Kako ograničiti potrošnju šećera u bezalkoholnih pića u djece

Potrošnja granica sok

Proći ovaj korak je potrebno ako dijete pije više od pola čaše (120 ml za šest godina, a ispod) ili šalicu (235 ml od sedam godina) sto posto soka dnevno ili sok sweetens. Ako je potrošnja normalna ili manje, prijeđite na sljedeći odjeljak: Granica za mlijeko s okusom.

Idi na sto posto soka. Ovaj korak je potreban ako djeca piju sokove, smoothies, voćni napitci, nektari i druge slične proizvode. Kupiti samo one proizvode na naljepnici koja jasno navodi: „sto posto sok.” Kada su djeca naviknuti na novi okus, možete početi da se smanji iznos. Problemi u ovoj fazi su rijetki: većina djece čak i ne primijetiti promjenu, ako oni nemaju neke posebne postavke, koje se ne mogu zadovoljiti čisti sok (npr havajski bušiti).

Iako omiljena hrana može zakomplicirati stvar, djeluje čvrsto i dosljedno. Doći do neke poticajne nagrade i objasniti da možete popiti sto posto soka ili piti sok na sve. Kada djeca odbijaju piti svježi sok, ova faza će automatski završiti, a možete ići da se sise odbijeno od mlijeka sa okusom. Dovoljno je sjetiti kako bi bili sigurni da su djeca dvaput dnevno jesti voće.

Razrijediti sok (po izboru). Odviknuti dijete će biti lakše za višak soka ako ga prvo naučiti razrijediti. Sve dok se djeca ne osjećaju promjene, nepce će imati vremena da se prilagodi na manje slatkog okusa i naviknuti na to.

Razrjeđivanje sok može, ako se izlio iz velikog spremnika u čaše: sve što trebate je posebna sposobnost da točno izmjeriti sve. Ako djeca piju sok od vrećice ili druge pojedinačnog pakiranja - ništa ne može učiniti. Naravno, postupno priviknuti dijete na okus razrijeđenog soka je koristan, ali možete ići izravno na treću fazu i smanjiti potrošnju. Dakle, kako pravilno saditi sok?

U čašu ili šalicu. Zamijeniti 30 ml soka s istom količinom vode za svaki 235 ml čašu. Glavna stvar - da djeluje nezapaženo: ako djeca nešto sumnjaju da mogu biti neskloni okus nastalu napitak. Nakon nekoliko puta manje slatka i manje sirup navikli na tako pokušati zadržati u tajnosti što je duže moguće. Starija djeca postepeno ispuštati još vode u vrč, a kad su naviknuti, možete reći cijelu priču. Za zabavu neka usporedbu izvorni sok s novim - neka vide i osjete razliku. Dakle, zamijenite vodu s 30 ml soka svaki dan tako dugo dok se dijete ne osjeća. Tada možete objasniti sve i vratiti se u posljednje prihvatljive koncentracije.

Veliki kapacitet soka. Na prvi dan, dodajte pola šalice (120 ml) vode po litri soka, a ja dodao svaki dan pola šalice dok dijete ne počne žaliti. Nakon toga okrenuti i dodajte pola šalice manje odgovara na okus, a koristi odabrani varijantu nasljeđuje faza - potrošnja granica.

Smanjite količinu soka. Prije prelaska na ovaj korak nije potrebno odabrati razrijeđen sok, ali to je vrijedno toga. Potrošnja mora biti smanjena kako slijedi: Neka djeca do šest godina u 1/4 šalice (60 ml) čistog soka dnevno manje, a od sedam godina manje od pola šalice (120 ml). Ako u ovoj fazi postoje problemi između smanjenja može čekati još dva ili tri dana.

Svrha ovog koraka, a prvi cilj programa - kako bi se postigla sljedeće pokazatelje ukupne dnevne potrošnje: pola šalice (120 ml) sto posto voćnog soka dnevno za djecu do šest godina, uključujući i 1 šalicu (235 ml) sto posto voćnog soka za djecu u dobi od sedam godina.

Napomena. Bebe mogu dati dvije šalice razrijeđenom soka (415 ml) dnevno. Navedene brojke - to čisti sok i kako ćete podići - to je vas i vaše djece.

Video: Sahar.Vsya misterij oko šećera. Štete i koristi. Dokumentarni film u 2014. godini

Smanjiti broj vrećica sa sokom. Ako djeca piju uglavnom sok torbe, prvi start letjeti širom proizvoda. Kada okus postane uobičajeno, izvadite jednu vrećicu svaka tri dana, a održat će se paket soka dnevno. Uvjerite se da je veličina vrećica odgovara dobi: malo više od 120 ml je pogodno za djecu do četiri godine, a starije se može dati i kapacitetom od 190 ml. Sok torbe uključene u dnevni limit: pola šalice (120 ml) sto posto voćnog soka za djecu mlađu od šest godina ili ispod i jedna čaša (235 ml) sto posto voćnog soka za djecu od sedam godina i starije.

Eliminirati mlijeko s okusom

Ako dijete samo pije normalno mlijeko ili je ne piti uopće, možete otići izravno isključenje iz prehrane soda i energetska pića.

Vaš zadatak - kako bi dijete dijete od mlijeka okusom (krava čokolade, vanilije i jagode, i čokoladno mlijeko s nekim vanilije i rogača sorti soje, riže, badema i kokosovog mlijeka) iz prehrane svoje djece. Nakon što je kraj njegovog programa može povremeno ponuditi kao slatka poslastica, ali je potrošnja tih napitaka, potrebno je smanjiti ili čak zamijeniti ih s niskim udjelom masti ili obrano mlijeko dva ili tri puta dnevno (djeca od jedne do dvije godine, idemo cjelinu) ako se dobro podnosi. Ispod su preporučene dnevne količine mlijeka, ako mislite svoj glavni izvor kalcija za bebe:

• 2-3 godine: dvije šalice (475 ml) običnog mlijeka dnevno;
• 4-8 godina: dva i pol šalice (600 ml), obični mlijeka dnevno;
• 9-13 godina: tri šalice (700 ml) običnog mlijeka dnevno;
• 14-18 godina: tri čaše (700 ml) običnog mlijeka dnevno.

Stop kupnji mlijeko s okusom van. Prvi korak je odrediti koliko takvih napitaka dnevno za dijete i gdje je dobije. Ako u školi, a posebno brine da ju je kupio običan mlijeko. Neke škole rade sustav elektroničke kupovine i praćenje, možete spriječiti određene kupnje izboru roditelja, ali u većini slučajeva to nije moguće, a vi morati osloniti na iskrenost, iza kojeg nagrađene. Zadatak u ovoj fazi - spreman za razrjeđivanje mlijeka s okusom doma, jer ako u jednom trenutku dijete će piti jedno i drugo - s druge strane, ona će početi da se zbuniti.

Potrošnja čokolade i drugih vrsta mlijeka izvan kuće mora biti ograničena na jednu šalicu (235 ml) ili vrećice (175-235 ml) svakih četiri dana. Ne zaboravite zamijeniti ove izvedbe bez mliječnih arome.

Kad mlijeko s okusom izvan kuće je gotov, prijeđite na sljedeću fazu - razrjeđivanje.

Razrijediti mlijeko s okusom doma (nije obavezno). Kao sa sokom, trebat će vam mjernu posudu. Razrjeđivanje je potrebno svaku čašu mlijeka s okusom pića koje vaše dijete.

Video: Što ako postoji mnogo šećer

U čašu ili šalicu: dodati 60 ml mlijeka 175 ml čokolade i slijedi reakcija. Ako je manje od slatkog mlijeka ne uzrokuje prosvjedi pričekati još dva dana, kako bi dijete navikli, a zatim učinite sljedeće razrjeđivanje: 90 ml mlijeka do 150 ml - okusom. Nakon toga, dodati 30 ml čistog mlijeka svaka dva dana dok se dijete počne piti običnu mlijeko, odnosno dok se razrijeđen okus napitka više nije kao što je to. U potonjem slučaju, morate da se korak natrag i ponuditi mu posljednju opciju.

Kad pokupite odgovarajućoj koncentraciji, možete nastaviti na sljedeći korak - smanjenjem potrošnje. Kao što je slučaj sa sokom, preliminarni korak razrjeđivanja opcionalno proći, međutim, u našem iskustvu, ovaj korak olakšava razbiti naviku mliječnih ukus. Izazov - ne samo ukloniti čokoladu (ili neki drugi mlijeko) iz prehrane vašeg djeteta, ali i da ga zamijeniti jednostavan, jer mlijeko kao takva - važan element pravilnu prehranu.

Smanjena potrošnja mlijeka s aroma i zamijeniti ga s konvencionalne. Ako u ovom trenutku djeca piju i običan mlijeko i okusom, svaki dan smanjuju količinu okusom pića (razrijeđen ili nerazrijeđen) u dijelovima 78 šalice (30 ml) za malu djecu ili četvrtina šalice (60 ml) u starijih kao Sve dok to ne ostane. Zatim, i dalje im normalan mlijeko i pobrinite se da svaki dan pili ga dva ili tri šalice (475-700 mL).

Ako samo djeca piće aromatizirane mlijeko: smanjuju ukupni volumen pića (razrijeđen ili nerazrijeđen) u 30 ml za malu djecu i 60 ml za starije u svakom dijelu. Oslobodite prostor zamjenjuje konvencionalni mlijeko, na primjer, na prvi dan imati dijete 60 ml mlijeka u čašu umjesto istog volumena okusom varijanti, i tako dalje za tri dana, dok je samo običan mlijeka. Dobar način da potiču djecu - koristiti mlijeko s dodacima kao nagradu kada je prvi dan pije na večeru staviti 60 ml mlijeka, može se dopustiti da pije 175 ml piće. Isti dok prigristi i večera.

Izbjegavajte kavu i potrošnja čaja smanjenje

Djeca trebaju proći tu fazu ako piju kavu, kao i tople i slatke ledeni čaj. Ako oni ne piju, a provodi poslove koji se odnose na sve ostale slatke napitke, možete ići na sljedeći odjeljak i nositi s doručkom.

Eliminirati vrući čaj i ledeni čaj. Svaki tjedan zamijeniti jednu čašu vode (235 ml), toplom ili ledeni čaj s kofeinom do potpunog odstranjivanja piće. Možete omogućiti djetetu šalicu čaja bez kofeina dnevno, ali ne previše slatko. Djeca bi trebala primiti tekućinu uglavnom od vode i mlijeka (ako ga prenosi). Povrća ili voća čajevi s minimalnim dodatkom šećera također će raditi, ali provjerite njihovu sigurnost: djeca s alergijom na pelud, primjerice, ne može dati čaj od kamilice. Ne dodavati sladila.

Izbjegavajte kavu. Smanjite broj obroka kave na jednom svaki tjedan dok se potpuno isključena. Držite kofein, pogledajte odjeljak posvećen borbi protiv simptoma odvikavanja (glavobolja, promjene raspoloženja i tako dalje).

Video: Ugljikohidrati Doručak Koliko šećera dnevno jesti svoju djecu ..

Je li moguće da izgubite težinu na mlijeku

Mliječni proizvodi za djecu - glavni izvor kalcija, a ako se djeca ne dobivaju dovoljno kalcija tijekom rasta i stvaranja, postoji rizik da njihove kosti za cijeli život će ostati slab. Općenito govoreći, do 20 godina tijelo djeteta je prilagođen da apsorbira i odlagati koštano tkivo više kalcija nego odrasle osobe. Do trenutka kad su dečki postigli 20 godina, a devushki- 18, vrijeme je da se formira gotovo 90 posto koštane mase. 11redstavte da kosti djeteta - kao mala banka: do 20 položiti kalcija depozita je potrebno, a zatim u osnovi plaća.

Kako rastu zamijeniti mlijeko u dječjoj prehrani počinje sode i drugih šećera zaslađena pića. U dobi od devet, posebno djevojaka, često se nalaze niski unos kalcija. Ova grupa je posebno osjetljiva u pogledu nedostatka koštane mase, te u budućnosti to može dovesti do osteoporoze.

Dokazano je da konzumacija mlijeka smanjuje rizik od razvoja metaboličkog sindroma koji može uzrokovati inzulinsku rezistenciju i netoleranciju glukoze. Ako govorimo o negativnim aspektima konzumacije mlijeka, ona je povezana s razvojem raka prostate kod muškaraca, a vjerojatno i sa povećanim rizikom od raka jajnika u žena.

Iako mlijeko može biti korisno (gdje stručna mišljenja razlikuju), djeca piju to nije potrebno.

Ako vaša djeca konstantno pate od upale uha (a ponekad i sa stalnim curenje iz nosa sekreta zelenim), to je vjerojatnije da su alergični na mliječne bjelančevine: može uzrokovati oticanje i zagušenja nosa i ušiju, stalno dovodi do infekcije. Kada se takvi simptomi obično su propisane antibiotike, koji se, nažalost, može dovesti do pretjeranog širenja kvasaca, a samo pogoršati problem.

Konvencionalni lijekovi nemaju problema s liječenja povratnih infekcije uha, pa pokušajte nastavku preporuke.

1. Za mjesec dana ili isključiti iz prehrane vašeg djeteta mlijeka i sira, i pogled na rezultate. Ne zaboravite zamijeniti isključenje drugih izvora kalcija - obogaćen soje ili bademovo mlijeko.
2. Smanjite količinu šećera u prehrani.

