Vježbe za oporavak nakon moždanog udara kod kuće

Rehabilitacija vodoravno: dobar san dobar oporavak =

Najbolja stvar koju možete učiniti da se oporavim - dobar san. Istraživanja u ovom području su jasno pokazala: spavanje pomaže rehabilitaciju. Uz činjenicu da je adekvatna trajanje sna doprinosi restauracije, i obrnuto: nedovoljna količina sna šteti oporavku.

Za proučavanje učinaka sna na oporavak je jednostavan. Istraživači gledao dvije skupine. Jedna grupa je spavala puno, a drugi povremeno prekida san. U ispitivanjima na ljudima i sudionika životinja, koji su dovoljno sna, oporaviti bolje. Normalno san ima pozitivne učinke na mentalno i fizički oporavak. Što ste naučili, dok budna (to uključuje pokrete trening), utiskuje u mozgu kada se spava. Spavanje - ne samo udovolstvie- je vitalni dio oporavka.

Moždani udar - oštećenje mozga, što može poremetiti normalne cikluse spavanja. Neki moždani udar preživjeli su otkrili da su korisni za kratke periode odmora i / ili san. Nekoliko istraživanja su pokazala kako povremeni kratak san zapravo smanjuje rizik od smrti od srčanih bolesti i moždanog udara. Benjamin Franklin je rekao: „Rano leći i rano ustati -, što će biti zdrav, bogat i mudar” Možda je imao u vidu i pozitivan utjecaj normalnog sna o oporavku od moždanog udara. Ljudske navike vezane uz spavanje, nastale tijekom stotina tisuća godina evolucije. Ljudi su „programirani” da ide u krevet sa zalaskom sunca i probuditi se s izlaska sunca. Umjetna rasvjeta, televizori, računala i sl. E, čak i noću uzrokuje mozak da mislim da danas dan. Zaspe za vrijeme zalaska sunca potiče normalan san.

Kako se to radi?

Sljedeći opći savjeti pomoći će vam osigurati normalan san.

• Zatvorite vrata spavaće sobe.
• Objesiti znak na vratima koji govori svima da si otišao u krevet.
• Koristite čepići za uši.
• Koristite generator „bijeli šum” ili ventilatorom utopiti buku izvana.
• Spavati u mračnoj sobi. Svjetlost uzrokuje mozak misliti da je sada dan, čak i ako je sat za tri noći. Isključite svoje elektroničke uređaje, uključujući televizore, računala, i tako dalje. D. Budući da su ovi uređaji svijetli, mozak percipira noći dok s punim radnim vremenom.
• Niže temperature u prostoriji. Topli zrak tjera mozak da mislim da je sada dana.

Koje mjere predostrožnosti trebam poduzeti?

Dan pauze za spavanje mogu biti korisna za oporavak. Međutim, prisilno zaspi ili drijemanje u stvari upućuju na mogućnost moždanog udara u budućnosti. Ljudi zaspu nehotice, rizik moždanog udara je četiri do pet puta veći nego kod osoba koje ne spadaju u san.

Nabavite kućnog program rada

U idealnom slučaju, liječenje treba osloniti na pomoć fizioterapeuta, radnog terapeuta i logopeda. Liječnici daju svoje iskustvo, znanje, savjete i podršku. Nažalost, liječnici i institucije usluge u kojima rade, ceste. Osiguranje pokriva samo određene vrste liječenja. Dakle, što učiniti čovjeka koji je pretrpio moždani udar?

Program kućni odgoj (PDT) je skup vježbi koji liječnik preporučuje izvoditi kući nakon završetka svih sesija terapije. Ove vježbe su obično daje neposredno prije završetka liječenja. Vi svibanj pružiti ACK prije otpusta iz bolnice ili prije ispuštanja iz privatne bolnice ili tijekom ambulantno liječenje, ili na kraju bilo kućno liječenje.

Liječnici imaju tendenciju da se odgodi pripremu ACK na posljednjih nekoliko posjeta, a obično PDT - to su isti vježbe koje su provedene s liječnikom za vrijeme terapije. Ljudi koji su pretrpjeli moždani udar, dodijelio nekoliko kopija slike ili opise vježbi sa svojim pregled.

Postoje dva problema povezana s pripremu ACK „u posljednji trenutak.”

1. (Do kraja terapije.) ACK trebao biti mnogo ranije. U stvari, ovaj proces može započeti tijekom akutne faze i nastaviti činiti sve do oporavka. ACK - je više nego samo skup vježbi. To je niz dužnosti čovjeka koji su pretrpjeli moždani udar u odnosu na vlastitom oporavku.
2. (Nakon završetka terapije.) Priprema oporavka za života je važno kako bi se povećala svoj potencijal plan. To razvijen od strane liječnika CTPs obično nepopustljiv i odražava samo ono što je na stranicama fotokopirati. Ova puška pristup ne samo kratkovidno, već i štetno za daljnji oporavak. Tradicionalni pogled na CTPs je primamljiva da mislim da je čovjek, koji je pretrpio moždani udar, više ne bi bilo bolje. Ova ideja radi kao self-ispunjavanja proročanstva. Iste vježbe koje ...
   
3. koristi u liječenju;
4. nije pridonijelo konačnom oporavku;
5. To je dovelo do plato-. ... je dovela do kraja liječenja;
6. u najboljem slučaju zadržati sadašnju razinu snage, koordinacije i sposobnosti.

Ova ideja je sljedeća: „Kao što je utvrdio da je pretrpio moždani udar neće biti bolje, treba nastaviti raditi isto barem zadržati sadašnju razinu oporavka.” Iz čisto statističke točke gledišta, to verno- kod većine pacijenata nakon prekida liječenja ili stanje ne poboljša ili čak pogoršava. Zbog tog gledišta u tipičnom ACK nema stavki koje treba ažurirati, i nema fleksibilnost, pogodno za napredak prema oporavku. Imajte na umu da su ti stavovi su više pod snažnim utjecajem uspio skrb (osiguranja) nego svaki pristup liječnika. U SAD-u ne tako davno, liječnici mogli trošiti na ljude koji su pretrpjeli moždani udar, puno više vremena. To nam je omogućilo da obratite pozornost na razvoj planova tretmana kao ACK. Rehabilitacija se sve promijenilo s prolaskom uravnoteženog proračuna u 1997. godini, koji je uveo tzv budući sustav plaćanja (PPS). JPP utjecaj na plaćanje za usluge rehabilitacije i na koliko vremena možete imali moždani udar sljedeće medicinske usluge:

• rehabilitacijske bolnice,
• kvaliteta usluge u centrima za njegu;
• dom zdravstvene zaštite;
• usluga ambulantama bolnica;
• izvanbolničko rehabilitacijske usluge.

ACK je napravljen u žurbi, jer je zdravstveni sustav usmjeren na uštedu vremena. U svakom slučaju, većina liječnika ne dijele svoje mišljenje o tome što biste željeli više CTPs, pa moždani udar je vjerojatno, u taj proces moraju preuzeti inicijativu. Na primjer, moguće je, nakon završetka liječenja, ne može hodati. Otpušten iz bolnice, te započeti novi program vježbanja za jačanje mišića nogu, što vam omogućuje da se nekoliko koraka. Što učiniti tada? Kako koristiti napredak? Kako se razvija izdržljivost kardiovaskularnog sustava ići dalje? Što mišići trebate da se protežu i utvrdi, tako da možete hodati više?

Obavijestite svog liječnika da vam je potrebna strategija koji će vam pomoći da se krene naprijed. Pitajte CTPs pretpostavlja fleksibilnost i veću kompleksnost ciljeva, kao i doktori ti dao alate i strategije za njihovo postizanje. Ovi zahtjevi staviti liječnicima na problem da oni obično ne rade, a možete zadovoljiti iznenadio izgled. Ali liječnici su dobro pripremljeni i imaju sjajne razvojne vještine planove koje promiču oporavak. Sjeti se da ćete platiti (i dobro plaćeni) za liječenje i pripremi odgovarajući i dovoljno izazovan ACK uključena u dužnosti liječnika.

