Kao dijete dijete s malo šećera svaki dan

Vaša djeca su prošla kroz svih pet faza programa „Kako odviknuti bebu od slatki”, a potrošnja šećera je sada pod kontrolom.

Ako ste malo zabrinuti, to je sasvim prirodno. Mnogi od nas su mnogo lakše pratiti recept i upute - tako pouzdanije i sigurnije. Sada vi i vaša djeca da se brinu za sebe, a to dovodi do sumnje: Hoće li se nastaviti u istom duhu? Ne možete oklijevajte! Zašto? Jer mi ne samo dati sve potrebne informacije i prenose ga naučiti dijete, ali naoružani s alatima s kojima ćete pratiti unos šećera. Dakle, ako se šećer počne ponovno izabran na svoju djecu, te će ga primijetiti i riješiti problem.

Nepce vremena da se prilagodi na manje slatkog okusa, što znači da djeca mogu cijeniti delikatna slatkoća voća, razina šećera u krvi će biti pod kontrolom, a šećer će htjeti manje. Tijekom proteklih mjeseci, djeca su morali razbiti loše navike posegnuti za slatkišima iz dosade, tjeskobe i nešto pojesti. Naučio si ih se nositi sa stresom na drugačiji način, i, nadajmo se, odnosi u vašoj obitelji postaju bliže, vi ste okruženi jedni drugima ljubavi i pažnje, a sve potrebno toliko.

Jasno nam je da je u životu sve može dogoditi, stresovi dolaze i odlaze, ali život ponekad skida remen i počne letjeti na žestoki tempo. Vratiti i zauzeti stari lak, tako da paze na potrošnju šećera, kada djeca počinju donositi za to - to je signal da u svom životu da nešto nije u redu. Pokušajte u budućnosti što je više moguće pridržavati ciljeva ovog programa, a ako djeca ponovo će početi da se osloni na slastice, ponovite korake potrebne prema potrebi. Učinite to onoliko puta koliko je potrebno.

U nastavku dajemo kratak pregled glavnih ciljeva programa „Kako odviknuti bebu od slatko.”

Granica sok 120 ml sto posto voćnog soka dnevno (djeca do sedam godina) i 235 ml. Pokušajte razviti naviku uvijek razrijediti sok za cijelu obitelj. Možete uštedjeti novac i kupiti veliki sok kapaciteta: oni su nevjerojatno lako dodati odgovarajuću količinu vode. Ako dijete može popiti više od jedne vrećice (na primjer, na zabavi), sljedeći dan, ne daj mu sok ili voćni ponudu.

Neka sportskih napitaka samo kada je to potrebno. Razviti naviku uvijek imati pri ruci bocu vode i sportska pića ne kupi za redovite workouts.

Video: uravnoteženi izbornika obroka dnevno 1600 kcal

Ograničite konzumaciju soka, mlijeka i okusom vode, ledeni čaj ili čak izbjeći te proizvode. Od tih, dijete dobiva najviše višak šećera. Lako je skliznuti u „i samo još jedan” soda, čokolada mlijeka ili šećera vode, a prije nego li znali da - opet sve vrati u normalu. Neka djeca odlučiti gdje i kada piti slatko piće tjedno.

Nema energetska pića i kave. Ni u kojem slučaju ne dopuštaju djeci da konzumiraju ove pića.

Za doručak - cijelog zrna (manje od 4 g obroka šećera). Uravnotežiti doručak dovoljnu količinu žitarica i proteina na djeteta dan počeo u pravu. Ako jedete za doručak je nešto jako slatko, cijeli dan će htjeti više, a bitka je izgubljena prije nego što je počeo. U posebnim danima, kada se dijete može jesti krafne ili cimet role, smatram da je slast dana i sutradan vratiti na zdrav doručak. Ubrzo nakon slatkog djeteta bi trebao dobiti koristan izvor proteina, kako se ne bi izaći iz vlasti prije ručka.

Ako jedete za doručak je nešto jako slatko, cijeli dan će htjeti više, a bitka je izgubljena prije nego što je počeo.

Jedna slatka poslijepodne. U dječjoj prehrani nedostaje vlakana i esencijalnih hranjivih tvari. Grickalice - odličan način da zadovolji te potrebe. Pokušajte uvesti osnovne elemente u obliku zalogaja, neka je voće, povrće, cjelovite žitarice i granične slastice na jednom dnevno.

Jedan desert tjedno, djetetov izbor. Planirajte poseban desert unaprijed. Ako organiziraju odmor ili ići negdje s djetetom, desert rezerviran za ovu prigodu.

Nemojte dopustiti da umoči hranu u slatkim umacima. Ne dopustite da ova navika da se formira. Zbog umaci nepce naviknuti na slatko, i djeca će biti teže kontrolirati unos šećera u cjelini.

Čista kuhinja sa skrivenog šećera. Uzmite si vremena kako bi pronašli korisne proizvode s malo šećera, što vaša djeca će biti tamo, kao i začina. S vremena na vrijeme pogledajte naljepnicu, jer su recepti mijenjati periodično, a proizvođači mogu potajno dodati šećer u proizvodu u kojem 204 ranije nije bio. Držati oko na djecu, a ako primijetite da je teško ograničiti potrošnju određene namirnice, potražite sastav dodanog šećera. Djeca koja privlači šećera, često ga minirana u većini neočekivanim mjestima.

Video: zdrava prehrana za djecu od 10 godina

Evo savjeta kako pomoći djetetu da zadrži korisne promjene, koje je postignuto kroz program „Kako odviknuti bebu od slatko.”

• Ne brinite o broju plodova, ako nije izvan razumne granice (ne više od dva puta preporučene količine, a ne micati druge korisne proizvode, kao što su povrće). Glavna stvar - da je svježe voće, a ne suši. Kao što već znate, ako izvadite voće iz vode, količina šećera skočio, pa čak i mali dio sušenog voća može držati hrpu šećera.
• Ako se bojite da prijatelji vaše djece više ne ide u posjet (jer nećete soda, čips i slatkiši), dolazi do zabave. Pecite domaće cjelovitog kolačiće, nude umočiti voće u čokoladi, napraviti ukusnu kokice. Zabava i zdrav način života nisu međusobno isključivi. U mnogim obiteljima, sve kupio, dakle, zabavljaju djecu i njihove prijatelje i kuhati nešto s vlastitim rukama.
• O jednom mjesečno, provjerite količinu šećera zaslađena pića, jela i slastica u dječjoj prehrani kako bi bili sigurni da je šećer još malo.
• Ako želite, uvijek možete napraviti raspored konzumiranja slatke hrane djecu. Neka ih stavi sebe svaki put, oznake ili etikete.
• Ako je moguće, pažljivo pridržavati svrhe. Znamo da postoje „teško” mjeseci, što je za puno odmora. Višak šećera nadoknaditi fizičke aktivnosti i ne daju bombon na sljedeći dan.
• Neka djeca potpisati „zalog da bi šećer u normalu”, s obzirom na kraju ovog poglavlja. To će poslužiti kao svojevrsni podsjetnik, ako je potrošnja šećera počinje uvlačiti se opet.
• Nagradite dijete (i sebe!) Za dobro obavljen posao - samo, naravno, nije hrana! Uz pomoć gore na kraju glave nabrojim rezultata programa „Kako odviknuti bebu od slatkog” pratio napredak i održavati motivaciju.

Bili smo jako zadovoljni da vas kroz svih pet faza ovog putovanja. Želimo vas i vaše djece sve najbolje: dug, sretan život, dobro zdravlje i vrlo slatko blago - vrijeme provedeno zajedno, zadovoljstvo komuniciranja.