Kozmetologija priprema za letenje

URL

Može se dogoditi da nećemo imati vremena gledati okolo, sasvim rastayutsugroby, pozeleni drveća i travnjaka, i dođe vrijeme da iotdyha ostaviti u prirodi. Dakle, sada je vrijeme za razmišljanje o tome kakav oblik stekli smo tijekom zime, a što ćemo s tim vypuklostyamii torove, pa iz mjesta u potrazi za bikiniju.

Sigurno cure redovito pohađaju savjetovanje nashegofitness trener Natalija Kim takve nepriyanosti potpuno grozyat.A ovdje ako ne možete stajati ni najmanji fizički napor i nikakne može obnoviti i pokrenuti dalje voditi zdrav zhizniso ​​svim nadolazećim posljedicama - jedan izlaz: u prehrani.

Naravno, dijeta nije posebno dobar učinak na tijelo i poroyrezultat tih testova vrlo brzo smo izgubili (pogotovo ako postiže pri maksimalnoj brzini i minimalne naboreproduktov). Ipak, pola žene imaju tendenciju imennotakim način da se zadrži u pravoj formi.

I mi ćemo imati vremena na vrijeme, opet dijelimo naš znaniyamii iskustvo tu vječnu temu.

Video: Savjeti kozmetičarka Kako se pripremiti za ljeto, korak 2

No, prije nego što smo prešli na praktične savjete koji kosnovnym dijete, želio bih reći nekoliko riječi o pitaniivoobsche - naime, što bi trebao biti i kako jesti, a ne da dobije dodatni kilorammy.

Pravo jesti!

Priderzhivaytesetih jednostavnih pravila, a uvijek zadržati dobru formu!

Nemojte preopteretiti želudac noću. Objed je potrebno za 2-3chasa spavati, a noću možemo ograničiti čašu kefira ililyubogo voćnog soka

Ograničite konzumaciju dimljene kobasice, ulja i slatkiši. Vseeti namirnice pridonose stvaranju masnih naslaga ne tolkona nogu i stražnjice, ali i na struku.

Pravilno pohranjivanje hrane. Ako nije pravilno pohranjeni u mnogihproduktah izgubio vitamine i vrijedan za tijelo.

Nemojte se zanositi s previše slane ribe i orašastih plodova. Kroz neskolkolet početi patiti od soli depozita, pretilosti i strashnyhboley zgloba.

Ukoliko je moguće, hrana je uvijek jedan te isti put.

Odustati pržene siromašni, zamijenivši ga s kuhanim ili zapechenuyu- je mnogo zdraviji za tijelo.

Nemojte jesti vrlo brzo. Hrana, usvojen na stazi probavlja želudac teško. Žvakati hranu treba temeljito da luchsheusvaivalas.

Jesti malo i često. Često se događa da zhenschinamnekogda jesti tijekom dana i noći, oni nadoknaditi i pogloschayutedu u velikom broju, a kao što znate, popuniti želudac nanoch vrlo štetno.

Pokušajte eliminirati iz prehrane tijesta, sladoleda, džem i bombona. Upija sve te ukusne stvari koje naberetelishny mast vrlo brzo.

No, osim toga, kako bi se izbjegle neželjene višak tjelesne mozhnoanalizom prehrane. Kako to učiniti?

Imajte posebnu bilježnicu i pisati u njemu sve chtovy jede tijekom dana, a već je moguće popraviti vrijeme kazhdogopriema hrane, postupno ograničava svoje prehrane.

Ako ne prije sjesti na dijeti, a starija popytkine donio požuda rezultat - to je vjerojatnije da nepravilnosoblyudali preporuke. Ili gladovati jedan ili dva dana, samo je odmahnuo rukom i istresu u omiljenom čokoladom ili pržena kartoshku.Takoy pristup nikada neće dati pravilan results- pomoću tuili da dijeta, morate slijediti određena pravila:

8 PRAVILA uspješna dijeta

Prva stvar koju trebate shvatiti, ako se odlučite ići na dijetu - slijedite ga do kraja. Naravno, nije svaka žena obladaetsilnoy će, ali ako ste još uvijek gladni upiti "mučenje", Rezultat neće potrajati dugo, a nakon dobitka vremyavy tanak i lijepo tijelo.

