Pet superfoods za žene

Video: 3 superfoods za žene. Usmjeravamo ljepotu iznutra

sadržaj

Video: 3 superfoods za žene. usmjeravamo ljepotu iznutra
1. jaja
2. prorijedite
3. grčki jogurt
4. losos
5. pistacije

Za većinu žena, vrlo je teško naći vremena za pravilnu prehranu.

Kao rezultat toga, možete dobiti manje važne hranjive tvari kao što su kalij, vlakna, kolina, magnezij, željezo, kalcij, vitamini A, D, E i C.

Želite li izbjeći ovo?

Kada sljedeći put odete u supermarket, obratite pozornost na 5 jednostavnih i korisnih superfoods preporučene od strane vodećih američkih nutricioniste:

1. Jaja

Dugo vremena je jaje predstavljao smrtni neprijatelj srca i krvnih žila. No, nedavna istraživanja pokazuju da jaja (uključujući žumanjaka) - jedinstveni koktel hranjivih tvari i oni moraju biti dio zdrave prehrane žena. Naravno, promatrajući Moderator: finski istraživači tvrde da 1 jaje dnevno neće oštetiti žile.

Jaje sadrži više od desetak esencijalnih hranjivih tvari, uključujući i vitamin D, željeza, cinka, zeaksantin, kolina i drugi. Da ne spominjemo niz visokokvalitetnih životinjskih proteina koji su potrebni za izgradnju zdrav i lijepo tijelo.

Prema znanstvenicima, vitamin D može zaštititi od čitavog niza kroničnih bolesti, uključujući dijabetes, autoimune bolesti i nekoliko vrsta raka. To čak pomaže u kontroli tjelesne težine.

Vitamin D radi savršeno u tandemu s kalcijem, sudjeluje u izgradnji čvrstih kostiju. Usput, žene više od muškaraca sklonih osteoporoze i osteopenije, posebno nakon menopauze. Prema US CDC u Americi više od 8,2 milijuna žena pati od osteoporoze, a drugi 27,3 milijuna nemaju dovoljno koštane mase.

Pa uživajte vitaminsko-proteinski doručak s mirisnim omlet!

2. Prorijedite

Naši djedovi nisu uzalud nagrađivanih suhih šljiva. Ovaj proizvod sadrži mnogo dijetalnih vlakana i normalizira crijeva. Žene trebaju imati na umu da su više skloni zatvor nego muškarci. I proizvoda kao što su suhe šljive, past će u pogodnom trenutku.

Malo ljudi zna, ali suhe šljive pomaže u održavanju koštane mase nakon menopauze, što kosti jači i zdraviji. Znanstvenici sa Sveučilišta u San Diego žene iznad 45 godina se savjetuje da uništi jedan serviranja šljive 5-6 dana u tjednu za prevenciju osteoporoze i prijeloma u budućnosti.

Osim toga, mnogi vitaminu K šljive (poboljšava zgrušavanja krvi), bor, magnezij, kalij i polifenoli.

Šljive se mogu jesti same ili kombinirati s jogurtom i žitaricama. Također možete koristiti suhe šljive kao djelomična zamjena za šećer u svoj pečenje. Jedan kamen dvije muhe jednim udarcem i vlakana i manje šećera.

3. grčki jogurt

U potrazi za nečim kremastim, slatko i korisno? Grčki (filtrirani) jogurt sadrži jednako kalcija kao redoviti jogurt, ali to uključuje gotovo dvostruko više proteina i manje šećera.

Zašto pritisnite proteine? Istraživanja pokazuju da ako je udio proteina čine oko 30% od sadržaja kalorija svoje dijete, vi ćete izgubiti težinu lako i da će biti u mogućnosti da se formira lijepe definiciju mišića brže. Naravno, pod uvjetom da nakon poslastica nećete morati sjesti u stolicu. Općenito, grčki jogurt - za aktivni i fit.

Umjesto šećera, nutricionisti preporučuju za zaslađivanje grčki jogurt komada pravog voća.

4. Losos

Naravno, danas postoji veliki izbor ribe, ali losos se još uvijek smatra jednim od najvrednijih vrsta. To je zbog najvišim sadržajem proteina i omega-3 masnih kiselina koje smanjuju upalu i štite krvne žile i kosti.

Zamjena tradicionalne posluživanje crvenog mesa na istom dijelu lososa, možemo produžiti svoj život i smanjiti rizik od kroničnih bolesti, osobito kardiovaskularne.

Trudna žena losos je posebno korisna jer daje mnogo vrijednih hranjivih tvari za fetus, kao i, prema nedavnom istraživanju, smanjuje rizik od preranog poroda i niske porođajne težine.

5. Pistacije

Neslan pistacije - savršena zamjena za masne čipsa i čokoladica, koje su mnogi od nas koriste za kupnju grickalice. Američki stručnjaci ih nazivaju jednim od najkorisnijih oraha u svijetu.

Pistacija daju mnogo proteina, dijetalna vlakna, vitamine, kalcij, vitamin E, mono- i polinezasićene masne kiseline, uključujući oleinsku i linolne. Smatra se da je samo 1,5 unci (42 grama) orašastih plodova na dan, kao što su pistacije, dovoljno je da se značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih događaja u žena.

Štoviše, pistacije - moćno oružje protiv pretilosti, kako ih koristiti mudro. Oni se razlikuju od ostalih orašastih minimalno kalorija (160 kalorija po unci), a minimalne količine masti. Međutim, pistacije „upakirane” u proteinima, vitaminima i vlaknima. Lijep snack, uz naknadu i bez dodatnih kalorija.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan