Izvori vitamina za skrb mam.naibolee vitamina hranu.

sadržaj

• Video: dijeta dojilje | obitelj je ..
• „podrška” za dvije osobe. vitamin pripreme za dojilja
• Video: vitamini za dojilje
• Glavni izvori vitamina za dojilja
• Video: ishrana dojilje. eo komorowski
• Video: najbolji vitamina kompleksa, multivitaminski za žene / muškarci se bolje piti Što su vitamini, dopunjuje zašto

„Podrška” za dvije osobe. Vitamin pripreme za dojilja

Svi od nas su odavno navikli na činjenicu da trudnica mora poduzeti posebne vitamina kompleksa. A što se događa kad se rodi beba, a dojenje počinje? Trebamo li mlada majka vitaminske dodatke i ako je tako, koji sam sebe?

Tvari „osnovne potrepštine”

U laktaciji majke povećao zahtjeve za vitamine A, D, E, C, B vitamina i takvih mikro i makroelemenata, kao što su kalcij, željezo, cink, jod, fosfor, jer sad žena treba ne samo da bi se zadovoljile njihove svakodnevne potrebe i vratiti zdravlje nakon poroda, ali i, što je najvažnije, prenijeti sve potrebne vitamine i minerale novorođenče. Dijete treba toliko u njima, i samo kroz majčinog mlijeka mu dati savršen apsorbirati kalcij - za rast kostey- Vitamin D - asimilirati i prevencija rahita-, vitamin C - za pravo svih procesa zhiznedeyatelnosti- Vitamin A - za normalizaciju kože, očiju i slizistyh- željezo - optimalno sastava krvi i prijenos kisika i više drugih važnih tvari.

Vitamina i minerala sastav majčinog mlijeka ovisi o prirodi moći žene. Konvencionalna hrana iz našeg stola može djelomično riješiti problem uravnotežene prehrane za makro i mikronutrijenata, činjenica je da je u posljednjih nekoliko desetljeća postoji pad od vitamina zasićenja glavnih povrća, voća uključeni u uobičajene prehrane, svuda ponestaje minerala u tlu koji utječu na kvalitetu stočnih proizvoda. Stoga, kako bi se osigurala sebi i beba potrebnu količinu esencijalnih mikronutrijenata, mama bi trebala jesti svaki dan je količina hrane koja je uvijek će rezultirati povećanjem tjelesne masnoće.

dnevnica

Sljedeće su norme dnevnih potreba staračkom majke u vitaminima, mineralima i hrana - njihovi izvori:

