Vježbe disanja za Andrew Sidersky

U autorovom dostavu, oni postoje samo na snimci. No, prvo je praksa joge već tisućama godina nakon opisa, a drugo, Sidersky odličan zapovjedne riječi. Budući da je video zvuči divno tekst, nije teško proći na papiru dobiti sažetak „ciklusima”. Ove bilješke su dostupni u nekoliko izdanja. Također smo napraviti za sebe urednici na temelju vlastitih sposobnosti.

Povijest Andrew Sidersky
Andrey Sidersky, gimnastika instruktor Yogi, autor, tvorac tzv „Joga 23” (sustavne prakse na temelju drevnih tradicija joge i uključuje razinu 23 tjelovježbe), umjetnik, prevoditelj - osobito Kar loša Castaneda i Richard Bach.
joga je počeo sa 6 godina u Kijevu Institut za ortopediju. Razlog je složeni oblik skolioze je uzrokovana koštane tuberkuloze, koja je prijetila paraliza donjih udova. Borba protiv manifestacija bolesti je trajala oko 12 godina. Tijekom tog vremena Sidersky postao joga majstor, član, a kasnije trener u brzinu ronilačkog tima.
„Joga je 23” ( „Joga s ljudskim licem”) je autor metodički sustav poboljšava gimnastika, uspješno se primjenjuju u kompleksu sportskih programa obuke i rehabilitacije terapiji bolesti koštanog sustava.

Prije svega, s velikim žaljenjem smo napustiti yogic vježbe za trbušne mišiće - vrlo malo ljudi pod silom. A oni koji su pod silom, upoznati su s „kratkim pranayama” iz originalnog izvora, te ih redovito. Mi ćemo podmiriti za fino čišćenje vježbama disanja koje uključuju mišićne korzet kralježnice, ruku, vrata. Osim toga, to je neprocjenjivo punjenje za zglobove.
Kratki pranayama vježbe sastoje se od šest, od kojih su četiri - opće zagrijavanja, a posljednja dva - usmjerene su na prsima, bronha, pluća, pomoću vanjske tehnike mehaničke pročišćavanje proizvedene alveole (primarna tkiva pluća), ubrzavanje procesa razmjene plinova. Neka se navikli na poznate nam strukture ciklusa, za jednostavnu percepcije. Citati rezultirat će prema riječima Andrei Sidersky, to je najosnovnije za nas.

vježba 1

1. Početni položaj: stojeći, leđa ravna, ruke dolje, noge ramena width apart, noge su paralelne jedna s drugom. Ovaj početni položaj - Sažetak stol - je zajednička za cijeli ciklus.
2. Usklađivanje dah.
   Udisaju rukama kroz strane nježno podignite - dlanovi okrenuti prema gore, previše. Na izdisaju - dlan okrenut prema dolje, a ruke lagano spušta prema dolje. Kretanje ruku okrenuti prema gore i dolje, i obrnuto nalikuju otkucaje krila, ili obrata u vodu - kada pokret nema vidljivih oku pauze, samo dlanove okrenuti naglavačke visoko iznad glave - down ruke, a dno točku obrnutog državnog udara dlanovima - i ruke vinuti gore.
   Izvođenje 3 glatke diše - to je poravnavanje dah.
3. Čišćenje dah.
   Udahnite: Doing vrlo duboko udahnuo kroz nos, istodobno podići ruke u zrak.
   Izdahnite: odiše kroz čvrsto komprimirane usana. Tijekom izdisaja, zrak ne može uhvatiti - svi usredotočeni na puni zrak izbačen iz pluća.
   Udahnite: Ruke spušta i opet bi duboko udahnuo kroz nos, dok širi ruke na strane u visini ramena - dlan okrenut prema dolje.
   Izdahnite: Proizvodimo napamet uzdisati: korak kroz čvrsto komprimirane usana.
   Udahnite: Ruke dolje - jednom duboko udahnuo kroz nos, ruke su opuštene.
   Uzdisati: Proizvodimo korak uzdisati.
   Čišćenje dah sastoji se od tri ciklusa udisaja i izdisaja oštar napućene usne na tri različite pozicije ruke: na vrhu, sa strane, dna.
4. Usklađivanje disanje - vidi stavak 2 ...
5. Kružni ljuljačke naprijed.
   Izvođenje sporo puni dah nos. Tijekom udisanja, ruke pomaknuti prema gore.
   U točku podizanja gornje strane zadržavati dah i početi provoditi intenzivno kružna rotacija ruke naprijed.
   Vježba treba provoditi na dobrom amplitude, ali bez napetost i sa zadovoljstvom, ne se dovesti do vrtoglavica - Zadržite dah za 30 sekundi ili 1 minute - koliko mogu priuštiti, znajući svoje tijelo.
6. Izdahnite "HA".
   Početni položaj: uvucite trbuh (dijafragma pokret), potpuno opuštanje mišića peritoneum. S rukama na bokovima, brada pritisne na prsa.
   Izvođenje dijafragmu izdahnuti, mi smo savladali Bubnovskaya: eksplozivne i rezonantne „HHAA” od trbuha dubine. Možete si pomoći sa svojim rukama, šaka do nasilnog izdisaja.

Video: Andrew Sidersky | YGK 3-02 slijed

Napomena: c. 5 u svim vježbama će se provoditi na dah (nakon udisanja). Izdahnite „HA” se proizvodi samo u br. 6. Dakle, trebate pažljivo pročitati br. 5. i n. 6, provesti svoj red bez disanja između mijenjaju pozicije.

Modul} {direkt4

vježba 2
Sada ćemo koristiti podršku koncepta koji svladao u vježbi 1.

1. Početni položaj - glavne tribine.
2. Usklađivanje dah.
3. Čišćenje dah.
4. Usklađivanje dah.
5. Kružni ljuljačke natrag. Radimo punu dah nosa, s rukama podigao. U vrhu smo držati dah. Dah ispusti ruku dolje i okretati unatrag. Val prijedlog dolazi iz centra tijela. Mahi bi trebalo biti zabavno, oni izvoditi s dobrim amplitude, bezobzirno, kao amortizacija obruč na struku. Sve na jednom držati dah - ali ne prisiljavajući sebe ne dovodi do gušenja. Bolje je da se zaustavi na vrijeme
6. Izdahnite "HA".

vježba 3

1. Početni položaj - glavne tribine.
2. Usklađivanje dah.
3. Čišćenje dah.
4. Usklađivanje dah.
5. Vertikalni Mahi ruke. Radimo punu dah nos, a ruke podigao. Na vrhu smo držati dah. Dah bi Mahi ruke gore i dolje. Val prijedlog dolazi iz centra tijela. Slobodni i visoko podigao ruke slobodne a izostavili - ne kroz strane i naprijed i prema gore i naprijed i nazad.
6. Izdahnite "HA".

vježba 4

1. Početni položaj - glavne tribine.
2. Usklađivanje dah.
3. Čišćenje dah.
4. Usklađivanje dah.
5. Horizontalne Mahi ruke. Radimo punu dah nos, a ruke podigao. Na vrhu smo držati dah. Na kašnjenje disanja izostaviti ruku u visini ramena, da Mahi ruke u horizontalnoj ravnini, pri ruci - preći. Strana ruka ide u bunar natrag prijeći - prihvatiti tijelo i dlanovi se slap na lopatice. Ruke ne pada ispod ramena. Val prijedlog dolazi iz centra tijela. Samo ne sebe dovesti do gušenja!
6. Izdahnite "HA".

vježba 5

1. Početni položaj - glavne tribine.
2. Usklađivanje dah.
3. Čišćenje dah.
4. 4Vyravnivayuschee dah.
5. Dodirivanjem prstiju. Da li punu dah nos, a vrhovi prstiju se potapšao po prsima. Dah mazite se preko prsa, a zatim brzo energično trlja dlanove.
6. Izdahnite "HA".

vježba 6

1. Početni položaj - glavne tribine.
2. Usklađivanje dah.
3. Čišćenje dah.
4. To je poravnavanje dah.
5. Kompresija prsima. Da li spor pune dah u nosu, s otvorenim dlanovima čvrsto kopčama na prsima: indeks prstima po bradavicama, ne sviđa mi leđa podršku. Intenzivno pritišće prsa ruke, pokušavajući gurnuti mehaničko kretanje zraka na nos. Još jednom, spor pune dah u nosu i jedna mehanička dah. I opet spor pune dah u nosu i jednu mehaničku daha. To je, 3 prsa ciklusa kompresije, čime se dobro djelo sve svoje zglobove.
6. Usklađivanje dah.
7. Čišćenje dah.
8. Usklađivanje daha - ali ne i 3 i 4 ciklusa.