Vrlo često ovi koraci su dovoljno je reći zbogom infekcije uha, i dalje, ako se problem i dalje postoji, samo trebate ograničiti unos mliječnih proizvoda.

Jedna čaša (235 ml), obični mlijeko sadrži samo 12 g (83 tri žličice) prirodnih šećera (laktoza). Ali ako je zasladiti i dodati arome, sadržaj šećera u svakoj čaši će se popeti na 20-30, pre vremena, višak šećera je pohranjena. Ako je dijete da pije samo jednu čašu čokoladnog mlijeka dnevno, to će dati onoliko koliko 15-34 šalica (3,7 kg) viška šećera godišnje, ovisno o marki proizvoda. Udvostručite to i trokrevetnim taj iznos ako on pije svaki dan, ne jednom, nego dva ili tri čaše čokoladnog mlijeka. Isto vrijedi i za mlijeko s vanilijom i jagode. Na prvi pogled to ne govori da je mlijeko sa vanilin šećerom puno, ali u stvarnosti to je ponekad čak i više nego u jagode.

Kako dobiti kalcij bez šećera

Nutricionisti i nastavnici oštre rasprave, hoće li njihova djeca zaslađeno okusom mlijeko kako bi im pružili kalcija. Je svrha novac? Mnoge škole se bore za uklanjanje iz izbornika takvih proizvoda. Također vjerujemo da višak šećera u aromatiziranim mlijekom - previsoka cijena. Osim mlijeka, postoje i drugi izvrsni izvori kalcija, poput zelenog lisnatog povrća, badema, bijelog graha. Kalcij je sada obogaćena mnogim proizvodima, uključujući tofu, neke žitarice za doručak, sojino mlijeko.

Ako vaše dijete ne može tolerirati mlijeko i pije jedan od komercijalno dostupnih alternativa kao što su riža, soja, badema ili kokosovo mlijeko, gore preporuke ostaju na snazi, ako je napitak se dodaje svakom punila. U nekim slučajevima, zamjena s vanilije okus sadrži manje dodanog šećera od redovne verzije, te u drugim slučajevima - više, ponekad i dva puta.

Pretraživanje oznaka u kojoj je količina šećera u popisu sastojaka je minimalan: ne više od 10 g po obroku 235 ml. Kao šećer rižino mlijeko najviše, pa možda je pametno da se prebaci na nešto drugo, a ako dijete već naviknuti na to da se riža okusa, može biti za neko vrijeme da mu se dobije smjesa koja sadrži manje šećera, dodajući malo soja, kokos ili bademovo mlijeko, dok je on privikne na novi okus.

Video: Djeca i slatkiši. Kako naučiti dijete da ne slatko, liječnik kaže nutricionistica Alex Kovalkov

Kupi zamjensko mlijeko mudro i tražiti mogućnosti s malo šećera. Vanilija mlijeko sadrži otprilike isto ili malo više šećera kao polazni proizvod. Ponekad postoje i nezaslađene i „light” verzije tih nadomjestaka 85 gelova. Osim toga, pobrinite se da oni pružaju 20-30 posto dnevnog unosa kalcija, kao i određenu količinu vitamina D, koji pomaže tijelu apsorbirati kalcij. Najbolje od svega, ako se daje popis sastojaka vitamina D, ili D, - snažniji oblik vitamina D. Većina mliječnih proizvoda ojačao vitaminom D i daje 30 posto dnevnog unosa kalcija.

Kakav mlijeka za kupiti?

• Ako dijete može tolerirati mliječni proizvodi, odaberite low-mast i kravlje nemasnog mlijeka. (Napomena:. Djeca od jedne do dvije godine, kupiti punomasno mlijeko, i do godinu dana u cjelini ne mogu piti mliječne proizvode)
• Izbjegavajte sve vrste mlijeka s čokoladom i okusa jagode, slatka rogača, kao i riža, soja, kokosa i badema zamjena mliječnih proizvoda.
• Odaberite vanilije, riža, badem, soju i kokosovo mlijeko s malo šećera ili mlijeka bez arome.
• Ako dijete pije nezaslađen bademovo, kokosovo i sojino mlijeko, kupiti ove opcije, jer oni ne sadrže dodani šećer.
• Potražite mlijeka zamjenjuje riječ „svjetlo” u njihovo ime: oni imaju manje šećera.
• Zapamti okusom mliječne proizvode s umjetnih sladila, kao što su acesulfam kalij, a ne ih kupiti.
• Uvjerite se da su mliječni proizvodi i zamjene su utvrđeni s vitaminom D.