Vitamina A (retinol) - 500 ME (1,5 mg) (jetre, bubrega, maslac, mlijeko, jaja, mrkva, marelice, sir). Sudjeluje u oblikovanju vizualnih pigmenata, izgradnja koštanog tkiva i zubi, štiti kožu i sluznicu, djeluju na kožu, kosu i nokte majke i djeteta.
* B1 (tiamin) - 15-20 mg (najviše - povrća - žitarice, žitarice, mekinje, mahunarke). Potrebne za normalno funkcioniranje živčanog sustava, je uključena u metabolizam ugljikohidrata.
* B2 (riboflavin) - 2,2 mg (jetra, mlijeko, jaja, kvasac, špinat, marelice, rosehips). Sudjeluje u metabolizmu željeza, utjecati na jetra, jedan od vitamina rasta je važno u razvoju kostura, mišića, živčanog sustava.
* B6 (piridoksin) - 2,2 mg (proklijala zrna, špinat, krumpir, orasi, lješnjaci, cvjetača, kupus, meso, riba, jaja). Sudjeluje u procesu nastajanja krvi, regulira kočenje funkcija u živčanom sustavu osigurava pravilan razvoj mozga i leđne moždine u novorođenčeta,
* B12 (cijanokobalamin) - 4 mg (pročišćena životinjskog podrijetla: meso, jetra, mlijeka, sira, riba i morskih plodova bez ribe). Sudjeluje u sustavu, krvi, rad živčanog održavanja jetre.
* PP (niacin) - 18-23 mg (mesa, mesa, mlijeka, jaja, heljda). Uključeni u oksidativnim procesima metabolizma proteina, masti i ugljikohidrata u kontroli kolesterola, normalizira gastrointestinalnog trakta. To poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje visoki krvni tlak, povećava protok krvi u kapilare. To povećava izlučivanje želučanih sokova, potiče aktivnost jetre. To utječe na funkcioniranje mišića, vezivnog tkiva i kardiovaskularnog sustava.
Vitamin C (askorbinska kiselina) -100 mg (voće, bobičasto voće, povrće, kiseli kupus, krumpir). Vitamin C jača vezivnog tkiva, uključujući stijenkama krvnih žila povećava otpornost na infekciju, potiče upalnih odgovora koji pojačava apsorpciju željeza u probavnom traktu. Jaki antioksidacijski -oberegaet stanice od oštećenja slobodnih radikala, usporavanja starenja i formiranje malignih tumora.
Vitamin E (tokoferol) - 15 mg (biljna ulja, posebice suncokreta, proklijala zrna, jaja, jetra, salata). Antioksidans uključeni u sintezu hormona laktaciju, stimulira gonadne funkcije.
Vitamin D (kolekalciferol - kolekalciferola i er-gokaltsiferol) - 500 ME (riba i riblje ulje, jetra, jaja, maslac). Promiče mineralizaciju kostiju i osnove zubi, optimalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i cjelokupnog razvoja djeteta, sprječava rahitis - bolest dojenčadi i male djece, koja ometa mineralizacije rastuće tijelo djeteta kosti (ne stječu dovoljnu krutost i deformirati vidljivo).
* Kalcij - 1200 mg (količina kalcija može se dobiti iz moloka- 0,8-1,2 l količina kalcija u sirne mase i žumanjaka jaja, kupus, celer, peršin, jagoda, trešnja). Potrebno za sve organe i tkiva majke i djeteta, uključujući i živčane stanice, unutarnje organe, kosti, tkivo oka, uha, kože, kose i noktiju. Uključeni u zgrušavanja krvi i reguliraju srčani ritam.
* Fosfor - 1,8 g (riba, orasi, kruh, žitarice, mlijeko, meso, jetra, mahunarke, orasi, kupus). Uključeno u proteinima koštanog tkiva je uključen u metabolizam energije u stanicama, utječe na aktivnost srca i bubrega.
* Magnezij - 450 mg (heljda, ječam, morske ribe, bademi, grah, maline, jagode). Sudjeluje u formiranju kostiju, reguliranje i živčani sustav, metabolizam ugljikohidrata i energije.
* Željezo - 25 mg (goveđi, svinjski, u manjoj mjeri - janjeta, kunića, perad, jetri goveda). Sudjelovanjem u formiranju hemoglobina, potiče prijenos kisika do svih organa i tkiva majke i djeteta.
* Cink - 25 mg (mesa životinja, jetra, jaja, sir, povrće). Sudjeluje u sintezi proteina, hormon gušterače - inzulin, regulira apetit i probavu, uz kalcij jača kost kostur novorođenčeta.
* Jod - 200 mg / dan (morske ribe i riblji nisu ribe, alge). Potrebe za majku i njezino dijete funkcije štitnjače ispravno.

Što su dijetetski dodataka?

Biološki aktivna aditiva (BAA) - pripravak prirodnih ili istih prirodnih aktivnih tvari za obogaćivanje obroka hrane pojedinačne ili biološki aktivne tvari ili njihovih kompleksa. Među dodacima prehrani imaju pristojne objekte, ali često na ambalaži nije navedeno točan sastav i postotak dnevne potrošnje pričuve, pa je njihova doza teško. Kao i kod bilo koje tvari, dodatke prehrani mogu imati svoje kontraindikacije, tako da je potrebno da pažljivo pročitate upute za uporabu te u skladu s dozom točno i bolje - da se savjetuje sa svojim liječnikom o mogućnosti dobivanja tih sredstava. Prilikom odabira proizvod bolje obratiti pažnju na dobro poznatih velikih proizvođača koji provode ozbiljna istraživanja i preciznu kontrolu kvalitete.

Video: Vitamini za dojilje

Mi napraviti izbor

Svi vitamini i minerali industrijske proizvodnje je uravnotežene i imaju sličnu strukturu. Dakle, u razdoblju laktacije mlade majke mogu preporučiti bilo koji kompleks namijenjen za trudnice i dojenja, nego da se određeni lijek pokupila od strane liječnika za vas.

Tipično, korištenje vitamina i mineralnih kompleksa u preporučenoj dozi ne uzrokuje skrb popratne majke učinke, ali, kao i gotovo sve tvari koje ulaze u tijelo, takvi pripravci mogu izazvati alergijske reakcije, posebno u odnosu na pozadinu prirodno u tom razdoblju, smanjenje imuniteta. Mlada majka može primijetiti pojavu osipa kože, osip, svrbež, stolice poremećaja, neobično oticanje prstiju, lica, sluznica, itd Dijete koje je dojila, razne manifestacije dijateza, kao što je crvenilo kože jedan ili dva obraza, razni kožni osip, seboreični skaliranje i kora na kožu, povećana crijevnih kolika, prevrnut stolac, razdražljivost, tearfulness, poremećaji spavanja itd Ako majka ili dijete ima bilo kakve simptome alergije, lijek treba ukinuti zajedno sa svim proizvodima i lijekovima koji mogu uzrokovati ovo stanje. Nastavak korištenja ovih proizvoda i lijekova, uključujući vitamine, samo pod liječničkim nadzorom moguće (njihovo uvođenje može biti postupna samo). Terapeut ili pedijatar će izabrati mudro postupanje i praćenje strategije.

Predoziranje vitamina i minerala su skrb majka također je opasno: to može utjecati na rast djece i razvoj, razvoj kroničnih gutanja majke i djeteta. Razlog za to bi mogao biti višak preporučene dnevne doze multivitamina, zlouporabe nekih namirnica. Tako dugo predoziranje vitamina A (u pripremi) dovodi do njegovog nakupljanja i razvoja jetre toksičnosti Osoba zlouporabe vitamina D i kalcija uzrokuje rano mineralizaciju kostiju lubanje rastinje fontanels i poremećaj razvoja mozga u novorozhdennogo- višak željeza može dovesti do razvoja teški poraz svih organa i tkiva djece. Uzimanje droge u preporučenim dozama (obično je to jedna tableta na dan), ne možete se bojati predoziranja.

Uzmi vitamina i mineralnih dodataka redovito, nakon savjetovanja s liječnikom, samo slijedite dozu i jesti racionalno.

Glavni izvori vitamina za dojilja

Vitamini za dojilja. Što su vitamini uzeti skrb majci. Proizvodi - izvori vitamina. i proizvoditi vitamine. Što su vitamini su potrebni za njegu majke.

Glavni izvori vitamina neophodnih za dojilje - vitamina A, E, D, C, PP i vitamini B

Koji proizvodi su rekord za većinu tih vitamina?
Glavni izvori vitamina

Video: Ishrana dojilje. EO Komorowski

Vitamin A - retinol
1. jetre;
2. kavijara;
3. maslaca
4. pilećih jaja prepelica i;
5. mrkva crveni (svježi ili izdinstano);
6. bilje (peršin, kopar);
7. rosehips.

Vitamin E - tokoferol
1. jetre, bubrega;
2. mahunarki;
3. proso, zob, kukuruz krupica;
4. pilećih jaja prepelica i;
5. salata;
6. matice;
7. suncokretovo ulje.

Video: Najbolji vitamina kompleksa, multivitaminski za žene / muškarci se bolje piti Što su vitamini, dopunjuje Zašto

Vitamin D - ergokalciferolnu
1 žumanjak jajeta;
2. riblje ulje;
3. maslac.

Vitamin C - askorbinska kiselina
1. trn;
2 crvene paprika;
3. krkavine;
4. crni ribiz;
5. cvjetača;
6. vlasac;
7. rajčice;
8. špinat

B vitamini

Vitamin B1 - tiamina
1. nemasno meso;
2. kruh, kvasac;
3. jetre;
4. mlijeko;
5. mahunarke
Glavni izvori vitamina za dojilja

Vitamin B2 - riboflavin
1. nemasno meso;
2. pilećih jaja prepelica i;
3. skuta;
4. sira;
5. jetre.

Vitamin B6 - piridoksin hidroklorid
1. nemasno meso;
2. jajeta;
3. jetre;
4. kvasca;
5. mahunarki;
6. mlijeko.

Vitamin B6 - cijanokobalamin
1. nemasno meso;
2. jajeta;
3. jetre, bubrega, srca;
4. kvasca;
5. heljda;
6. skuta.

Vitamin BC - folna kiselina, folacin
1. jetre;
2. kvasca;
3. bilje (peršin, kopar korijandra);
4. salata.

Vitamin PP - nikotinska kiselina
1. nemasno meso;
2. proso, zob, heljda,
3. sira;
4. kvasca kruh;
5. mahunarki;
6. matice;
7. krumpira.

