišića rijetko prelazi 200grammov, nema smisla da se poveća broj dnevnih kalorija bolshechem 300-500 po danu (pola kilograma tjelesne težine zahtijeva priblizitelno600 kalorija).

No, bez obzira na broj kalorija koje se mogu dobiti iz hrane, raskladpitatelnyh tvari bi trebao biti isti: 55-60% ugljikohidrata, 25-30% proteina i 10-15% masti. Zašto ugljikohidrati više? Budući da su - bolje prehrana za neuromuskularne sustava, a samoeeffektivnoe "gorivo" za visokog intenziteta trenirovok.Mozg također gotovo u cijelosti "život" na šećer. Vdumaytesv riječ: ugljikohidrati i zabilježite kraj. Mezhduprochim, mišićno tkivo se sastoji ne samo proteina, 72 protsentasostavlyaet vode. Glukoza (šećer) se nakuplja u mišićima u videpolimera - glikogen. To glikogen uglavnom vodu i uderzhivaetv mišićnih stanica. Svaki gram glikogena akumulira u myshechnyhtkanyah kemijski vezan na tri grama vode.

Proteini, naravno, također je važno. Ova podrška je sve, izgradnja i"popravak" materijal teče u organizmv dovoljna da se osigura optimalna proteina višak rast muskulatury.No (više od svoje potrošnje, rast neobhodimoydlya mišića) neće napraviti "mršav" ogromne mišiće"gromada", Sve što ste primili više od, tijelo će apsorbirati prostone.

Sada o masti. To nije tako strašno zlo, kao dumayutmnogie! Masti igraju važnu ulogu u prehrani: tvore zaštitni obolochkudlya živčana vlakna sintetiziraju mnoge enzime koji pomažu pischevareniyu.Esli vaš kolesterol je normalno, a liječnik ne zahtijeva ogranichitpotreblenie masti, 10-15% - što vam je potrebno.

Pokušajte jesti svaki dan, prema ovoj formuli: 55-60% uglevodov- 25-30% proteina - 10-15% masti. U stvari, to je vrlo prosto.Nado samo na svoj dnevni dijeta uključuje hranu iz chetyrehglavnyh skupine: 1) žitarica i žitarice, 2) voće i povrće, 3) meso, riba, ptica 4) mlijeka i mliječnih proizvoda. I ne zaboravite prospetsialnye dodataka!

29. nestale štetne životne navike: pušenje i pijenje

U viška, ta dva faktora - ubojica. Pijte toleranciju umerennomkolichestve- pušenje - nema.

Nije tajna neki bodybuilderi pušenje. Iako su neki od njegovih nihnaslazhdayutsya osvojiti nagrade dane vjerojatno je da dugo niodin ne ostati na vrhu. Jednostavna činjenica je pogrešno, da bodybuilder treba energije obilje i pobuzhdeniy.Kurenie cigareta smanjuje, a zatim i još mnogo toga. Što pati pervymdelom - čučanj. Pušač jednostavno ne mogu raditi za kolichestvopovtoreny. Uskoro je bio trening pogoršala do te mjere da vyzyvayutnasmeshki, i, u konačnici, ona počinje dodavanjem otrazhatnizkokachestvenny trening. Ako pušite cigarete, vaš dninadezhdy na bodybuilding uspjeha brojevima.

Možete piti alkohol u umjerenim količinama, osobito portsiyamipischi, ali ne i kada se pripremaju za natjecanje. ArnoldShvartsenegger uvijek volio propustiti čašu ili dvije vina ili šampanjca, ali u toku dana, što dovodi do natjecanja, nitko kaplyane pao na usnama. Ako želite isprazniti butylkuviski ili ispunite svoj želudac do granice za pivo vyhodnyhdney, onda ti je jasno zlorabe. Vaš oduzeti cugu koju vseluchshee, a uspjeh će se od vas, posebno kada je u pitanju bodybuilding natjecanja pobezhdayuschegona. Umjerena ili potpuna trezvost- je ključ do uspjeha.

30. Prevelike nade za steroide i ostale dopinga

Anabolički steroidi - nije zamjena za naporan rad, dobro pitaniyai znanstveni utvrda hrane. Naravno, oni će povećati kašnjenje zhidkosteyv vaši mišići koji će po svemu sudeći bi ih masivniji vyzyvayutryad drugi "pozitivan" učinke. Steroidi takzhepozvolyat vas dizati teže utege, ali sada previše mnogomolodyh ljudi koriste steroide umjesto napornog treninga. Dakle, u rezudtate često nađu u lošem stanju, pogledaj nesbalonsirovanno.

Danas je velika većina ljudi koji su protiv uporabe steroida, ali čak i ako nije bilo čak ni sumnje ihbezopasnosti, još uvijek ne bi ih preporučio ispolzovanie.Oni možete izgledati bolji život. Uvale Osim toga oni imaju tendenciju da se napušu i zgusnuti struka.

Ostali dopinga, koji se koristi bodybuilders, uključujući diuretike, bez izuzetka, uzrokovati fizičku štetu ili inogoroda. Oni koji se oslanjaju na njih radi poboljšanja kvalitete iformy mišića, nikad na kraju nisu uspjeli u životu. Kao bodybuilder, ako se osjećate nepobjediv. Ali ako prenebregaetesvoim zdravlje, brzo ćete postati jasno da su daleko od neranjiv.

31. Nemogućnost da se prati napredak na novu razinu performansi

Jedna stvar možete biti 100% sigurni: Ne možete stremitsyai doseći novu razinu mišićnog razvoja bez snachalanarisovat njegove mašte. Vaš razmišljanje - ključ za bilo suschestvennomuprogressu. Oružane s ovim turobnim odlučnost, što smozhetene samo za prevladavanje mrtve točke, ali i za postizanje novih i kazhuschihsyanevozmozhnymi dostignuća.

Prvo morate biti sigurni da je vaše tijelo vnadlezhaschey stanje pokazati značajan porast myshts.Vy mora biti konfiguriran za to, ali još uvijek ne mogu peretrenirovannym.Vashe tijelo treba naviknuti na teške, napornog treninga, Nona gotovo do točke iscrpljenosti, koja vas uranja u fazi "negativnogorosta", Baza iz koje se penju do novog urovnyurazvitiya, treba biti jaka kao stijena. Vaš živčani sistemane mora biti razbijen. Vaš unos hrane, fortifikatsiyapitaniya, spavanje i odmor - sve mora biti debugiran za novogoryvka na treningu. Morate biti u potpunosti spreman, esliv planirati kvalitativni skok.

Beskorisno je govoriti "Sutra ću premjestiti na novu mišića platorosta", To se ne događa na taj način. Trebate najmanje tri do šest tjedana treninga. Tijekom etogovremeni Provjerite svoje mišiće da se krene naprijed, ali soznatelnosderzhivaytes za konačni špricati. Dobili osloboditi od lyubyhsomneny o tome da li će doći do novih količina i rekordovsily. Budite sigurni! Biti apsolutno sigurni da će sinut, i ti si lijevo s mogućnošću poterpetneudachu.