Prehrana djece za vrijeme studija i ispita

Često je dijete u stanju pojesti samo jedan - dva puta dnevno (obično je to - dobra večera prije spavanja). Takav dnevni hrana je vrlo nepoželjno, pa čak i štetno. Kronični gastritis, peptički ulkus i drugih bolesti probavnog trakta česte među adolescentima. Razlog za to je često stalna hrana „suhoj hrani. Osim toga, okus većina tinejdžera već razmaženi oštre i slatke namirnice, pa hamburger ili hot dog - ne samo konstantna, ali svoje omiljeno jelo. Iako ove vrste proizvoda (bogata praznih kalorija, ali siromašne hranjivim tvarima) ne zasititi, nakon adolescent uskoro želi opet jesti. Osim vrlo popularan među tinejdžerima sve vrste čips, bombona, čokolade, gaziranih.
Dnevnu rutinu modernog tinejdžera vrlo je zasićen. Kao rezultat toga, ona se uglavnom „sjedi” za veći dio dana s knjigama, računalo, ili u učionici ili izborni.
Uz takav način života je previše visoko-kaloričnu hranu neminovno dovodi do pretilosti (prekomjerne tjelesne težine i pate mnogi tinejdžeri). Ali to ne može ostati i gladni. Kako i može stimulirati mentalnu aktivnost, a ne dobiti dodatnih kalorija?

Video: Molitve za pomoć u učenju

Slaba tjelesna aktivnost kada zasićene mentalne vježbe mogu imati učinak na kardiovaskularni sustav, pogotovo kada unos kalorija. Stoga je potrebno ograničiti unos masti i rafiniranih ugljikohidrata, jer su „krivi” u pretilih većina pretilih ljudi. Izvori tih ugljikohidrata razne slastice, šećer, tijesto brašno, tjestenina. U isto vrijeme, ne možemo u potpunosti isključiti takve proizvode iz prehrane tinejdžera. To treba imati na umu da je kabel za napajanje daje na štetu glukoze. Naravno, bolje je ako je tinejdžer će primiti ovu glukozu od svježeg voća, sokova i bobicama.
Budući da mnogi adolescenti osim školskih sati (! I to lekcija 7-8) posjet i dodatne nastave, izborni, uzimanje pouke iz tutora, a zatim kući iz škole, oni su obično vratili kasno - baš na vrijeme za večeru. To je sredstvo u učionici nekoliko puta prigristi - zbog povećane mentalne vježbe zahtijevaju određene hranjive tvari. No, ne računaju na „brze hrane” - hrenovke, hamburgere, peciva, ili instant juhe. To će biti korisno da zgrabite neke sendviče od kuće, suho voće, orasi, svježe voće (banane, jabuke, naranče), pa čak i povrće (svježe rajčice, krastavaca, paprike). U mnogim europskim zemljama su vrlo popularne „učenik” od mješavine orašastih plodova i sušenog voća - raznih orašastih plodova, sjemenki, žitarica, pomiješana s suhe marelice, šljive, grožđice, sušene banane, mango, ananas. Takve mješavine bogate su vitaminima i drugim korisnim tvarima za mentalne aktivnosti.
Osim redovitih obroka treba voditi brigu da teen dobiva potrebnu količinu tekućine. Vrlo često, ljudi imaju različite zdravstvene probleme koji se odnose na nedovoljan broj vodu koju pijemo.
Čovjek ponekad ne razumije razloge iznenadnog glavobolja, pospanost, loše hrane-kuhanje. Ali ovo - znakovi dehidracije, što se događa kod odraslih, ograničiti tekućine. Uvijek zauzet studiraju tinejdžeri ne uvijek naći priliku popiti čašu vode.
No, sve veći naročito loše treba piće. Ponekad tinejdžeri piti puno - ali to je gazirana bezalkoholna pića
ili čak i pivo. Bolje neka bude mineralna voda s malo soli. S vremena na vrijeme mlada osoba će piti iz boce, „nevidljivi” za sebe i vraća mu potrebne ravnoteže vode u tijelu. I za vrijeme početnu obrok je bolje piti sok, sok ili čaj s mlijekom.

