Mijesi mišiće zdjelice i kukova u prevenciji cistitisa

Poželjno - u jednom kontinuiranom hodu. Međutim, možda je više prikladan za pružanje zdjelične kosti i mišiće normalne aktivnosti, a zbog više teških vježbi. Pretpostavljamo to jer je ova vrsta vježbe su dobro razviti mišiće koji kontroliraju pokrete zdjelice kosti. No, svi znamo da je njihov razvoj ovisi o mnogo parametara spolnog odnosa. To se odnosi i na muškarce i žene. No, za žene kao seksualni odnos tradicionalno je važnije u smislu samopouzdanja. Budući da u vježbama razviti mišiće zdjelice i gornje mišiće nogu među damama su uvijek više navijača. Međutim, oni su također često preporučuje ljudima koji pate od BPH, hemoroidi, patologija lokalne cirkulacije:

• morate objaviti pod u sobi s tepihom i sjediti na podu protiv jednog zida. Noge druge ispred sebe. Nagnuo tijelo prema naprijed, sve dok je fleksibilnost tetive koljena mišiće. Ruke stavite na pojas ili zavoj na laktovima blizu tijela torzo. Zatim, bez podizanja stražnjice s poda i nije se pomoći sa svojim rukama, kako bi napravili mjesta za nekoliko krugova na stražnjici, bokovima i radi jedna noga savijena pete. Pomaganje se rukama ne mogu biti ovdje. No, koliko puta da ćemo moći puzati s jedne strane sobe na drugu, nije regulirano. Kao i broj treninga dnevno. Vježba daje dobar protežu i masažu tkiva i mišiće zdjelice. To potiče cirkulaciju krvi u njima, u isto vrijeme omogućujući vam da znatno povećati amplitudu pokreta zdjelice kosti;
• druga opcija je također vjerojatno podići naše djetinjstvo, jer ovdje moramo sići na sve četiri. A da bi se u tom položaju nekoliko krugova po sobi s poda, oslobođen od tepiha, kao i prošli put. Naravno, u odabranoj sobi bi trebao biti slobodan od sredine namještaja. Potez je to potrebno kao aktivni što je više moguće, pokušava napraviti najbolje široke pokrete zgloba kuka od onih koje si možemo priuštiti u sadašnjem stanju. Vježba je kontraindiciran u teškim patologija kostiju i zglobova koji su uključeni u pokret. Naime, artritis, artroza, deformans radiculitis, lumbalni osteochondrosis, osteomijelitis. I nakon prijeloma zdjelice i sakralne kosti, kad kile kralješka diskova. Paziti kada skolioza, lordoza i kifoze - oblik leđne zakrivljenosti. Vježba je bolje odgoditi do pogoršanja hipertenzije. Također, ne smije se koristiti za anginu i prijetnje od moždanog udara / nakon moždanog udara, kao što značajno povećava intrakranijalni tlak, zbog specifičnog položaja glave i opterećenje na mišiće vrata;
• zajedno s dječjim igrama, moramo osvježiti pamćenje i lekcije iz škole fizičkog treninga. Konkretno, rad press mišića. Oni ne bi imali na naše trenutne probleme nevažnim, ako ne osigura dno završava samo na stidne kosti. A ako se mjehur nije zaustavljao svoj prednji zid na ove dvije duge vlakana koje čine cjelinu našeg želuca. Glavni problem mišića tiska, koje su prošle razvijene u školi, da nisu određeni broj sektora (tzv blokova), kao što smo vidjeli po fotografijama ljudi s olakšanjem torzo ili struka. Trbušne mišiće nisu osam, ali samo dva. „Kocke se formiraju ovdje na trošak unakrsno poput veze koje povezuju bočne trbušne mišiće - tzv kosi. Ove elastična bočni ligamenti zaokružiti naše tijelo poput bačve obruč. Mišić se vlakna pritisnite proteže od prsa na dno crta i pubične kosti. I ova vlakna se oslanjaju dobru polovicu svoje težine svih trbušnih organa, uključujući mjehur - to je pun ili prazan.

Dakle, uzimamo zdravo za gotovo: siromašni razvoj trbušne mišiće čini vrlo značajan doprinos razvoju atonija i degeneracija zidovima mjehura, ispred njegove smjene. sjećamo tehniku. Zahtijeva bilo teško površinu gornjih i donjih rubova, koji se osjećamo ugodno. Gornji rub bi trebao biti smješten iza vrha glave, dno ne bi trebalo biti manje od razine koljena. Mi moramo leći na površinu koja se strop, da se držite gornji rub, a 10-15 puta podići se uspravi koljena, noge su udružili okomito. Ako je moguće, nemojte to učiniti na podu. Evo, nastavnici tjelesnog odgoja potpuno pogrešno, jer leži na podu u čovjeka predstavljaju apsolutno nikakvu točku potpore za zdjelične kosti. To je, za solidnu namještanja vrhu ili dnu (ovisno o kojem se dijelu trbušne mišiće da vlak), pola u tijelu. Nedostatak tocaka samo stvara dodatni teret na kralježnici - posebno u području krivulje lumbalnog.

Video: Kompleks jutarnju gimnastiku. Zagrijavanje vježbe za zdjelicu i kralježnicu. Yogalife

Ako prvi pokušaj ne ide s nama za podizanje stopala veći od nekoliko centimetara, u takvoj situaciji bijednog je prilično velik i jak mišiće, trebamo samo sebe kriviti. Sigurno smo pretrpjeli često slabu probavu i plinove. Usput, cistitis bojimo se previše razumno, a mi bi trebali biti vrlo ozbiljno razmišljati o mogućnost kila ... Pa, ako ne dobijemo kilu upravo sada, trebamo olakšati njihovu odsutnost dok su mišići rade - da oni imaju priliku da se pojave u skoroj budućnosti dobiti snagu , Držite ruke zbog glave i pustiti ih na strane, dlanovima prema dolje - to će ukloniti većinu tereta s leđa i trbušne mišiće. , Postoji još jedna mogućnost - ne leći na leđa u potpunosti i ritanje leđa, naslonjena na laktove savijene. Ova situacija samo povećati teret na ramena mišiće jer se ne smije koristiti, jer ste skloni visoki krvni tlak ili imaju problema s kostima ramenog obruča. Međutim, to će smanjiti napetost mišića vlakana, a novinari će poboljšati njihovu sposobnost ugovora sa snagom.

• Za ova vježba će zahtijevati dodatne opreme - čvrsto pumpaju sa zrakom, male težine loptu ili elastičan, debeli obruč kao veliki za proširenje. Promjer ljuske treba biti takva da možemo sa sigurnošću može komprimirati i zadržati svoje koljena u sjedećem položaju. Idealna varijanta kugla - kako igrati rukomet. U svakom slučaju, to bi trebalo biti puno veća od polovice veličine tenis i nogomet. Obruč pristup, kao što se koristi u fitness, kao primitivne simulator za trbušne mišiće. S odabranim projektilom morati sjesti na stolicu - ali ne mekane, duboko sjedalo. Koljenima pod pravim kutom, a pouzdano u bazu stopalima na podu. Stavite ruke na ruku, koljena stegnute ljuske. A onda - stisnuti ga kao tvrdo kao mogući koljena 10-12 puta za redom;
• s ovom vježbom, mnoge žene znaju bolje od muškaraca. To može značajno poboljšati i ubrzati rezultate rada s trbušne mišiće i nadlaktice. Možda smo ga suočio prije, drugim okolnostima. Vježba pod nazivom „bicikl”, ali se preporučuje čak i onima koji nisu znali kako se koristi ovaj način prijevoza. Moramo učiniti sve što je isto kao i sa jednostavnim press rad mišića. To jest leže ispružena u punoj duljini, ravno na ravni ili zakrivljeni čvrstu površinu. Ako nađemo nešto prikladnije od golom podu prostorije, to bolje, jer će uvelike smanjiti opterećenje na sacrolumbar back office. Kao i prije, moramo se držati gornji rub klupe ili ploči i podignite izduženom sjedinio noge. Tek sada ne samo podignuti položaj okomito, a istovremeno s ovom pokretu kao da pedaliranje nevidljivu bicikl.