Dnevni algoritam:

1. U razdoblju od dojenja beba je važno imati na umu da hrana treba osigurati fiziološke potrebe za energijom i esencijalnih hranjivih tvari (nutritsientah), kao roditelj tijelo treba puno energije za proizvodnju mlijeka s visokim prehrambene vrijednosti.

Među potrebnih proizvoda su:

meso, perad i mesni proizvodi (srednja jezika, jetra, srce, bubreg) *;
riba;
* Jaja kao izvor proteina, masti, vitamina A i B12, željeza i cinka;
mliječni proizvodi kao izvor proteina, kalcij, vitamin A, vitamin B2. Cijela i zaslađeno kondenzirano mlijeko može uzrokovati fermentaciju u crijevima bebe i / ili postati Agent Provocateur alergije na kravlje mlijeko proteina, dakle: punomasno mlijeko - ne više od čaše dnevno, kondenzirano mlijeko - par žličica, ne više. Svježi sir sadrži velike količine bjelančevina iz kravljeg mlijeka, a ako jedete sir, onda ne jesti taj dan sir, ali sir torte i druge slastice sa sirom može biti i duže (pečenje) priprema, to bolje;
grubozernovoy kruh, žitarice, tjestenina kao protein nosača, složene ugljikohidrate, dijetalna vlakna, vitamina B1 i B6, željezo, magnezij, selen;
ulje - biljna ulja i životinjskih masti kao izvor polinezasićenih masnih kiselina, vitamini A i E;
svaki povrća obilje u obliku povrća, voća, sokovi i nektar kao glavnih izvora vitamina C i E, beta karotena, bioflavonoidi, kalija, prehrambenih vlakana i organskih kiselina.
. (Potencijalnih alergena - jagode, maline, crne ribizle, kupina, breskve, marelice, trešnje, rajčice, crvene i narančaste paprika nije nužno iz svega ovoga raznotsvetya odbiti, ali da zauzme i jesti tri kilograma svaki proizvod od navedenog raspona, također, ne bi trebao biti: dan dovoljno vedro obojena darove prirode kako će se uklopiti u vaš dvije šake, to je tvoje, a ne njezin muž Banane - ne više od 2 jedinice dnevno (a izazivaju stvaranje sluzi u debelom crijevu!);
i na kraju desertiki i druge slastice kuće ili dokazano proizvodnja kao izvor lako probavljivih (tzv „brzo”) ugljikohidrata. Ali gotovih kolača s kremom, vafla i vafl kolača (popunjavanje vafla je najjeftiniji margarin), karamela (bojila i arome), maslac keksi s ispunom potpuno divlje i / ili glazura bolje dati neprijatelju.

2. Uz određeni stupanj zdravstvene zaštite odnose se na proizvode koji potencijalno mogu izazvati alergijske reakcije i reakcije iz dijete probavnog trakta. Pogledajte. Ispod.

3. Poželjno je da se poveća mnoštvo dnevnih obroka na 5-6. Rjeđe obrok smanjuje aktivnost metaboličkih procesa, češće - dovodi do prejedanja.

4. Bilo bi idealno da ide nježne metode kuhanja: kuhanje, pirjanje, pečenje, jer takve metode omogućuju sačuvati hranjivu vrijednost namirnica i vitamina. Pržena hrana je nepoželjan jer je teško probavljiva, a osim toga, ova metoda kuhanja zahtijeva veliku količinu masti.

5. Budite sigurni da pijete.
Mlijeko je više od 80% sastoji od vode, tako da je dojenje majka treba piti dnevno najmanje 8-10 čaša tekućine. Ne zloupotrijebiti kavu i jak čaj: velike količine kofeina i teina stimulativni učinak na dijete, a mogu čak i uzrokovati mu glavobolju. Imajte na umu, to je jak čaj, a ne o nekom polijevanje vodom u vašem stakla, boja podsjeća na upravo ono što se moči pelene vaš pišljivom ...

6. Hranidba dojilje majke = Najbolja zdrave prehrane.
Međutim, ako zaista želite - to može biti bilo što da dojenje, hormonalna neravnoteža draga molim: a hrana iz McDonalds i bojama duge gazirana pića i čips i dimljene kobasice ...

Jedini način kako bi se smanjili potencijalnu štetu za dijete u ovom slučaju - da ga uzme štetne hrane koliko god želite, podijeljen na pola, pola dati neprijatelju je već spomenuto, a druga polovica jesti, dobiti svoj dio užitka endorfina procesa zabranjeno voće, i smiri se.