Osim toga, obratite se fizioterapeuta i liječnika o metodama i tehnikama koje ste sami pronašli. Ako vidite, po Vašem mišljenju, učinkovita metoda, zamolite ih da vam reći o tome i kako bi se osigurala njegova primjena. Najvjerojatnije, vi ćete biti otpušteni, jer ovi pružatelji će pretpostaviti da ste dostigli plato (tj vaše stanje više ne poboljšava). Ali ako liječnici jednostavno nastaviti koristiti iste strategije, onda stvarno neće biti bolje. Zašto? Zbog iste metode, a vjerojatno će i dalje davati isti rezultat. U pokušaju da obnovi potragu za novim tretmanima koji bi mogli raditi i pitati liječnika i terapeuta da ih koriste.

Kako se to radi?

ACK koji uključuje učinkovitu terapeutsku intervenciju i vježbe važne za oporavak od moždanog udara. Evo nekoliko savjeta o tome kako najbolje da se konzultirate sa svojim liječnikom o CTPs.

• Počnite planirati ACK s liječnicima u najkraćem mogućem roku. Pitajte bolničko osoblje o kućnu njegu. Pitajte što ste unijeli podatke i alate potrebne za nastavak oporavka kod kuće.
• Obavijestite svog liječnika da vam je potrebna strategija koji će vam pomoći i dalje značajan napredak, a ne sačuvati sadašnju razinu učinkovitosti.
• Pitajte svog liječnika za razvoj fleksibilan CTPs koji će se stalno staviti više izazova ispred vas, te Vam pružiti alate i strategije za postizanje tih ciljeva.
• Ponovite ove korake tijekom vremena. Samo o svake godine (češće ako neobhodimo- manje, ako i dalje napraviti veliki napredak na vlastitu), ići na prijem u terapeuta i sve potrebne liječnicima, tako da oni mogu vam pomoći da prilagodite ACK. To će osigurati da će vaši kućni aktivnosti i dalje biti vrlo složen i plodonosna.

Prošli tjedan prije kraja liječenja - to je prekasno da se bave izradom CTPs s liječnicima. CTPs treba razvijati kontinuirano od početka liječenja. Fizioterapeuti su osposobljeni za formiranje planova oporavka. Većina njihovo obrazovanje o razvoju tih programa. Mnogi liječnici završili postupak, zato su prisiljeni to učiniti pod pritiskom uspio skrb (osiguravajućih društava). Veći dio njih će biti drago da želite nastaviti oporavak nakon tretmana. Ali ako ne potiču liječnika za to i ne provodi dovoljno vremena za postizanje tog cilja, oni će koristiti tradicionalni pristup i čekati do zadnjeg dana da kaže: „Daj mu fotokopiju”

Najbolji način da se plan za plodno „ostatak svog života” nakon što je otpušten je razjasniti do radnog terapeuta, fizioterapeuta i logopeda da ste vrlo ozbiljne o svom oporavku i znam da će nastaviti još dugo nakon što zaboraviti njihova imena ,

Koje mjere predostrožnosti trebam poduzeti?

Većina ACK će se izvršiti kada se pored vas neće biti liječnik. To može ojačati nevoljkost liječnika razviti program koji nadilazi ono što ste učinili pod njegovim nadzorom (on ne želi planirati ništa novo što bi vas izložiti opasnosti). Slažem se s njim da razviju CTPs da će ozbiljno razmotriti bilo kakvih sigurnosnih mjera i obavijestiti svog liječnika kada dođete do napretka. Kad god se značajno promijeniti svoje vježbanje ili režim, obavijestite svog liječnika. Liječnik se slaže s vama i potaknuti svoje napore u 99% slučajeva, ali neka se konačnu odluku o sigurnosti programa obuke.

Kada je ACK dodaje nove elemente pažljivo pratiti promjene u vašem tijelu i psihi. Ako osjećate da nešto ozljeđuje ili zahtijeva previše stresa, prestati. Obično, bol može biti tretirana kao signal nešto opasno za zdravlje.

Gdje Restore - home gym

Očito, to je lakše učiti u knjižnici, koja se bavi uredske poslove za stolom, i kuhati u kuhinji. Svaka osoba koja je pretrpjela moždani udar, te je potrebno mjesto u kući rezerviran za oporavak (zone gdje se možete fokusirati na oporavak nakon MU). Kao i knjižnici, mora postojati samo one smetnje koje nuzhny- kao radnog prostora na stolu za lekcije treba provide- mjesto poput kuhinje, tu će morati osigurati da svi ponovno dobivanje alat vam je potrebno.

Neki ljudi koji su imali moždani udar, radije upotrijebite barem dio svog rada za vraćanje javnog teretanu. Čak i ako će biti prisutni u teretanu, postoje dobri razlozi da imaju na raspolaganju i kućnu teretanu.

Kako se to radi?

Vaš dom teretanu može biti u podrumu, u jednoj od spavaćih soba, ili se kutu sobe. To ne bi trebao biti previše prostran, ne stavljajte to ima više opreme nego što je potrebno. To bi trebao biti samo ono što je potrebno kako bi se olakšalo oporavak. To može uključivati ​​vježbanje, TV, VCR, DVD-player, stereo sustav i nadahnjujuće umjetničko djelo. Napravite svoju teretanu kao sigurno utočište i mjesto za rad. Može sadržavati sljedeću opremu:

• Traka za trčanje;
• bicikl;
• Dinamometar za gornji dio tijela (ruke bicikl);
• sport mat;
• paralelne šipke i druge opreme za održavanje ravnoteže;
• utezi (utezima, mrena, dumbbells);
• ekspanderi;
• Elektrostimulaciju uređaja;
• kugle, špilom karata ili drugih „igračke”.

Taj popis može biti duga ili kao kratka kao što je potrebno. Mali set dobro promišljen i aktivno koristi jednostavne opreme je bolje nego ogroman skupe opreme, stoji u kutu. Liječnici i fizioterapeuti može pomoći da napravite popis potrebnom opremom.

Koje mjere predostrožnosti trebam poduzeti?

Stvaranje teretanu, biti diskretan i iznad svega mislim na mjere opreza. Svaka vježba ili terapeutska oprema može vas izložiti opasnosti. Na primjer, na traci ima pomične površine koji nije pogodan za neke ljude s moždanim udarom. Čak i tako jednostavan objekt kao loptu može uzrokovati gubitak ravnoteže, što može dovesti do pada. Razmislite o instalaciji rukohvate za bilo koje vježbe pod kojima možete izgubiti ravnotežu. Pobrinite se da vaša obuća za trening ne sklizne na pod. Liječnici će vam reći da li vježbanje sigurno, ili metoda liječenja, a terapeuti će objasniti kako ih koristiti najučinkovitije.

Stavite da se usredotočite - javni teretanu

Javni teretana - veliko mjesto da se usredotočite na oporavak. Dobro opremljena teretana sa ljubazno osoblje ima potrebne uvjete za vlak vaše mišiće, izdržljivost i fleksibilnost. U teretani često postoji bazen, koji osigurava uzgon i otpor vode, pridonosi obnovi. Lokalni dvorane obično imaju treadmills, utezi, vježbe loptice, saunu, pa čak i veliki ogledalo, dajući vrijedne vizualne povratne informacije. Dvorane povećanje motivacije jer motivirani ljudi idu tamo. Vec samo prisustvo brojnih drugih osoba koje pokušavaju da postignu svoje ciljeve može motivirati.

Javne dvorane su opremljene sa ne kao kućne ljubimce. Vi svibanj imati uređaj kod kuće, posebno odabrane za svoj oporavak, na primjer, aparati za elektro stimulaciju, BD Purdue ili špil karata, koja će biti u javnoj teretani. Uloga javnog teretane u obnovi različit od svog doma teretanu. Javni teretana je pravo mjesto za ostvarivanje „Velike trojke”:

1. trening kardiovaskularnog sustava;
2. trening snage;
3. istezanje.

Video: Rehabilitacija nakon moždanog udara kod kuće. Učinkovit trener za kućnu upotrebu

(Također možete napraviti kod kuće bilo koji od ovih vježbi, ili sve odjednom).

Te vježbe - važne aspekte oporavka, čime se stvaraju „rezerve” od energije potrebne za sve napore rehabilitaciju.

Neki ljudi koji su imali moždani udar, zapravo dobivanjem bolji oblik nakon moždanog udara nego oni prije. To se može dogoditi iz nekoliko razloga, uključujući sljedeće:

• novi naglasak na fizičkom obliku;
• novi naglasak na dijeti;
• više vježbe;
• više vremena za vježbanje.

