Pravilna prehrana u bodybuilding djece

Video: Kako jesti. Savjeti Trener kako jesti dok vježbate

sadržaj

Video: kako jesti. savjeti trener kako jesti dok vježbate
Različite dijete s bodybuildingu
Bodybuilding i težina

Kada bodybuilding, prehrana bar je jedan od najvažnijih uvjeta za stvaranje lijepo tijelo, povećati snagu i izdržljivost.

Sljedeće preporuke su namijenjeni za mlade više od 16 godina i ni na koji način mlađi.

Zašto? Da, jer je u posljednjih 16 godina ne može biti aktivno uključeni u sportovima kao što su dizanje utega, body building, i drugi.

Čak je i veliki Schwarzenegger počeo raditi 15 godina, iako je do tada dobro razvijena fizički. On kategorički upozorava protiv bodybuildingu u dobi od 12-14 godina, jer je to vrlo opasno za djecu nije snažna tijela.

Različite dijete s bodybuildingu

Većina bodybuilderi vjeruju da prehrana je preduvjet za visok unos proteina s niskim kalorija. Što poznati bodybuilderi koriste kao izvor proteina? Prije svega meso, ali je, zajedno s proteinima i sadrži veliku količinu masti za bodybuilding, posebno u takvim brojevima (kako su neki sportaši jedu meso kilograma), nije potrebno, pa čak i opasno.

Bodybuilderi zna i tako da prije natjecanja obično prebačen na piletine i ribe, jaja i mlijeka, iako je u tih proizvoda sadrži masti. Primjerice pileća prsa 100 g prinosom oko 20 g proteina, a samo 4-5 g masti.

Međutim, među bodybuilders koji su postigli dobre rezultate, postoje pristalice vegetarijanska prehrana. Ovdje su izjave Bill Pearl, navedeno je u časopisu „Tjelesna kultura i sport”: „Za tri desetljeća sam - vegetarijanac.

Obično bodybuilding superstar od 6 puta dnevno jesti meso, za potporu za dobivanje mišićne mase. Oni moraju jesti i do 10 funti mesa prikupiti 300-400 g proteina generirati dovoljan broj aminokiselina. Ali, to je puno bika! I iako sam uvijek bila teška, ne treba toliko proteina. Ako konzumirate proteine iz prirodnih izvora, je 50-70 g proteina dovoljan za funkcioniranje tijela. "

Ako bodybuilder konzumirati dnevno do 300-400 g proteina i opeklina ih na treningu, on se brzo umori i postaje trom. A sve zato jer tijelo je prisiljen pretvoriti proteina u glukozu, što je dugotrajan proces koji zahtijeva više energije, jer daje sama proteina. Dakle, to je lakše da se smanji količina mesa konzumira 2-3 puta, a ostalo da se okupe ugljikohidrata.

Bivši „Gospodin Amerika” Roy Hogan i njegova '54 čini snažan dojam na suce, a zapravo iz 50-ih, on je vegetarijanac. Zatvorite i vegetarijanstvo i Steve Reeves, čija je prehrana gotovo isključivo mliječne povrća. Meso je koristi vrlo malo, jesti salate, avokado, svježe voće i povrće plus malo mlijeka.

Ovdje piše o Joe Weider voća: „Jedan od najboljih bodybuildera je podsjetio da je debela kao dijete, tako pobijediti konkurenciju, bio prisiljen slijediti stroga dijeta. A ako ne za voće, bilo bi apsolutno bespomoćni.

Unesite voće na meniju je vrlo jednostavno. Neki sok za doručak, jabuka ili krušaka za ručak, voćnu salatu za ručak - sve bitno diversifies svoj izbornik. No, moramo se sjetiti da je voće i bobice nisu slični jedni drugima. Jagode, na primjer, je previše slatko prehrane kada radite na reljefu: šalica jagoda sadrži 55 kalorija i 13 grama ugljikohidrata.

Kada je uravnotežena prehrana za bodybuilding je štetno kao nedostatak, a višak ugljikohidrata. Ugljikohidrati - to je prvenstveno energije, ali njihova višak dovodi do stvaranja masnih naslaga. Nemojte kombinirati voće s povrćem, krumpirom ili rižom u jednom obroku. Oni su vrlo dobro uklopljena voće sa svježim sirom. " Potrebna količina proteina mogu se dobiti na smanjene kalorijske dijeta.

U isto vrijeme ne smijemo zaboraviti da mnogo ovisi o kuharu. pilića često prže u velikom količinom masti uz dodatak škrob, koji je gotovo trostruko kaloričnog sadržaja proizvoda i dodaje veliku količinu ugljikohidrata. Ona sadrži mnogo masnoća pileće kože. Stoga, prije kuhanja preporučljivo je ukloniti i kuhati piletinu bez kože.

Korištenje ulja, treba imati na umu da se radi o koncentrirani izvor masti, tako da cijela pržene namirnice sadrže nepotrebne kalorije. Većina bodybuilderi radije kuhana ili pirjana jela. Salate umjesto maslaca može biti dodan na niske kalorijske začinima. Da bi se smanjila kalorije, možete umjesto cijelog jajeta, koja sadrži puno masnoće samo u upotrebi žumance proteina.

Najpopularniji među bodybuilders koristi nemasno riblje vrste (bakalar, oslić, tuna, pastrva) u kojem puno proteina i malo masti. No, ribu treba kuhani ispravno. Ono što je najvažnije - ne dodavati ulje. Svaka riba i meso sadrže vlastitu masnoću, a pri kuhanju teče, tako da bi trebao biti spreman na takav način da se odvod masnoće off, i ne ostaju u hrani. I kuhanje, pirjanje, te ostaviti da se donekle da se to postigne. Nakon kuhanje riba, govedina ili piletina komada ukloniti ostatke masnoće, možete ih obrišite suhom krpom.

Riba je najbolje kuhati brzo ako prelaze temperaturu kuhanja ulja, koja se priprema riba, oploditi nju, i dati određenu sumnjiv miris. Fina bijela riba ili smuđ treba ispeći samo jednu stranu na temperaturi ne višoj od 140 ° C. Deblji ribu poput pastrve, morate ispeći s obje strane.

Osobito popularna među bodybuilders tuna, koje sportaši obično jede konzervirane u ulju. Međutim, samo sipati malo ulja iz posude. Morate završiti komad ribe na suhom ručnik ili tkaninu i nježno stisnuti.

Mnogi bodybuilderi odbiti, osobito prije natjecanja iz mliječnih proizvoda, jer je, prema njihovom mišljenju, oni su glatke muskulature. Šalica cijelog mlijeka (250 ml) sadrži oko 150 kalorija, 8 grama masnoće i otprilike istu količinu proteina i ugljikohidrata, te u obrano mlijeko, s istom količinom proteina, masti je 3-5 puta manje, pa je vrlo poželjno za graditelja.

Bodybuilding i težina

Kako bi smanjili unos masnoća, trebali jesti manje mesa, ali više povrća, uključujući bogate proteinima (soja, grah, itd) i ne sadrži masnoće. Neki bodybuilderi su vegetarijanci, kao što su Bill Pearl, uspješno dokazao da je prvak može postati potpuno napuštanje mesa.

Na primjer, Arnold Schwarzenegger u svojim preporukama, rekao: „Ja jesti umjesto kruha - sir, umjesto šećera - med, umjesto mesa - riba. Za struku je normalno, odmah nakon što je trčanje radim 100 nogu dizala - učinak je značajan. Probajte i uvjerite se da sam u pravu! "

Međutim, nisu svi Bodybuilding pate od viška težine, mnogi, posebno novaka, imaju tendenciju da se ugojiti, dobili osloboditi od mršavosti i koštunjave, naći muževan izgled. Ova kategorija početnici sportaši za mišić pribavljanje odgovarajućih savjeta iz Milana Jabłoński knjige „bodybuilding snage, ljepote, zdravlja” (vidjeti. U časopisu „Tjelesna kultura i sport”).