Video: Pregled Alivemax maternice fibrom, cistitis, glavobolje, prostata

„Bicikl” kao mogućnost vježbanja kombinira dinamička opterećenja s statičan. Osim toga, ako trbušne mišiće je čisto statičko opterećenje (oni samo podići i potkoljenice), mišiće kukova i zdjelice koriste gdje punije i raznovrsnije. Za nas to znači da u zagrijavanja procesu sudjeluje ne samo jezgru vlakna i površina, ali i onih, prisustvo koje smo, ako ne znate anatomiju, ne možemo ni sumnjati. Taz - velika, masivna obrazovanje u smislu količine tkiva pripadaju njemu. Međutim, uobičajeni pokret, iako varira u hodu, ali još uvijek u kvaru. Osim toga, njegov glavni problem je u tome što, za sve vertikalne i horizontalne pozicije većine njegovih torzo mišića morati dinamicheskaya- ne statična opterećenja. To je, umjesto da se stalno ugovor i opustiti, oni su u stalnom napetosti. Jer, čak i uz napredne zdjelice i kuka mišića, apsolutna većina ljudi postoje svi uvjeti za kronične zagušenja u tom području.

• Ova verzija rada na jačanje mišića pripada samo i isključivo na mišiće koji čine naše stražnjice i donjeg trbuha unutar trokuta od pupka do dva strše „ručice” zdjelične kosti. Noge u njoj ne sudjeluju - U svakom slučaju, oni čine preostala, nije pogodna za zagrijavanje napona. Vježba ima svoja ograničenja kao mišiće, kao i kosti i zglobova u donjoj polovici tijela, uključujući leđa lumbalnog odjela. Činjenica da je izvorni položaj se postiže na sljedeći način: trebamo kleknuti na pod, malo ih širiti apart. Zatim zasjesti, odmara se laktovima na podu, a onda - i nije se vratiti i glavu na podu, ruku ispruži duž debla. Kao što možete vidjeti, polazište je jednostavno nas obvezuje na poznatom fleksibilnost mišića i zglobova - inače iz nje ne može onda ispraviti. Jer ako mi ne vjerujemo u svom potencijalu, gornja polovica tijela je bolje ne staviti na pod i naslonim se na koljena.

Videozapis: Gimnastika za djecu / bebe vježbi

Kad prihvatimo tu odredbu, moramo podići i spustiti zdjelicu nazad 10-15 puta - kao visok kao što smo to učiniti. Ako se želi, i moguće može odstoji dvije minute i ponoviti. Pod bilo kojim uvjetima kostiju i mišića izravnati ovu situaciju treba postupno - prvo izravnati noge, uzimanje ležećem položaju na podu, a tek onda da se podigne. Ova vježba je kontraindicirana angine, ateroskleroze, kad / nakon infarkta miokarda i moždanog udara. To ne bi trebao biti učinjeno na povišenja tlaka, urolitijaze, intervertebralnog kila, radiculitis, osteochondrosis lumbalne.

• Kako da se protežu svoje zdjelice mišiće, jačaju ih i poboljšati cirkulaciju krvi u području pomoći i jednostavne čučanj s nogu razmaknute. Moramo stajati uspravno, raširenih nogu u širini ramena. Stabiliziranja peta ispod težišta potrebno priložiti dvije ravne članaka jednake debljine -. 2 cm onda se treba postići kralježnice ravni položaj (mišići se lagano brušenog natrag), posebice u lumbalnom dijelu kralješnice. Morate staviti svoje ruke na remen, kućište - odnosi se samo ravno naprijed. i pored"* - obavlja 15 sit-ups, i više, tako da je umivaonik pala tek neznatno ispod linije paralelno s podom. Potpuno sjediti na podu nije potrebno - to samo šteti koljena i lišava mišiće prednje strane natkoljenice normalno smanjivati. Vježba je kontraindiciran u deformacijom artroza koljena i gležnja zglobova, s ravnim stopalima, peta ostruge.
• Nakon bilo koje vrste stresa na sve mišiće bi trebao biti malo povući odmah fizički istisnuti prostor između vlakana stanični metabolizam proizvoda - mliječna kiselina, ugljični dioksid, metan, proteina, urea, itd Ukratko, sve što će nas izazvati na određenom bol u mišićima nakon samo. nekoliko sati. Ova mjera ne jamči po sebi bol - oni su i dalje. No, to će uvelike olakšati i ubrzati njihov oporavak nakon vježbanja vlakana. Dakle, u slučaju mišiće gornje bedrene kosti i zdjelice istezanje je učinjeno uz pomoć stolice ili fotelje. Moramo ustati na stolicu osobu staviti na svoje sjedalo jednom nogom, savijanje na koljeno. Zatim, ići na tijelu nogu, tako da leže na grudi i brada ostatkom protiv koljenu. Odgoditi pružanje zbog „tri” i ponovite isto s drugom nogom.