Za neke ljude koji su pretrpjeli moždani udar, nastava u teretani su najvažniji dio života. Dvorane može biti središte društvenog kontakta i rekreaciju, kao i mjesto za zanimljiv razbibriga, ako imate motivaciju. Oni također doprinose koncentraciji, ako nisu motivirani. Dvorane kombinirati izvanredan niz pogodnosti kako bi vam pomoći na putu do oporavka.

Kako se to radi?

Teretana, koja je pogodna za oporavak nakon moždanog udara, treba imati:

• odgovarajuće opreme;
• okruženje u kojem osobe s moždanim udarom, osjeća ugodno i opušteno;
• kvalificirani i ljubazno osoblje.

dvorane osoblje često ne posjeduje odgovarajuće znanje ili iskustvo u radu s osobama s invaliditetom. Razlike u obuci dodatno zakomplicirati situaciju. Trebali bi biti svjesni da:

• športske treneri imaju diplomu u području usavršavanja sportaša i dobivaju diplomu u državi u kojoj su sudjelovali u praksi;
• Osobni treneri nisu potrebni obrazovanje i certifikaciju.

Ljudi koji su imali moždani udar često kažu da je teretana osoblje, djelujući s najboljim namjerama, dati im krivi savjet. Pitajte fizioterapeuta i / ili radnog terapeuta pratiti svoj program rehabilitacije. Oni ne trebaju ići s tobom u teretanu. Fizioterapeut i / ili radni terapeut samo trebate znati što je oprema tamo, tako da oni mogu napraviti siguran i učinkovit naum. Naravno, bilo bi vrlo korisno ako terapeut mogao posjetiti teretanu s vama, voditi prvi trening!

Pokušajte pronaći teretana koja je u neposrednoj blizini svog doma, i uključuju ga planinarenje u svoj životni stil. To jest, ako možete doći do teretane pješice, koristite hodanje u sklopu oporavak. Ako ne postoji teretana barem put do njega iz svog doma ili radnog mjesta treba biti udobna.

Ako je ostatak dvorane, posjetitelji će stati vaš dobnu skupinu i spol, to će vam pomoći da se osjećate ugodno. Prije nego što se registrirate za nastavu, posjetiti teretanu u vrijeme kada ćete trenirati obično. Tako da definiraju strukturu posjetitelja i vidjeti koliko soba može biti gužve kad idete tamo. Pokušajte pronaći teretana, gdje se održava nastava, čime bi se olakšalo oporavak nakon moždanog udara. Možda veloaerobika ili penjanje su izvan svojih interesa i mogućnosti, dok je joga, Tai Chi vježbe ili aerobik u vodi će odgovarati svoje sposobnosti i ciljeve. Također možete izvoditi u problem pristupačnosti. Postoji zakon (u okviru zakona „o Amerikancima s invaliditetom Act”), prema kojem je tvrtka treba osigurati da ulazi, izlazi i WC-a su dostupne za osobe u invalidskim kolicima. Ali, u stvari, ponekad nije. Većina dvorane pokušavaju u skladu sa zakonom. No, dio opreme za osobe s invaliditetom hodati ili putovanja možda neće biti dostupna (na primjer, dizala za kretanje invalidskih kolica i iz kolica). Na primjer, u mnogim bazenima, tu je hidraulički stolica-lift na sigurno kretanje ljudi s poteškoćama u kretanju i izvan bazena. Budite svjesni toga pri odabiru teretanu.

Vaš osiguranje može pokriti usluge neke ili sve od teretane.

Koje mjere predostrožnosti trebam poduzeti?

Obavijestite svog liječnika prije početka programa vježbanja ili promijeniti.

Povećanje opterećenja!

Trening s utezima - opći pojam za sve vježbe u kojima mišiće da se prevlada otpor. Najčešći tip treninga s utezima - vježbe snage (ponekad se naziva dizanje utega). Trening s utezima ima mnoge važne prednosti kao dio programa liječenja nakon moždanog udara.

Trening s utezima i vježbe snage ponekad koriste kao sinonimi. Oni imaju sljedeće značajke.

• Trening s utezima - gura (ili povlačenjem) protiv sile koja djeluje u suprotnom smjeru. Ova sila generira vlastitu otpornost (na primjer, pritiskom jedne ruke na drugu), druga osoba otpornost na sile teže, gume za proširenje (od gumicama ili cijevi), i tako dalje. D.
• Trening snage - trening s otyagoscheniem- sile protiv koje gurati (ili pull-up), to je opterećenje i predstavlja post budaletina ili trening s utezima (kao što su dostupne u teretanama).

U ovom poglavlju, više generički pojam „trening s utezima.” Ovdje je popis razloga zašto je ova vrsta vježbe treba dodati u svoj dnevni program vježbanja.

trening s utezima

Video: Oporavak od moždanog udara kod kuće

• To povećava mišićnu snagu za zdrave i zahvaćene strane tijela;
• poboljšava pokretljivost (hodanje, kretanje u invalidskim kolicima, itd ...);
• Pomaže eliminirati mišića atrofija (u kojoj mišići postaju manji i slabiji) - atrofija nakon moždanog udara utječe na bolesne i zdrave stranu;
• poboljšava funkcionalni kapacitet ( „funkcionalna” - je popularan i danas, medicinski pojam koristi za opisivanje sposobnost za obavljanje normalne, svakodnevne aktivnosti);
• To povećava izdržljivost, koji pomaže sve druge napore da vosstanovleniyu-.
• To povećava proizvodnju moždanih kemikalija koje mogu izazvati promjene neyroplasticheskie potrebne trenirati pokrete.

Gustoća kostiju - važan rezultat trening s utezima, jer je gušće kosti, tako da je jači. Proces koji se događa u kostima, podliježe zakonu Wolff, prema kojoj je kost postaje deblji i jači pod opterećenjem. Kada je mišić povlači kost, kost reagira povećanjem volumena i snage. Tijekom vremena, više mišića napinjanje kost, više se povećava. Trening s utezima povećava opterećenje na kosti, što povećava njihovu gustoću.

Wolff je zakon također radi na suprotan način. Što je manja opterećenja na kost, slabiji postaju. Nakon moždanog udara mišiće na zahvaćene strane rez (soj) siromašni i stvoriti malu opterećenje na kosti. Ovaj nedostatak opterećenje rezultira smanjenjem čvrstoće kostiju. Zbog moždanog udara obično pada na bolesnoj strani (strana od koje kosti slabije), oni mnogo više izloženi riziku od prijeloma. Povećanje čvrstoće kostiju na zahvaćene strane preko otpor trening smanjuje vjerojatnost prijeloma.

U vježbi snage, postoje i druge prednosti koje nisu specifične za ljude koji su pretrpjeli moždani udar, ali su važni za cjelokupno zdravlje. trening s utezima

• Ona pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi, što je važno za dijabetičare i osobe koje imaju predispoziciju za dijabetes;
• poboljšava metabolizam u mirovanju, što smanjuje težinu ili brzinu debljanje;
• snižava krvni tlak.

Kako se to radi?

Trening s utezima poboljšava funkcioniranje različitih sustava u tijelu, tako da je korisno za svakoga. No, za ljude koji su pretrpjeli moždani udar, s treninga utezima je dvostruko važno. Uključi trening s utezima u strategiji oporavka nakon moždanog udara i dobiti spremna za povećanje energije, snage mišića i izdržljivosti.

Prilikom odlučivanja o tome gdje će planirati svoj oporavak će biti koristan za trening s utezima, pažljivo, trebali usredotočiti na ono dijelu tijela. sanacioni program bi trebao uključivati ​​trening s utezima za sva četiri ekstremiteta i trupa (područje od sredine prsa do kukova, uključujući i leđa). No, neke skupine mišića će biti plaćeni više pozornosti. Na primjer, ako je odlučeno da otpor trening bedrenih mišića će biti korisno za šetnju, onda je to ono što je potrebno provesti više vrijeme i trud. Točno procjenu, mišiće što treba raditi je prvi korak u izradi programa obuke s utezima. Terapeuti mogu pomoći odrediti koje mišiće želite najviše raditi. Također možete shvatiti, na osnovu zdravog razuma i intuicije. Općenito, ljudi koji su pretrpjeli moždani udar, ima puno manje slabosti u pregibač mišiće nego ekstenzije mišića. Flexor - ovo mišića, što smanjuje kut savijanja. Na primjer, flexor mišiće lakta je savijena i ekstenzije mišići ga ispraviti. Lakat je dobar primjer problema koji se često iskusili ljudi koji su doživjeli moždani udar: mogu savijati lakat prilično dobro, ali ne mogu to ispraviti. U tom slučaju, trening otpora bi bilo bolje primjenjuju na ekstenzije mišiće. Usredotočite se na najslabije mišićne skupine (skupine mišića rade zajedno). Vi ćete težiti kako bi ih raditi mišićne skupine koje se lako kretati i manje pogođeni moždani udar. To ne znači da je jači od dvije skupine mišića - flexors - ne moraju biti prisiljeni na rad. Unatoč činjenici da je flexors su obično u boljoj poziciji, obje skupine mišića oslabljena moždanog udara. Međutim, otpor trening treba uvijek biti usmjerena uglavnom na ekstenzije mišiće.

Trebam kupiti skupe opreme uključuje trening s utezima u vaš program oporavka.

Sljedeće metode treninga su kao učinkovit kao i korištenje skupih uređaja ili treninga snage:

• Upotreba gumenih zavoji ili svitak;
• suprotstavljanje snagom vlastitog tijela (izometričke vježbe: na primjer, uzeti prste jedne ruke s druge strane i povucite ruke u suprotnim smjerovima);
• vježbe na snagu gravitacije (na primjer, čučanj, ustati na nožnim prstima, push-up).

Uzimajući odluku o uključivanju trening s utezima u planu oporavka, imajte na umu sljedeće.

• Morate konzultirati liječnika i terapeuta koji će vam pomoći odrediti vježbe, slijed njihovog izvršenja i potrebnu opremu.
• Pravilan slijed vježbi, čime se mišići stalno mijenjati s propisima o sigurnosti je glavni dio treninga s utezima. Slijed s utezima vježba bi trebala uključivati ​​povećanje u odnosu put broj ponavljanja, težina (težina) ili oboje.

Koje mjere predostrožnosti trebam poduzeti?

Početak trening s utezima postupno i uzeti u obzir potrebu za povećanjem složenosti poslova. Tu je fenomen koji se zove sindrom odgođenog bolova u mišićima. Obično, to je poznato kao Sombo. Kada je Sombo, od jednog do nekoliko dana treninga otpora mišićima osjeti. To je glavni razlog zašto trebate početi trening polako i često se procijeniti kako se mišići osjećaju. Rast mišića je povezano s malim suzama u mišićna vlakna, tako da treba očekivati ​​neke bol u mišićima. Mišić „obnovljena”, čime se povećava volumen i čvrstoću.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom u vezi bilo kakvih zdravstvenih rizika koji mogu nastati zbog trening otpora. Liječnik će vam reći kako da se lijek može utjecati na vaše tijelo reagira na vježbanje. Pitajte fizioterapeuta ili radni terapeut koji će vam pomoći razviti program treninga sa utezima, što je sigurno, to implicira porast složenosti tijekom vremena i odgovara vašim povrede i osobne ciljeve. Izmjerite svoj krvni tlak i broj otkucaja srca prije, za vrijeme i nakon treninga s utezima. Neki liječnici nerado koriste trening s utezima, ako je došlo do hemoragijski moždani udar (moždani udar, zbog krvarenja) kod ljudi, jer postoji rizik od drugog moždanog udara, zbog mogućih udara krvnog tlaka za vrijeme izvođenja ovih vježbi.

Akumulirati energiju i gledati kako rastu Vaše investicije

Dobro zdravlje kardiovaskularnog sustava (kardiorespiratorni ili) sustav izražen u sposobnosti srca, pluća i krvnih žila za isporuku kisika u mišićima tijekom vježbanja. Ljudi koji su imali moždani udar, suočavaju jedinstvenim izazovima kada je u pitanju funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sustava.

• Ljudi koji su imali moždani udar imaju manje od pola izdržljivost u usporedbi s ljudima koji nisu imali moždani udar, i to:
  
• iste dobi
• Oni su u lošem fizičkom stanju i „” lijenčine „(ne vježba).
• Ljudi koji su imali moždani udar, potrebno je dvostruko više energije za obavljanje mnogih svakodnevnih aktivnosti, kao što su hodanje.

Dakle, u ljudi nakon moždanog udara postoji manjak energije i potreba za dodatnom energijom. Zato izdržljivosti vježbe i trening snage je tako važno. Postoji razlog zašto sportaši počinju sezonu s intenzivne fizičke vježbe. Oni omogućuju vam uštedjeti energiju za igru. Te bi trebao učiniti isto. Glavni oblici povećanja vježba izdržljivosti, koja je potrebna za druge oporavka zadatke.

Trening promicati oporavak i druge metode. U stvari, vježbe pridonose restrukturiranje mozga nakon moždanog udara. Vježba pomaže da dostavi krvi bogate kisikom do mozga, a mozak voli kisik. Mozak čini 2% ukupne tjelesne težine, ali troši 20% kisika koristi od strane tijela. Vježba povećava protok krvi u mozgu, što povećava učinkovitost svih vrsta treninga, uključujući pokrete trening nakon moždanog udara. Obuka i podizanje razine neurotropni faktor koji potječe iz mozga (NFM) u krvi. MNF je pod nazivom „čudesan faktor rasta mozak” jer olakšava učenje (uključujući i pokreta nakon moždanog udara). Trening kardiovaskularnog sustava i izdržljivost povećati količinu raspoložive MNF. Možete uštedjeti energiju izvođenjem dovoljno sofisticirane i sigurne vježbe za kardiovaskularni sustav. Izdržljivost od srca, pluća, krvne žile i mišiće - to je temelj na kojem treba graditi bilo kakve napore za oporavak. To je vrlo jednostavno. Tvrdoća vjerovanja i unutarnje snage može vinuti do nevjerojatne visine, a ako nema energiju, zaustavite, nemojte ni početi. S druge strane, ako nastojimo biti u dobroj formi, a onda pred vama je dug put do oporavka. Uz nakupljanje energetskih rezervi svojih mogućnosti biti neograničene.

Kako se to radi?

Vrste trening kardiovaskularni sustav je, za svaku razinu sposobnosti i invalidnosti. Bez obzira na stupanj oporavka, ima puno opcija kako bi svoje srce i pluća na posao - na vježbe za nepokretna bolesnika na intenzivnoj aerobnih vježbi. Nakon razgovora s fizioterapeuta, radnog terapeuta, ili športske trenera, možete dobiti savjete o odabiru alata i vježbe koje povećavaju izdržljivost, kao i najučinkovitiji i siguran za vas. Moždani udar stane mnoge simulatori koriste za jačanje kardiovaskularnog sustava, uključujući:

• ležeći (kosa) bicikle za ruke,
• ležeći vježbe bicikle;
• simulatori za gornji dio tijela.

Postoje čak i treadmills za invalidska kolica, koji treniraju izdržljivost kardiovaskularnog sustava. Broj uređaja su jeftin. Na primjer, prijenosni vježbe bicikle za gornje i donje ekstremitete su dostupni na nisku cijenu. Tvrtka ima pet modela izokinetičkog vježbe bicikle, koje su pogodne za vježbe ruku i nogu. Oni cijene od 20 $ do 78.

Mnoge lokalne bolnice i rehabilitacijske klinike su „kardiosportzaly” za ljude koji se oporavljaju od raznih bolesti, koje su otvorene za moždani udar. Tu su kvalificirani terapeuti koji mogu pomoći u trening priručnika. Obično u tim dvoranama zahtijevaju uputnicu od liječnika. Osiguravajuća društva su ponekad spremni da im plaćaju pretplatu, ako se smatra vaš workouts potrebno obnoviti i / ili poboljšati cjelokupno zdravlje.

Ljudi koji su imali moždani udar i još uvijek nisu obnovljeni hodanje, može se koristiti kod kuće, opreme hodati s djelomičnim tijela za držanje.

Koje mjere predostrožnosti trebam poduzeti?

Pitajte da biste vidjeli fizioterapeut ili radni terapeut ocijeniti različite opcije dostupne za trening izdržljivosti kardiovaskularnog sustava. Mnogi od njih se može koristiti kod kuće. Pomoć vaš liječnik i stručnjak za rehabilitaciju je važno pri odabiru siguran i učinkovit način za jačanje kardiovaskularnog sustava.