Prije svega, tu je naglasio:”... ne bi trebali koristiti ovu metodu za više od 30 uzastopnih dana i držati se to ne može svatko. Ako je volumen želudac je malen, malo je vjerojatno da ste dobar jede, pa pridržavanje ovoj dijeti može donijeti više štete nego koristi.

U tom slučaju, postupno povećati količinu porcija hrane i proširiti svoj trbuh uz pomoć sljedećih dijeta:
1. doručak
Velika zdjela zobene pahuljice s mlijekom i šećerom 4 jaja (kuhana na bilo koji način), 4 komada integralnog kruha i maslaca. Nakon 30 minuta nakon doručka - 0,5 litara mlijeka.
2. doručak (nakon 3 sata nakon prve)
Piti 3 sirovih jaja 250 g kreme, 250 grama mlijeka, 2 ribana čokolada šlag do pjene u mikseru. Pijte polako za 15-20 minuta.

ručak
Velika zdjela juhe (piletine i gljiva), 300-400 g pečene govedine, veliki dio salatu. Desert - puding, sladoled.
Snack (nakon 3 sata popodne)
Napitak: 250 g kreme, 250 grama mlijeka, banana 2, 3, sirova jaja, 2 ribana čokolada Sirup ili bič u miješalici i piti polako.

večera
Kiselo vrhnje sir, sir sufle, odrezak ili burgeri, salata, puding.
prije spavanja
1 litra punomasnog mlijeka, piće polako. Dobro je jesti jetru i soje ".

Ova dijeta je namijenjen isključivo za vrlo tanke tijelo graditelji, što je apsolutno neophodno da se stavi na težini. Obično, velika količina pojedene hrane za doručak, ručak i večeru, težina ne značajno povećati, jer nisu svi apsorbira u tijelo.

Činjenica je da su unutarnji organi i mišići asimilirati dobio samo hranu kada je potrebna. Dakle, ne bi trebalo biti češće nego inače, distribuciju obroka, tako da se javlja otprilike svaka tri sata.

Ova dijeta zahtijeva u izobilju i odgovarajuće programe obuke. U nastavku je dokazano sustav John Grimeka - pionir moderne bodybuilding. On još uvijek nije izvan forme, živi na Floridi i uređuje na obali popularne bodybuilding časopisa „Iron Man”.

Tako je riječ: „stjecanje velike mase (naravno, u obliku aktivnog mišićne mase uz minimalan balasta) svakako zahtijeva poseban odnos vježbanje, prehranu i svakodnevnu rutinu. Postoji nekoliko različitih metoda dodavanja težine, koja može biti analizirani da se utvrdi da je u svakom slučaju radi se o maksimalnom opterećenju mišića s ograničenim frekvencijama pokreta.

Dakle, potrebno je odabrati težinu koju možete ponoviti vježbe samo 5-6, a najviše 7 puta tijekom izvršenja niza! Ne više! Kada se to učini na mišiće nogu i prsa glavni fokus. "

Uz intenzivan trening, vaše tijelo neprestano treba hranjenje. Dakle, vlak se uvijek imati u džepu traperica malo suhe marelice, grožđice, suhe banane i oraha. Tijekom dana, baci ga u usta bez razlike, a vaši mišići će vam zahvaliti. Idemo podržati srce i aorte - jesti češalj med! Feed mišiće sami ili ne muči sebe i zaboraviti na bodybuilding.

I na kraju, nekoliko savjeta za odabir kako bi vaše tijelo lijepo:
1. Nemojte jesti previše soli i drugih začina.
2. Izbjegavajte ustajale hrane.
3. Izbjegavajte pretjeranu mincralizirano vodu.
4. odviknuti se od alkohola i duhana.
5. Izbjegavajte pretjeranu potrošnju životinjskih masti.
6. Uklonite sve vidljive dijelove masnoće iz mesa koje jedemo.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan