Vraćanju svoj lik nakon poroda

Uravnotežena prehrana, a neke vježbe postupno će vam pomoći vratiti dobru figuru. Kako brzo se to dogoditi ovisi o tome koliko vremena možete posvetiti tim težnjama.

Koliko uporaba u postu tijekom trudnoće i dojenja, te je pogodna za završetak relevantnih fazama života kako bi se tijelo odmaknuti od osjećaja trudna i povratak na prethodni oblik. Posta iznenađujuće pojačava prirodnu sklonost organizma da se izliječi. Naravno, post je mnogo lakše ako je mlada majka postio prije trudnoće.

Kako ukloniti višak težine nakon poroda?

Vaše tijelo se promijenilo i nikada neće biti u potpunosti isti kao i prije. Jedna trudnoća - a posebice dva ili više - u određenoj mjeri promijeniti izgled trbuha i bedara, kao i oblik grudi. Neke žene smatraju da su ove znakove majčinstva boje, dok drugi vide sebe, ne bez žaljenja ...

No, unatoč tim malim izmjenama, možete pronaći dobar oblik kako bi se osjećali ugodno u vlastitom tijelu. Za to ćete morati obaviti jedan mali program. Međutim, imajte na umu da morate to činiti polako, imajući određeni ritam.

Sjeti se da je tijekom prvih tjedana nakon rođenja vaše tijelo posebno treba odmor.

Mršaviti s uma. Ti su se oporavile više od 9 mjeseci - tako da ćete morati što više vremena za gubljenje težine. Ali ne brinite, ako niste dodali previše, gube na težini i nije tako teško. Pri rođenju ste već izgubili oko 6 kg, au prvim danima boravka u rodilištu protjerani vode. Do vremena kada će se maternica pronašli izvornu veličinu, i dalje se riješiti 2-3 kg. Ostaje 4-5 kg ​​viška težine. Brzo gube neće funkcionirati, te nastojimo učiniti ne isplati.

Raznolika i uravnotežena prehrana bez viška kalorija će vam omogućiti da se vrate na prethodni težine u roku od godinu dana. Zapamtite da vaše tijelo zahtijeva puno truda i energije da se brine za dijete, pa čak i više - ako mu hraniti majčinim mlijekom. U tom slučaju, dodatna težina će ostati s vama za duže vrijeme, kao što je hormonska stimulacija povezana s dojenja, promiče očuvanje masti. Ali, to je također slučaj da doje, konzumiranje puno energije, što je rezultiralo postupnim gubitkom težine, mjesec dana nakon mjesec dana. U svakom slučaju, postupan gubitak težine zahtijeva da jedete raznoliku hranu u razumnim količinama, kao i u skladu s određenim pravilima koje diktira zdrav razum i odobren od strane stručnjaka na prehranu.

• Jedite redovito, bez preskakanje obroka, posebice doručka. Jedite polako.
• Ručak i večera svaki dan u isto vrijeme, nakon ritam svog života, a želite snack manje između obroka. Ako je moguće, u podne organizirati drugi lagani doručak.
• Pripremite i stavite u hladnjak opran, oguljene i narezane povrće (mrkvu, rotkvice, karfiol), spremna za jelo - samo u slučaju, ako je jako gladna između obroka.
• Jedite raznoliku hranu: meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, svježe povrće, voće, škroba i drugih proizvoda.
• Ako je moguće, konzumiraju mliječne proizvode svjetlo (podebljano jogurt i mlijeko nemasna sireve).
• Pripremite obroke u paru.
• Ne zaboravite piti puno vode, posebno između obroka.

Ako govorimo o povratku u normalnu težinu, trebali zapamtiti dobro dokazano dijeta razvijen u SAD-u za pacijente sa srčanim bolestima koje su potrebne za izgubiti težinu u načinu rada za uštedu energije. Glavni dio prehrane je juha od povrća, koji ima dobar okus, a koji se također može konzumirati u bilo kojoj količini. mršavljenja uspjeh je veći, više od ove juhe je uključen u prehrani.

Juha od povrća recept

• 6 velikih luk
• 1-2 konzerve rajčica u vlastitom soku
• 1 velika glava kupusa
• 2 zelena paprika paprika
• 1 hrpa se širi celera juha kocku (trave)
• Začini: sol, papar, peršin, curry ili drugih okusa.

Video: Kako napraviti ravan trbuh nakon poroda? Vraćanju figuru nakon trudnoće i porođaja. Juliy @

Kuhajte sjeckani povrće u vodi 10 minuta, a zatim donijeti juhu dok kuhani na laganoj vatri.
Kroz dijeta juha se može jesti u neograničenim količinama. Tako da hrana nije bila u kvaru, možete uključiti juha od posebne prehrane.

Preporuke za korištenje tjednog prehrane vratiti figuru nakon poroda

• Prvi dan: samo juha od povrća i povrće (svih razreda osim banane). Izuzetno nezaslađen čaj, vode (bez pića koja sadrže ugljičnu kiselinu).
• Drugi dan: samo juha od povrća i sirovo ili kuhano povrće (najbolje - Zelena-lisnato povrće nije dopušteno grah i kukuruz). Za večeru možete pojesti veliki pečeni krumpir.
• Treći dan: voće i povrće po izboru (osim banana 1 od krumpira). Barem jedan posluživanje juha od povrća.
• Četvrti dan: Tri banane, nemasnog mlijeka kao piće. Barem jedan posluživanje juha od povrća.
• Peti dan: 250 grama nemasnog ribe s 1-2 staklenke konzervirane rajčice. Najmanje 6-8 čaše negazirana voda. Barem jedan posluživanje juha od povrća.
• Šesti dan: riba i povrće (osim krumpira), prema potrebi. Barem jedan posluživanje juha od povrća.
• Sedmi dan: divlja riža i povrće na zahtjev. Voćni sok šećer (bez ugljična kiselina). Barem jedan posluživanje juha od povrća.

Osim prehrane može preporučiti set vježbi iz blaga yoga ili qigong i standardne meke fitness programa u smislu, kako je navedeno u knjizi „The Pillars of Health» (Sdulen der Gesundheit).

Kako ojačati trbušne mišiće nakon poroda

Vaš želudac izlazi, a koža mu objesili? Naravno, to je tužno. No, to će izgledati za dugo. Zamislite da je vaš maternica, vesivshaya prije trudnoće oko 50 grama, prije isporuke je gotovo cijelu trbušnu šupljinu. Pod pritiskom ove impresivne u svojoj veličini objekta trbušne mišiće „odselio”, a neki od njihovih vlakana pruži. Nakon šest tjedana Postporođajna trbušne mišiće sami će se smanjiti, a onda ćete biti u mogućnosti da ih ojača uz pomoć vježbi.

Kada početi? Napomena: jačanje trbušne mišiće bi trebao biti angažiran nakon što prolazi kroz sjednice vježbe za obnovu međice. Usporedimo li želudac za kuću, možemo reći da je međica - kat: ona čuva urogenitalnog i probavnog pomagala. Dakle, važno je prije svega za jačanje „kat”.

pripremne vježbe. Prije prelaska na „pravi” rad na mišiće, početi s jednostavnim zagrijavanja vježbe. Duboko udahnite - tako da mu je želudac bio napravljen, onda ti uzdisati povuci Vaše him- slijediti ga onoliko puta koliko možete, pokušavajući ne previše svinja. Dokle god postoje klase, kompletna naizmjenično stezanje i opuštanje glutealnu mišića. Tako ćete postupno pripremiti trbušne mišiće ojačati.

Koje vježbe su poželjno je izvesti? Uglavnom, da ne bi trebali raditi klasične vježbe za trbuh ( „pedaliranja”, „svijeća”, i tako dalje. D.). Kada izvršiti konvergira ramena s kukovima i savijati kralješnicu, što je rezultiralo bol u leđima. Tijekom tog procesa tlaka u trbušnoj šupljini, a time i na perineum, koja potiče tijela si- osim ovih vježbi, trbuh vjerojatno će istisnuti više nego isprazni. Kada je „pravo” vršiti želudac će biti izdana unaprijed, a zatim povučen, a leđa - vytyagivatsya- tako trbušne mišiće bi trebao biti razvijen od strane istezanje ili vježbi na šipkom uvijek na izdisaju.

Vježbe za primjer. Lezite na leđa, savijte koljena, stavite ih na pod, uzdisati što više tone želudac, i ostati u tom položaju nekoliko sekundi. U početku, možete to učiniti ove vježbe za kratko vrijeme, a zatim postupno povećavati trajanje do 20 minuta. Kada se vježba stavi ruku na trbuh, ako se osjećate pritisak, kao da je trbuh „pritiskom prema naprijed” - pa ne bi trebalo biti. Komprimirati mišićje međice u isto vrijeme beskorisnog: to će samo povećati pritisak u trbušnoj šupljini.

Uzeti u obzir neke vježbe koje će pomoći vratiti oblik vašeg lika

Liječnik može preporučiti dodatne vježbe i na kontrakcije maternice što je prije moguće, zatezanje trbušni zid i vratiti ukupni ton vašeg tijela. To obično traje oko šest tjedana, dok se maternica vrati na normalnu veličinu i položaj u prsni šupljine. Ali možete, međutim, početi baviti još u klinici odmah nakon rođenja.

Ležećem položaju. Prekrižio ruke, ležanje na leđima. Polako podignite glavu i ramena od nekoliko centimetara, zatezanje trbušne mišiće.

Kegelove vježbe. Kompresija na dnu zdjelice koje ste imali tijekom cijele trudnoće treba nastaviti i nakon poroda. Oni su vrlo korisne za ozdravljenje nakon epizotomii i poboljšati tonus mišića zdjelice i vagine. Počnite vježbanje kao nakon poroda što prije.
Nakon posjete ginekologu, nakon četiri do šest tjedana nakon rođenja, spremni ste početi raditi cijeli program. Opisane vježbe su usmjerene ne samo na poboljšanje cjelokupnog tonusa mišića, ali i izradu takvih osjetljivih mjesta kao struka, bedara, stražnjice i trbuha. Dnevne vježbe za deset do petnaest minuta će biti učinkovitiji za vas od duge sjednice odvojene dugim vremenom.

grudi pojašnjenje. (Vježba se izvodi dva puta za svaku stranu.) Stanite s nogama razmaknutim, rukama podignutim iznad glave, okrećući dlan prema naprijed. Duboko udahnite i polako izdahnite, savijati i protežu na lijevoj strani, zatezanje i istezanje prsnih mišića na desnoj strani tijela se broja osam. Povratak na početnu poziciju i ponovite istu stvar s nagibom u desno.

bicikl. (Vježbe za bokove, trbuh, struk.) Lezite na leđa na podu, stavio ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Donesite svoje koljena bliže prsima i uviti noge kao da je vožnja biciklom. Povucite čarape i izravnati koljena. Duboko disanje i ravnomjerno. Učinite to barem pet puta na početku, dovesti do 25 puta.

fleksija. (Vježbe za trbuh.) Lezite na leđa sa savijenim koljenima, pognuti i doći za desnu ruku na lijevo koljeno, izdisanje na nabrojim pet. Ponovite za drugu stranu. U istom položaju Reach obje ruke proširena na oba koljena. U tom slučaju, ne morate uzeti puni sjedeći položaj. Samo savijati prema naprijed dok ne osjetite napetost trbušnih mišića. Učinite to 10 puta.

Podizanje koljena. (Vježbe za trbuh i stražnjicu.) Lezite na leđa na podu. Uzmi polusjedeći položaj, odmara se laktovima na podu. Polako povucite desno koljeno na prsa, dok podižete lijevu nogu za tri do četiri inča od poda s produženog koljena i pete. Povratak na početni položaj i zategnite lijeve dojke koljeno, povlačeći desnu nogu. Učiniti sve polako, osjećaj istezanje mišića. Nemojte vježbati šest puta.

nastavak.(Vježbe za trbuh i stražnjicu.) Lezite na leđa na podu. Stavite ruke iza glave i podignite gornji dio tijela. Stopala u isto vrijeme potrebno produžiti. Zadrži svoju poziciju dok nabrojim do tri, a zatim se opustite. Ponoviti.

Strana nogu podiže. (Vježbe za bokove.) Lezite na desnoj strani s druge desne ruke, stavite ga na glavu. Njegova lijeva ruka počiva na podu, na grudima za ravnotežu. Polako podignite lijevu nogu za broj osam, i polako ga spustite. Pokušati oduprijeti imaginarni gravitacije kada dizanje i spuštanje noge. Udahnite podizanje nogu i uzdisati, spuštanje. Prevrnuti na drugu stranu i ponovite istu stvar. Da li deset puta na svaku stranu.

Podizanje noge. (Unutrašnju stranu bedra.) Lezite na leđa na podu s lagano savijenim koljenima i stisnutih nogu. Na udisaju, podignite desnu nogu ravno gore, kao što uzdisati ga povući na stranu, zavoja, što je rezultiralo u okomitom položaju, zatim stvaranje dah, spustite nogu. Ponovite isto s lijevom nogom. Da li pet puta za svaku nogu.
Obični kućanske poslove često povezana s potrebom da se sagnuti, savijati i protežu.

Kada sklopivi pelene i dječja odjeća staviti košaru na pod, savijati iz struka podići svaku stvar i okreće se na sve staviti na stol iza vas. Ovo je vrlo korisno i manje naporan nego demontaža pranja košare na drugu poziciju.

Korisni savjeti za vraćanje figuru nakon poroda

• Sportom ubrzo nakon porođaja je opasan, jer tetive dolaze u tonu tek nakon 5-6 mjeseci. Koristite sljedeće savjete da biste dobili natrag na aktivnom životu, bez sebe stavljajući u opasnost.
• Nakon završetka krvarenja: hodanje, glatka jedrenje. 6-8 tjedana: vježbe za obnovu međice (nakon konzultacija ginekologa).
• Kada mišićje međice dolaze u tonu: trbušne mišiće, ali ne sve.
• Nakon 4 mjeseca: vježbe za kardiovaskularni sustav (sport plivanje, biciklizam), osim radi (ne ranije nego u godini).
• Imajte na umu da je za „vidljivi” rezultati trebali biti angažiran u nekoj vrsti sporta najmanje 2 puta tjedno po sat vremena (to treba dodati 15 minuta zagrijati i na završnoj vježbi). Za vrlo gust raspored mlada majka je puno!
• Zašto se ne prijavite za tečaj ili gimnastika u sportskom klubu sa svojom prijateljicom? Vas dvoje će morati platiti manje za medicinske sestre, koji će sjediti sa svojom djecom, i zajedno ćete biti sretniji.

Borba protiv celulita nakon poroda

Ako ste skloni celulita i to se prije nije očitovao, a zatim nakon rođenja može postati vidljiv, pogotovo tijekom trudnoće, postići puno težine.

Za borbu protiv „narančine kore” masira primijeniti na problematična područja kože anticelulitnih krema. To je povećanje cirkulacije.

Vaša dijeta treba sadržavati puno vode (1,5 litara na dan) i malo soli. Ako željeni rezultat nije, možete pitati liječnika specijalista za dobivanje sljedeće postupke.

mezoterapija

Ovo uvođenje posebnih priprema pomoću mikroinjekcije (proizveden istovremeno 4-6 mm korištenjem igle mezoinzhektora) na bedrima, trbuh, unutrašnje površine koljena i potkoljenicu.

Ionizacija i elektroterapiju

Ovaj električni drenaža koja se provodi pomoću elektroda priključen na noge, gležnjevi, telad, koljena, donji i gornji dio bedra.

elektroforeza

To drenaža stanica koja je proizvela dvije igle, daju se pod kožu, koji je prošao kroz električnog pražnjenja od različitih debljina.

Video: Ponovno figuru nakon poroda. Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda. Što možete jesti nakon poroda

Endermologie

Ako roditi carskim rezom i vaš zajednički je vrlo primjetna ili ne možete izgubiti težinu bez obzira na ispravan način života - možete ići endermology naravno. Liječenje se sastoji od raznih vrsta masaža i odvodnja i provela fizioterapeuta. Postupci cijena je prilično visoka.