Borba protiv pretilosti i hipertenzije

S druge strane, kontrola tjelesne težine je povezana ne samo s fiziološkog, već i sa mnogim psihološkim faktorima. Za normalizaciju tjelesne težine na dva načina: povećanjem tjelesne aktivnosti bez mijenjanja unosa hrane ili smanjivanjem količine hrane koja se konzumira, bez značajnih promjena u normalnom ritmu fizičke aktivnosti.
Prva metoda je potrebna za povećanje tjelesne aktivnosti dnevno kako bi se brzo trošiti energiju dobivenu iz hrane. U drugom slučaju, tijelo počinje koristiti obveznu zalihe hranjivih tvari, pa se događa da mršavljenja. Najbolja opcija čini razumnu kombinaciju tih dviju metoda, ali nakon savjetovanja s liječnikom, i pod njegovim redovitim nadzorom. Međutim, smanjenje unosa hrane mogu biti teško, pa čak i bolan proces, pogotovo psihički.
Osim toga, to je mnogo kompliciranije nego samo izgubiti težinu - to nije pretežak opet, to jest, nakon što je normalizacija težine da se pridržavaju određenog prehrani.
U mozgu postoji poseban centar, koji kontrolira apetit. Zanimljivo je da promjene u određenim uvjetima, središte je u mogućnosti prilagoditi snagu i karakter osobe. Na primjer, istraživanja su pokazala da ljudi koji se nalaze u određenim okolišnim uvjetima od onih na koje su navikli, na primjer, na Arktiku ili tropskim područjima, refleksno promjenu prehrambenih navika, sklonosti okus. Sve je to zbog činjenice da je centar u mozgu koji je odgovoran za apetit, tijelo šalje odgovarajuće impulse, koji zahtijeva promjenu u prehrambenim navikama kako bi se bolje prilagoditi promjenjivim uvjetima okoline.
Prekomjerna tjelesna težina je povezana s činjenicom da ljudi ne jedu, često bez razmišljanja koliko je koristan za njihova tijela, ili da proizvode na ono vrijeme koje je potrebno jesti, pa čak i da li žele u ovom trenutku. Većina ljudi jedu hranu koja ima atraktivan izgled, uključujući proizvode koji se oglašavaju medije. Također, mnogi od djetinjstva tamo uporni vjerovanja, formirana od strane roditelja koji ostavljaju hranu na tanjuru ne bi trebao biti. Dakle, višak se apsorbira hranu.
Drugi važan faktor je osjećaj zajedništva s drugima - jesti „za tvrtku” - i negativnih emocija, koje su također često guraju se prejesti, jer hrana u glavama mnogih ljudi povezati s ugodnim osjećajima, koji bi trebao neutralizirati negativne doživljaje. Iz tih razloga, postoji težine, a oni su također od ključne važnosti kada se ponovno slaganje sloga dodatnih kilograma, kao i nakon normalizacije težine, mnogi se vraćaju u svoje bivše prehrambena navika.
Dakle, jesti treba biti u skladu s potrebama organizma, bez obzira na stereotipe. Moramo naučiti razlikovati signale koje donosi tijelo kad je gladan, odreći loše navike i konzumirati proizvode, što je jako korisno, a nužan, ali ne pretjeranu količinu.

Video: #BBCShorts: Sport ne pomaže u borbi protiv prekomjerne težine - BBC ruski

Postoji niz pravila, nakon čega će biti lakše smršaviti.

1. U potrebi da se usredotočite na to tijekom obroka.
2. Čitanje, razgovor, gledanje televizije dok jede distrakcija, a možete mirno jesti puno više hrane nego je tijelu potrebno.
3. Morate jesti samo kada imate osjećaj gladi.
4. ne bi trebalo apsorbirati cijeli obrok, ako postoji osjećaj da jede previše. Kada oprezni pozornost na svoje tijelo s vremenom će se moći odrediti koliko hrane treba i pripremiti relevantne dijelove.
5. Korisno je imati malo kratkim intervalima nego slučajno da jedu velike porcije - tako da je hrana bolje apsorbira.
6. Ne preporuča se koristiti hranu kao nagradu za bilo koji od njihovih uspjeha, kao i sredstvo za PEP. Ovaj običaj lako popraviti, tako da se kasnije na njemu je vrlo teško riješiti.
7. Ako iznenada imao osjećaj gladi, možete pojesti nešto zadovoljavajuće, ali niskokalorični (na primjer, bilo koje voće ili povrće). Povrće i voće su korisne, osim sadržaja mnogih hranjivih tvari, ali i činjenicu da je većina tih proizvoda zahtijeva temeljitu žvakanje, u kojem postoji osjećaj punoće brže.

Modul} {direkt4

U prevenciji esencijalne hipertenzije je borba sa viškom težine velikom razlikom. Brojne studije su davno uspostavili blizak odnos između krvnog tlaka i tjelesne težine. Dakle, ljudi, stavljanjem na težini, postoji veći porast krvnog tlaka od onih koji imaju tjelesnu masu ne mijenja. Postupak smanjenja tjelesne težine uz smanjenje tlaka. Jedan kilogram viška težine dovodi do povećanog krvnog tlaka na 2 mm Hg. Čl.
Pretilost - to je vrlo ozbiljna bolest koja je uzrokovana poremećajima metabolizma. Pretilost može skratiti život osobe je ne manje od 10 godina.
Uzroci ove bolesti uključuju sljedeće čimbenike: višak hrane, lošu kvalitetu hrane, pogrešne kombinacije hrane, nepoštivanje vrijeme njihovog prijema. Vrlo često, dodatnu težinu akumulira zbog upotrebe velike količine visoko-kaloričnu hranu. tome, preveliki energije ne apsorbira i prelazi u mast.
Na žalost, za mnoge ljude, hrana postaje neka vrsta lijek za dosadu. Čovjek spremno za jesti, a ne kada gladan, iu bilo koje vrijeme. Mnogi sretni užina na poslu, da pobjegne, oni ne bi smetalo da dijele obrok s nekim. Dakle, višak kalorija nakupila tijekom dana.
Ne treba zaboraviti o opasnostima hiper. S TV ekrana mi se savjetuje da kupi one ili drugih delicija. I mi smo radili točno onako kako se od nas očekuje. Od malih nogu smo priviknuti djecu na obilje hrane, a onda smo iznenađeni da su tako brzo udebljati. Većina ljudi naviknuti da jede kad god im se nudi. A to je jako loše za vaše zdravlje.
Osim toga, mnogi ljudi pažljivo izbjegavati fizički napor. Osobni automobil za dugo vremena bio jedini i omiljeni prijevozno sredstvo. Šetnja čak kratku udaljenost jednaku podvig.
Naravno, postoje brojni dijeta. No, na žalost, mnogi od njih pružaju samo privremeni rezultat. Da, i nije lako stalno pridržavati tih ili drugih propisa.
Prevencija hipertenzivne bolesti u velikoj mjeri temelji na pažljivom pozornost na njihove prehrane. Gubitak težine - to je temeljni faktor.

Znači, morate slijediti nekoliko pravila sljedeći:

• tu je moguće malo. Važno je zapamtiti da je potpuna zasićenost tijela je oko pola sata nakon obroka;
• budite sigurni da jedu na vrijeme;
• dnevno treba piti vodu 3,2 l;
• Također je potrebno da žvakati;
• odnosno kada je zapravo poželjno. Ne može se u skladu s opće prihvaćenim načinom na dan, hranjenje raspored, ako nema osjećaj gladi. Depoziti masnih tvari može dovesti do ozbiljne ozljede od stijenkama arterija - aterosklerozu.

Aterosklerotskog plaka sužava lumen krvnih žila, to dovodi do poteškoća u srcu i, kao posljedica toga, povećanje krvnog tlaka. Depoziti masnih tvari na stijenke arterija je s obzirom na potrošnju neprirodne hrane, sjedilačkog načina života. Žila postaju krhki i krut, krvni ugrušci nastaju u područjima oštećenja. Cirkulacijski poremećaj uključuje tešku hipertenziju.
Kolesterol plakete u razvoju bolesti mogu blokirati koronarnih arterija. To uzrokuje srčani udar. Ako je poremećena cirkulacija krvi u mozgu, što povećava rizik od moždanog udara. Takvi učinci mogu se pojaviti ako je krvni visokog kolesterola. Po to uzrokuje višak masti u prehrani. Također je vrlo opasno pušenje, prekomjerna tjelesna težina, nedostatak fizičke aktivnosti, stalni stres.
Ispada da je uporaba rafiniranog ulja također doprinosi razvoju ateroskleroze. Ako pržiti ili gulaš proizvodi rafinirano ulje, tijelo dobiva peroksidacije, kao i lišen antioksidansa potrebnih za normalno funkcioniranje svih vitalnih organa i sustava. Daleko je bolje koristiti sirovu naftu i hladni tlak i dodati ga gotovih jela, a ne obzharivaya. Ne držite biljno ulje na svjetlosti ili topline. Ulje se mora čuvati u boci kapom na tamnom mjestu.

Za prevenciju ateroskleroze moraju se pridržavati sljedećih pravila:

• iz hrane koliko je to moguće kako bi se uklonili namirnice koje sadrže kolesterol. To zhiry- životinjskih masti, koje se protežu duboko toplinske obrabotku- kolbasy- konservy- jaja u prahu, mast sireve. Oksidirani kolesterol je u variva, pržene hrane. Kolesterol je opasnije ako tijelo nije dovoljno antioksidansa. I antioksidansi nalaze se prvenstveno u sirovom biljnom hranom, tj svježe voće i povrće, ljekovito bilje, orasi, cjelovite žitarice.
• masti ne smije se zagrijavati, pridonosi kancerogeno djelovanje. Oni mogu biti hranjen samo do gotovog jelo referentne hladnog obliku;
• u prehrani treba prevladavati svježe povrće i voće.