Drugo. Ako za vrijeme trajanja dobrovoljne gladi cijelo vrijeme dumaeteo hrane, pokušati odvratiti: sudjelovati u zanimljivom poslu, skhoditev kazalište ili bazen. Slažem se da je to puno bolje nego stoskoy u oči gle policama trgovine, izobiluyuschihvsyakimi dobar.

Treći. U početku, tijelo je vrlo teško za podešavanje u prehrani, a često u večernjim satima je nepodnošljiv glad. U takomsluchae samo ići u krevet. Ako je glad i dalje meshaetvam spavati, piti malim gutljajima čašu vode podslaschennoykipyachenoy - odustati glađu.

Četvrto. Dijeta ili postom dana soblyudatstrogo potrebno, bez mijenjanja proizvoda. Na primjer, ako je jabuka dijeta uključuje meso, onda u svakom slučaju to je nemoguće kako bi dopunili ove proizvode neke nibuddrugimi.

Peti. Ne isključuju, a takva situacija, kada vas "sjedi dijeta"I kao sreća bi uzvanika. Kao bytv ovoj situaciji: odustati odlazak u goste, vrijeđa etimluchshuyu prijatelja ili pljuvati po svemu i jesti do sitosti? Ne stoitotkazyvatsya ide u posjet samo zato što nahoditesv trenutno na dijeti. Prije nego što idete u posjet, čak i kod kuće, jesti nešto lagano, kao salata od svježeg povrća. Togdavam neće biti tako teško odoljeti iskušenju pereprobovatvse izložen na stolu je jasan. Još bolje, kuhati blyudoiz svoje dijete i uzeti ga sa sobom u liječenju svih prisutstvuyuschihna stranku.

Šesto. Ako se držite dijetu, onda morate postoyannosledit svoju težinu. Pa, ako je vaš dom ima skalu i težio vymozhete svaki dan, na taj način kontrolira svoje ves.No ako utezi, mjerenje bokove uz pomoć centimetra.

Sedmo. Ako vas "dijeta" dok malodvigaetes, pozitivni rezultati čekate ochendolgo ili ne čekati. Nutricionisti savjetuju ljude kotoryereshili izgubiti težinu kroz prehranu, više kretati, češće byvatna vani, radi sve vrste fizičkih vježbi izanimatsya sportova. Dakle, ne brade kuće gledajući televiziju, žvakaće drugi obrok dijetalna salata i ići na svezhiyvozduh, hodati, plesati uz omiljenu glazbu ili zaymiteskakim bilo koji sport.

I posljednja. Nemojte očekivati ​​da će nakon prehrani, znatno gubitka težine, moći ćete, kao i prije, na blagdan slastica i kolača. Dazheposle kraj prehrani morate se ograničiti na slatko, inače će opet dobiti dodatnu težinu.

Nadamo se da ste vi, dragi čitatelju, naučili sve neobhodimyepravila i sada mogu odabrati za sebe bilo omiljeno dietui sigurno koristiti.

TJEDNI dijeta

Za većinu nas riječi "dijeta" assotsiiruetsyas neke nejestive, okusa jela. Ali nesklad dijeta dijeta, a ne sve dijete su dosadne svježe salate od mrkve i kapusty.Vam nije morala gušiti tvrdo kuhana jaja, ispire s syroyvodoy. Nudimo Vam ukusnu sedam dana dijeta, koja sovsemnetrudno držati nekoliko puta mjesečno. Pogotovo horoshoya koristiti u ljetnim mjesecima, jer ovo doba godine je napunjen vsevozmozhnymifruktami i povrće. Dakle, izabrati za sebe one voća i povrća koje vam se najviše sviđa i apsorbirati ih cijeli dan - nazavtrak, ručak i večera.