Prehrana djece tijekom ispita

U više nego ikad važno vrijeme -ekzamenov pravilnu prehranu. To je ne samo visoke kalorijske dijeta (što je spomenuto gore), ali i dodatne obroke. Mnogi srednjoškolci žale: „Dovoljno je dobio domaću zadaću nakon večere, baš kao što je želio spavati.” Doista, ugljikohidratima bogata hrana može dovesti do činjenice da je poslijepodne će htjeti spavati. U razdoblju intenzivnog treninga da ne bi trebali uskratiti sebi to - to je dovoljno za 30-40 minuta dnevne sna, a tinejdžer će moći ponovo uključiti. A na „čisto glava” znanja apsorbira bolje. Ako nap je uopće nije moguće, pokušajte ne jesti škroba hrane i slatkiše - tijelo će biti veselije. Svježe voće i povrće, nemasno meso, mliječni proizvodi - kao hrana nije samo dobra za zdravlje, ali također pomaže da se „ostati budan.”
Tijekom predavanja na mnogim studentima uvijek žele jesti. To i ne čudi - jer tijelo troši puno truda za studij. Česti „grickanje” odvratiti od lekcija, ako vam treba nešto za kuhati za njih. No, možete pripremiti za to unaprijed - staviti oko njega jelo uz salatu ili sendvič (kruh za ove sendviče je bolje da se mekinje ili žitaricama, vrlo koristan i ukusan kao namaz crni kruh umjesto maslaca je najbolje koristiti svježi sir, pašteta ili salata), a tu je malo od svega. Salate za jelo kalorijske luchite učiniti - od najjednostavnijih povrće (kupus, mrkva, svježe zelje, krastavci, rajčica, tikvice, bundeve, jabuke). Oni se mogu puniti sa uljem, jogurtom ili nemasnog kiselog vrhnja. Mineralna voda ili sok također će biti korisna.
Većina srednjoškolaca priprema za ispit dan prije poroda, i sjesti knjige cijelu noć. Možete preporučiti ih nagomilati „vitamin podršku” - kuhati za sebe voća i povrća koje se lako može apsorbirati, bez umanjivanja udžbenika.
Ne smijemo zaboraviti jabuke, banane i drugo voće. Orašasti plodovi i sušeno voće - također prekrasan obrok tijekom nastave (jer oni sadrže tvari podupiru rad mozga).
Izravno na ispitu ili prije ispita, možete pojesti komad čokolade (najbolje crni - to je manje kalorija, ali sadrži više tvari koje potiču mentalnu aktivnost).

Hrana za djecu koja igraju sport

Aktivni sportski za tinejdžere su vrlo poželjno. To, naravno, nije profesionalni sport, koji je vrlo dvosmislen učinak na zdravlje adolescenata i zahtijeva posebnu prehranu (ovisno o sportu), ali je „amaterski” klase. Najpoželjnije na sportsko protein-ugljikohidratima dijeta sa malom količinom masti. Osim toga, tijelo mora dobiti veću raznolikost vitamina (A, Bi, B2, B6, PP, C, E). Također se povećava tjelesnu potrebu u raznim mineralnim tvarima koje služe kao „građevni blokovi” za kosti i mišića. To kalcij, fosfor, željezo, magnezija i kalija.
To povećava potrebu za mladog organizma proteinima. Mnogi mladi ljudi žele povećati mišićnu masu „po svaku cijenu”, često se početi zlostavljati proteina trese i posebne pripreme koje obećavaju da „sirovog željeza” i uvjeriti potrošača u njegov sef. Međutim, takva zloupotreba je ispunjen s negativnim posljedicama - osobito u adolescenciji. Ako za odraslu osobu (nakon 18 godina), koristi od toga vrlo upitna, mladi u razvoju stala tijelo-dijeta može izazvati veliku štetu.

Stoga, roditelji ne bi trebali dopustiti jednostrano snagu svoje djece, objašnjavajući im da se ne može zloupotrijebiti umjetni stimulansi moraju biti u potpunosti hraniti s prirodnim proizvodima (recepte nekih jela koja su bogata proteinima, nalaze se u nastavku).

Poboljšana prehrana djece
Iako teen obroka svaki dan trebao biti pun, ponekad postoje situacije u kojima dijete provodi puno posebno mentalnog i fizičkog napora. To su razni ispiti i testovi, posebno tijekom srednje škole i ulaska na sveučilište. Nutritivna potpora je nužna u razdoblju od širenja zaraznih virusnih infekcija, gripe, jer hranjive tvari poboljšati imunitet. U proljeće, tijelo tinejdžera obično u različitim stupnjevima, pate od nedostatka vitamina. Opće preporuke za utvrde u prehrani su dati u odjeljku za mlađe djece, tinejdžeri također mogu biti vođeni njima. To su recepti za pomoć pružiti teen ukusne i zdrave hrane u teškim opterećenjima.

Video: 03:00 Glazba za Ucheby- Easy sati i ekzameny- koncentraciju i fokus

Prehrana s visokim udjelom proteina
Ako teen prehrana sadrži puno bjelančevina, svakako ući u prehrani puno svježeg voća i povrća, i piti puno tekućine. Ako se uzme proteinske hrane s ograničenjem tekućine, to može negativno utjecati na zdravlje.