1. dan - povrće. Recimo da su izabrali krastavaca. Možete estih u bilo količinama: najmanje 10, najmanje 20 kg tijekom dana, ali bez obzira na to koliko je sočan ili su krastavci, nisu puniti u dostatochnomkolichestve tekućine u tijelu, pa savjetujemo da Vetot dan piti puno mineralne vode.

2. dan. Ako je prethodni dan bio povrća, to znači da je za nimdolzhen slijede voće. Na primjer, jabuke, naranče iligrushevy. Spread voće u četiri ili pet domjenke i osnovnuyuchast apsorbira u večeru. Ako se osjećate ovaj nesterpimyygolod, popiti čašu kefir ili jogurt.

3. dan - bobica. To može biti mirisne svježe jagode, šljive ili ogrozda. Jedite bobice tijekom dana i pića vneogranichennyh iznosi minerala ili prokuhanu vodu.

4. dan. Na ovaj dan trebali dati prednost kislomolochnymproduktam. Odaberite nešto mljekara - jogurt, jogurt ili ryazhenku- i piti malim gutljajima tijekom dana. Ako vaš pustoyzheludok stalno se podsjeća, a zatim jesti neke nezhirnogotvoroga s malom količinom šećera, bez kiselog vrhnja. Zakonchitetot dana najbolji čaša kefira.

5. dan. Opet povrće. Odaberite ih na svoju ruku - etomozhet biti kupus, bundeva, krumpir (ne pržene i kuhane) ili sočne rajčice. Jedu samo povrće izapivayte mineralne vode tijekom dana.

6. dan. Ovaj dan posvetiti neke bobice: trešnje, breskve abrikosamili. Tijekom dana, jesti voće koje ste odabrali, a nochne obavezno popiti punu čašu kefira.

7. dan. To je vjerojatno najteža i težak. Tijekom dana vydolzhny ćete piti voćne sokove - jabuka, naranča vinogradnyyili.

Nakon ovog prehrani možete vratiti na normalnu prehranu, ali nije odmah navaliti na meso i kobasice, i to etopostepenno, inače će se održati tjedan dana kao vitke nozhkivnov oplyvut masti. I upotrijebite tjedni dijeta dostatochno2-3 jednom mjesečno održavati željeni oblik.

dijeta "UČINKOVITO"

Uz to dijeta od prvih dana obavijesti da su dodatni kilogrami doslovno pozirati ispred, ali ispolzovatetu dijeta za više od dva tjedna ne mogu, jer tijelo ne budetpoluchat potrebne tvari.

PRVI DAN

Prvo doručak (oko 7-8 sata). 100 g salata svezhihovoschey bez soli, ispunjen uljem, i 70 g otvarnogonezhirnogo mesa. I da spere sve to može biti šalica jake nesladkogochaya.

Ručka (11 - 12 sata). Jedna velika jabuka ili kruška.

Ručak. 100 g kuhanog pilećeg mesa, 150 ml biljnog juhe i kompotiz sušeno voće bez šećera.

Večera. Kajgana bez mlijeka 3 i 30 g sira.

Noću možete popiti čašu kefir ili bilo sok: jabuke, rajčice, grožđa.

DRUGI DAN

Prvi doručak. 70 g kuhanog krumpira i 100g bilo otvarnoyryby. Možete piti čaj ili kavu po želji, ali budite sigurni da bezsahara.

Ručak. 100 grama jabuka. Možete zamijeniti stakla yablochnogosoka.

Ručak. 200 ml biljnog juhe ili boršč, kompot bez šećera stakla.

Večera. 200 g biljnog gulaš na suncokretovom ulju i nesladkogokrepkogo šalicu čaja.

Noći ograničenje za staklo mineralne vode.

dijeta "MRŠAVLJENJE EXTRA"

PRVI DAN

Doručak. Dva kuhana jaja, jedan veliki narančasta, jedna mrkva, nariban na fini ribež, i, naravno, chashechkabodryaschego kava bez šećera.

Ručak. Svježa jabuka i deset velikih šljive (kuhane ilivymochennyh u toploj vodi - to je način na koji vam se najviše sviđa).

Snažan osjećaj gladi prije večere, možete ugasiti stakla mineralnoyvody ili bilo voćni sok.

Večera, koji je poznat, to je bolje dati neprijatelja treba sostoyatiz čašu kefira ili jogurta.

DRUGI DAN

Drugi dan doručak treba sadržavati komad nezhirnogosyra i crnu kavu bez šećera.

Ručak koji je vjerojatno dan zadovoljiti jak osjećaj gladi, ali ćete dobiti lako, ako jedu jedno jaje, svarennoevkrutuyu.

Video: Centar medicinska kozmetika Osoba ljepote

Na ovaj dan ćete imati tvrdo vrijeme. Prema pravilima ovoj dijeti, sutradan ne možete jesti prije večere. Mi sovetuemvam omesti od razmišljanja o hrani i neke zanimljive zanyatiemili duge šetnje.

Večera od drugog dana je ništa, ali bogat i srdačan. Predostavlyaemvam jesti izbor od dvije jabuke ili dvije kruške.

TREĆI DAN

treći dan, doručak je dvije šalice kuhane moloka.Kstati, glad više nema!

Ručak. Možete se radovati! Na taj dan nećete osjećati chuvstvagoloda, jer morate prilično izdašan obrok - salata izpomidorov i krastavac, začinjena biljnim ili maslinovim maslomi čašu soka od jabuke. Salata se može pripremiti sami koliko želite.

Večera će biti skroman u dan: čaša kuhane moloka.Sytnost može dati žličicu meda okusom.

ČETVRTI DAN

Doručak u dan će se sastojati od zobene kaše. Zamochitegorstochku pahuljice preko noći u hladnoj vodi, a ujutro ti budetsytny i zdrav doručak. Šalica čaja zaslađena s malo prekrasnodopolnit za doručak i vam energiju za taj dan.

Ručak će biti strogo vegetarijanski. Dat ćemo vam vyborlyubye povrće u neograničenim količinama.

Večera četvrti, posljednji dan će biti vrlo ukusne. Bilo bobice: jagode, trešnje, šljive. Ali ograničiti ove vkusnostn ​​500g.

dijeta "JEDINSTVENA"...

...ali vrlo učinkovit, posebno za one koji vole sytnopoest. I koristiti to mora biti točno jedan tjedan, pribjegavanja kney ne više od jednom mjesečno.

Doručak.

Jesti zobene pahuljice ili neki drugi kašu s pšenične mekinje, osim mane. Kuhati kaša nije previše teško. Neobhodimyeprodukty sigurno ima u svom domu.

Uzmi dobro prosijano pšenične mekinje i kuhati molokepod poklopac za 20-25 minuta, a zatim dodajte zobene pahuljice i 1stolovuyu žlica biljnog ulja, promiješati i kuhati na slabomogne 30 minuta. Dodavati šećer u zobene nije potrebno. Zavershitezavtrak šalicu mirisnog biljnog čaja bez šećera iz lipovogotsveta, mente i origana. To je doručak samo 200 kalorija, zatoon vrlo bogat, tako da glad do ručka nećete mučenje.

Ručak.

Juha od povrća za lagani pileće juhe. Donja završio kurinyybulonny kocka u kipuću vodu i dodati ga bilo narezannyeovoschi (repa, krumpir, mrkva, kupus, itd). Kuhati povrće za 20-25 minuta na laganoj vatri - juha je spremna. Nakon supamozhete pojesti jabuku ili popiti čašu kompot bez šećera.

Večera.

Pripremite povrće, salata ili salata, na primjer od mrkve jabuke s medom i orasima. Mrkva i jabuka porezhtesolomkoy, pomiješajte s malo meda i pospite orasima yadryshkamigretskih. Ako jedan salata koju čini malo, vypeytestakan kefir ili jogurt.

Noću, popijte čašu bilo voćnog soka.

Ponovite ovu dijetu bez promjene proizvoda šest dana i zatemvzvestes u ravnoteži - je rezultat? Sada možete sigurno nadevatobtyagivayuschee protežu haljinu i ažurirati novi kupaći kostim.

dijeta "smanjiti"

Osnovni princip ove prehrane - unos niske kalorijske pischiv malim količinama. Nema posebnih pravila u drugihdietah.

Dan bi trebao jesti 400-450 grama hrane bogate proteinima - meso, riba, sir, jaja, mlijeka. Isključuje sve brašno proizvodi, slastice, slastice. No, povrće (osim krumpira), voće i bobičasto voće (osim slatke smokve i banane) može konzumirati u den300-400 bio siguran da imaju do 30 grama biljnog ulja.

Ako se osjećate neizdrživu glad, nijemi je yablokomili mrkvu. Koristite ova dijeta 10 dana, a zatim perehoditena normalne prehrane.

Smanjena dijeta uključuje potrošnju malom obemapischi. To je niske kalorijske, ali strogo uravnotežena soderzhaniyuvazhneyshih esencijalnih hranjivih tvari. To se provodi u sochetaniis istovar dana i vježbe stres.

Nećete vjerovati, ali da se tanko tijelo i lijepu figurumozhno samo četiri dana, ako koristite posebnu dietu.Poprobuyte, i uvjerite se sami.

Uzorak izbornik dijeta smanjuje:

Prvi doručak. Salata od sirovog kupusa s suncokretovo ulje, kuhano jaje, čaj bez šećera i mlijeka.

Ručak. Apple.

Ručak. Vegetarijanska juha (polportsii), kuhana riba s zelenymgoroshkom, sok bez šećera.

Večera. Sir s mlijekom, mrkva lonac.

Noću. Šalica jogurta.

Izgubiti težinu tako iu drugim zemljama ...

brazilska dijeta

Prehrana dizajnirana za 14 dana

Prva dva dana: 3 puta lijeni yantsu kuhana, šalicu kave, jedna jabuka.

Treći dan. Doručak - dva jaja. Ručak - komad govedine, shpinat.Uzhin - jedno jaje i špinat.

Četvrti dan. Doručak - jedno jaje. Večera - kuhana riba, pomidor.Uzhin - dva jaja, šalica kave.

Peti dan. Doručak - jedan yaitso, šalica kave. Ručak - dva jaja, paradajz. Večera - ribe, pržene bez masti (na rešetki). povrće suksusom

Šesti dan. Doručak - jedan yaitso, šalica kave. Ručak - komad govedine, krastavac Večera - teletina, pržene, bez masnoća, rajčice, kava

Sedmi dan. Doručak - jedan yaitso, šalica kave. Ručak - polovinatsyplenka, prženi bez masti (na rešetki), povrće. Večera - polovinatsyplenka, jabuka, kava

U narednih tjedan dana dijeta se ponavlja od početka. Više od 14 dnei dietymozhno izgubiti težinu 4-5 kg

Bugarski dijeta

Doručak: 2 kuhana jaja ili 50 grama kuhane mesa, kriška kruha, čaša nezaslađenog čaja.

Ručak: 100 g kuhanog mesa ili ribe, 200 g biljnog salate (Maslaiev soli ne stavi) kriška kruha (iz brašna grubo) nemnogofruktov, čaša kipuće vode.

Večera: 2 jaja 50 g ili kuhane mesa, 300 g biljnog salata, čašu vode.

Noću: čašu juhe kukova ili jogurt

francuski dijeta

To primijeniti u roku od 13 dana. Potpuno isključena sol, šećer, alkohol, kruh i druge brašna.

Prvi dan. Doručak - crna kava. Ručak - 2 jaja, lisica tovoisalat, rajčica. Večera - komad nemasnog kuhano meso, listovoysalat.

Drugi dan. Doručak - crna kava, tost. Ručak - komad varenogomyasa. Večera - pršut ili kuhana kobasica bez masti, list salate.

Treći dan. Doručak - crna kava. kreker. Večera - mrkva, pržene u maloj količini biljnog ulja, rajčica, mandarina naranče. Večera - 2 jaja, nemasno kobasica, list zelene salate.

Četvrti dan. Doručak - crna kava, tost. Ručak jaje svezhayamorkov sir. Večera - voćna salata, jogurt.

Peti dan. Doručak - ribani mrkva sa sokom od limuna. Ručak -varenaya ribe, rajčica. Večera - komad kuhano meso.

Šesti dan. Doručak - crna kava. Večera - kuhana piletina, listovoysalat. Večera - 2 jaja, ribane mrkve.

Sedmi dan. Doručak - čaj. Ručak - kuhano meso, voće. Večera mršav šunke ili kobasica.

Osmi dan - kao prvi.

Deveti dan - drugi.

Deseti dan - treći.

Jedanaesti dan - četvrti.

Dvanaesti dan - peti.

Trinaesti dan - šesti.

Četrnaesti dan - sedmi.

Tijekom provođenja te prehrane pića samo kuhane ili mineralnuyuvodu. Dijeta se može ponoviti nakon šest mjeseci.

dijeta "KINESKI"

Video: Stop prijedlog " Priprema za ljeto"

Doručak. 1 jaje, 50 grama crnog kruha suši u pećnici, šalica kave bez šećera.

Ručak. 1 topljeni sir, 100 g konzervirana zelenogogoroshka, čaša čaja bez šećera.

Ručak. 200 g bilo voća, 50 g kuhanog nemasnog mesa, 150 g svježeg kupusa salata, biljnog ili olivkovymmaslom puniti.

Večera. Čaša toplog mlijeka.

Ako želite iskoristiti ovu dijetu, ne zaboravite da ispolzovat duži od pet dana, to je nemoguće.

SWISS dijeta

Autor - dr Demol. To je najbolje da se ovaj dijeta ljeto jesen.

Na dan vam je potrebno: 200-300 g nemasnog mesa (kuhana ili pirjana) ili ribe, 2 jaja, 2 šalice obranog mlijeka. 50 g šećera, 50 g nemasnog svježeg sira, 100-150 g integralni kruh brašna 100 gkartofelya ili jela, 50 g ulja, povrća i frukgy u neogranichennomkolichestve.

post dana

Prekrasnyyeffekt uzimajući osloboditi od svih vrsta tjelesnih ekscesa dati razgruzochnyedni. Što je to? To znači da se jede kao i obično, bezvsyakih ograničenja u hrani, jednom mjesečno može napraviti čišćenje svoegoorganizma i organizirati svoje iscjedak. Ako ovu metodu podhoditbolshe svi, koristite istovar dana. Ali zdesneobhodimo znati određena pravila.

Prvi. Sva hrana treba biti raspoređena u četiri ili pet prijeme.

Drugo. Proteinske namirnice (meso, riba, sir, kiselo vrhnje, riža) moraju biti naizmjence s bobica i povrća.

Treći. Prije prelaska na bilo razgruzochnomudnyu, razmislite pojedinačne kontraindikacije. Kada nekotoryhzabolevaniyah proizvodi uključeni u prehrani iscjedak dana kategoricheskiprotivopokazany. Ako ste pate od kroničnih bolesti jetre, žučnog mjehura i šećerne bolesti, uporaba smetannyei slatke dane ne mogu. Apple dana kontraindiciran u ukogo jabuke potiču apetit, to je kontraindicirana jabuka dana i gdje su mnoge druge bolesti. Na taj način biti sigurni da prokonsultiruytess liječnika, inače posljedice post dana će biti direktno protivopolozhnymii vam ne daju pozitivne rezultate.

MRKVA DAN

Ako vam se sviđa mrkvu, a zatim jednom mjesečno organizirati morkovnyyden.
Naribati svježe sirove mrkve, dodajte žlicu meda, sok od limuna, i jesti tu ukusnu salatu za doručak, ručak i uzhinv tri dana. Voda se može piti u neograničenim količinama.

APPLE DAN

Pripremite 1,5 kg jabuka, utrljajte ih na fini ribež i cherezkazhdye tri sata, jede 300 g piti koliko skolkohotite tekućine.

BANANA DAN

Na dan morate pojesti 1 kg banana i piti, ne manje od jedne litre tekućine u obliku soka, čaja ili pirjano voće bez šećera.

Dan salata

Od 1,5 kg bilo svježeg voća i povrća kuhati 4 portsiisalata, dodati na svaku od polstolovoy žlicu biljnog Maslaev malo limunovog soka i jesti tijekom dana. Ne morate se ograničiti na tekućine.

krastavac

Metode 4-5 pojesti 1,5 kg svježih krastavaca i 1 kuhano jaje.

Riže MLIJEKO DAN

Video: 5 jednostavnih vježbi za savršen tisak | Priprema za ljeto

Za dan, trebat će vam 4-5 čaše obranog mlijeka i malo riže kaša, kuhano u vodi. Tijekom dana možete dolzhnyest puding od riže i piti mlijeko.

skuta DAN

Ako ne može učiniti niti jedan dan bez slatkog, onda ustroytesebe Curd dan.
400 g nemasnog sir s 1,5 žlice šećera i podijeli po chetyreportsii seshte tijekom dana. Možete piti ovaj dan kefir, nobolshe nikakvih drugih tekućina (čak i voda) se ne može piti.

Još jedan dan opcija skuta iscjedak. Jesti četiri puta dnevno na 100 g svježeg obrano svježim pshenichnymiotrubyami (1-2 h. L.). Njihove prethodno pivo s kipućom vodom, a nakon 20-30 minuta tekućina dekantira. Sir je dobar sochetaetsyas med, voće, bobičasto voće i povrće, tako da je poželjno da dobavlyatpered obrok u svakom obroku.

S dnevnom dozom skute (400 g), mogu se pripraviti tvorozhnuyuzapekanku s dodatkom voća, osuši voća i povrća. Priizgotovlenii voćni složenci eliminira potrebu za šećerom i povrća (zelje posute) i soli. Za doručak i večeru tselesoobraznodopolnitelno popiti čašu kefira (jogurt, kiselo mlijeko) ili juha bokovima.

SOUR dnevna krema

Ako ste se odlučili za kreme, a zatim dati predpochteniesmetane sadržaj masti ne većim od 10%. Tekućine možete popiti kefir fermentirani pečena mlijeko.

Sweet Day

Pripremite 4 šalice jakog vrućeg čaja i dodati 20 gsahara u svakoj čaši. Piti slatki čaj tijekom dana. Esliot glad dovodi li ga probaviti, jesti na malom kusochkuchut Osušeni u pećnici kruha.

APRICOT DAN

Uzeti 120 g suhe marelice i breskve svježe. Marelice zamochitev vodu, a ako koristite svježe voće marelice, udaliteiz kostima. Četiri faze dana, jesti cijeli marelice iliabrikosy. S jakim glad piti prokuhanu vodu ili jogurt.

To se može koristiti kao dana posta, mesa i ribe.

MESO DAN

Pogodno bilo mesa, osim svinjskog mesa, puretina, kuritsa.Svarite 400 g mesa bez soli i četiri prijem jesti. Mozhnopit čaj bez šećera i jesti sve povrće.

ribolovni dan

Kuhati bez soli 400 g ribe (po mogućnosti smuđa ili bakalar) ive četiri prijem pokušati ga jesti sa salatom svezhihovoschey napunjena uljem. Voda (kuhana, mineralne) i voćni sokovi u danu možete popiti neograničenim količinama.

Sve naše preporuke su sigurni da će vam pomoći nositi se s nesovershenstvomvashey brojkama, ali samo u slučaju da lishnihkilogrammov razlog je prejedanje i neaktivnosti. Ponekad lishniekilogrammy su uzrok raznih bolesti povezanih snepravilnym metabolizam. Uz pretilost i dijabetes diabeteni ne bi smjeli koristiti dijeta iznad iustraivat trenutno posta dana. Eliminirati sve nedostatke vashegotela u tim slučajevima može samo izliječiti i lechebnymidietami. Dakle, ako ste pate od ovih bolesti, Washington posezala za inicijative u prehrani i konzultirajte svrachom, ili moglo dovesti do nepopravljive štete na njihovo zdravlje.